Өзіңізді қалай тәрбиелеуге болады (фотосуреттермен) - Кеңестер

Вызшақ: Саналы тәртіп пен тәртіптілікке тәрбиелеу әдістері. Ильясова Р. К

Мазмұны

Қадамдар
Кеңес
Ескерту

Секіру үшін аяғыңызды суаратын әдетіңіз бар ма? Жоспарды орындау қиынға соға ма? Мүмкін сіз жиі бірдеңе жасағыңыз келуі мүмкін, мысалы, емтиханға қатысу немесе спортзалда жаттығу жасау. Сізде қандай тарап болмасын, тәртіпсіздік жетіспейді, өзіңізге деген сенімді жоғалтпаңыз. Бұл мәселені шешу үшін өзін-өзі тәрбиелеуді жетілдіру жоспарынан бастау керек.

Қадамдар

2-ден 1-әдіс: Өзіңізді тәртіпті ету үшін әрекет жасаңыз

Неге тәртіпті болғыңыз келетінін ойлаңыз. Сіз белгілі бір мақсатқа қол жеткізгіңіз келеді, бірақ белгілі бір кедергілер сізге кедергі келтіреді ме? Мүмкін сіз ерте оянғыңыз келуі мүмкін, бірақ өте кеш ұйықтайтын әдетіңіз бар. Мүмкін сіздің «бір кездері керемет» музыкалық шеберлігіңіз тәжірибенің жоқтығынан жоғалып бара жатқан шығар. Мүмкін сіз салмақ тастауға тырысып жатқан шығарсыз, бірақ жаттығудан ләззат алмайсыз. Мақсатты қысқарту үшін біраз уақыт ойлаңыз.
Мақсаттарыңызды көз алдыңызға елестетіңіз. Көрнекілік - мақсат қоюдағы сәттіліктің кепілі. Сізге кем дегенде бір рет мақсатыңызды нақты және нақты елестету керек. Сонда сіз бұл мақсаттардың физикалық немесе ойша айналаңызда айналуына мүмкіндік беруіңіз керек.
- Мақсатты елестетудің тиімді тәсілдерінің бірі - процесті имитациялау. Бұл қулықпен сіз мақсатты орындау үшін қажетті нәтижелерді елестетуіңіз керек, тек соңғы нәтижені елестетіп қоймай.
- Көрнекілікке жаттығудың басқа тәсілдері - күн сайын медитация жасау немесе сіздің мақсаттарыңыздың көрнекі суреттерін жасау.
Іс-шаралар жоспарын құрыңыз. Сіздің жоспарыңызды кесте түрінде жасауға болады, оны өз қолыңызбен салуға немесе Microsoft Word немесе Excel сияқты компьютерлік бағдарламаларды пайдалануға болады. Әзірге осы кестенің мазмұны туралы алаңдамаңыз. Бұл келесі қадам! Мысалы, жоғарыдағы тақырыпты қосуды қарастырайық Үнемі жаттығу жасаңыз. Содан кейін әр бағанға келесі тақырыптарды кезекпен қосыңыз:
1. Акт
2. Уақыт басталады
3. Ықтимал проблемалар
4. Ықтимал проблемаларды жеңу стратегиялары
5. Прогресс туралы есептер
6. Тақырыптарды қосып болған соң, әр бағанды әрқайсысының астына толтырыңыз.
Әрекет етуге дайындалып, қашан бастайтынын шешіңіз. Әрекеттер - бұл сіздің мақсатыңызға жету үшін қажет болатын қадамдар. Кейбір мағыналы іс-әрекеттерді баяндап болғаннан кейін, мақсатты мақсатты мақсаттан қашан бастау керектігін қарастырыңыз.
- Әрекет қадамдары жаттығуды аяқтауға кедергі келтіретін бос сөздерді орындауға кететін уақытты шектеумен, спортзал киімдерінің дайын болуына дейін болуы мүмкін. алдыңғы түнде қол жетімді.
- Егер сіз идеялар туралы ойлауға қиналсаңыз, миға шабуыл сізге пайдалы әдіс. Сондай-ақ отбасы мүшесімен, досымен немесе таныс адаммен кеңесу пайдалы болады. Мүмкіндігінше, сіз көптеген әрекеттерді ойластырасыз, сондықтан жоспар парағында сізге көптеген жолдар қажет болады. Қажетті уақытты бөліп, ойлағанның бәрін жасаңыз.
- Сіз оны бүгін, ертең немесе аптаның / айдың кейінірек уақытында жоспарлай аласыз. Уақыт шектеулерін ескере отырып, жоспарларыңызды шынайы ұстаңыз. Мысалы, егер жасалатын әрекет «Күн сайын таңғы 6-да жаттығу жасаңыз ».Идея түстен кейін пайда болса, сіз бұл мақсатты сол күні орындай алмас едіңіз.
Ықтимал проблемаларды алдын-ала болжап, оларды жою стратегиясын жасаңыз. Жоспарыңыздағы іс-қимыл қадамдарымен барлық мүмкін болатын қиындықтарды қарастырыңыз және олар туындаған кезде олармен күресу жоспарын белгілеңіз. Мысалы, сіз мақсатты таңдауды шешсеңіз «Күн сайын таңғы сағат 6-да жаттығу жасаңыз».Бірақ дабыл шыққанда, сіз тек «дабылды ұстаңыз» батырмасын басып, ұйықтауға азғырудан бас тартатыныңызға сенімді болыңыз, проблема туралы жазыңыз: «Мен ұйықтаймын».
- Балама ретінде сіз бұрын жұмыс істеген емдеу құралдары туралы ойлауға болады. Алайда сіздің өткен тәжірибеңізге сүйене отырып, идеяның күресу стратегиясына айналмайтынын жақсы біле отырып (мысалы, өзіңізді ерте оянуға сендіремін деп уәде беру) келесі жолы, ол бірнеше рет сәтсіздікке ұшыраса да), бұл идеядан бас тартыңыз.
- Тиімсіз әдістерді қайтадан қолданған кезде сіз өзіңіздің көңіліңізді қалдырасыз. Енді басқа идеяларға көшейік. Мысалы, дабылды төсегіңізден алыс қою ұйқыңызды оятуға көмектеседі, өйткені дабылды өшіру үшін көп күш қажет.
Жұмыс барысы туралы есептерді үнемі жаңартып, жоспарды қарап шығыңыз. Белгіленген уақытта іс-қимылдар мен проблемаларды шешу стратегияларын жүзеге асыруды бастаңыз. Осы тапсырмаларды орындау кезінде орындалу күнін және стратегияның сәтті болған-болмағанын жазыңыз. Жоспар жасалғаннан кейін, осы процеске енгізген пікірлеріңізді қарап шығыңыз.
- Жоспарды қарастыру кезінде тиімді және тиімсіз тәжірибелер туралы ойлаңыз. Осы іс-шаралар тиімсіз болған кезде, сіз осы тәжірибелерден келесі жолы мақсатыңызға жақындауға көмектесетін пайдалы нәрсе біле аласыз ба деп ойлаңыз, сонымен бірге осы сабақтарды жоспарыңызға қосыңыз. .
- Егер сіз өз тәжірибеңізден ештеңе үйренбесеңіз, қазіргі стратегияңыздан бас тартып, балама жолды қолданыңыз. Алдыңғы ұсынылған қадамдарға оралыңыз және осы бөлімде қиындықтар туындаса, жаңа идеялар туралы ойланыңыз.
Өз қателіктеріңізді өзгертіңіз. Егер сіз бірінші рет сәтсіздікке ұшырасаңыз да, сәтсіздік сіз үшін өте тәртіпті болу мақсатыңызға жету үшін қажет. Алайда, жетілдіру процесі сізге қателіктерді оқыту мүмкіндігіне айналдыруды қажет етеді. Берілме!
- Зерттеушілер адамдар қателескенде ми екі түрлі жауап береді дегенді ұсынады: бірден мәселені шешуге тырысу немесе қатеге жауап беруді тоқтату. Қателіктерін ойлайтын адамдар болашақта өзін қалай түзетуге болатынын біледі. Өз қателіктерін елемейтін адамдар (атап айтқанда, жүйке жүйесі оларға жауап беруді тоқтатады) оларды өзгертпейді немесе жақсартпайды. Өзіңіздің кемшіліктеріңіз туралы және болашақта қалай жақсартуға болатындығына көз жеткізіңіз.
жарнама

2-нің 2-әдісі: Күн сайын өзін-өзі басқаруды дамыту

Тәртіптің жоқтығы үшін өзіңізді қинамаңыз. Өзіңізді сынау бекер болуы мүмкін, өйткені ол тек мотивацияны жоғалтады және депрессияға әкеледі (бұл әдеттің сіздің өміріңізге қаншалықты әсер ететініне байланысты). Керісінше, өзіңізді сәйкессіз сезіну әдеттен тыс емес екенін ескеріңіз, сіз тәртіпті болып, шеберлікті игере аласыз. Мүмкін, сіз жаңа нәрсені сынап көргендей уақытты қажет етеді.
- 2011 жылдан бастап жүргізілген сауалнамаға сәйкес, респонденттердің шамамен 27% -ы өзін-өзі бақылау мен ерік-жігерді басқаруда көмекке мұқтаж екенін айтты. Алайда, сауалнамаға қатысқандардың көпшілігі осы жағын жақсартқысы келеді.
Өзіңізді тәрбиелеңіз. Ресурс ретінде өзін-өзі басқару мүмкіндігі нашарлауы мүмкін. Белгілі бір жағдайлар сіздің өзін-өзі тәрбиелеуге деген сілкінісіңізді тудыруы мүмкін. Мысалы, ұйқының жетіспеуі дұрыс емес шешім қабылдауға, тіпті шамадан тыс тамақтануға әкелуі мүмкін. Сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізді және жаныңызды тәрбиелеу сізге тәртіпті болу жолында көмектеседі.
1. Тиісті тамақтаныңыз. Күніне 3-тен 5-ке дейін, соның ішінде көкөністерді, майсыз ақуызды және дәнді дақылдарды жегеніңізге көз жеткізіңіз. Ылғалдану үшін көп су ішіңіз.
2. Үнемі жаттығу жасаңыз. Өзіңді-өзі тәрбиелеу мақсаттарымен жұмыс жасағанда дене жаттығуларын үнемі ұстап тұр. Жаттығу сізді жақсы көңіл-күйге бөлеп қана қоймайды, сонымен бірге тапсырмаларды орындауға күш пен ынта береді.
3. Сіздің күйзелісті азайтуға тырысыңыз. Стресс сіздің жұмысыңызға және жалпы денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Стресті минимумға дейін ұйықтау, ваннаға бару, саябақта серуендеу немесе медитация немесе йога сияқты релаксация әдістерімен айналысу сияқты әрекеттер жасаңыз. Егер сіз діндар болсаңыз, дұға ету сияқты рәсімдерді орындау сізге стресстік жағдайларды шешуге көмектеседі.
Өзіңізді күн сайын ынталандырыңыз. Бұл мақсатқа жетуді жақсартудың ең жақсы тәсілі - әдеттерді қалыптастыру екенін түсіндіреді. Кітап Әдеттің күші шешімдер қабылдауды басқаратын префронтальды қыртыстың орнына мида сөзсіз рефлексті тудыратын әдеттердің пайда болатындығын түсіндіріңіз. Алдымен сізге өзін-өзі тәрбиелеу іс-әрекетін жасау үшін үнемі мотивация қажет болады, бұл әрекеттер әдеттегіге айналғанға дейін және сізге басқа саналы ойлар қажет емес.
- Өзін-өзі ынталандыру стратегияларына мыналар кіруі мүмкін: цитаталарды немесе шабыттандыратын мазмұны бар кітаптарды оқу, мотивациялық подкасттарды тыңдау, коммерциялық емес сөйлеулерді көру. TED қайтарады (TED келіссөздері) немесе сіздің шабытыңызбен сөйлесіңіз. Мұны таңертең - немесе қажет болғанда - қиын тапсырмаларға ынталы болу үшін жаса.
жарнама

Кеңес

Өзіңіздің жаман әдеттеріңізді қарастырыңыз, мысалы, радио, компьютер немесе интернетті тым көп пайдалану, видео ойындар ойнауға тым көп уақыт жұмсау және т.б. Бұл сізге уақытыңызды дұрыс басқаруға көмектеседі, сонымен қатар тиімді жұмыстарға көп уақыт бөлесіз.
Әрекетке негізделген мақсаттар - тамаша идея. 9 фунт салмақ тастаудың орнына неге күнделікті жаттығу мақсатын таңдамасқа?
Өзіңіздің жетістіктеріңізді күн сайын бақылап отырыңыз, өйткені бұл сіздің қаншама жұмыстарды аяқтағаныңызды білуге мүмкіндік береді және сізді қозғалуға талпындырады.