Қалай тез жүзуге болады (фотосуреттермен) - Кеңестер

Мазмұны

Қадамдар
Кеңес
Сізге не керек

Егер сіз жылдам жүзуді қаласаңыз, техникаңыз бен ақыл-ой дайындығыңызды жақсартуға күш салуыңыз керек. Тәжірибе мен шешім - кез-келген жүзгіштің түсінуі керек екі негізгі элемент. Жүзудің дұрыс техникасы ең маңыздысы болғанымен, егер сіз білсеңіз, жүзуді үйренуге көп уақытты үнемдейсіз және әлі де тиімді бола аласыз. Бұл мақалада жылдам жүзуге көмектесетін бірнеше тамаша кеңестер көрсетіледі.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Жүзу техникасын жетілдіру

Сүйреуді азайтыңыз. Жүзу кезінде адамдар көбінесе суға төзімділікті төмендетуге аз көңіл бөле отырып, жүзу жылдамдығына назар аударады. Қарсылық дегеніміз - дененің су астында көтеруі керек үйкеліс күші. Судың қарсылығын төмендету арқылы сіз күш қолданып қана қоймай, қажетті дағдыларға ие екеніңізді ұмытпаңыз. Тепе-теңдікті немесе қалқуды жақсарту сияқты созылуды азайтудың көптеген әдістері бар.
Тепе-теңдікті жақсарту. Бұл сізге апаруды тиімді түрде азайтуға көмектеседі. Тепе-теңдік үшін жүзу кезінде көлденең позицияны сақтаңыз. Жүзу жолына түсетін судың көлденең қимасын шектеу сізді баяулатады. Бұл адыммен жүзу кезінде өте маңызды, және сіз басыңызды тым көп көтермеуіңіз керек, өйткені ол сіздің тепе-теңдігіңізді жоғалтады, керісінше, тепе-теңдік құру үшін сізге көп күш салу керек.
- Бақа жүзуінің және көбелектің жүзуінің екі стилі біршама өзгеше болады, яғни денеңіз жүзу кезінде толық теңгерімді болудың орнына жоғары және төмен серпіледі.
Созу. Су астында болған кезде мүмкіндігінше созуға тырысыңыз. Ұзақ созылған сайын соғұрлым жақсы және жылдам жүзуге болады. Мысалы, денеңізді адымдап жүзу кезінде ұзағырақ созу үшін алдымен қолыңызды созып, бастың үстіне жетуіңіз керек, ал қолыңыз басыңыздың үстінде болғанда, жылдам сызықшаны бастамас бұрын қолыңызды алға қарай созыңыз және суды желдетіңіз. .
- Назар аударыңыз: демалу орнына күрес жүзуді қиындатады.
Аяқтарды тиімді түрде ұрыңыз. Аяғыңызды ұрғанда, шашыратпаңыз немесе аяқтарыңызды денеңіздің деңгейінен тым төмен қозғалтыңыз. Аяқ соққысының әсері негізінен тепе-теңдікті сақтауға бағытталған, сондықтан бұл қозғалыс тепе-теңдікке әсер етіп, денеге қарсылық тудырады.
Жақсартылған күш. Бұл сіздің шеберліктен гөрі күшке назар аударатындығыңызды білдірмейді. Есіңізде болсын, жылдамдықтың шамамен 10% -ы аяқтан келеді, ал қалған бөлігі қолына байланысты, сондықтан сіз аяғыңызға қатты соғып, аяғыңыздың бәсеңдемейтініне, бірақ денені алға қарай итеретініне көз жеткізіңіз. Тезірек.
Жамбастың айналуы. Суды қолмен желдетіп жатқанда бұрылудан қорықпаңыз. Бұл қозғалыс кезінде үлкен арқа және иық бұлшықеттері тиімді жұмыс істейді. Жаттығу үшін біраз уақыт қажет, бірақ сіз жетіле бастағаннан кейін сіздің күшіңіз бен жылдамдығыңыз айтарлықтай артады.
Орталық бұлшықет тобын ұмытпаңыз. Негізгі бұлшықеттер арқа, жамбас, іш және жоғарғы бұлшықеттерден тұрады және олар алға-артқа серпілген кезде жұмыс істейді. Жүзу кезінде осы бұлшықет тобының артықшылығы сізге жүзуді жеңілдетеді және тезірек болады, бірақ алдымен қолыңыз бен аяғыңыздың орнына орталық бұлшықет тобына назар аудару қиынға соғады. Денеңізді түзу ұстап тұру үшін осы бұлшықет тобын белсенді түрде тартыңыз.
Қолды түзету. Максималды жылдамдық үшін қолдарыңыз бен білектеріңізді артқа қарай туралауыңыз керек. Бұл суға түскеннен кейін қолдарыңызды шығаруды жеңілдетеді. Мүмкін сіз бұл адыммен жүзудегі локтің жоғары желдеткіші екенін білетін шығарсыз, өйткені шынымен де қимылдарды жақсы меңгеру үшін шынтағыңызды бастың үстінде ұстауыңыз керек.
Басты табиғи күйде ұстаңыз. Мүмкіндігінше жылдам жүзу үшін, жүзу кезінде басыңызды табиғи қалпында ұстаңыз. Бұл сүйреуді азайтып, тиімдірек жүзуге көмектеседі. Егер сіздің басыңыз ортада болмаса, сіз бүйіріңізде жүзесіз. Бастың дұрыс емес орналасуы - сіз өзіңіздің баяу «батып бара жатқаныңызды» сезінесіз, себебі жамбас немесе аяқ бұлшықеттері төмен тартылады. Денені көлденең қадаммен ұстап тұру үшін жоғары немесе алға қарамау керек. Мойныңызды босаңсытып, басыңыз бен көзіңізді төмен қаратады, бұл сіздің денеңіздің төменгі бөлігінде суда жоғары болуға көмектеседі.
- Егер сіз көрнекі ойшыл болсаңыз, Гаррет Маккафферидің балықшылардың кеңесіне жүгініңіз: «Сіз өзіңіздің мойныңызда су саңылауы бар кит екеніңізді елестетіп көріңіз, және сізге үнемі осы тесік қажет. дем ал немесе өл. Егер мойның жоғары көтерілсе, тесік бітеліп қалады, дем ала алмайсың. Басың мен мойныңды дұрыс күйде ұстау керек ».
Жүзу кезінде саусақтарыңызды ашыңыз. Бір-бірімен түйісудің орнына саусақтарыңызды сәл тарқатып, сіз өзіңіздің қуатыңызды 53% дейін арттыра алатын «көрінбейтін тор» жасайсыз! Саусақтардың идеалды қашықтығы 20-40% құрайды. Айырмашылық өте аз болғанымен, олар сізге тез жүзуге көмектеседі. жарнама

3-тен 2-бөлім: Нәсілдерде жылдам жүзу

Қате бұрылыстардан аулақ болыңыз. Жүзу жарысына қатыспасаңыз да, бұл жаман әдеттен аулақ болу үшін шомылу кезінде заңсыз бұрылуға болмайды. Табиғи бас позициясын сақтаңыз және шынайы жарыстағыдай жаттығулар жылдам жүзуге көмектеседі.
Қабырғаға тез тигізіңіз. Көптеген адамдар қабырғаларды тынығуға ыңғайлы орын деп санайды, тіпті егер олар сонда бір секундқа «демалса» да. Алайда, егер сіз тезірек жүзгіңіз келсе, бұл туралы мүлдем ойланбауыңыз керек. Қабырғаға тез тигізіп, бақа жүзуден басқа жүзудің барлық стильдері үшін екі жүзу үшін суға түсіңіз. Бұл сізді алға жібереді және мүмкін жүзу бойынша ең жақсы рекордты, сонымен қатар басқа жүзу жолдарындағы бәсекелестеріңізді жеңеді.
Өзіңіздің шектеулеріңізден шығыңыз. Қабырғаға қатты итергенде, жеткен жылдамдықты сақтау үшін аяғыңызға қатты соғуды ұмытпаңыз. Бақамен жүзу кезінде аяқтың толық созылуын жасау сіздің пайдаңызға айналуы мүмкін. Жүзу кезінде серфинг техникасын сақтай беріңіз, сонда сіз жүзу жылдамдығыңыздың едәуір артатынын байқайсыз.
Дельфинді су астына қойыңыз. Егер сіз жүзіп бара жатқанда аяғыңызға басқан болсаңыз, дельфин әдісін қолданып, одан да жылдам жүзе аласыз. Бұл әдіс сізге жүзуді жылдамдатуға көмектеседі, ал су астында қатты соққы жасау өкпе сыйымдылығын арттырады. Сіз мұны жаттықтырушыңызбен талқылауыңыз керек, өйткені біреу судың аяғынан ұзақ қашықтықта соғылған кезде ғана жүзеді, ал басқалары мүмкін емес, ал сіз дельфинді тебуді доғаруыңыз керек. Сіз өзіңіздің жылдамдығыңызды төмендетіп жатқаныңызды байқасаңыз немесе 15 ярдқа жеткен болсаңыз немесе белгіні басып қалсаңыз серфинг. жарнама

3-тен 3-бөлім: табандылық

Жаттығудың құрылымдық кестесін жасаңыз. Егер сіз жүзу командасының мүшесі болсаңыз, сіздің жаттықтырушы сіз үшін құрылымдық жаттығуларды жоспарлайды. Дегенмен, өзіңіздің жаттығу кестеңіздің болғаны жақсы. Жаттығу кестесін аэробты жаттығулар элементтерімен (яғни, қашықтыққа жүзу), сондай-ақ қалыпты қарсылық жаттығуларын (орта және орташа жүзуге баса назар аудару) қалыптастыру жылдам жүзуге көмектеседі. . Басқа нәрселермен қатар, сіз бұлшықетке төзімділікке, жылдамдыққа және төзімділік жаттығуларына назар аударуыңыз керек. Сіз көре алатын құрылымдық жаттығудың мысалы:
- 10-15% жылытуға жұмсаңыз (әр қашықтық арасында 20 секундтық тынығумен 4 х 100 жүзу қозғалысы)
- Жаттығуға және аяқтың соғуына 10-20% жұмсаңыз (8 х 50 секундтық ауыспалы жаттығу, 1 аяғымен 15 секунд демалумен)
- Негізгі жаттығуларға 40-70% жұмсаңыз (6 х 200 30 секундтық тынығумен) немесе 12 x 100 15 секундтық демалыспен)
- Тыныштандыратын қозғалыстарға 5-10% жұмсаңыз (100 секунд релаксация)
Жүзу командасына қосылыңыз. Аймақта жүзу командаларын іздеңіз және тіркеуге кететін шығындар, жаттығу уақыты мен жабдықтар сияқты ақпаратты іздеңіз. Егер сіз ешқашан топта болмаған болсаңыз, жүзу командасына қосылу сізге тез жүзуге көмектеседі, өйткені сіз күн сайын жаттығуға көп мотивация аласыз, сонымен қатар жарыстар мен жаттықтырушыларда көбірек дайындық аласыз. техниканы қолдануға көмектесетін таблеткалар.
- Егер сіз жүзу командасына қосылсаңыз, күн сайын жаттығу жасауға міндеттеме алыңыз.
- Жаттығу кезінде әрдайым өзіңізді итеріңіз. 5 - 7 секундтық тынығудан жаттығуды бастауға тырысыңыз. Ілінгеннен кейін оны біртіндеп 10 секундқа, 15-ке дейін көбейтіп көріңіз.
Жүзу турнирлеріне қосылыңыз. Егер сіз жүзу командасының мүшесі болсаңыз, жүзу турнирлеріне үнемі қатыса аласыз. Уайымдама; Жеңу ақырғы мақсат емес болғандықтан, сіз өзіңіздің рекордтық уақытыңызды белгілегеніңіз маңызды. Турнирлерде жүзушілердің көпшілігі жаттығуларға қарағанда жылдам жүзеді, өйткені бөлінетін адреналин гормоны жоғары және мүмкіндіктері көп. Жүзу турнирлеріне қатысу арқылы денеңізді тезірек жүзуге «алдап» аласыз.
Жүзу үйірмесіне қосылыңыз. Жүзу клубы сізге жақсы формада, жылдам жүзуге арналған кеңестерде, сондай-ақ сүңгу мен бұрылуды үйренуге және ұмытылмас әсер алуға көмектеседі. Сіз сияқты пікірлес жүзушілерді кездестіріп, ынталы бола аласыз. Жүзудің кейбір клубтарында олимпиадалық жаттықтырушы бар. Мұндай клубтардың құны көбінесе қымбатқа түседі, бірақ көптеген адамдар оны өте қажет деп санайды.
- Сіз жүзу кезінде жазатын клубты немесе жаттықтырушыны таба аласыз және техникаңызды жақсартуға көмектесетін пайдалы пікірлер айтасыз. Сізді басқа біреу қадағаламай, қайда алға жылжып бара жатқаныңызды байқау қиын.
Жүзу туралы көбірек біліңіз. Жүзуді тезірек қалай үйренуге болатындығы туралы жүзу бейнелерін қараңыз және кітаптарды оқыңыз. Жүзу стиліңізді жақсарту үшін көптеген YouTube бейнелерін көре аласыз. Сондай-ақ, жүзу техникасы туралы кітаптарды, сондай-ақ көп мотивация алу үшін Майкл Фелпс, Райан Лохте және Мисси Франклин сияқты су перілері табысы туралы кітаптарды оқуға тырысыңыз. Дене жүзу жылдамдығын анықтағанымен, ақыл-ой жаттығулары да аз әсер етеді.
Спортзалға қосылыңыз. Суда жүзу маңызды болғанымен, дені сау денені қалыптастыру арқылы жүзу жылдамдығын жақсартуға болады. Өзіңіздің бұлшықет топтарыңызды жақсарту үшін жүгіру, салмақ жаттығулары және қытырлақ сияқты кардио жаттығулар жасаңыз. Иілгіш абсцесс пен қолдың бұлшық еттері тез жүзуге көмектеседі. Сонымен қатар, жаттығудың бұл түрі сізге суға көп батырылғаннан кейін демалуға мүмкіндік береді.
Сізді басқалар итермелесін. Егер біреу сізден жылдам жүзсе және сіздің мақсатыңыз оны басып озу болса, сіз көп жұмыс істеуге итермелеу үшін жаттығқан сайын осы туралы ойлаңыз. Тезірек жүзушілермен жүзу мотивацияны арттырады, сонымен қатар жүзуді жылдамдатуға көмектеседі. Қасыңыздағы адам тым тез жүзбесе және жаттығу кезінде көңіліңізді қалдырмаса ғана.
Сіздің денеңізді де, ақылыңызды да дайындаңыз. Егер сіз үнемі мазасыз болсаңыз немесе ынта-жігеріңіз болмаса, физикалық жаттығулар мағынасыз болады. Жаттығу кезінде назарыңызды аударыңыз, ынта-жігеріңізді сақтаңыз және турнирлерге қосылуға дайын болыңыз. Турнирлерден қорықпаңыз, керісінше оны бар мүмкіндігіңізді жасау мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз. Есіңізде болсын, бұл сіздің командадағы немесе жарыстағы ең жақсы жүзгіш екеніңізді дәлелдеу үшін емес, өзіңізді жеңу үшін жағдай. Бұл сізді жылдам жүзуге итермелейді. жарнама

Кеңес

Шашыңызды ұқыпты ұстау үшін бассейнді кию де бірнеше секунд жылдам жүзуге көмектеседі. Жүзу қақпақтары жүзу кезінде суға төзімділікті азайтады.
Берілме! Жаттығуды алғаш бастаған кезде сіз интенсивті жаттығулардан шаршағаныңызды сезесіз. Сабыр бол. Жаттығуларды шынымен меңгеру үшін 6 айға жуық уақыт кетуі мүмкін, шыдамды болу керек.
Егер сіз суда жүзіп жүрсеңіз, барлық шаштың жабылғандығына көз жеткізіңіз. Үнемі бассейн киіп, қырыңыз, дененің басқа жерлеріндегі шашты алып тастаңыз. Шашқа тиген су сізді баяулатады.
Қолыңызбен су шашпаңыз; Суды итеріп жіберудің орнына, қолыңызбен суды желдетіңіз.
Егер сіз жүзу командасында болсаңыз, қысқа уақытқа жаттығудан бас тарту түсінікті және қолайлы, бірақ егер сіз жаттығуды жиі тастасаңыз немесе жаттықтырушыңызға ашулансаңыз немесе егер Өзіңізді демотивация сезінесіз, өзіңізге неге жүзуге келгеніңізді сұраңыз. Бұл жеңу, формада болу немесе Олимпиадаға қатысу ма? Қандай себеп болмасын, сіз де, сіздің жаттықтырушыңыз да бұрын жоспарлаған жаттығу жоспарын ұстаныңыз.
Жүзгенде, қай жүзу стилінде жақсы екендігіңізді анықтап, қалғанын жаттаңыз. Бұл әдіс сізге фитнес пен уақытты басқаруды арттыруға көмектеседі, сонымен бірге бұлшық еттерді жаттықтырады және керемет балыққа айналады. Сонымен қатар, сіз жүзудің ұзақ немесе қысқа қашықтығын таңдауыңыз керек. Бұл өте маңызды, өйткені кез-келген адам қысқа қашықтыққа жүзе алмайды. Сізге қай сайыс сәйкес келетінін, сондай-ақ жүзудің дұрыс стильдерімен не істегіңіз келетінін анықтаңыз.