Сізде ғарыштық фобия бар екенін қалай білуге болады: 14 қадам - Кеңестер

Сізде ғарыштық фобия бар-жоғын қалай білуге болады - Кеңестер

Мазмұны

Қадамдар
Ескерту

АҚШ тұрғындарының 5% -ына дейін агорафобиямен ауырады, бұл грек тілінен аударғанда «нарық кеңістігінен қорқу» дегенді білдіретін мазасыздықтың түрі. Бұл ауру негізгі фобия, қорқынышты сезім немесе көпшілік алдында дүрбелең шабуылынан қорқу ретінде жақсы сипатталады. Әйелдерде ғарыш фобиясы ер адамдарға қарағанда екі есе көп. Бұл аурудың тән ерекшелігі - көпшілік ортасында, әлеуметтену кезінде немесе таныс емес ортада болған кезде стресстік мазасыздық. Сізде ғарыштық фобияның бар-жоғын анықтау емделудің алғашқы қадамы болып табылады.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Фобияға байланысты қоғамдық мінез-құлықты анықтау

Сіз көпшілік ортасында жүрген кезде біреудің сізді ертіп жүру қажеттілігіне назар аударыңыз. Ғарыштық фобиямен ауыратын адамдар жиі кетуге көмекке мұқтаж, өйткені олар жалғыз шығудан қорқады. Кластрофобиямен ауыратын адам көбінесе дербес әрекет етуде қиындықтарға тап болады және әдетте досымен немесе туысымен ғана ыңғайлы.
- Егер сіз сүт сатып алу үшін азық-түлік дүкеніне бару туралы ой мазасыздықты тудыратын болса, онда сізде ғарыш фобиясы болуы мүмкін.
Белгіленген маршрут орнатқаныңызды ойлаңыз. Бос орыннан қорқатын адамдар көбінесе алаңдаушылық тудыратын орындарға барудан қорқады. Мұның кейбіреулері күнделікті жұмыс істеу және жұмыстан үйге бару сияқты «қауіпсіз» жолды ұсынады.
- Егер сіз күн сайын үйге бір жолмен баратын болсаңыз және жаңа жолдарға түсуден қорқып таныс жолдармен, соқпақтармен жүретін болсаңыз, сізде ғарыштық фобия дамуы мүмкін.
Әлеуметтік өзара әрекеттесудің төмендеуіне назар аударыңыз. Ғарыштық фобиямен ауыратын адамдар дүрбелең қоздырғышына тап болу қаупін азайту үшін баратын жерлерін жиі шектейді. Олар жаңа адамдармен кездесуге ыңғайсыздық сезінуі мүмкін және өздерін «қауіпсіз аймақта», мысалы үйде немесе жұмыста шектеуге тырысуы мүмкін. Егер сіз ғарыштық фобиямен ауыратын болсаңыз, сіздің әлеуметтік өміріңіз шектеулі екенін байқайсыз.
- Кластрофобия дамымай тұрып, сіз жұмысқа немесе мектепке барудан басқа достарыңызбен кештерге, барларға немесе кинотеатрларға баруыңыз мүмкін. Бірте-бірте сіз дүрбелең пайда болады деп қорқып, кештерге баруды доғаруыңыз мүмкін. Содан кейін мерзім аяқталғаннан кейін, сабақта дүрбелең шабуылынан қорқып, мектепке баруды тоқтатасың. Енді сіз азырақ достарды кездестіресіз және жұмысыңыздағы уақытты мүмкіндігінше аз шектеуге тырысасыз. Мұндай мінез-құлық ғарыштық фобияны көрсетуі мүмкін.
Көпшіліктің ортасында сіз қорқып, үрейленіп жүргеніңізді анықтаңыз. Сауда орталығында, концертте немесе базардағы көпшіліктің арасында сіз өзіңізді тыныссыз сезінесіз бе? Мүмкін сізде ғарыштық фобия бар шығар, егер тіпті көптеген адамдар туралы ойлау сізді алақанның терлеуі, шамадан тыс мазасыздық, жүрек қағу және бөлек ойлау сияқты жүйке белгілеріне әкеліп соқтырса. бөлінген.
- Егер сізде дүрбелең шабуылдары болмаса да, әлеуметтік жағдайлардағы дүрбелең шабуылынан қорқу да ғарыштық фобияның симптомы болуы мүмкін.
Шектелген кеңістікте болған кезде қорқынышыңыз бен қорқынышыңызды біліңіз. Бос орын фобиясына байланысты дүрбелең белгілері сіз қашып құтыла алмайтындай сезінгенде пайда болуы мүмкін. Жабық кеңістікте болған кездегі сезімдеріңізді тексеріңіз. Туннельден өту, лифтке түсу, автобусқа отыру, ұшаққа және пойызға отыру кезінде машинада немесе пойызда отыру дүрбелең немесе дүрбелең белгілерін тудыруы мүмкін.
Шығу үшін сылтау айтатын жағдайлар туралы ойланыңыз. Кластрофобиямен ауыратын адамдар кеңістіктен немесе жағдайдан шыға алмаймын деп қорқады. Алайда, сіз қашуға сылтау тауып ұялған немесе ұялған шығарсыз. Өзіңіздің қорқынышыңызды жасыру үшін сіз оқиғаны немесе жағдайды кенеттен қалдырған себебіңізді түсіндіру үшін өтірік айтуыңызға болады.
- Мысал ретінде сіз досыңызбен футбол ойнаған кезде кеңістіктен қорқатын жағдайды алуға болады. Көпшілік арасында алаңдаушылықты білдірудің орнына, итті шығару үшін үйге бару керек екенін айтыңыз. Қолайсыз жағдайдан шығу үшін ауруды сезінуге болады.
жарнама

3-тен 2-бөлім: Айқын ғарыштық фобия белгілерін анықтаңыз

Тұрақты мазасыздықты бақылаңыз. Ғарыштық фобияның тән ерекшелігі - сіз қашып құтыла алмаймын деп қорқатын жағдайларға немесе кеңістіктерге алаңдау. Осындай жағдайларға тап болған кезде (олар көбінесе үйден тыс жерде болады), сізде қорқынышты нәрсе пайда болатын сияқты қорқыныш сезімі пайда болады. Егер сізге бұл белгілер кем дегенде алты ай бойы пайда болса, сізге ғарыш фобиясы диагнозы қойылуы мүмкін.
- Кейбір адамдар дүрбелең белгілерін сезінеді немесе үрей тудыратын жағдайларда дүрбелең шабуылына ұшырайды. Дүрбелең кезінде адамдар кеуде аймағында ауырсыну, ұйқышылдық, бас айналу, тремор, тершеңдік, ентігу, жүрек айну, болмыстан тыс сезіну немесе онымен байланыс жоғалуы мүмкін. өзіңіз, бақылауды жоғалту немесе ессіздену, өліп бара жатқандай сезіну, суық немесе ыстық.
Сізге қорқыныш сезімін тудыратын жағдайларды анықтаңыз. Ғарыштық фобиямен ауыратын адамдардағы қорқыныш түрлері өте тән. Осы жағдайға диагноз қою үшін психикалық бұзылыстарды диагностикалау және статистикасы жөніндегі 5-ші басылым (DSM-5) нұсқаулық пациенттің олардың кем дегенде екеуінде қорқыныш сезімін сезінуі керек екенін көрсетеді. келесі жағдайлар:
- тобырда немесе кезекте тұр
- базар немесе автотұрақ сияқты ашық кеңістікте
- кафе немесе кинотеатр сияқты жабық кеңістікте
- автобус, пойыз, ұшақ немесе паром сияқты қоғамдық көліктерде жүру
- жалғыз шығу
Жалғыз қалудан қорқатындығыңызды біліңіз. Егер сізде дүрбелең пайда болып, ентігу, жүректің тез соғуы және шатасқан ойлар пайда болуы мүмкін деген қорқыныштан жалғыз болғанды ұнатпасаңыз, сізге ғарыштық фобия болуы мүмкін. Жалғыз қалғанда пайда болатын қорқыныш сезімдерін байқаңыз.
- Жалғыз болған кезде пайда болатын қорқыныштың екі түрі бар. Қорқыныштың екі түрінің бірі ғарыштық фобиямен байланысты. Қорқыныштың басқа түрі жалғыз адам өзін әлсіз сезінгенде және жыртқыштар оңай шабуылдағанда дамиды. Бұл ғарыштық фобияның белгісі емес. Сізде ғарыштық фобия бар-жоғын білу үшін қорқыныш сезімдерін дұрыс анықтау маңызды.
Ғарыштық фобияға қауіп төндіретін факторларды қарастырыңыз. 35 жасқа дейінгі әйелдер аурудың даму қаупі жоғары. Басқа тәуекел факторларына мыналар жатады:
- дүрбелең немесе фобияның басқа түрі сияқты басқа бұзылулар бар
- жиі мазасыздықты немесе жүйке сезімін сезінеді
- ата-анасынан айырылу, шабуылдау немесе қатыгездік сияқты стресстік оқиғаларды бастан кешіру
- ғарыш фобиясы бар адамның (тікелей туысы) отбасылық тарихы
- депрессиядан зардап шегеді
- нашақорлық мәселесі бар
жарнама

3-тен 3-бөлім: Ғарыштық фобияны емдеу үшін көмек іздеу

Дәрігерден дәрі-дәрмектер туралы сұраңыз. Сіз ғарыштық фобияны емдеу үшін тек дәрі-дәрмектерге сенбеуіңіз керек, бірақ дәрі-дәрмектер мен терапия әдістерінің жиынтығы көмектеседі. Ғарыштық фобияны емдеу үшін қолданылатын дәрілерге мыналар жатады:
- Антидепрессанттар. Пароксетин мен флюоксетин сияқты серотонинді кері қармап алудың ингибиторлары (SSRIs) сізге ғарыштық фобиямен жүретін дүрбелең шабуылдары кезінде көмектесе алады. Басқа нұсқалары - трициклді антидепрессанттар (трициклді антидепрессанттар) және моноаминоксидаза ингибиторлары (MAOIs).
- Мазасыздыққа қарсы дәрі. Бензодиазепин сияқты дәрі-дәрмектер қысқа мерзімде қолданған кезде тыныштық сезінеді, бірақ тәуелділікті тудыруы мүмкін. Сондықтан оны төтенше жағдайда үнемдеу керек, мысалы, дүрбелең шабуылына ұшыраған кезде.
Емделіңіз. Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) - ғарыштық фобияны емдеудің ең тиімді әдісі. Бұл тәсіл когнитивті терапияны (белгілі бір психикалық ауруларға әкелетін ойлау үлгілеріне назар аудару) және мінез-құлық терапиясын (пациенттің зиянды мінез-құлықты өзгерту қабілетіне баса назар аударады) біріктіреді. өзіңіз үшін).
- CBT емдеу курсы аптасына 50 минуттық сеанстармен өтеді. Сіз терапевтпен осы аптадағы алшақтықтан қорқу тәжірибеңіз туралы сөйлесесіз және сіздің ойлау үлгілеріңіз бен әрекеттеріңізге талдау жасауды сұрайсыз.
- Сайып келгенде, сізден бос орынға деген қорқыныш тудыратын сезімдер мен ойларды сейілту үшін сізден барған сайын прогрессивті әлеуметтік жағдайларға ұшырауыңызды сұрайды. Бастапқыда сіз әлеуметтік жағдайларға үйреніп алғанша нарыққа шамамен 15 минут, содан кейін 30 минут, содан кейін бір сағатқа баруға болады.
Өз ойларыңызды түзетіңіз. Ғарыштық фобия сіздің миыңыз сізге «мен кептеліп қалдым», «бұл жерде қауіпсіз емес» немесе «мен ешкімге сенбеуім керек» деген жалған нәрсені айтқан кезде пайда болады. Сіздің қате түсініктеріңізді түзету және белсенді түрде теріске шығару арқылы сіз клаустрофобиямен қалай күресуге болатындығын біле аласыз. Сіздің ой-санаңызды өзгертудің алғашқы қадамы - сіздің ақыл-ойыңыздың мазасыз екенін, сіз алған ойлар мен сигналдардың дұрыс еместігін түсіну.
- Мысалы, миыңыз сізді үрейленуге шақырған кезде қауіп төніп тұрған кезде, көбірек ақпарат жинаңыз. Өткен дүрбелең шабуылдары туралы ойлаңыз, өзіңізге мәңгілік зиянсыз немесе өлімсіз аман қалдыңыз және аман қалдыңыз (бос орындар қорқынышынан қорқу).
Dodge жеңу стратегиясын қолданыңыз. Қиындықты жеңу стратегиясы (байланыс) сізді қорқынышты болып көрінетін жағдайлармен күресуге мәжбүр етеді. Сізді алаңдататын жағдайлардағы қорқыныштан құтылу үшін алдымен осы жағдайлардан өту керек. Қорқыныш жалынын жеңгеннен кейін ғана сіз күлден қайта туылған Феникс сияқты жаңа және сау психикалық күймен шыға аласыз.
- Мысалы, сіз футбол ойнаған кезде қорқыныш сезімін немесе дүрбелең толқынының пайда болғанын байқасаңыз, тар диапазонда 15-20 минут ойнауға тырысыңыз, ал келесі ойында 30 минут ойнайсыз. 40 минут, 60-тан 70 минутқа дейін және т.б. Сайып келгенде, сіз бүкіл ойынды ойнауға және ауқымын кеңейтуге көшесіз.
- Өзіңіздің жайлылық деңгейіңіз туралы шыншыл болыңыз. Сіздің мақсатыңыз дүрбелең шабуылды жасау емес, дүрбелеңді бастан кешірген кезде дүрбелеңді тудыратын нәрсені анықтау. Өзіңізді тым күштірек немесе тым ерте жастан мәжбүрлеу арқылы бұл процеске асықпаңыз. Өзіңіздің үлгеріміңізді бағалау үшін энергияны үнемдеңіз және әр экспозициядан кейін өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы журнал жазыңыз.
жарнама