Автор:
Lewis Jackson
Жасалған Күн:
5 Мамыр 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Психикалық тұрақтылық психикалық және физикалық денсаулықты сақтау үшін маңызды рөл атқарады. Позитивті ойлау стресстің ағзаға кері әсерін азайтуға және депрессияның алдын алуға көмектеседі. Оптимизм сонымен қатар қиындықтарды жеңу үшін ресурстарды анықтау қабілетін жетілдіру арқылы пайдалы мінез-құлыққа әкеледі. Өзіңізге ыңғайлы әдісті табу үшін бірнеше серпімділік жаттығуларын қолдануға болады.
Қадамдар
3-тің 1 әдісі: оң жағына назар аударыңыз
Мәселені дұрыс жағынан қараңыз. Бүгінгі маңызды нәрсе болашақта маңызды болмауы мүмкін. Жағдай өзгерген кезде жағдайды бағалауға деген көзқарас бұрынғыдай болмайды.
- Сіздің көңіл-күйіңізді және мәселелерге көзқарасыңызды жедел жақсарту үшін барлық жағдайда юмор элементін табуға тырысыңыз.
Сізге ұнайтын істерге уақыт бөліңіз. Хобби - бұл сізді қиыншылықтардан шығарудың тиімді әдісі және жақсы тәжірибе алу сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі. Өзіңізді жұбататын сәттерге батырыңыз және жағымсыз ойлардан бас тартыңыз.- Хобби, соның ішінде физикалық белсенділік пен әлеуметтік өзара әрекеттесу айтарлықтай әсер етеді. Бұлардың екеуі де психикалық тұрақтылықты жақсартып, тұрақтылықты арттыра алады, сондықтан оларды мүмкіндігінше күнделікті өміріңізге қосыңыз.
Жағдайды неғұрлым оң перспектива үшін қарастырыңыз. Сіз энергияны және бақытты сәттерді қамтитын жағдайды баса отырып, оқиға туралы айтуды таңдай аласыз.- Егер сіз оқиғаны жағымды етіп айта алмасаңыз, оны басқа біреудің тұрғысынан көре аласыз. Белгілі бір жағдайларда жағымды нәтиже табу үшін бақылаушының рөлін қабылдаңыз.
Ризашылықты үнемі көрсетіп отырыңыз. Егер сіз адамдар мен ризашылық білдіретін нәрселерге назар аударатын болсаңыз, сізде алаңдауға, өкінуге және ренжуге ақыл-ой болмайды. Бұл сонымен қатар сіз ізгі ниет шеңберін құра отырып, ризашылығыңызбен бөлісетін адамның көңіл-күйін жақсарту үшін жұмыс істейді. Күн сайын кем дегенде үш адамға ризашылық білдіріңіз.- Қазіргі сәтте ризашылығыңызды білдіруден басқа, сіз күн сайын ризашылық білдіретін нәрселерді қарастыруға немесе ризашылық журналын жүргізуге уақыт бөле аласыз.
3-тен 2-әдіс: Өзіңізге және қоршаған әлемге сеніңіз
Өз-өзіне сену. Сіз өзіңіздің өміріңіздің осы кезеңіне жеттіңіз, сондықтан сіз құрмет пен сенімге лайықсыз. Сіз осы сәтте сізде болған барлық нәрсені жеңіп шықтыңыз. Міне, сіз кез-келген нәрсені жеңе алатындығыңыздың дәлелі.
- Сіз жеңген барлық қиындықтардың тізімін жасаңыз және өз күшіңіз бен тұрақтылығыңызды мойындаңыз. Келесі қиындық сіздің тізіміңізге қосатын жетістік ғана болады.
Басқалардан қолдау алу үшін ашыңыз. Өз проблемаңызды басқалармен бөлісу қиын болуы мүмкін, өйткені сіз оларға қамқорлық пен қолдау көрсететініне сенбейсіз. Бұл адамдардың көпшілігінің қате түсінігі. Өзгелерге өзіңіздің ар-ұжданыңызды көрсетуге мүмкіндік беруіңіз керек. Проблемалармен бөлісу сізді жалғыздықты аз сезінуге мәжбүр етеді, ал басқа адамның реакциясы ашылмаған қор бола алады.
- Егер сіз әлеуметтік қатынастарыңызда ешкім сізді түсініп, қолдай алмайды деп шынымен сенсеңіз, қолдау тобына немесе қоғамдық ұйымға қосылу арқылы жаңасын табыңыз.
Әлемге сену. Бұл сіз ғибадатханаларға бару керек дегенді білдірмейді, дегенмен руханилық мағынасы мен үміт сезімін тудыруы мүмкін. Әлемдегі жақсылықтарды көру тек дінге байланысты емес.
- Егер сіз қиындықтарды жеңетін адамдардың мысалдарын табу қиын болса, Интернеттен үміт туралы бірнеше оқиғаны көре аласыз. Сізге ұқсас жағдайларға тап болған кезде жетістікке жететін адамдарды таба аласыз.
3-тің 3 әдісі: Өзіңізді және өзгелерді кешіріңіз
Өзіңіздің қалай өзгергеніңізге назар аударыңыз және өзгере беру үшін көп жұмыс жасаңыз. Қателіктеріңізді мойындау оңай емес, бірақ оларға көп көңіл бөлудің қажеті жоқ. Қателікті түсінгеннен кейін, болашақта мінез-құлқыңызды түзету немесе нәтижелеріңізді жақсарту жолдарын табыңыз. Қателіктер сәттілікке қадам ретінде қарастырылады.
- Шынайы арнайы мақсаттар. Сіз затты бір түнде өзгерте алмайсыз, сондықтан сізді басты мақсатыңызға жетелейтін қарапайым мақсаттар қойғаныңыз жөн. Осы кішігірім мақсаттарға қол жеткізу сенімділікті арттырады және өзгеріс бірден болмаса, үмітсіздікке жол бермейді.
Басқаларды сол күйінде қабылдаңыз. Сіз адамды өзгерте алмайсыз, сондықтан олардың қателіктеріне назар аудару уақытты босқа өткізеді. Өзіңіздің барлық энергияңызды басқаларды өзгертуге жұмсау сізге жайсыздық пен реніш сезімін тудырады. Сіз оларға ұнайтын жақсылыққа жүгіне аласыз.
- Егер басқа біреудің қадірін табу қиын болса, бұл адаммен қарым-қатынасыңызды қайта қарастырыңыз. Сіз жаңа қарым-қатынасқа күш жұмсауыңыз керек.
- Егер сіз қарым-қатынасыңыздан мән таба алмасаңыз, күткеніңізді қайта бағалаңыз.
Пайдалы болыңыз. Басқаларға көмектесу оларға ризашылық білдіруге мүмкіндік береді. Бұл сізге мағынасы мен мақсатын табуға көмектеседі. Басқаларға көмектесу сізді өз проблемаларыңызға аз көңіл бөлуі мүмкін, керісінше өзгенің жағдайына назар аударып, өз күшіңізді сезінуге көмектеседі және өз проблемаларыңызға онша назар аудармайды. .
- Өзіңіздің қызығушылығыңыздағы ұйымға қатысу немесе қоғамдастықта ерікті болу - басқаларға көмектесудің тәсілдері.
- Басқаларға көмектесу - бұл басқалармен араласудың мүмкіндігі.
Өзіңізді сәтсіздікке дайындаңыз. Өмір әдетте сіз қалағандай болмайды, сондықтан қиындыққа дайын болыңыз. Сіз күтпеген оқиғаларға ыңғайсыздық сезіне бастаған кезде, қандай стратегияны тиімді деп санайтыныңызды жоспарлаңыз. Бұл тіпті нашар болған кезде де өзіңізді басқаруға көмектеседі.
- Сәтсіздіктермен күресуді жоспарлаңыз және сіз жиі кездесетін жерлерде, мысалы, тоңазытқышта немесе жұмыс үстелінде болыңыз. Бұл сізге көңілсіз болып, жоспарға тез ене бастаған кезде саналы түрде әрекет етуге көмектеседі.
Кеңес
- Салауатты өмір салты эмоционалды тұрақтылық пен тұрақтылықты сақтауға көмектеседі.
- Төзімділік уақыт өте келе дамиды, сондықтан шыдамды болыңыз және үнемі жаттығыңыз.
Ескерту
- Есірткі мен алкоголь тек жағымсыз эмоцияны күшейтіп, орынсыз ойлауға әкеледі.
- Егер сізге осы әрекеттердің ешқайсысы ұнамаса және өзіңізді үмітсіз сезінсеңіз, психиатрға көрінуіңіз керек. Бұл депрессия белгілері болуы мүмкін.
