Автор:
Laura McKinney
Жасалған Күн:
3 Сәуір 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Адамдар «жел сөздерін» жиі айтады, бірақ бұл дұрыс емес сияқты. Сізді біреу мазақ ететін немесе сізді төмендететін есіммен шақырса, сіздің эмоцияларыңыз қатты зардап шегеді. Сондықтан, қиын сөздерді олардың күшін азайту, өзін-өзі бағалауды арттыру және эмоцияларыңызды сауықтыру арқылы ұмытып кетуді үйреніңіз.
Қадамдар
3-тің 1-әдісі: Ауыр сөздермен бетпе-бет келу
Оқасы жоқ. Басқа адамның сөзі - сіздің ісіңіз емес, оның ісі. Кейде біреуді ренжіткен кезде, олар сізге жаман сөздер айтып, «кесу тақтасын кесуге ашуланады». Адамдар кейде осылай әрекет етеді. Бұл көбінесе ойланбастан жасалады және адам айтқанына өкінеді.
- Егер біреу сізбен қиын сөздермен сөйлессе, ол сізге зиян тигізіп жатыр деп ойлауға тырысыңыз. Оларды жіберудің орнына оларға түсіністікпен қарауыңызды өтінемін.
Сізді ренжіткен адамды таныңыз. Егер адам сізге зиян тигізетін бірдеңе айтса, олардың айтқанына емес, кім екеніне көз жеткізіп, жұмсақ әрекет етіңіз. Адам қасақана немесе байқаусызда жағымсыз нәрсе айтса да, бұл реакция оларды тыныштандырады, олар тоқтап, олардың сөздері сізге зиян тигізетінін білуі мүмкін.- Мысалы, сіз: «Ой, мен осындай жақсы адамды осындай қиын сөзді естігенде қатты таң қалдым» деп айтуға болады.
Ауырсынуды кемірудің соңғы мерзімін белгілеңіз. Біреудің жағымсыз сөздерін қайта-қайта шайнаудың орнына, қаншалықты азапқа төзе алатындығыңызға шек қойыңыз. Демек, сіз тек жоспарланған уақытқа қайғырып, содан кейін бәрін ұмытып кетесіз.- Мысалы, сіз бірнеше сағатты немесе күнді басқа біреудің жағымсыз пікірлеріне қынжылыспен өткізесіз. Енді 10 минутты бөліп, түсініктемені естігенде қандай сезімде болғаныңызды ойлап, ренжіткеніңізді мойындаңыз. Уақыт аяқталғаннан кейін, бұл ойларды босатыңыз және оларды ешқашан қайталамаңыз.
Қатты сөздерді қағазға түсіріңіз, содан кейін оларды жойыңыз. Егер сіз нәрселердің анық болғанын қаласаңыз, сіз ауыр сөздердің әсерін оларды бұзу арқылы азайта аласыз. Осы сөздерді қағаз бетіне түсіріңіз. Содан кейін, сіз қағазды жыртып, өртеп жібересіз немесе қарындашпен немесе қаламмен жазғаныңызды сызып тастайсыз.
Оң пікірмен ауыстырыңыз. Жағымсыз сөздердің әсерін жою үшін жағымды тілді қолданыңыз. Бұл жағымсыз ойларды позитивті және шабыттандыратын тілмен тойтарғандықтан жұмыс істейді.
- Мысалы, егер біреу сіздің келбеңізді сынаса, сіз оны «Мен бірегеймін, сондықтан мен әрдайым ерекше және бірегеймін» деп айта аласыз.
3-тен 2-әдіс: сенімділікті күшейту
Қиын сөздер арқылы күшті. Бұл жағдай сізге қандай сабақ берді? Оны бағалаңыз және сіз өзіңіз білетін нәрсе бар-жоғын тексеріңіз. Сөздердің неліктен ауыратынын және оған қатысты не істеу керектігін сұраңыз.
- Мысалы, біреудің «сіз әлсізсіз» дегенін естіген болсаңыз, сіз қайғылы немесе ашулы бола аласыз. Алайда, егер сіз өзіңізді қорғауды үйрену немесе ақыл-ойды желдету туралы бастаманы көтерсеңіз, онда сіз бұл сөздерді естігенде ауыртпайтын боласыз.
Өз тәжірибеңіз бен көзқарасыңызды басқаларға көмектесу үшін пайдаланыңыз. Жаман сөздер көбінесе ренжіту немесе сенімсіздікпен айтылады. Адамның басынан өткен жағдайды ойлаңыз және сізге не көмектесуге болатынын немесе не айта алатыныңызды біліңіз Сондай-ақ, өзгенің қатыгез немесе ойланбай сөйлеген сөздерінен зардап шеккен адамдарға қол ұшын созып, оларға көмектесу арқылы өзіңізге деген сенімділікті арттыра аласыз.
Өз ойларыңызға басымдық беріңіз. Басқаларға эмоцияңызды басқаруға мүмкіндік берген кезде сіздің сеніміңіз жиі нашарлайды. Өзгелер сіз туралы не ойлайтынына көп мән бермеңіз. Оның орнына өз ойларыңызды бірінші орынға қойыңыз.
- Мысалы, егер біреу «Сіз жетістікке жете алмайсыз» десе, бірақ сіз оған сенбесеңіз, өз ойларыңызды еске түсіріңіз. Сіз өзіңізге: «Бұл дұрыс емес. Мен жақсы жетістіктерге жетемін деп сенемін ».
Өзіңізді сенімді сезіну үшін істі аяқтаңыз. Өзіңізге және сіздің қабілеттеріңізге деген көзқарасыңыз сенімділігіңізбен тығыз байланысты. Қиындықтарды қабылдау арқылы сіз өзіңізге деген сенімділікті арттыра аласыз. Сізге қол жеткізгіңіз келетін мақсат немесе тапсырма туралы ойланыңыз, содан кейін сол мақсаттарды жеке-жеке жұмыс істей алатын кішігірім тапсырмаларға бөліңіз.
- Мысалы, сіз қаржылық тәуелсіз болғыңыз келсе, алдымен жұмыс іздеңіз. Осыдан кейін сіз өзіңіздің кірістеріңізге сәйкес келетін шығындармен баспана табуыңыз керек. Әрі қарай, сіз ұзақ мерзімді қаржылық кірістер үшін жинақ шотын немесе акциялар салымдарын жасайсыз.
- Әрбір қадамды тұрақты жасау сізге өзіңізді сенімді сезінуге және жаңа қиындықтарды жеңе алатындығыңызға сенімді болуға көмектеседі.
Терең тыныс және сіздің уәжді дубаңызды қайталаңыз. Терең тыныс алу - бұл релаксацияны арттырудың тамаша тәсілі. Оң жаттығумен үйлескенде, бұл жаттығу өзіңізге және өз қабілеттеріңізге деген сенімділікті арттыруға көмектеседі.
- Мәселен, мұрныңызбен терең тыныс алып, «Мен сенім мен сенімділікпен тыныстаймын» деп сыбырлаңыз. Демді бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін демді шығарыңыз да, өзіңізге: «Мен жағымсыз нәрселер мен күмәндармен тыныстаймын» деп айтыңыз.
3-тің 3 әдісі: Эмоционалды емдеу
Өзіңізді жақсы көруге машықтаныңыз күн сайын. Сіздің сезімдеріңізді елемегенде, ауыр сезім қайтадан пайда болады.Өзіңізге деген сүйіспеншілікпен қарау арқылы басқалардың жағымсыз пікірлеріне немесе мінез-құлқына қарсы тұрыңыз. Мұны көптеген тәсілдермен жасауға болады, мысалы, сізге ұнайтын жағымды әрекеттер тізімін жасау. Осыдан кейін күн сайын бірнеше нәрсені аяқтауға міндеттеме алыңыз.
- Мысалы, сіз өзіңізге пайдалы тағамдар дайындағыңыз, иттеріңізбен көлде серуендегенді немесе ұйықтар алдында медитация жасағыңыз келуі мүмкін.
Тәжірибеден үйреніңіз. Сіз әрдайым пікірталастан немесе ауыр оқиғадан бірдеңе үйренесіз. Қайғы-қасіретті жеңгеннен кейін, болған оқиғаны қарау үшін біраз уақыт бөліңіз. Кейбір нәрселер туралы ойлану керек:
- Адамның өмірінде немесе сіздің қарым-қатынасыңызда не болып жатыр және ол адам оны сөйлей алмайды?
- Бұл сөздер ащы айтылғанымен немесе мүлдем конструктивті емес болғанымен, сізге пайдалы болатын сабақ бар ма?
- Егер сізге болашақта біреу дәл осылай айтса, сіз қалай қарайсыз?
Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз. Позитивті адамдар оң энергияны сәулелендіреді, ал теріс адамдар керісінше жасайды. Сізді сынайтын немесе менсінбейтін теріс адамдармен немесе арам пиғылды адамдармен уақытты қысқарту туралы ойланыңыз. Әрдайым сізбен бірге тұратын және сізді бағалайтын адамдармен уақыт өткізіңіз.
Өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз. Эмоционалды азаптан жазылудың жақсы тәсілі - жағымды істермен айналысу. Хобби таңдаңыз, жаңа клубқа немесе ұйымға қосылыңыз немесе ұзақ уақыт бойы бас тартқан нәрсеңізге оралыңыз. Күн сайын немесе аптада сізді бақытты ететін істермен айналысуға уақыт бөліңіз.
- Бұл сіз игерген шеберлікті басқаларға үйренуге немесе үйретуге құмарлықты іздеу немесе тігін немесе бау-бақша жасау дағдыларын жақсарту.
Көбірек беріңіз. Басқаларға көптеген жақсылықтар жасау арқылы эмоцияларыңызды тез сауықтырыңыз. Өз өміріңіздегі немесе қоғамдағы адамдармен жағымды байланыс орнатуға тырысыңыз.
- Жақсы көретіндеріңізбен олармен қарым-қатынас жасаңыз, олар үшін ризашылығыңызды білдіріңіз және олар туралы жақсы нәрселерді біліңіз. Мысалы, сіз «Минх, сіз маған көп көмектестіңіз. Мен сенсіз қандай болатынын білмеймін.
- Сіз мұны көршіңізге бірдеңе беруде немесе артыңызда біреуді мейрамханада түскі асқа шақыру сияқты жағымды істермен жасай аласыз. Сіз сондай-ақ ерікті жұмыс немесе қайырымдылық көмек арқылы өз қоғамыңызда жағымды энергия таратуға болады.
Сезімдеріңізді жақсы түсіну үшін журнал жазыңыз. Өз ойларыңызды жазу сіздің ішкі әлеміңізде не болып жатқанын анықтай алады. Сонымен қатар, қатты пікірлерді жазған кезде азап азаяды.Күнделікті жазу үшін бірнеше минут уақыт бөліп, күнделік жазу режимін бастаңыз.
- Сіз бір күндік оқиғалар туралы жаза аласыз, журналдағы нұсқаулық бойынша жүре аласыз немесе өзіңізге ұнайтын нәрсені жаза аласыз.
