Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Сексуалдық тәуелділік немесе мания (HD) қарым-қатынасқа, жұмысқа және / немесе өзін-өзі бағалауға зиянды әсер ететін жыныстық белсенділікпен үнемі айналысу ретінде анықталады. Кейбір адамдар жыныстық тәуелділікке бейім. Атап айтқанда, эмоционалды ауытқулармен, физикалық немесе жыныстық зорлық-зомбылықпен, алкоголизммен немесе есірткіден зардап шегетін науқастар жыныстық тәуелділікті дамытады. Психикалық денсаулық сақтау мамандары арасында көптеген қайшылықтар болғанымен, Психикалық бұзылуларды диагностикалау және статистика (DSM-5) анықтамалығында жыныстық қатынасқа құмарлық немесе тәуелділік тәуелділік немесе психикалық ауытқушылық ретінде қарастырылмайды. Алайда, тәуелділікпен күресу үшін алдымен сізде осы проблеманың бар-жоғын анықтап, содан кейін емдеуді бастаңыз және өзіңізді толығымен тастау үшін өзгертіңіз.

Қадамдар

4-тен 1-бөлім: Көмек алу

1. 

   
   
   Мұндай тәуелділіктің бар-жоғын анықтаңыз. Жыныстық тәуелділік дегеніміз - бұл күшті жыныстық қатынасқа деген ұмтылыс емес. Сіз жыныстық қатынасқа тәуелділікті көбейе отырып, жыныстық қатынасқа түсу арқылы аласыз, тіпті егер бұл өзіңізге және басқаларға жағымсыз салдары болса. «Секс» әкелетін толқу сіздің бүкіл санаңызды үнемі жаулап алады. Сіз әрдайым сол сезімді алу мүмкіндігін іздейсіз. Кейбір дәлелдер мысалына жалақысының жартысын жезөкшелерге немесе жұмыс орнында порнография көретін кеңсе қызметкерлеріне жұмыстан шығарылатындығы туралы ескертуге қарамастан жұмсау жатады. Секс туралы алаңдаушылық сізге сау қарым-қатынас пен басқа қызығушылықтарды болдырмайды. Еркек болсын, әйел болсын, немесе кез-келген адам жыныстық қатынасқа тәуелділікті дамыта алады немесе сол адамның қазіргі қатынас жағдайы. Төмендегі белгілер сіздің жыныстық қатынасқа тәуелді болуыңызды болжайды:
   • Зина
   • Жалғыздықтан, депрессиядан, мазасызданудан немесе стресстен арылу үшін жыныстық қатынастың мәжбүрлі мінез-құлқын пайдаланыңыз
   • Секс туралы ойлаңыз және кез-келген басқа қызығушылықтар мен мансаптық мүмкіндіктерді жоққа шығарыңыз
   • Эротикалық суретті тым көп қараңыз
   • Жиі мастурбациялау, әсіресе жұмыс кезінде орынсыз жағдайларда
   • Жезөкшемен жыныстық қатынасқа түсу
   • Басқаларға жыныстық қысым көрсету
   • Бейтаныс адамдармен қорғалмаған жыныстық қатынас жыныстық жолмен берілетін инфекцияға (ЖЖБА) әкелуі мүмкін. Егер сізде ЖЖБЖ бар екендігіне сенімді болмасаңыз, дереу тексеруден өтіңіз. Егер сіз жыныстық қатынаста болсаңыз, серіктесіңізді де көруіңіз керек.

2. 

   
   
   Сізге кәсіби көмек қажет болса, шешіңіз. Жыныстық тәуелді немесе тәуелді кейбір адамдар үшін олар өмір салтын өзгерту арқылы өздерін емдей алады. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: сіз либидоды басқара аласыз ба? Сіздің жыныстық қатынасыңыз сізді мазалайды ма? Сіздің жыныстық қатынасыңыз сіздің қарым-қатынасыңызға, өміріңізге немесе жұмысыңызға зиян тигізе ме, әлде түрмеге жабылу сияқты жағымсыз салдарға алып келе ме? Сіз жыныстық мінез-құлқыңызды жасырғыңыз келе ме? Егер сіз өзіңіздің қазіргі жағдайыңыздың жағымсыз салдарын сезінсеңіз, көмек сұраңыз.
   • Қауіпті жыныстық мінез-құлық DSM-5 Шекаралық Тұлғаның бұзылуының белгісі болып табылады және терапиямен, кейде дәрі-дәрмектермен емделеді.
   • Өзіңізге немесе өзгелерге зиян келтіру қаупі бар болса, биполярлық бұзылулар болса немесе өз-өзіне қол жұмсағыңыз келсе, дереу көмекке жүгініңіз.

3. 

   
   
   Психикалық денсаулық бойынша білікті маман немесе терапевт іздеңіз. Сіз отбасылық дәрігерден жыныстық тәуелділікке маманданған адамға жолдама сұрауыңыз керек. Психологтар, психиатрлар, неке және отбасылық терапевттер немесе лицензияланған клиникалық әлеуметтік қызметкер - бәрі қолайлы нұсқалар. Сізге пациентке жыныстық тәуелділікті жеңуге көмектесетін тәжірибесі бар біреуді табу керек. Маниакалық мінез-құлық либидо немесе заттарды қолдану бұзылыстарымен байланысты мінез-құлыққа ұқсас көрінуі мүмкін. Алайда, зерттеушілер мидың есірткіге тәуелділік сияқты жезөкшелікке ұқсас жұмыс істейтіні туралы әлі де түсініксіз. Сондықтан есірткіге тәуелділікті емдейтін маман іздеудің орнына мания терапевтін іздеу керек.
   • Егер сіз қарым-қатынаста болсаңыз, неке және отбасылық терапевттер сізге де, серіктеске де көмектесе алады.

4. 

   Сіздің маманыңызбен емдеу жоспарын талқылаңыз. Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КБТ) тиімді ем болып табылады. CBT - қысқа мерзімді, мақсатқа бағытталған психотерапия тәсілі, ол проблемаларды шешуге практикалық тәсілді қолданады. CBT-де сіз өзіңіздің ішкі сезімдеріңізді өзгерту мақсатында терапевтпен ойлауыңызды немесе мінез-құлқыңызды өзгерту үшін жұмыс жасайсыз. Терапевт дәрі тағайындай алады. Мысалдар сексуалдық мінез-құлықты тежейтін антидепрессанттар. Фотоксетинді (Прозак), пароксетинді (Паксилді) немесе сертралинді (Золофт) қоса алғанда, серотонинді кері қармап алудың селективті тежегіштері (SSRI) болып табылады. Сіздің терапевт андрогенге қарсы дәрілерді, көңіл-күй тұрақтандырғыштарын немесе басқа дәрілерді тағайындай алады.
   • Тәжірибелі терапевт сізге қиын жағдайды шешуге көмектеседі. Сексуалдық тәуелділікті қоғамда қабылдау әр түрлі болғандықтан, терапевт сізге қарым-қатынасты анықтауға және кез келген мүмкін ұятты жеңуге көмектеседі.

5. 

   Кез-келген ұят пен ұяттан арылыңыз. Емдеудің оң артықшылықтарына назар аударыңыз. Сізге тек терапевт көмектесе алатынын ұмытпаңыз. Олар сізді бағаламайды немесе сіздің қайтпас сезіміңіз туралы «жаман» сезінеді. Жақсы қалпына келтіру үшін сізді жұбататын терапевтке және сенім артуға болатын адамға бару керек.
   • Егер сізде ұялу қиын болса, емдеудің басқа түрін қарастырыңыз. Егер сізде физикалық ауру болса, сіз дәрігерге барасыз. Қуыстарыңыз болған кезде тіс дәрігеріне баруыңыз керек. Сіз емделуге ұялмайсыз. Өз өміріңізді сау және бақытты ету үшін көмек іздейтіндігіңізді еске түсіріңіз, бұл өзіңізге деген батылдық пен сенімділіктің таңқаларлық көрінісі.
   • Сіз жалғыз емес екеніңізді әрдайым есте сақтаңыз. Көптеген адамдар маниямен күреседі. Психикалық денсаулық мамандары құпия және білімді. Егер сіз өзіңізге немесе өзгелерге зиян келтіргеніңізді, балаға жыныстық қатынас жасағаныңызды, осал адамға (мысалы, егде жастағы адамдарға) қатысты зорлық-зомбылық немесе немқұрайдылық туралы хабарламасаңыз, олар сіздің ақпаратыңызды құпия сақтайды. немесе кәмелетке толмаған).

6. 

   Жақындарыңыздан қолдау сұраңыз. Сексуалдық тәуелділік жалғыз әрекет болуы мүмкін. Бұрынғы жыныстық қатынастарда эмоционалды байланыс болмауы мүмкін болса да, сіз физикалық жақындықты көксейтін шығарсыз. Жақындарыңызбен көп уақытты өткізу сізге темекіні не үшін тастау керектігін есте сақтауға және оны тоқтатуға бел бууға көмектеседі.
   • Сіздің сүйікті адам жыныстық қатынасқа тәуелділік туралы білмеуі мүмкін немесе сіздің бұрынғы мінез-құлқыңыз үшін сізге ашулануы мүмкін. Бұл сезімдер қалыпты жағдай. Сіздің азап шегуіңізді түсінетін және табысқа жетуге көмектесетін адамды табыңыз. Сізді сынайтын адамдармен көп уақыт өткізбеңіз.

7. 

   Жыныстық тәуелділігі бар адамдарды қолдау тобына қосылыңыз. Сіз құрылымдық 12 сатылы бағдарламалауды, сенімге негізделген бағдарламаны немесе қоңырау шалу үшін сенім телефонын алғыңыз келсе де, басқа пациенттермен байланыс орнатқаныңыз жөн. Сіз топтарды Интернеттен таба аласыз немесе дәрігеріңізден сізге бағыт беруін сұрай аласыз. Мысалдарға жыныстық денсаулықты жақсарту қоғамы, анонимді секс-нашақорлар (12 сатылы бағдарлама) және COSA жатады, бұрын «тәуелділердің тәуелділері» деген мағынаны білдіреді. COSA сіздің отбасыңыздың қалпына келуіне көмектеседі.

4-тен 2-бөлім: Нашақорлық туралы ойланыңыз

1. 

   Жыныстық тәуелділіктің зиянды әсері туралы жазыңыз. Қалпына келтіруді бастау үшін тәуелділік туралы журнал жазыңыз. Секске тәуелділік сіздің отбасыңызға, жеке қатынастарыңызға және сіздің өміріңіздің басқа аспектілеріне қалай әсер ететіндігі туралы ойланыңыз. Нашақорлықтың психикалық және физикалық денсаулыққа әсерін сипаттаңыз. Жазбаша мазмұн тәуелділіктің жағымсыз жақтарын еске түсіреді және алға басуға көмектеседі.

2. 

   Өзіңіз жасағыңыз келетін оң өзгерістерді тізімдеңіз. Мәселені егжей-тегжейлі айтқаннан кейін, сіз тәуелділікті жеңгеннен кейін өміріңізде қалаған нәрсеңізбен жұмыс жасай аласыз. Оң өзгерістер сізге өзіңізді басқаруға көмектесе ме? Мысалы, сіз:
   • Өзіңізді еркін сезініңіз.
   • Сексен басқа нәрселерге қызығушылық танытып, көп уақытты сүйікті жұмысыңызбен айналысыңыз.
   • Адамдармен терең байланысты дамытуға назар аударыңыз.
   • Жөндеу қатынастары.
   • Нашақорлықты жеңе алатындығыңызға мақтаныңыз.

3. 

   Детокс-миссия туралы мәлімдеме жазыңыз. Сіздің миссияңыз - сіздің тәуелділігіңізбен неге күресіп жатқаныңыздың қысқаша мазмұны. Бұл ауруды тоқтату үшін жеке міндеттеме. Көңіліңіз түскен кезде осы себептерді еске түсіріңіз. Сіз жұмыстан бас тартудың себептерін білесіз және психикалық және физикалық кедергілерді жеңе аласыз. Міне бірнеше себептер:
   • Мен серіктесіммен қарым-қатынасымды қалпына келтіріп, отбасыма оралғым келгендіктен бас тарттым.
   • Мен бас тарттым, өйткені жыныстық жолмен берілетін ауруым болды және жақсы таңдау жасауым керек екенін білдім.
   • Мен балаларыма үлгі болудан бас тартамын.

4. 

   Уақыт өте келе мақсаттар қойыңыз. Сіз емдеу немесе қолдау тобына қосылу сияқты мақсаттарды қамтитын оңалту кестесін жасай аласыз. Сіздің қалпына келуіңіз жоспарланғаннан көп немесе аз уақытты алуы мүмкін болса да, мақсат қою сізді дұрыс жолға бағыттайды. Сіз емделуге жазылуды жоспарлай аласыз, сондай-ақ қолдау тобына қосылудың жоспарын жасай аласыз. Ренжіткен адамдармен сөйлесуге уақыт белгілеңіз.

4-тен 3-бөлім: Жыныстық тәуелділіктен бас тарту

1. 

   Тітіркендіргіштерді жою. Егер сізді жыныстық қатынасқа байланысты факторлар қоршап алса, сіз оны тастауда қиналасыз. Порнографиялық журналдарды, суреттерді, бейнелерді және құлау қаупін туғызатын кез-келген затты лақтырыңыз немесе қайта өңдеңіз. Компьютерден порно фильмдерді және қара веб-тарихты жойыңыз. Сіз порно сайттарды бұғаттайтын бағдарламалық жасақтаманы орната аласыз.

2. 

   Нашақорлықты насихаттайтын адамдар мен орындардан аулақ болыңыз. Бұрын зиянды жыныстық қатынасқа түскен орындардан аулақ болыңыз. Қызыл шамдардан аулақ болыңыз және ересектер дүкендеріне кірмеңіз. Егер сіздің достарыңыз бұл жерлерге барғысы келсе, сіз топтан басқа жерге баруын сұраңыз.
   • Белгілі бір жағдайлар тәуелділікті тудыруы мүмкін. Мысалы, сіз іссапар кезінде түнде ұйықтайсыз. Сонда сіз дереу тоқтайтын амал іздеуіңіз керек. Қонақ үйде жалғыз қалмай, әріптесіңізбен бірге саяхаттаңыз немесе жақсы достарыңыздың қасында болыңыз.

3. 

   Серіктесіңіздің байланыс ақпаратын алып тастаңыз. Телефондардан, компьютерлерден және басқа құрылғылардан ескі серіктестердің нөмірлері мен атауларын жойыңыз. Жыныстық қатынасқа түсуге дайын адамдардың тізімін сақтау сіз жыныстық қатынасқа құмар болған сайын азғыруы мүмкін. Әріптестерге бұдан былай онымен байланыста болмайтынын үнемі хабарлаңыз. Сіз оларды бақытсыз ете аласыз, бірақ тәуелділікті тоқтату туралы шешім қабылдаудан ешқашан тартынбаңыз.
   • Сіз, әрине, байланыстырылған серіктес немесе серіктес туралы ақпаратты жасыра аласыз.

4-тен 4-бөлім: Нашақорлықты жеңу

1. 

   Нашақорлықты жыныстық қатынасты сау қуатпен ауыстырыңыз. Сіз жыныстық қатынасқа қатысуды тоқтатқанда, сізде артық энергия болады. Сіз жаттығулар немесе ойын-сауықтың басқа түрлері сияқты сау іс-шараларға қатыса аласыз. Егер бір әрекет жеткілікті ынталандырмаса, сіз басқа әрекетті таңдай аласыз. Әрдайым бос болмаңыз. Міне бірнеше идея:
   • Күнделікті күнделік жазыңыз.
   • Вокал немесе хор немесе топтық музыка курсына барыңыз.
   • Үйде сурет курсына барыңыз немесе сурет салыңыз, сурет салыңыз немесе мүсін жасаңыз.
   • Жаңа хоббиге машықтану ағаш өңдеу сияқты физикалық күш-жігерді қажет етеді.
   • Йога немесе тай чи сияқты стрессті жеңілдететін іс-шараларға қатысыңыз.
   • Кавинг немесе парашютпен секіру сияқты жүрек соғу жылдамдығын арттыратын жаттығулар жасаңыз.

2. 

   Ең мықты қарым-қатынасқа сеніңіз. Нашақорлықтан арылған кезде жақын адамдармен қайта араласу керек. Сіздің серіктестеріңіз, достарыңыз, балаларыңыз, ата-аналарыңыз бен бауырларыңыз сізді қолдай алады. Тербелмелі қатынастарды емдеуге және дамытуға тура келетін қатынастарды жөндеуге көңіл бөліңіз. Айналаңыздағыларға қаншалықты көп ақша салсаңыз, розетка ретінде жыныстық қатынасқа түсудің қажеті шамалы.

3. 

   «Секспен» сау қарым-қатынасқа қарай. Сексуалдық тәуелділіктен арылу өмір бойы жыныстық қатынастан бас тарту керек дегенді білдірмейді. Шын мәнінде, бұл сізді мәжбүрлі мінез-құлықты басқаруға жол бермейтіндігіңізді білдіреді. Сіз өзіңіздің жыныстық мінез-құлқыңыз үшін жауапкершілікті сезінесіз, кінә немесе ұяттың орнына бақытты және қанағаттанарлықсыз.
   • Сіздің терапевт сізге осы бағытта бағыт-бағдар бере алады. Сіз жыныстық денсаулыққа арнайы дайындалған терапевт сізге жыныстық қатынасқа қалай дұрыс көзқарас қалыптастыруға болатындығын біле алады.
   • Секс туралы не ұнататынын біліп алыңыз. Сексуалдық тәуелділікті сезіну кезінде сіз өзіңізге ұнамайтын нәрселерді жасай аласыз, өйткені олар мәжбүр етеді. Уақытты бөліп, жыныстық қатынасқа түсуді ұнататын нәрселерді зерттеңіз. Сізді жыныстық серіктес ретінде құнды сезінетін нәрсе не? Сіз басқа адамдарға қандай сезім бересіз?
   • Сіз жыныстық қатынасты «тыйым салынған жеміс» немесе жасыруға немесе ұялтуға болатын нәрсе емес, салауатты өмірдің бір бөлігі ретінде қарауыңыз керек. Шамадан тыс тамақтанатын адам мұнымен жай айналыспайды; Сол сияқты сізге жыныстық қатынасты тоқтатудың қажеті жоқ. Сіз оны тек сіздің жалпы салауатты өміріңізге қосқыңыз келеді.

4. 

   Мақсатыңызға назар аударыңыз. Қалпына келтіру процесі ұзақ уақытты алады. Мүмкін сіз жыныстық қатынасқа деген өте қатты құштарлықты сезінесіз. Жақын серіктеспен «бұлтты» болған дұрыс, бірақ бір түндік секс немесе порнография сіздің тәуелділігіңізді қайта бастайды. Сіздің терапевтіңіз бен отбасыңызбен күресу туралы сөйлесіңіз. Миссия туралы мәлімдемені есте сақтаңыз және нашарлаған қатынастарды қалпына келтіріп, қаржылық мәселелерді шеше алатыныңызды ұмытпаңыз. Егер сіздің тәуелділігіңіз қайталанса, қателіктер туралы ойлаңыз. Аурудың қайталануын тудыратын стимуляторлардан аулақ болуға тырысыңыз. Жалпы, көңіліңді түсірмеу керек, әрдайым алға ұмтылу керек.
   • Нашақорлық қайта пайда болған кезде, журналға шолу жасаңыз. Сіздің миссияңызды дауыстап оқып, тәуелділіктен арылғыңыз келетін себептерді еске түсіріңіз. Емдеуді жалғастырып, қолдау тобына қосылу керек.

5. 

   Өз жетістіктеріңізді атап өтіңіз. Мақсатыңызға жеткеннен кейін сіз осы даңқты ерлікті тойлауға біраз уақыт бөле аласыз. Егер бір айдан кейін сіз ешқандай тәуелділікті көрсетпесеңіз, онда сіз өзіңізді марапаттау арқылы жетістіктеріңізді мойындай аласыз. Мысалы, сүйікті мейрамханада тамақтаныңыз, мұражайға барыңыз немесе жаңа киім сатып алыңыз. Сіз өзіңіздің күш-жігеріңізді атап өтіп, оларға жаңа мақсаттар қоя аласыз.

Кеңес

• Есірткі мен алкогольді үнемі пайдалану сексуалдық тәуелділікті тудыруы мүмкін. Егер сіз осы тәуелділікпен күресіп жатсаңыз, затты пайдалануды шектеңіз немесе одан бас тартыңыз.