Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Кезінде Нил Седака «ажырасу қиын» деп жырлаған, бұл сөз көпшілікке өте дұрыс келеді. Сіз үшін маңызды адаммен қарым-қатынасты үзу туралы шешім екеуіңіз үшін де стресс болуы мүмкін. Уақыт бөліп, бұл дұрыс әрекет пе екен деп ойланып, содан кейін серіктесіңізбен лайықты, құрметпен және сабырмен қоштасу туралы шешім қабылдағанда, сіз ауруды жеңілдете аласыз. ауырсыну және сіз әлі де адаммен толығымен бұза аласыз.

Қадамдар

2-ден 1-бөлім: Шешім қабылдау

1. 

   Асығыс шешім қабылдаудан аулақ болыңыз. Сіз өзіңіздің шешіміңізді қайғылы болған кезде емес, нақты ойлай білген кезде ескеруіңіз керек.
   • Жабырқау кезінде мәселені шешу өте қиын, бұл дұрыс емес шешімдер қабылдауға ықпал етеді.

2. 

   
   
   Неліктен ажырасқыңыз келетінін нақты анықтаңыз. Неліктен ажырасқыңыз келетінін нақты түсіну маңызды. Бұл сізге «тегіс жолдағы өрескел жолдарды» сіз бен екінші тарап арасындағы күрделі және бітіспес проблемалардан ажыратуға көмектеседі.
   • Қандай мәселелер бітіспейтінін және сіз оларды жеңе алатындығыңызды тек сіз түсінесіз. Мысалы, егер басқа адам басқаларға дұрыс қарамаса немесе балаларды қаламаса, оларды өзгерту мүмкін емес факторлар. Екінші жағынан, үй шаруасына көмектескісі келмейтін адам оны шеше алады.
   • Әр жұптың дауы бар. Бірақ егер бұл ұсақ-түйек дау-дамай жиі және қарқынды болса, бұл екеуінің арасындағы терең проблемалар мен келіспеушіліктің белгісі болуы мүмкін.
   • Егер сіз эмоционалды немесе физикалық зақымдайтын қарым-қатынаста болсаңыз, бұл қарым-қатынасты тоқтату керек екендігінің айқын белгісі.

3. 

   
   
   Жағымды және жағымсыз жақтарын көрсетіңіз. Осы қарым-қатынасты тоқтатқыңыз келетін себептердің тізімін жасауды қарастырыңыз. Сондай-ақ, сіз басқа адам туралы және сіз бөлісетін қарым-қатынас пен қарым-қатынас туралы жағымды және жағымсыз жағын қосқыңыз келуі мүмкін.
   • Жазбаша қарым-қатынастың жағымды жақтарын қарау сіз сезінетін эмоциялармен байланысты негативтердің орнына сол мәселелерге назар аударуға көмектеседі.
   • Тізім тек «бұл мен істеуім керек» деген сезімге негізделген қарым-қатынасты тоқтатпауға көмектеседі.
   • Қатыгездіктің кез-келген түрі қарым-қатынасты тоқтатудың айқын себебі екенін ұмытпаңыз.
   • Тізімге қарап, жақсылап ойланыңыз, егер қарым-қатынас сіздің өміріңізді бұзады ма немесе сіздің өміріңізді жақсартуға көмектеседі ме деп өзіңізден сұраңыз.

4. 

   
   
   Жағдайдың өзгеруі мүмкін екенін шешіңіз. Егер сіз жай ғана сіздің серіктесіңіз үшін ренжіген болсаңыз, сіздің қарым-қатынасыңыздың динамикасын өзгертудің жолы бар-жоғын қарастырыңыз. Соңғы шешім қабылдамас бұрын, сіз қарым-қатынасты бірден тоқтатуға емес, мәселені шешуге назар аударуыңыз мүмкін. Егер өзгерту мүмкіндігі болса, сіз немесе басқа тарап өзгеруге дайын және қабілетті екендігіңізді ескеріңіз.
   • Егер мәселе алға жылжусыз талқыланған болса, және сіз өзіңізді қанағаттанбауды, ренжітуді немесе сатқындықты сезінуді жалғастыра берсеңіз, онда мәселені шешудің жалғыз жолы ажырасу болуы мүмкін.

5. 

   Өтінішіңізбен бөлісіңіз. Ажырасу туралы соңғы шешім қабылдамас бұрын, көңіліңіздің қалғанын талқылап, оны серіктесіңізбен өлшеңіз. Адамға жағдайды жақсарту үшін өзгерту мүмкіндігін беріңіз. Егер сіз соңында ажырасуды шешсеңіз, ол кенеттен және жеңілірек болады, өйткені сіз өзіңіздің көңіліңізден шыққаныңызды айттыңыз.
   • Көңілсіздік пен эмоцияны басу көбінесе жарылыс пен эмоцияны орынсыз тәсілдермен білдіруге әкеледі.
   • Сізге әсер ететін нәрсе туралы басқа адаммен сөйлесу үшін сыйластық пен сабырлы болуға тырысыңыз. Айғайлаудан, қорлаудан немесе кінәлаудан аулақ болыңыз.
   • Егер басқа адам сізді қандай да бір жолмен алдап соққан болса, сіз қандай да бір келіспейтін айырмашылықтарды қарастыра аласыз, олар сіздің көңіліңізден шығуға лайық емес немесе өзгеруге мүмкіндігі бар. .

6. 

   Өзгерістердің орынды мерзімін белгілеңіз. Сіз өзіңіздің серіктесіңіздің өзгеруіне деген шексіз үміт ағынына түсіп, содан кейін көңіліңізден шыққыңыз келмейді. Сіздің серіктесіңіздің өзгеруіне уақытты белгілеңіз, бұл ұзақ мерзімді шешім қабылдауды жеңілдетеді.
   • Сіз басқа адамға сіздің мерзімдеріңіз туралы айтқыңыз келуі мүмкін немесе келмеуі мүмкін. «Егер сіз келесі айда жұмыстан шыға алсаңыз, біз әлі де бірге бола аламыз» деп «ультиматум» жасау екінші тарапқа бұрынғы әдетіне оралмай тұрып, қысқа мерзімге келісуге мүмкіндік береді. Келешек.
   • Сіздің ультиматумыңыз жұмыс істеп тұрғанына көз жеткізіңіз. Көптеген жағдайларда ультиматумдардың пайдасы болмайды. Дегенмен, сіздің қарым-қатынасыңызды қорғау қажет болуы мүмкін. Мысалы, сіз: «Сізге темекіні тастау немесе темекі шегу әдеттерін тоқтату үшін көп еңбек еткеніңізді көруім керек» деп айта аласыз. «Мен нәрестені қалауым керек» деген сияқты ультиматум қою ешқашан нәтиже бермейді және тек зиян келтіреді және өздерін кінәлі сезінеді.
   • Кейбір адамдар үшін бұрыннан қалыптасқан мінез-құлықты өзгерту ұзақ уақытты алады. Мысалы, темекі шегушіге бұл әдеттен бас тартуға бірнеше ай, тіпті жылдар қажет. Сіздің серіктеске олардың мінез-құлқын өзгертуге күш салуға уақыт беріңіз.

7. 

   Сенімді адамға сеніңіз. Егер сізді түсіну қиын болса, сезіміңізді сенімді адаммен бөлісіңіз. Бұл сіздің сезімдеріңізді білдіруге және сіздің жағдайыңызды түсінуге көмектеседі. Бұл адам сіздің немесе серіктесіңіздің мінез-құлқының кейбір аспектілерін көрсетуі мүмкін.
   • Бұл сенімді адам дос, отбасы мүшесі, кеңесші немесе медициналық маман бола алады.
   • Адам сіздің сенімділігіңізге опасыздық жасамайтындығына көз жеткізіп, проблеманы басқа ешкімге айтпаңыз.

8. 

   Соңғы шешімді қабылдаңыз. Сіздің қарым-қатынасыңыздың динамикасын өлшеп болғаннан кейін, оны басқа адаммен талқылаңыз, егер мүмкін болса, екінші мүмкіндік беріп, соңғы шешім қабылдаңыз. Ол жерден сіз келесі қадамдарыңызды жасай аласыз және басқа адаммен сыйластықпен және адал қарым-қатынасты жоспарлай аласыз немесе терең қарым-қатынастарды емдеуге көңіл бөле аласыз.
   • Сіздің шешімдеріңіз біреу үшін емес, сіз үшін ең жақсы нәрсеге негізделгенін ескеріңіз.
   жарнама

2-ден 2-бөлім: қарым-қатынасты тоқтату

1. 

   Ажырасуды талқылауға арналған уақыт кестесі. Ең жақсы және ең құрметті әдіс - қарым-қатынасты бетпе-бет тоқтатып, дәлелдеріңізді талқылау. Сіз бен сіздің серіктесіңіздің жалғыз болуына мүмкіндік беретін тыныш жер бұл процесті жеңілдетеді және бұзушы факторларды болдырмайды.
   • Адам жұмыс уақытында немесе сабақ кезінде уақытты басқа адаммен бетпе-бет келмей-ақ өзі жоғалтатындай етіп жоспарламауды қарастырыңыз.
   • Сіз өзіңіздің серіктесіңізге немесе басқа маңызды адамдарға әңгіме не туралы болатынын білдіргіңіз келуі мүмкін, олар өздерін дайындап, таң қалмауы керек. Мысалы, сіз «Мен өз жағдайымызды тыныш және бейбіт түрде айтқым келеді» сияқты нәрсе айта аласыз.

2. 

   Бөліну үшін орынды таңдаңыз. Мүмкін сіз өзіңізді және өзгелерді ұятқа қалдырмау үшін жеке әңгіме құрғыңыз келуі мүмкін. Сонымен қатар, ұзақ, дөңгелек әңгімеге түсіп қалмас үшін оңай кететін жерді таңдаңыз.
   • Егер сіз өзіңіздің серіктесіңізбен өзіңізді қауіпсіз сезінбейтін болсаңыз, ашық түрде қарым-қатынасыңызды үзіп, жанжалды сезінбестен сізді қолдайтын адаммен жүріңіз.
   • Егер сіз және сіздің серіктесіңіз бірге өмір сүріп жатсаңыз, ажырасу нақты проблема болуы мүмкін және өте ауыр болуы мүмкін. Қазір көшуді қалайсыз ба, жоқ па, ол сізге байланысты.
   • Егер сіз өзіңіздің серіктесіңізбен үйде қауіпсіз және жайлы болуды сезінбейтін болсаңыз, онда сізде тұратын орын бар екеніне көз жеткізіңіз. Үйде серіктес болмаған кезде сіз барлық заттарыңызды алып кете аласыз, олар үйге келгенде немесе ажырасқанда қоштасуға болады, бірақ бәрі шешілгеннен кейін қайтып келу ниетімен заттарыңызды тастай аласыз .

3. 

   Қоштасу әңгімесін жоспарлаңыз. Адамға не айтқыңыз келетінін қарастырыңыз. Әңгімелесу жоспарының болуы сіздің эмоционалды еріксіздігіңізді азайтуға және сіздің жолыңызда ұстауға көмектеседі. Бұл сізге басқа адамға қатты зиян тигізбеуге көмектеседі.
   • Ажырасқан кездегі шынайы әңгіме қажет болғаннан көп уақыт алуы мүмкін, әсіресе егер ол басқа адам сіздің шешіміңізге қатты күйзеліп, қатты таңданса. Көптеген әңгімелер мәңгілікке айналуы мүмкін, сондықтан уақытты белгілеу туралы ойланыңыз.
   • Әріптесіңізге шыншыл болыңыз, бірақ өзімшіл немесе тым қатал болмаңыз. Сіз басқа адамға сізді бірінші кезекте не тартқанын айту немесе оның кейбір жақсы қасиеттерін көрсету туралы ойланғыңыз келуі мүмкін, сіз енді неге қалғыңыз келмейтіндігіңіз туралы бөлісе отырып. бұдан былай осы қарым-қатынасты сақтаңыз.
   • Мысалға, сіз: «Мен сізбен алғаш рет болған кезде сіздің ашық және ақкөңіл мінезіңізді ұнаттым, бірақ өмірде әр түрлі мақсаттарға жету қиын деп қорқамын. бірге».

4. 

   Тікелей бұзыңыз. Басқа адаммен көз алмастан қоштасу әлдеқайда оңай болғанымен, телефонмен, мәтінмен немесе электронды пошта арқылы қатынасты тоқтату - бұл жеке емес әрекет және сыйламаушылықты білдіреді. маңызды. Егер сіз бір-біріңізден алыс емес болсаңыз және басқа адаммен қоштасу үшін кездескенше немесе басқа біреуден қорқатын болсаңыз, оны күткенді қаламасаңыз, басқа адам үшін болыңыз, сондай-ақ сіздің бұрынғы қарым-қатынасыңыз - олар лайықты құрмет.
   • Жеке бастан ажырасу адамға сіздің ажырасуға байыпты екеніңізді түсінуге де көмектеседі.

5. 

   Әріптесіңізбен бірге отырып, ажырасуға бел буғаныңызды білдіріңіз. Теріс және зиянды азайтуға көмектесетін шешімге ұмтылып, сабырлы және құрметпен қоштасыңыз.
   • Басқа адамға жала жаппаңыз немесе өкінетін нәрселерді айтпаңыз. Есіңізде болсын, бұл сізге келуі мүмкін және сізге ұзақ уақыт зиян тигізуі мүмкін. Мысалы, «Мен сіздің жеке гигиенаңыз соншалықты қорқынышты деп ойлаймын, енді мен сіздің қасыңызда бола алмаймын» деп айтпауыңыз керек. Мұның орнына: «Менің ойымша, бізде әртүрлі өмір салты бар, сондықтан оларды татуластыру қиын».
   • Шамадан тыс эмоциялардан аулақ болыңыз. Бұл сізге кінәні азайтуға және шешіміңізге сенімді болуға көмектеседі.
   • Сіз: «Мен сізді адамдарды бақытты ететін көптеген керемет қасиеттері бар жақсы адам деп ойлаймын, бірақ біз қарым-қатынас кезінде мен күткен нәрсемен үйлеспейміз» деп айта аласыз.

6. 

   Басқа жаққа емес, қарым-қатынас проблемаларына назар аударыңыз. Сіздің қарым-қатынасыңызда көңіліңізді қалдыратын нәрселер туралы сөйлесіңіз, басқа адамға олардың проблемалары туралы айтпаңыз. Жеке мәселелер туралы серіктесіңіз туралы сөйлесу жағдайды нашарлатуы мүмкін.
   • Мысалы, «мен өзімді тым бақылап отырмын және өзімді сенімсіз сезінемін» дегеннің орнына «маған қарым-қатынасымда тәуелсіздік пен еркіндік керек» деген сияқты сөздер айтуға тырысыңыз.
   • Ажырасудың себебін басқа адамға салмаңыз. Мысалы, «Сіз көп нәрсеге лайықсыз» деген сөз серіктесіңізге сіз ол үшін мінсіз екеніңізді және ажырасуға себеп жоқ екенін айтуға мүмкіндік береді. Оның орнына сіз «Мен біздің әртүрлі жолдармен жүргенімізді сеземін. Мен академиядағы жұмысымды дамытқым келеді, сондықтан саяхаттауға және жалғыз қалуға көп уақыт кетеді ».

7. 

   Жалған күтуді болдырмауға тырысыңыз. Белгілі бір ашық тіркестер мен сөздер басқа адамға шындыққа сәйкес келмейтін үміттер тудыруы мүмкін, олар сізден қайтып оралуы мүмкін. Сіздің серіктесіңізден күтуді қалыптастыру оларға және өзіңізге зиян тигізеді.
   • «Біз кейінірек сөйлесеміз» немесе «біз дос болғанымызды қалаймын / менің сіздің өміріңізде болғаныңызды қалаймын» сияқты нәрселерді айту екінші тараптың ақыры бәрі жақсы болады деп үміттендіреді олар енді сіздің ойыңызда болмаса да.
   • Сіз адамға енді сөйлесе алмайтындығыңызды айтуыңыз керек. Сондай-ақ, мұның екеуіңіз үшін өздігінен орналасқандары жақсы екенін түсіндіру қажет болуы мүмкін.
   • Егер сіз әлі де басқа адаммен дос болғыңыз келсе, әңгімелесу кезінде осы шешімнің өлшемдерін қойыңыз. Сіз екеуіңіз де ажырасу сіздің қарым-қатынасыңыз үшін ең жақсы нәрсе екенін білуі мүмкін. Алайда достыққа деген қажеттіліктеріңіз бен қажеттіліктеріңіз туралы біліп алыңыз.

8. 

   Қарсыластың реакциясын қарастырайық. Өзгелердің дәлелдеріне, реакцияларына және жарылыстарға өзіңізді дайындаңыз. Бұл сіздің шешімдеріңізді есте сақтауға және екінші тараптың ұзаққа созылу мүмкіндігін азайтуға көмектеседі.
   • Сұрақтар. Сіздің серіктесіңіз ажырасудың алдын-алу үшін не істесе де, сіз неге онымен бола алмайтыныңызды білгісі келеді.
   • Жылау. Басқа адам қатты қайғыруы мүмкін және оны көрсетеді. Мүмкін сіз жұбатқыңыз келуі мүмкін, бірақ басқа адамның сізді ұстап, ойыңызды өзгертуіне жол бермеңіз.
   • Дәлелді. Басқа адам сіз ажырасқан кезде айтқан кез-келген нәрсе туралы, оның ішінде ажырасуға себеп болған мысалдар туралы дауласа алады. Үлкен суреттегі ұсақ бөлшектер туралы дау-дамайға берілмеңіз. Басқа адамға дауласу сіздің ойыңызды өзгертпейтінін түсінсін. Егер басқа адам сізбен дауласуға тырысса, жай ғана «мен сізбен дау-дамайға қосылмаймын, әрі қарай жүре берсеңіз» деп айтыңыз.
   • Салбырап, жалыныңыз. Басқа адам қарым-қатынасты қорғау үшін өзгертуге немесе әртүрлі әрекеттерді жасауға уәде бере алады. Егер сіздің проблемаңызды сіз бұрын талқылағаннан бері сіздің серіктесіңіз өзгермеген болса, онда ол шынымен өзгереді деп үміттену үшін кеш болады.
   • Бум. Басқа адам өзін ренжіту үшін ренішті мәлімдемелер айтуы және «әлсіздіктеріңізді ұруы» мүмкін. Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз сізді ұнамсыз есіммен атайтын болса, оны жай ғана мойындап, елемеңіз. Сіз айта аласыз: «Сіз маған ашуланғаныңызды түсінемін, бірақ мені осылай шақырғанын кешірмеймін, сондықтан біз бұл жерде сөйлесуді тоқтатқанымыз жөн шығар». Денеге зиян келтіру немесе зорлық-зомбылық жасау қаупі өте маңызды. Егер бұл орын алса, дереу кетіңіз.

9. 

   Қашықтықты сақтаңыз. Бұл ажырасудың ең қиын, бірақ өте маңызды бөліктерінің бірі. Бұрынғы және басқа адамдардың достарымен қарым-қатынас мүмкіндігін азайтып, кінә сезімін азайту немесе адамға жалған үміт тудыру.
   • Егер сізде адаммен бұрыннан балалар болса, сіз өзіңізді алшақтай алмауыңыз мүмкін. Қарым-қатынасты мүмкіндігінше демократиялық деңгейде ұстаңыз және балалардың амандығын бірінші орынға қойыңыз.
   • Сіз адамның нөмірін телефоннан өшіріп, компьютерден электрондық пошта арқылы жібере аласыз.
   • Егер сіз бірге тұрсаңыз, мүмкіндігінше тезірек қозғалыңыз. Егер сіз тұрақты түрде қозғала алмайтын болсаңыз, заттарыңызды сақтайтын орын тауып, тұрыңыз. Ажырасу процесін одан әрі күрделендіре созыңыз.
   • Біраз уақыттан кейін сіз өзіңіздің серіктесіңізбен әлі де дос бола алатындығыңызды анықтайсыз. Бұл жағдайда осы достыққа және болашақтағы қарым-қатынасқа шек қоюды ұмытпаңыз.
   жарнама

Кеңес

• Егер сіз біреумен ажырасқыңыз келетініне сенімді болсаңыз, оны ертерек жасағаныңыз жөн.Алайда, егер сіздің серіктесіңізде жақсы күн болған болса, сіз қолайлы уақытты күте аласыз. Төмен болған кезде олармен қарым-қатынасты бұзу екеуіңіздің қарым-қатынастарыңызды қиындатады.
• Ыстық уақытта ешқашан қоштаспаңыз. Егер бұзылған қарым-қатынас қалпына келе алмаса, дау аяқталып, ашуланғаннан кейін ештеңе өзгермейді. Сіз екеуіңіз де тыныш болған кезде және тыныш сөйлесуге болатын кезде ажырасыңыз. Міне, дәл осы кезде сізде сөйлеу мүмкіндігі бар.

Ескерту

• Әрқашан сіздің қарым-қатынасыңыздағы физикалық қауіп пен зорлық-зомбылыққа байсалды қараңыз. Мүмкіндігінше жағдайды болдырмаңыз немесе қажет болған жағдайда органдарға хабарласыңыз.