Автор:
Monica Porter
Жасалған Күн:
13 Сапта Жүру 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Тағам жарыстары көбінесе ақшалай сыйлықтар ұтып, дәмді ас ішуге мүмкіндік береді. Тағам жарыстарындағы бәсекелестік формасы өте алуан түрлі. Сіз өткір тағамға, тез тамақтануға, көп тамақтануға немесе көптеген элементтердің жиынтығына бәсекелес боласыз. Конкурстан өтіп, турнирде жеңіске жету үшін ойнауға дейін бірнеше апта немесе ай дайындалу керек. Жарыс алдында сізге басқа жаттығу жоспарын ұстану керек және матч кезінде дұрыс стратегияны қолдану керек. Осылайша сіз көп ұзамай алтын медаль аласыз!
Қадамдар
3-тен 1-бөлім: Ұзақ дайындық процесін жасау
Конкурсқа қатысуға болатындығына көз жеткізу үшін дәрігерден кеңес алыңыз. Тағамдар байқауына қатысу сіздің ас қорыту жүйеңізге және денсаулығыңызға кері әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, жарысқа дайындық кезінде денсаулықты сақтау үшін үнемі жаттығулар жасау керек. Конкурсқа қатысу мүмкіндігі туралы кеңес алу үшін дәрігерге барыңыз.
Конкурсты таңдаңыз. Интернетке қосылыңыз және өзіңіздің сүйікті іздеу машинаңызды ең жақын байқауды немесе жақын қалалардан іздеңіз. Сіз өзіңіздің сүйікті тағамдарыңызды жейтін конкурсты таңдаңыз, бұл жаттығу мен бәсекелестікті жеңілдетеді. Ойын жылдамдығы мен саны немесе басқа фактор тұрғысынан шешілсін.- Көптеген конференциялар сізден белгілі бір уақыт аралығында мүмкіндігінше көп тамақтануға тырысуды талап етеді. Бұл сізге мүмкіндігінше көп тамақ жеуге жаттығу керек дегенді білдіреді.
- Кейбір басқа жарыстар сізден тек супер өткір тауық қанаттарын жеуді сұрайды.
- Бұл сіздің қатысуға рұқсат етілген байқау екендігіне көз жеткізіңіз. Кейбір жарыстар «әуесқойларға» арналған және олар кәсіби ойыншылардың қатысуына жол бермейді. Демек, сіз тамақ байқауында жүлде ұтып алсаңыз, сіз оған қатыса алмайсыз.
Дұрыс жаттығу үшін сайыстың ережелерін біліп алыңыз. Қатысушылар жеңіске жету үшін бірнеше стратегияларды жиі қолданады, бірақ кейбір жарыстарда кейбір стратегиялар қабылданбайды. Конкурстың веб-сайтындағы ақпаратты тексеріңіз немесе нақты стратегиялар мен талаптар туралы сұрау үшін қоңырау шалыңыз, соның ішінде:- Ылғал тамақ дегеніміз - тамақты аузыңызға салмас бұрын сұйықтыққа «батырыңыз». Бұл қатты тағамдарды шайнауды және жұтуды жеңілдетеді.
- Тамақтану кезінде бос болыңыз, жылдамырақ тамақтану үшін бәрін жасауға мүмкіндік беріңіз.
- Пикникпен тамақтану, яғни тамақ үшін өзіңіздің қалауыңыз бойынша тамақтану керек. Сіз шарларды немесе ыдыс-аяқтың бөлек бөліктерін (мысалы, шұжық пен сэндвич) жасау үшін тамақты батыра немесе үгіте алмайсыз.
Сайыстың стратегиясын жасаңыз. Ережелерді білгеннен кейін, ережелерге сүйене отырып жоспар құрыңыз. Сіз жегіңіз келетін тағамның барлық түрлі элементтерін жазып, әрқайсысына қалай қарау керектігін ойлаңыз. Сіздің қазіргі тамақтану әдеттеріңізге сүйене отырып, байқаудың қай бөлігі сіз үшін ең оңай және қиын болатындығын анықтаңыз.- Мысалы, сіз көп нан жегенде аузыңыздың құрғақ екенін білсеңіз, көп нанды аузыңызға салу қиын болуы мүмкін. Сондықтан жаттығу кезінде мұны жеңу үшін жоспар құрып, нан жегенде көбірек су ішу стратегиясын ұстану керек.
Шайнау арқылы жақ сүйектерінің күшін арттырыңыз. Байқауға тіркеле салысымен сіз ұзақ дайындық процесін бастайсыз. Мүмкіндігінше биік кәмпиттерді шайнаңыз. Тамақтанған кезде тезірек шайнау керек. Бұл жаттығулар жақ сүйегінің беріктігін арттырады.
Тездету үшін үлкенірек тағам бөліктерін жұтып қоюды үйреніңіз. Біріншісі - сумен жаттығу. Үлкен суды ішіп, басыңызды артқа еңкейтіп, ауырлық күші жұтуға көмектеседі. Содан кейін ауыз толғанша судың мөлшерін көбейтіп, осы суды жұтуға тырысыңыз. Күн сайын жаттығу жасаңыз.
- Суды ішуге дағдыланғаннан кейін сіз күріш пен хино сияқты жұмсақ тағамдармен жаттығуға көшесіз. Осыдан кейін сіз ет сияқты қиынырақ тағамдарды жей аласыз. Тұншығып қалмас үшін осы кезеңде баяу қарқынмен жаттығу жасаңыз.
- Ешқашан біреудің қатысуынсыз жаттығу жасамаңыз. Себебі сізде проблема болса, сізге тез арада көмек қажет.
Талшыққа бай, калориясы төмен тағамдармен жаттығу жасаңыз. Егер сіздің тамақтану бәсекелестігіңіз қанша тағамның жұмсалатындығына қарай бағалайтын болса, сіз асқазанды үлкейтуіңіз керек. Біріншіден, талшықтары көп, калориясы төмен тағамдарды көп мөлшерде жеуге машықтану тез қанығуға көмектеседі.
- Тамақтың мөлшері сіздің денеңізге және сіз қатысатын бәсекелестікке байланысты болады. Мысалы, кейбір қатысушылар бірнеше фунт дайындалған қырыққабатты жеп немесе бір деммен өмір сүру арқылы жаттығулар жасайды.
- Талшықтары жоғары тағамдар сізді тез әрі ұзақ сезінуге көмектеседі. Бұл бір тағамның екіншісіне қарағанда күрделірек болуын қиындатады, өйткені сіз де тоқтық сезімдеріне қарсы әрекет етуіңіз керек.
- Сіз сондай-ақ жүзім мен қарбыз немесе буға пісірілген көкөністер сияқты жемістермен жаттығулар жасай аласыз.
- Кейбір қатысушылар бір уақытта көп су немесе сүт ішіп жаттығулар жасағанымен, бұл сіздің денсаулығыңызға өте қауіпті болды. Енді қырыққабатпен бірге жаттығамыз.
3-тен 2-бөлім: Сайыс алдында жаттығу
Практика арқылы сізге қандай техниканың жұмыс істейтінін біліңіз. Суға батыру, жұтылу үшін басыңызды артқа еңкейту немесе шайнаусыз жұтуға болатын ұсақ кесектерді жеу сияқты түрлі стратегияларды қолданып көріңіз. Сізге ыңғайлы жолды таңдаңыз.
- Барлық практикалық сабақтар кезінде жарыс ережелерін сақтауды ұмытпаңыз.
Екі апта бұрын жарыстағы тағамдармен бірдей тамақтануға машықтаныңыз. Конкурстың веб-сайтын немесе телефонын қолданып, нақты тағам брендтері мен тамақ ішетін тағам түрінің рецептерін біліп алыңыз. Содан кейін сол тағамды дайындаңыз. Алайда, жарыстағыдай мөлшерде тамақ ішуге болмайды.
- Бұл сіздің тамақтануыңызда кез-келген қиындықты алдын-ала білуге көмектеседі.
- Мұны кем дегенде бір рет, ал егер сізге көбірек дайындалу керек деп ойласаңыз, тағы бірнеше рет жасауыңыз керек.
Асқазанды ұлғайтуды жарыстан бір апта бұрын бастаңыз. Аптаның алғашқы бірнеше күнінде сіз күніне тағы бір үлкен тамақ жейсіз, ал қалған тамақ сол күйінде қалады. Төртінші немесе бесінші күні сіз тек екі үлкен тамақ ішуіңіз керек.
- Тағамның нақты мөлшері сізге және сізге белгілі үлес мөлшеріне байланысты болады. Жалпы ереже - әдеттегіден екі есе көп тамақтану.
- Алғашқы бірнеше күнде сіз таңертең тек тағамдармен тамақтанып, түсте көп тамақтанғаныңыз жөн. Осыдан кейін әдеттегі мөлшерде кешкі ас болады.
- Демалыс күндері таңертең және түстен кейін үлкен тамақ ішіңіз.
Байқауға дейін 22 сағат бұрын «үлкен» тамақ ішіңіз. «Үлкен» тамақ дегеніміз - дененің бір жолда көтере алатын мөлшерін жеу. Бұл тағамға калориясы төмен, талшықтары көп тағамдарды таңдаңыз. Бұл тағамды байқауға дейін кем дегенде 18 сағат бұрын жеуді ұмытпаңыз.
- Әр түрлі көкөністерді дайындап, ыңғайсыздық сезінгенше қайта-қайта жеп қойыңыз. Алайда, сызықтан өтіп, сізді ауыртпаңыз.
- Бұл жарыс алдында жеуге болатын соңғы нақты тамақ.
Жарыстың алдында кешке су ішіп, ұйықтаңыз. Ас қорытуға көмектесу үшін «орасан» тамақтан кейін бір сағаттан кейін аздап су ішіңіз. Емтихан күні таңертең сергіту үшін көп ұйықтауға тырысыңыз.
Зерттеу күні таңертең қатты тағамнан аулақ болыңыз. Жарыстың физикалық белсенділігі басталғанға дейін бірнеше сағат бұрын тұрыңыз. Үлкен стакан су ішіп, ұйқыдан тұрғаннан кейін бір сағаттан кейін жұмсақ таңғы ас ішіңіз.
- Ақуызды смузи немесе йогурт сияқты жұмсақ тағамдар.
- Егер жарыс күндіз немесе кешке кешіксе, таңғы асқа жұмыртқа немесе жарма сияқты кішкене қатты тағам қосуға болады.
- Сондай-ақ, жарыстың алдында жаттығулар жасау керек, өйткені бұл аштықты күшейтеді. Алайда денені шынықтыруға көп күш-қуат болмағандықтан, қатты жаттығулар жасамаңыз. Жылдам серуендеп немесе 20 минуттай жүгіріп көріңіз.
3-тің 3-бөлімі: Сайыста стратегияны қолданыңыз
Уақытты бақылау үшін секундомерді пайдаланыңыз. Байқаудың төрешісі сізге уақытты анықтауға көмектеседі. Кейде олар қатысушыларға қанша уақыт қалғанын хабарлайды. Солай бола тұрса да, өз сағаттарыңыздың болғаны жақсы. Сағатты тамақтану кезінде көрінетін жерге қойыңыз.
Нормативтік құқықтық актілердің сақталуын қамтамасыз етіңіз. Сайыс басталмас бұрын ережелерді еске түсіріңіз. Ережеге қайшы келмеңіз, бұл сізді көптеген жарыстардан автоматты түрде шеттетеді.
Шоғырландыру үшін музыка тыңдаңыз. Байқау ережелеріне қайшы келмесе, құлаққаптар мен музыкалық жабдықтар алып келіңіз. Сіз зейініңізді сақтайтын ойнату тізімін жасай аласыз. Әндеріңізді тізімнің соңына қойыңыз, өйткені қосымша қолдау қажет болады.
- Егер сізге ән таңдау бойынша идеялар қажет болса, интернеттен «музыка байқау кезінде көңіліңізді сақтайды» деген кілт сөзді іздеңіз. Жаттығу кезінде қолданылатын музыка да тиімді.
Алдымен ақуызға бай тағамдарды көбірек қолданыңыз. Еттерді жылы, балғын және дәмді күйде ұстаңыз. Ет сонымен қатар байқауда сіңірілмейтін тағамның бөлігі болды; сондықтан барлық еттерді мүмкіндігінше тезірек тұтыну маңызды.
Содан кейін крахмалды тағамға ауысыңыз. Етті аяқтағаннан кейін крахмалды тағамға ауысыңыз (мысалы, нан және чипсы). Бұл тағам тобы сұйықтықпен жақсы үйлеседі, ас қорытуды жеңілдету үшін көбірек су ішуге болады.
Басында тез тамақтаныңыз, бірақ сабыр етіңіз. Конкурс басталған кездегі энергияны тез тамақтану үшін пайдаланыңыз. Бастапқы энергия көзі біртіндеп азайған сайын, сіз біркелкі жылдамдыққа ауысасыз. Бұл қарқынды жарыстың соңына дейін сақтаңыз. Конкурс аяқталғаннан кейін барлық тағамдарды жеу керек!
Сізге «күресуге» көмектесетін көптеген түрлі сусындармен жаңа дәм қосыңыз. Әдетте жарыстар сізге сусын таңдауға мүмкіндік береді. Бір стакан сүзгіден өткен суды, дәмі бар, бірақ газдалмаған суды таңдаңыз, ал суда дәмі де, газдалған сусындары да бар. Дәм сезу бүршігі байқау кезінде белсенді болу үшін алдымен су ішіңіз, содан кейін газдалмаған сусындар, соңында газдалған су ішіңіз.
Тезірек жұту үшін жоғары-төмен секіріңіз. Егер сізге тұруға және қозғалуға рұқсат болса, мұны сізге қосымша қолдау көрсету үшін жасаңыз. Алайда, бұл тағамды қабылдау мен тістеу жылдамдығына әсер етпейтініне көз жеткізіңіз.
- Мұны жаттығу кезінде өзін тиімді сезінген жағдайда ғана жасаңыз.
Тағамды төмен түсіру үшін асқазанды басыңыз. Егер сіз өзіңізді қатты тойған сезсеңіз, асқазаңызды ақырын басыңыз. Осылайша, көбірек тамақтану үшін тағамды төмендетуге болады. жарнама
Кеңес
- Тағамдар байқауында жеңіске жету үшін сіз оны жасай алатындығыңызға сенімді болуыңыз керек! Сіздің еркіңіз өте маңызды.
- Өзіңіздің шектеулеріңізді ескере отырып, сіз қауіп төндіргісі келмейді!
Ескерту
- Айына бір-екі байқауға көп тіркелмеңіз.Сондай-ақ, мүмкіндігінше төмен калориялы тағамдармен жұмыс істеп, фитнес жоспарын үнемі орындағаныңыз жөн.
