Автор:
Peter Berry
Жасалған Күн:
18 Шілде 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Біреу сізді ашуландырғанына қарамастан, сіз өзіңізге ашуланасыз, немесе сіз жай күнді бастан кешірдіңіз, ашулану энергиясын керемет түрде өзгертудің ең жақсы тәсілдерінің бірі - жаттығу. Бұл ашуланған қуат сіздің бойыңызда жиналуы мүмкін және жаттығу - бұл сіздің денеңізді терлеуге, эндорфиндерді шығаруға және өзіңізді жақсы сезінуге (және көрінуге) көмектесетін ашуды әрекетке айналдырудың тиімді әдісі. . Егер сіз ашуыңызды жаттығумен ауыстырғыңыз келсе, жақсы жаңалық - мұны істеуге көмектесетін көптеген пайдалы жаттығулар бар.
Қадамдар
2-ден 1-әдіс: Ашуды басатын жаттығу
Денеңізді эндорфин түзуіне жету үшін каридо немесе аэробты жаттығулар жасаңыз. Кардио жаттығулары жүрек соғу жылдамдығын арттырады, ал аэробты жаттығулар организмдегі оттегінің мөлшерін арттырады. Бұл екі фактор қатар жүреді және оларды біріктіргенде денеде эндорфин түзіледі, бұл зат миға реакция жасап, позитив сезімін тудырады және ауырсынуды қабылдауды төмендетеді. Егер сіз ашуланып жатсаңыз, бұл энергияны түрлендірудің тиімді әдісі - оны күрделі каридо / аэробты жаттығуды орындауға көмектесу үшін пайдалану.
- Жүрек пен өкпені ауырлататын жаттығулар жасамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қарқынды жаттығулар кезінде жүрек соғу жылдамдығын бақылаңыз. Ашуланған кезде жүрек соғысы жиілеген болуы мүмкін, сондықтан кардио жаттығуларымен бірге сіз өз қауіпсіздігіңізді қадағалап отыруыңыз керек. Жаттығу жүрек-қантамыр жүйесінің жұмысына байланысты. Үзіліс кезінде тамыр соғысын тексеріп, жүрек соғу жылдамдығы максималды деңгейден аспайтынына көз жеткізген жөн.- Максималды жүрек соғу жылдамдығын анықтау үшін өзіңіздің жасыңызды 220 жастан бастап алыңыз.
Ашуланған кезде ауыр атлетикадан аулақ болыңыз. Шектен тыс ашуланған сәтте ауыр салмақты бірнеше рет жоғары және төмен көтеру сіздің ашуыңызды басады деп ойлауыңыз мүмкін. Алайда ашуланған және нашар ойлаған кезде салмақты көтеру қауіпті болуы мүмкін. Ашу сізді істеп жатқан нәрседен алшақтатады және ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін.- Егер сіз спортзалға ашумен барсаңыз, аз ғана көңілсіздік сіздің ашуыңызды тұтандыруы мүмкін.
- Егер сіз жарақат алсаңыз, сіз одан бетер ашуланасыз!
Ашуды өзгерту үшін жаңа жаттығулар жасап көріңіз. Егер сіз жаттығулармен «салқындағыңыз» келсе, бұл жаттығуды көруге немесе сіз үнемі көргісі келетін, бірақ әлі жасамаған сабаққа қосылудың тамаша мүмкіндігі. Ашуыңыз сізді жаңа нәрсе жасауға мәжбүр етсін. Осылайша сізде керемет науқан болады, мүмкін сіз жаңа құмарлықты таба аласыз.- Ашуды сыныптағы немесе спортзалдағы адамдар емес, өз тәжірибеңізбен күресу мотивациясына айналдырыңыз.
Ашуыңызды басу үшін сүйікті музыкаңызды тыңдаңыз. Музыка шоғырлануды жақсартады және шаршау сезімін азайтады, бұл жаттығудың жеңіл әрі жағымды болатынын сездіреді. Музыка тудыратын ойлардың ауытқуы және ұзақ жаттығуларға жұмсалатын энергия мөлшері ашуды жеңілдетуге көмектеседі. Сіз көңілсіздікті жоюға көмектесетін болса, тыныштандыратын музыка тыңдай аласыз немесе рок музыкасын немесе ашу-ызаңызды басу үшін таңдай аласыз.
Ескерту: Көшеде немесе кедергілерге немесе қауіп-қатерлерге бейім жерде жаттығулар жасағанда, қауіптен аулақ болу үшін ескертулер мен дабылдарды естуіңізге жол бермеу үшін қатты дыбыспен музыка тыңдамаңыз. Көшеде немесе теміржолда жүгіру кезінде бұл өте маңызды ескерту!
Жаттығу жасамас бұрын бұлшықеттеріңізді созыңыз, әсіресе ашуланған болсаңыз. Сіз бірден жаттығуға секіріп, қыздыру мен созылуды өткізіп жібергіңіз келеді. Ашулану сізді шыдамсыздыққа душар етеді және сіздің бұлшық еттеріңізді жылытуға және қиын жаттығуларға дайындалуға уақыт бөлуге наразы. Алайда, егер сіз созылмай және қыздырмай жаттығулар жасасаңыз, онда сіз жарақат алуыңыз мүмкін, яғни сіз жарақаттың жазылуын күткенше біраз уақыт жаттығу жасай алмайсыз және одан бетер ашуланасыз!
- Жасалатын жаттығуды аяқтауға көмектесу үшін қыздыру мен созылуды пайдаланыңыз және ашуды энергияға айналдырыңыз.
2-ден 2-әдіс: Басқа жаттығуларды көріңіз
Жүгіру арқылы ашуыңызды басқарып көріңіз. Жүгіру - бұл ашу мен наразылықты өзгерту үшін қолдануға болатын тиімді әдіс. Сізге жүгіру керек дене жаттығуларынан пайда болатын эндорфиндер сізді неғұрлым ренжітетін және жайлы болатыны туралы ойлауды тоқтатуға көмектеседі. Жүгіруден бұрын дұрыс жылытуды және созылуды ұмытпаңыз!
- Жолда әдемі табиғат көріністерімен жүгіру. Сіз көлдің жағасында немесе қаланың тыныш аймағында жүгіру сияқты алаңдатпай тыныш жерде жүгіру арқылы жүгірудің артықшылығын арттыра аласыз.
- Ашуыңызды босату үшін жүгіру жолын пайдаланыңыз. Жүгіру жолы сізге көшеде жүрмей жүгіруге мүмкіндік береді және ауа-райының жағдайына қарамастан жаттығулар жасай алады.
- Көлік немесе жол қауіптілігін қадағалаңыз. Жүргізу кезінде адамдарды немесе көлік құралдарын қозғамау үшін әрдайым бақылаңыз.
Кеңес: Жақсы жүгіру аяқ киімін алыңыз. Ашуланғандықтан, дәл қазір сізге қажет нәрсе - жайлылық. Жақсы аяқ киім сіздің аяқтарыңызда жайлы сезініп, тыныс алу мен қимыл-қозғалысқа көңіл бөлуге көмектеседі.
Ашулануды сау жолмен босатуға бағытталған интервалдық жаттығулар жасап көріңіз. Жоғары қарқынды интервалды жаттығулар (HIIT) ашу-ызаны айналдыруға өте ыңғайлы, өйткені сіз оны қысқа мерзімдерде мүмкіндігінше жасауыңыз керек. Сіз жаттығу кезінде 100% күшіңізді жұмсайсыз, содан кейін бірнеше секунд демалыңыз. Осылайша, сіз оны ашуланған энергияны тәжірибе үшін күшке айналдырасыз.
- Ашуды басқару үшін табата жаттығуларын жасап көріңіз. Табата жаттығуларына қарқынды шоғырлануды қажет ететін қысқа жарылыстар кіреді, содан кейін жалғастырар алдында қысқа үзіліс жасалады.
Ашуыңызды басу үшін йогамен айналысыңыз. Қиын йога жаттығуларымен айналысу - бұл қиындықтарды жеңу үшін сіздің энергияңызды жұмсау тәсілі. Сіз ашуланған және наразы болғаныңыз соншалық, йогамен айналысу мүмкін емес деп ойлайсыз. Йога сабағын өткізу сізге ашуланған энергияны әр қимылға айналдыруға бағыттау үшін осы ойларды жоюға көмектеседі. Сонымен қатар, сізде қолдау тобы болған кезде ашуланған энергияны түрлендіру оңайырақ болады.
- Ашуды басу үшін терең тыныс алуға тырысыңыз. Терең тыныс алу - бұл йога жаттығуларының маңызды бөлігі және ашуды өзгертуге көмектеседі.
- Ашуды басу үшін бірнеше жауынгерлік қимылдар жасаңыз. Жауынгердің қимылдары сіздің денеңіздің физикалық жағын сынап, сізге ашуды өзгертуге үлкен мақсат береді.
- Ашуды басу үшін ыстық йога сабағына қосылыңыз.
- Егер сіз топқа қосылғыңыз келмесе, онда олар сабағы болмаған кезде йога студиясында жеке жаттығу залы жалдауға болады.
Бокстан бокс сабағына қосылыңыз. Бокс пен кикбоксинг - бұл сіздің ашу-ызаңызды өзгертуге көмектесетін жаттығулардың екі түрі, ал аралас сабақтар сізге калорияларды күйдіруден басқа, ашуланған энергияңызды құм салынған қаптарға соққы беруге бағыттауға мүмкіндік береді. Бұл сабақтар көбінесе өте қиын, сондықтан сіз өзіңіздің ашу-ызаңызды іс жүзіндегі қиындықтарды жеңе аласыз. Тыныс алуыңызға, техникаңызға назар аударыңыз және күшті соққылар жасау үшін ашулы энергияны пайдаланыңыз.
- Егер сіз боксқа жаңадан кіріссеңіз, үйіңіздің жанынан бастауыш сыныптары бар жаттығу залдарын іздеңіз.
- Сіздің салмағыңызға және сіздің басым қолыңыздың шеңберіне байланысты өлшем кестесі арқылы дұрыс бокс қолғабын таңдаңыз.
- Құм қапшықты сіздің ашуыңыздың себебі ретінде елестетіп, соққыларыңыздың әрқайсысының күші мен күшін арттыру үшін ашуды қолданыңыз.
- Егер сіз топпен тәжірибе жасағыңыз келмесе, бокс студияларында да өздерінің жаттығу сыныбы бар.
Ашуды басу үшін велосипедпен жүріңіз. Велосипедпен жүру де кардионың бір түрі болып табылады және сіз шаршау сезімін жеңу үшін ашулануды қолдана аласыз. Велосипедпен ашық ауада жүруге немесе жабық велосипед сабағына қатысуға болады. Егер сіз далаға шығуды таңдасаңыз, қауіпсіз жүру үшін қажетті шоғырлану сіздің ашуыңызды ұмытуға көмектеседі. Жабық велосипед сабағының артықшылығы - қиындықтарды жеңуге көңіл бөлуге көмектесетін жаттықтырушы жетекшілігінде.
- Егер сіз көшеде серуендеуді таңдайтын болсаңыз, міндетті түрде ережелерге бағынып, дулыға киіңіз.
Ескерту
- Әр түрлі қарқынды жаттығулар жасамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
