Автор:
Louise Ward
Жасалған Күн:
4 Ақпан 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Егер сіз құнарлылықты жақсартуға тырыссаңыз, өмір салтын өзгерту туралы ойлануыңыз керек, мысалы темекі шегуді тоқтату, алкогольді ішімдік ішпеу және дұрыс тамақтану. Дені сау сперматозоидты дамытуға тырысатын ер адамдар мен жүкті болуға тырысатын әйелдер диеталық модификация арқылы олардың құнарлылығын арттыра алады. Алайда, жалпы құнарлылықты жақсарту үшін диетаны түзетуді медициналық емдеумен біріктіру керек.
Қадамдар
2-ден 1-бөлім: құнарлылықты арттыратын диетаны түсіну
Сау, теңдестірілген тамақтану құнарлылыққа кепілдік бермейтінін біліңіз. Көптеген интернет-ресурстар мен кітаптарда сау, теңдестірілген тамақтануға көшу құнарлылықты жақсартады делінген. Дұрыс тамақтану әрдайым пайдалы болса да, бұл емдеу әдістерімен алмастырылмайды. Алайда дұрыс тамақтану мен өмір салтын сақтау овуляцияның тұрақсыз болу қаупін азайтады және жүкті болу мүмкіндігін арттырады.
Ұрықтану диетасы тек аз ғана әйелдер үшін тиімді екенін ұмытпаңыз. Бұл туралы зерттеу барысында бедеулік әйелдердің ерекше жағдайына бағытталған сынақтар жүргізілді: овуляция дисфункциясы немесе тұрақты емес овуляция. Диетаны реттеу овуляция функциясы бұзылған адамдарға жүкті болғысы келгенде өте пайдалы болуы мүмкін.- Мысалы, «Мейірбикелік денсаулық» зерттеуі 8 жыл бойына жүкті болуға тырысқан 18000-нан астам әйелді тексерді. Олардың тек 400-ге жуықында овуляцияның тұрақсыздығына байланысты бедеулік диагнозы қойылған.Сонымен, тамақтану мен құнарлылықтың байланысы туралы зерттеу эксперименттік топтағы әйелдердің аз санына ғана сүйенді және шығынға ұшырамайтын кез-келген адам үшін дұрыс болмауы мүмкін. тұрақсыз жұмыртқалар.
Емдеу нұсқалары туралы дәрігермен кеңесіңіз. Ұрықтану диетасын қолданбас бұрын, дәрігермен тұжырымдамамен немесе бедеулікпен проблемаларды емдеудің басқа нұсқалары туралы сөйлесіңіз. Жүкті болуға көмектесетін, сонымен қатар жүктілік мүмкіндігін жақсартатын көптеген дәлелденген медициналық құралдар бар.- Сіз овуляцияны реттеуге көмектесетін құнарлылықты арттыратын таблетка іше аласыз. Дәрігер экстракорпоральды ұрықтандыру, қолдан ұрықтандыру, эмбриондарды тестілеу немесе репродуктивті иммунитетті ұсынуы мүмкін.
2-нің 2-бөлімі: Диетаны түзету
Салмақ салмағын сақтаңыз. Егер сізде артық салмақ немесе салмақ жеткіліксіз болса, сіздің денеңіздегі табиғи гормондардың деңгейі тепе-теңдікте болмайды, және бұл овуляцияның тұрақсыз болуын немесе тежелуін тудыруы мүмкін. Сіз өзіңіздің бойыңыз бен фитнесіңізге негізделген салмақты сақтауға көңіл бөлуіңіз керек.- Егер сіздің денсаулығыңызда, мысалы, қалқанша безде проблемалар болса, емдеу туралы дәрігермен кеңесу керек. Дұрыс емес овуляцияны болдырмау үшін артық салмақ салмауға тырысыңыз.
- Егер сізде артық салмақ болса, дене салмағыңыздың шамамен 5% - 90 кг-ға жететін болсаңыз, шамамен 4,5 кг жоғалту репродуктивті органдардың қан айналымын жоғарылатып, құнарлылықты жақсартады.
Егер сізде овуляция тұрақты болмаса, фолий қышқылына арналған қоспаларды алыңыз. Фолий қышқылы жүкті әйелдер үшін маңызды қоректік зат болып табылады және егер сіз овуляцияңыз жүйесіз болса, жүктіліктің пайда болу мүмкіндігін жақсартады. Алайда, фолий қышқылының тағайындалған дозасын ғана қолданыңыз және овуляцияның қалыпты және жүйелі түрде жүруі үшін салмақты сақтаңыз.
- Фолий қышқылының әйелдерге әсері туралы үлкен зерттеу көрсеткендей, фолий қышқылына арналған қоспаларды қабылдау егіздердің болуымен қатар, жүкті болу мүмкіндігін де арттырады.
- Фолий қышқылына арналған қоспалар ерлер үшін де пайдалы, өйткені олар сперматозоидтардың сапасын жақсартуға көмектеседі.
Жүрекке пайдалы түрлі тағамдарды жеу арқылы инсулин деңгейіңізді төмендетіңіз. Денедегі инсулин мөлшері жыныстық гормонды байланыстыратын глобулинге әсер етеді. Егер сіз әйел болсаңыз, бұл сіздің денеңіздегі бос адрогеннің мөлшеріне әсер етеді. Еркін адроген бөлімі овуляцияны тежеу үшін тым жоғары. Осы логикаға сүйене отырып, жүрекке пайдалы диета инсулин деңгейін төмендетуге және құнарлылықты жақсартуға көмектеседі. Төмен инсулин деңгейі ерлердің ұрықтылығын арттырады, өйткені бұл сперматозоидтардың сапасына әсер етеді. Жүрекке пайдалы диета мыналардан тұрады:
- Қызыл етті аз немесе мүлдем жеуге болмайды. Мейірбикелік денсаулық зерттеуіне қатысатын, қызыл ет сияқты жануарлардан ең көп ақуызды тұтынатын әйелдердің овуляциямен байланысты бедеулік қаупі жануарлардан аз протеин тұтынатындарға қарағанда 39% жоғары болды. . Көптеген тамақтану мамандары жануарлардан ақуыздың көп мөлшері ерлердің сперматозоидтар сапасына әсер ететіндігін мәлімдеді.
- Сіз көптеген бұршақтарды, бұршақты, бұршақты дақылдарды (бұршақтың түр-түрі) және темпені (соя соусы) пайдалануыңыз керек. Бұршақ және басқа бұршақ дақылдары, темпе және бұршақ сияқты өсімдік тектес ақуыздар сіздің денеңізді темір мен фолийдің көп мөлшерімен қамтамасыз етеді. Бұл қоректік заттардың екеуі де жұмыртқаның дамуына және овуляцияға ықпал етеді.
- Аз мөлшерде тұтас сүт өнімдерін қолданыңыз. Жалпы алғанда, жүрекке пайдалы диета сізге майсыздандырылған сүт өнімдерін көп тұтынбауға кеңес береді, дегенмен йогурт пен жаңа сүт сияқты аз мөлшерде тұтас сүт тағамдарын қолданыңыз. немесе ірімшік құнарлылықты жақсартуға көмектеседі. Мейірбике денсаулығын зерттеу жұмысына бір-екі порция толық сүт өнімдерін қабылдаған қатысушылар майсыз сүтті тағамдарды қабылдағаннан гөрі овуляцияға ұшырады. Кейбір зерттеулер олардың әйелдердегі жыныстық гормондардың тепе-теңдігін өзгертіп, овуляцияға әсер ететіндігін көрсетеді.
Қанықпаған майлардан аулақ болыңыз. Қаптамадағы кәмпиттерде, қуырылған тағамдарда, зиянды тағамдарда және кейбір жануарлардан алынатын өнімдерде кездесетін қанықпаған майлар организмнің инсулин шығару қабілетін арттыра алады. Инсулиннің жоғары деңгейі овуляцияға әсер ететін метаболизмді бұзады.
Күрделі көмірсуларды тұтыныңыз. Жемістер, көкөністер, бұршақтар және дәнді дақылдар сияқты талшықтарға бай күрделі көмірсуларды тұтынуға назар аударыңыз. Сіздің денеңіздің бұл көмірсуларды сіңіруі ұзақ уақыт алады, сондықтан олар қандағы қант пен инсулин деңгейіне баяу әсер етеді. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, күрделі печенье, пирожныйлар, ақ нан және ақ күріш сияқты көмірсутегі жетіспейтін диетасы бар әйелдер жоғалту салдарынан құнарлылық проблемаларының 92% қаупіне ие. күрделі көмірсулар тұтынудан гөрі жұмыртқа. жарнама
