Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Шаш пен тырнаққа қатысты «Сіз жейтін тамақ сыртқы түріңізден көрінеді» деген сөз шындыққа жанасады. Ақшаңызды ғажайыптарды көрсететін қымбат өнімдерге жұмсамас бұрын, диета арқылы шаш пен тырнақты жақсартуды үйреніңіз. Сыртқы түріңізді жақсарту үшін сізге ден-саулықты дұрыс тамақ пен қоспалармен жақсарту қажет.

Қадамдар

2-ден 1-әдіс: Дұрыс тамақтаныңыз

1. 

   Ақуызды жеткілікті мөлшерде жеңіз. Дене шаш пен тырнақты мықты ұстау үшін ақуыз көздерінен кератин жасайды.
   • Ақуыз жеткіліксіз болса, дене шаш өсуін біраз уақытқа тоқтата алады. Орташа алғанда, ересек еркектерге күніне 56 г, ал әйелдер үшін 46 г ақуыз қажет. Мысалы, 90 г еттің құрамында шамамен 21 г ақуыз болса, бір кесе сүтте шамамен 8 г ақуыз бар.
   • Сондай-ақ, жұмыртқа ақуыздың керемет көзі болып табылады.

2. 

   
   
   Темірге бай тағамдарды қолданыңыз. Қызыл ет - темірдің жақсы көзі. Егер сізде анемия бар болса, темірді толықтыру қажет, өйткені шаш түсіп, жұқаруы мүмкін. Сіз кем дегенде аптасына бір рет майсыз қызыл ет жеуіңіз керек.
   • Егер сіз қызыл ет жегіңіз келмесе, темірмен байытылған дәнді дақылдардан дәм татуға болады.
   • Сондай-ақ көптеген көкөністерде темір бар, мысалы, шпинат (шпинат) және жасымық.
   • Күніне сіз кем дегенде 18 мг темір алуыңыз керек. 90 г устрицаның құрамында 8 мг темір, жарты кесе жасымық және жарты кесе шпинатта 3 мг бар
   • Егер сіз анемиясыз болсаңыз да, темір жетіспесе, көп шаш жоғалтуға болады.

3. 

   
   
   Балықты көп жеңіз. Лосось, скумбрия және сардина сияқты балықтарда омега-3 май қышқылдары көп. Омега-3 май қышқылдары шаштың өсуіне және жылтырына көмектеседі.
   • Омега-3 мөлшері жоғары балықты аптасына кем дегенде 2 рет жеу керек. Сонымен қатар тунец, сом және галибут жеуге болады. Сонымен қатар рационға жаңғақ, тофу және рапс майларын қосыңыз.

4. 

   
   
   Бета-каротинге бай тағамдарды қолданыңыз. Дене бета-каротиннен А дәрумені шығарады. А дәрумені уақыт өте келе теріні сау ұстау үшін өте маңызды. А дәрумені сонымен қатар шаш пен тырнақтың тез өсуіне ықпал етеді.
   • Сәбіз, шпинат, брокколи және бұршақ сияқты жасыл жапырақты көкөністер А дәруменінің жақсы көзі болып табылады. Тәтті картоп та жақсы таңдау болады.
   • Сіздің ағзаңызға күніне кем дегенде 5000 IU А дәрумені қажет. Жарты кесе сәбізде 9189 ХБ, бір пісірілген тәтті картопта 28.058 ХБ А дәрумені бар.

5. 

   Грек йогуртын жеңіз. Грек йогуртында кәдімгі йогуртқа қарағанда ақуыз көп, бұл сау тырнақтар мен шаштар үшін жақсы таңдау. Бұл йогурт сонымен қатар қан айналымын жақсартатын және шаштың өсуіне көмектесетін В5 витаминіне бай.
   • Таңғы асқа грек йогуртын қосып көріңіз. Йогуртті жаңа піскен жемістермен немесе балмен және таңғы астық дақылдарымен араластырып жеңіз.
   • Қан айналымын жақсартуға арналған тағы бір тамаша таңдау - бұл даршын. Эффектіні арттыру үшін даршынды йогуртқа себіңіз.

6. 

   Жасыл көкөністерді жеңіз. Шпинат және қырыққабат сияқты қара-жасыл жапырақты көкөністер темір, фолат және С дәрумені сияқты дәрумендермен қамтылған, олар шаш пен терінің сау болуына көмектеседі, сонымен қатар шаштың кеуіп кетуіне жол бермейді.
   • Салаттарды араластыру үшін жас шпинат немесе қырыққабатты пайдаланыңыз немесе таңертеңгі смузи жасаңыз. Сіз бұл көкөністерді қопсытқышта қолдануға болады.

7. 

   Бадаммен стрессті азайтыңыз. Бадам магнийге бай, бұл стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі. Стресс шаштың түсуіне және жұқаруына әкелуі мүмкін. Сондықтан, сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды әдемі шашқа бейімдеуге тырысуыңыз керек.
   • АҚШ үкіметі күніне кем дегенде 400 мг магний жеуге кеңес береді. 30 г құрғақ күйдірілген бадамның құрамында шамамен 80 мг магний бар.
   • Магнийдің басқа көздеріне шпинат жатады, оның құрамында 78 мг магний жарты стаканда бар, 30 г кешьюде 74 мг магний бар, ал бір стакан соя сүтінде 61 мг магний бар.

8. 

   Устрицадан мырыш алыңыз. Устрицалар мырыштың жақсы көзі болып табылады, ал мырыш организмде белоктар түзуге өте қажет. Шаштарыңыз бен тырнақтарыңыз негізінен ақуыздан тұратын болғандықтан, сіз күн сайын мырыштың қажетті мөлшерін алуыңыз керек.
   • АҚШ үкіметінің ұсынысы бойынша күніне 15 мг мырыш қажет.
   • Асқабақ тұқымын жеуге болады, оның құрамында 2,57 мг магний бар. Асқабақтың бірнеше тұқымын салаттарға себіңіз немесе тағамдар ретінде қызмет етіңіз.

9. 

   Д витаминін сүттен алыңыз. Д витамині мен кальций тырнақты мықты ұстауда маңызды. Сіз бұл екеуін бір кесе майсыз сүттен ала аласыз. Олар сонымен қатар шаштың өсуіне көмектеседі.
   • АҚШ үкіметі тәулігіне 400 IU D дәрумені мен 1000 мг кальций алуға кеңес береді. Бір кесе сүтте 300 мг кальций және 115-124 ХБ Д дәрумені бар.
   жарнама

2-ден 2-әдіс: Қоспалар алыңыз

1. 

   Сарысулық протеин ұнтағын көбірек қолданыңыз. Егер сіз рационыңызға ақуызды жеткіліксіз сезінсеңіз, сарысулық протеин ұнтағы қосуға болады. Бұл өнімдер азық-түлік және тамақтану дүкендерінде бар.
   • Сарысуы бар ақуыз ұнтағын қолданудың ең қарапайым тәсілі - оны смузиға қосу. Жемістер мен көкөністермен смузи жасаңыз, содан кейін шай қасық ақуыз ұнтағына қосыңыз.

2. 

   Дәрігеріңізбен биотин қоспалары туралы сөйлесіңіз. Биотинді қоспалар тырнақтың әлсіз және сынғыш кезінде көмектеседі.
   • Сіздің дәрігеріңіз биотин қосымшасының сіздің өмір салтыңызға сәйкестігін анықтауға көмектеседі және сіз үшін тиісті дозалық ұсыныс жасайды.

3. 

   Қосымша дәрумендер. Витаминді алудың ең жақсы тәсілі - бұл диета, бірақ егер сіздің диетаңызда дәрумен жетіспейді деп ойласаңыз, денсаулығыңызды жақсарту үшін қосымша дәрі ішуге болады. Мысалы, сіз сүт өнімдерін жемейтін болсаңыз, денеңізге кальцийді басқа көздерден сіңіруге көмектесетін D дәрумені қоспалары қажет болуы мүмкін.
   • Тағы бір мысал, егер сіз балықты ұнатпайтын болсаңыз, балық майын алыңыз. Күніне 2-3 грамм балық майын беретін таблетканы таңдаңыз.

4. 

   Кешкі примула майын немесе қарақұмық майын қолданып көріңіз. Бұл екі майдың құрамында гамма-линолен қышқылы (GLA) көп және олардың екеуі де шаш пен тырнақтың сау болуына көмектеседі.
   • Мұнайдың кез-келгенін таңдап, кем дегенде 2 ай бойы күніне екі рет 500 мг алыңыз. Табиғи қоспалар дүкендерінен эфир майларын таба аласыз.
   жарнама

Кеңес

• Сау шаш пен тырнаққа пайдалы диетаны жоспарлауға көмектесетін білікті диетологқа жолдама алу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Ескерту

• Сау емес тырнақ бауырдың жұмысына, қалқанша безіне, темір жетіспеушілігіне немесе қан айналымына байланысты күрделі мәселелердің белгісі болуы мүмкін. Егер сіз тырнақ денсаулығындағы үлкен өзгерістерді байқасаңыз, дәрігерге қаралыңыз.