Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Тәуекелді азайту
• 3-тен 2-бөлім: Сіз жеуге және қажет емес тағамдар
• 3-тен 3-бөлім: 2 типті қант диабетімен күресу
• Кеңестер

Қант диабетін дамытудың көптеген қауіпті факторлары бар, оның салмағы, жасы, отбасылық тарихы, белсенділік деңгейі және диета. Өмір салтын өзгерту және медициналық процедуралар арқылы қант диабетін болдырмау немесе емдеу туралы білу үшін осы мақаланы оқыңыз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Тәуекелді азайту

1. Сау салмақта болыңыз. Семіздік - бұл 2 типті қант диабетімен байланысты ең үлкен қауіп факторы. Сіздің денеңізде май тіні қаншалықты көп болса, соғұрлым организм қандағы қантты реттейтін гормон инсулинге төзімді болады.
   • Майдың ағзаға таралуы қандағы қанттың жоғарылауында да өз рөлін атқарады. Егер сіз негізінен майды беліңізде және асқазаңызда сақтасаңыз, майларды басқа жерлерде сақтағаннан гөрі қант диабетімен ауыру ықтималдығыңыз жоғары. Тәуекелді азайту үшін іштің майын дұрыс тамақтану және жаттығу арқылы азайтыңыз.
2. Үнемі жаттығу жасаңыз. Дене жаттығулары глюкозаны энергияға айналдырып, дене жасушаларын инсулинге сезімтал етіп, салмақты сақтауға көмектеседі.Сіздің салмағыңыз ауыр ма, жеңіл бе, жаттығу әрқашан маңызды.
   • Күніне 30 минут, аптасына кем дегенде 5 рет орташа және қарқынды жаттығулар жасауға тырысыңыз. Бұл жаяу жүруден, жүгіруге, велосипедпен жүруге, кикбоксингке және басқаларға дейін өзгеруі мүмкін.
3. Предиабетті дереу емдеңіз. Егер қандағы қант қалыптыдан жоғары болса, бірақ қант диабетіне жатқызылатын деңгейге жетпесе, оның нашарлауына жол бермеу үшін өмір салтын тез арада өзгерту керек. Дене жаттығуларымен үнемі айналысыңыз, қантты, көмірсулар мен майды азырақ жеп, сау салмақ қосыңыз.
   • Емдеу жоспарын жасау үшін үнемі дәрігерге қаралыңыз және сіздің жағдайыңыздың жақсарған-жақсартылмағанын қадағалаңыз.

3-тен 2-бөлім: Сіз жеуге және қажет емес тағамдар

1. Даршын жеңіз. Бір зерттеу көрсеткендей, күніне екі рет даршын дозасын қабылдаған 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдар гемоглобин A1C деңгейін жақсартады.
   • Сіз корицаны диетаға қосуға немесе қоспаны қабылдауға болады.
2. Алкогольмен және темекімен аз. Екі зат, егер олар көп мөлшерде қолданылса, екінші типтегі қант диабетінің даму қаупін арттырады.
   • Алкоголь ұйқы безінің созылмалы қабынуын тудыруы мүмкін, оның инсулин бөлуіне жол бермейді.
   • Темекі қандағы қантты жоғарылатады және нәтижесінде инсулинге төзімділікке әкелуі мүмкін.
3. Тәттілерді, жануарлардан алынатын өнімдерді және өңделген көмірсуларды азырақ пайдаланыңыз. Оның орнына көкөністерді, жемістерді және дәнді дақылдарды көп жеу керек.

3-тен 3-бөлім: 2 типті қант диабетімен күресу

1. Қандағы қантты мұқият қадағалаңыз. Дәрігерден мұны қаншалықты жиі жасау керектігін сұраңыз. Сіздің емдеу жоспарыңызға байланысты дәрігер сізге қандағы қантты күнделікті немесе аптасына бірнеше рет тексеруге кеңес береді.
2. Қандағы қанттың қалай, қашан және неге өзгеретінін біліп алыңыз. Егер сіз қатаң диетада болсаңыз да, қантты көп пайдаланбайтын болсаңыз да, қант диабетімен ауырған кезде қандағы қант кейде күтпеген өзгеруі мүмкін.
   • Қандағы қант, әдетте, тамақ ішкеннен кейін бір-екі сағат ішінде өседі.
   • Глюкоза сіздің қаныңыздан сіздің жасушаларыңызға таралатындықтан, қаныңыздағы қант уақыт өте келе физикалық күш түскенде төмендейді.
   • Әйелдің етеккір циклі гормондардың да, қандағы қанттың да ауытқуын тудыруы мүмкін.
   • Дәрілердің барлығы дерлік қандағы қантқа әсер етеді. Жаңа дәрі-дәрмектерді қабылдауды бастағанда міндетті түрде дәрігеріңізбен тексеріңіз.
3. Дені сау тамақтан. Қант диабетін емдейтін нақты диета жоқ, бірақ сіздің диетаңыз негізінен талшықтары көп, құрамында майы аз, жемістер, көкөністер және дәнді дақылдардан тұруы керек. Жануарлардан алынатын өнімдерді, көмірсулар мен қантты аз мөлшерде қолданыңыз.
4. Жылжыту. 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдар аптаның әр күнінде күніне шамамен 30 минут белсенді болып, жаңа жаттығуды бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
   • Өзіңізге ұнайтын жаттығу түрін табыңыз; сонда сіз оны әлдеқайда жеңілдете аласыз.
5. Стресті бақылау. Стресстің белгілі бір деңгейін болдырмауға болмайтынымен, созылмалы стресс инсулин әсеріне кедергі келтіретін гормондардың бөлінуіне әкелуі мүмкін.
   • Мүмкіндігінше сіздің өміріңіздегі стресстік аспектілерді жоққа шығаруға тырысыңыз және стресспен йога және медитация сияқты релаксациялық жаттығулар арқылы күресіңіз.
   • Белгіленген мерзімдерді орындауға және уақытында болуға асығудың салдарынан аз стресс туындауы үшін уақытыңызды дұрыс басқаруды үйреніңіз.
6. Дәрігерден дәрі-дәрмектерді қабылдауды бастау қажеттілігі туралы сұраңыз. Кейбір адамдар қант диабетін диетамен ғана басқара алады, ал басқалары дәрі-дәрмектерді немесе инсулин терапиясын қажет етеді.
   • Көптеген дәрігерлер пациенттеріне қант диабетіне қарсы дәрі-дәрмектерді диета мен жаттығу сияқты өмір салтын өзгертумен біріктіруге кеңес береді. Осылайша дененің инсулинге сезімталдығы жақсарады.
   • Күні бойы қандағы қантты бақылау үшін сізге инсулин инъекциясын қолдану қажет болуы мүмкін. Мұны үйде науқастың өзі жасай алады.
   • Емдеу әдісін бастамас бұрын дәрігермен барлық артықшылықтар мен кемшіліктерді талқылағаныңызға көз жеткізіңіз.

Кеңестер

• Жасы, отбасылық тарихы және ата-тегі қант диабетінің даму мүмкіндігіне әсер етеді. Әсіресе егде жастағы адамдар мен Хиндустан, Қара, Жерорта теңізі немесе азиялық тектегі адамдар қант диабетімен ауырады.
• Қазірдің өзінде артық салмақпен ауыратын балалар көбейіп кеткендіктен, балалар қазір қант диабетімен ауыру ықтималдығы жоғары. Егер сізде кішкентай балалар болса, олардың дұрыс тамақтануына мүмкіндік беру және олардың ерте жаста артық салмақ болмауына көз жеткізу өте маңызды. Барлық зиянды тағамдарды тастаңыз және балаларыңызға көкөністер, жемістер, майсыз ақуыздар және дәнді дақылдар беріңіз.
• 2 типті қант диабетін емдеу мүмкін емес, бірақ оны дұрыс салмақпен, жүйелі жаттығулармен, дұрыс тамақтанумен және қандағы қант мөлшерін бақылау арқылы, егер дәрі тағайындалса дәрі қабылдауға болады.
• 2 типті қант диабетімен ауыратын әйелдер дәрігерге жүктілік кезінде емдеу жоспарын қалай түзетуге болатындығын тексеруі керек.