Автор:
Lewis Jackson
Жасалған Күн:
7 Мамыр 2021
Жаңарту Күні:
25 Маусым 2024
Мазмұны
Сіз өзіңіздің ең жақын досыңызбен жанжалдадыңыз ба? Мектепте немесе жұмыста жаман нәрселер бола ма? Немесе ауа райына байланысты өзіңізді жаман сезінесіз бе? Әр адам өз ісінен ләззат алмайтын кездерді бастан өткереді, сондықтан сіз жалғыз емес екеніңізді ұмытпаңыз. Қандай жағдай болмасын, сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін жедел немесе ұзақ мерзімді шаралар қабылдауға болады.
Қадамдар
2-ден 1-әдіс: Өзіңізді бірден сезіну
Жылама. Эмоциялық көз жас сіздің денеңізге эндорфинді немесе сізді жақсы сезінетін гормондарды бөлуге, эмоционалды және мінез-құлық тепе-теңдігін құруға сигнал береді. Бұл денеге гормондарды шығаруға көмектесіп қана қоймайды, «айқай пайдалы» болғаннан кейін, дене баяу жүрекке және тыныс алу жылдамдығына оралады. Жылау жылаған кезде пайдалы және денеңіздің күнделікті іс-әрекетіңізге әсер етпестен күйзеліс пен жағымсыз сезімдерді босатуына себеп болады.
- Егер сіз қашан және қаншалықты жиі жылайтындығыңызды басқара алмайтын жағдай болса немесе сіздің жылауыңыз жұмысқа немесе өмірге кедергі келтірсе, бұл сияқты күрделі мәселенің симптомы болуы мүмкін. депрессия немесе мазасыздық. Осындай жағдайға тап болған кезде, сізде теріс жылауды басқаруға көмектесу үшін кеңес берушіге немесе терапевтке бару туралы ойланыңыз.
Бірнеше минутты терең дем алыңыз. Бір ғана қарапайым терең тыныс сізді жақсы сезінуге көмектеседі. Терең тыныс алу дененің барлық бөліктеріне жеткізілетін оттегінің мөлшерін көбейтеді, ал бұл өз кезегінде сіз жалыққанда немесе күйзелгенде бұлшықеттерді босаңсытып, қан қысымын төмендетуге көмектеседі.Сонымен қатар, терең тыныс алу парасимпатикалық жүйке жүйесін белсендіреді, осылайша тыныштандыратын әсер жасайды. Қазіргі стресстік жағдайға емес, тыныс алуыңызға көңіл бөлу арқылы сіз өзіңізді жақсы сезіне аласыз.- Күніне 20-30 минут терең тыныс алуға машықтанған адамдарда стресс пен мазасыздық деңгейі төмен болды.
Күнделік жазыңыз. Сіздің эмоцияларыңызды жазу сізге сезінген нәрсені ұстауға мүмкіндік береді, сонымен қатар сізде әр эмоцияның артындағы жағдайларды саналы түрде шешуге мүмкіндік береді. Журнал жүргізу психикалық ауруды жеңілдетуге айқын қосымша болады. Шын мәнінде, зерттеулер жазбалардың ақыл-ойы сау адамды қалыптастыру үшін пайдалы екенін және эмоционалдық стрессті азайту әдісі екенін көрсетті. Сонымен қатар, журнал жасау иммундық жүйеге де пайдалы.- Егер сіз эмоционалды ауырсынудан зардап шегіп жүрсеңіз және оны басқалармен бөліскіңіз келмесе, бұл туралы журналға жазу сіздің ойыңызды ашуға және оны түсінбейтін адамдар тудырған ренжітпеуге көмектеседі. .
Өзіңізге ұнайтын әрекеттерді жасаңыз. Шығармашылық іс-шаралар ежелден болды және әрдайым эмоциялармен байланысты, олар музыка, би және әңгімелер қалпына келтіруді жақсарту үшін эмоцияларды білдіру үшін қолданылатын мәдениеттер. . Сіз шығармашылық іс-әрекеттерді жасаушы немесе тек рецептор болсаңыз да, хоббиіңізбен шұғылдану жағымсыз немесе ауыр сезімдерді шығармашылыққа айналдыруға көмектеседі.- Мысалы, зерттеулер көрсеткендей, тахикардия амигдаладағы жүйке белсенділігінің төмендеуі арқылы мазасыздықтың төмендеуімен байланысты, бұл өз кезегінде сізді сабырлы етеді. Сонымен қатар, музыка өмірді жақсы бақылау сезімдерін қалыптастыруға, сондай-ақ созылмалы аурулары бар адамдарға ауырсынуды азайтуға әсер етеді.
- Сурет салу, карталар жасау немесе бейнелеу өнері немесе тоқыма бұйымдары сияқты бейнелеу өнері эмоционалды ауруға жағымды әсер етеді және өзіңіздің жеке құндылығыңыз туралы ойыңызды жақсартады.
- Би, би немесе актерлік қимылдар сияқты эмоциялардың көрінісі өзін-өзі тануды арттыруға, сонымен қатар өзіндік бейнеге, мәселелерді шешуге және әсер етуге әсерін көрсетті. сенімділік.
Айналаңыздағы адамдарға қолдау көрсетіңіз. Зерттеулер отбасы және достар сияқты сіз қолдайтын «жүйеге» ие болудың көптеген артықшылықтарын көрсетті. Қауымдастықтың қолдауы сізге эмоционалды ауырсынуды емдеу кезінде жалғыз емес, сенім арту сезімін береді, сонымен қатар айналаңыздағы адамдар өзіңізді сезінуге көмектеседі. неғұрлым пайдалы. Сізге сенуге болатын адамға қоңырау шалыңыз немесе жақын адамыңызбен сөйлесіп, ауырсыну мен эмоционалдық мазасыздықты жеңілдетіңіз.
Өзіңізді марапаттаңыз. Сіз өзіңізді ерекше сезінуіңіз керек болған кезде аралас сезімдер болған кезде. Массажға бару, саябаққа бару, жаңа аяқ киім сатып алу, сүйікті десертті жасау, киноға бару және тағы басқалар сияқты сізге ұнайтын кез келген нәрсе болуы мүмкін. Біраз уақыт бөліп, рахаттаныңыз.
- Мұны жауапкершілікпен жасау керек. Сіз өзіңізді марапаттау үшін бірдеңе көп жұмсағыңыз келмейді, содан кейін сіздің қатты шығындарыңыздың салдарынан өзіңізді нашар сезінесіз.
Үзіліс жасап, ыңғайлы күліңіз. Күлу бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі және дененің күйзеліске реакциясын жақсартады. Бір уақытта күлу сізге мазасыздық пен депрессия кезінде жақсы көңіл-күй алуға көмектеседі. Сонымен, күлкілі жағдайларды еске түсіру, күлкі тудыратын досыңызға қоңырау шалу немесе Интернеттен күлкілі бейнелерді табу арқылы күлуге уақыт бөліңіз. Демалу және демалу үшін уақытты пайдаланыңыз.
Қысқа уақытқа тоқтаңыз. 5 минут жаяу жүру немесе созылу үшін тұру сізге жағымсыз психикалық энергиядан арылуға көмектеседі. Егер сіз йоганың әуесқойы болмасаңыз да, бірнеше созылу сіздің жағымды эмоцияларыңызды жақсартуға көмектеседі. Созылу қозғалыстары әрдайым жағымсыз энергияны стресстен, мазасызданудан, депрессиядан және т.б. босатуға көмектеседі.
Алкогольді немесе стимуляторларды тұтынуды шектеңіз. Көңіл күйі түскен кезде стимуляторлар мен алкогольдік сусындар тез тыныштықты қамтамасыз ете алатынына қарамастан, мамандар уақытша тыныштықтың тәуекелге тұрарлық емес деген пікірімен келіседі. Потенциалды бұлшықет пайда болуы мүмкін. Қысым және басқа да мазасыздық пен ыңғайсыздық сезімдері нашақорлықтың пайда болуына әкелуі мүмкін факторлардың бірі болып табылады. Осы мақаланың барлық қадамдары сізді жағымсыз эмоцияларды жеңудің жолдарымен таныстырады, ал алкоголь мен есірткі сізді тәуелді ететін қатал циклды тудырады. оларға және ақыр соңында тәуелділікке әкелуі мүмкін.
- Егер сіз өзіңіздің жағымсыз эмоцияларыңызды жеңу үшін стимуляторларды үнемі қолданатын болсаңыз, кеңес берушіге барыңыз.
2-ден 2-әдіс: Ұзақ мерзімді күш
Өзіңіздің қайғыңызды қайта-қайта шайнағаныңызды сезінгенде өзіңізді алаңдатыңыз. Сіздің ойыңыздағы қайғылы оқиға немесе жағымсыз эмоция туралы ойлау оларды «төлеуді» қиындатады. Осылай қайта-қайта ойлау көбінесе тиімсіз және өте жағымсыз, өйткені бұл сізге оны шешуге көмектеспейді, сонымен қатар бұл проблеманы жеңуге мәжбүр етпейді. Осындай ойлау сізді мәселелерді шешуден алшақтатуы мүмкін. Мұны шектеудің ең жақсы тәсілдерінің бірі - өзіңізді үнемі «алаңдату».
- Зерттеулер көрсеткендей, өз жағдайларын қайталайтын адамдар көбінесе олардың тірегі болуы керек достары мен отбасыларынан аулақ жүреді.
- Ойыңызды бос қалдыру - өткенді ойлауға мүмкіндік беретін ең кең таралған әдіс. Сіз өзіңізді қоршаған ортаға, қоршаған дыбыстарға немесе денеңіздің қабылдаған сезіміне назар аудара аласыз.
Тәжірибелерді басқаша қараңыз. Теріс тәжірибелер көбінесе жаман эмоциялар немесе кінәлар төңірегіндегі бөлмеге айналуы мүмкін. Бұл тәжірибелерді түрлендіру сізге басқа қырынан қарауға көмектеседі. Осы оқиғалардың мағынасын өзгерте отырып, сіз өзіңіздің проблемаңызды сезімдер мен сенімділікті шеше аласыз.
- Мысалы, сізге зиян тигізетін жағдайдан кейін, қайғылы көңіл-күйіңізді өзгерту үшін, сіз бұл жағдайдан кейін не білгеніңізді, өзіңіз туралы немесе қарым-қатынас туралы ойлануыңыз мүмкін.
- Егер сіз өзіңізді ұялғаннан ыңғайсыз сезінсеңіз, жағдайдың күлкілі жағын ойлаңыз және өзін жақсы сезіну және оны ұмыту үшін «өзіңізге күлуді» үйреніңіз.
Сізге кері әсер ететін нәрсеге назар аударыңыз. Егер сіз өзіңіздің әсеріңіз туралы журналда болсаңыз немесе жақын досыңызбен немесе біреумен сөйлесіп жатсаңыз, оларды үнемі ренжітетін кейбір нәрселер бар-жоғын біліп алыңыз. Егер солай болса, мәселенің түп-тамырын түзетіп, оны үнемі еске салуды тоқтату үшін не істей аласыз?
- Сонымен бірге сіз өзіңіздің қарым-қатынасыңызға тікелей, объективті көзқараспен қарау үшін уақыт бөліп, қуаныш пен сенімділікті жоғалтатын қатынастардың бар-жоғын анықтай аласыз. Жаман қарым-қатынас мазасыздықтың, депрессияның, қысымның және көптеген басқа жағымсыз сезімдердің көзі болуы мүмкін.
- Егер бұл тұрақты себеп сіздің жұмысыңыздан туындаса, сіз не істей аласыз? Егер сіз өзіңіздің менталитетіңізге сәйкес жұмыс ортаңызды өзгерте алмасаңыз, онда сіз жұмыс орнын ауыстыру туралы ойлануыңыз мүмкін.
Физикалық жақсару. Денсаулықты біртіндеп жақсарту және қолдау, бұл сіздің психикалық денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі. Бұл эндорфинді эмоцияны күшейту үшін ғана шығарып қоймайды, сонымен қатар дене шынықтыру сізді алға ұмтылу үшін өмірлік мақсаттар қоюға мәжбүр етеді. Спортзалға бару немесе спорттық топқа кіру сізге ақыл-оймен қолдау көрсететін адамдар желісін кеңейтуге көмектеседі.
Өзіңіздің ыстық ықыласыңызға уақыт бөліңіз. Егер сіз өз үлесіңізді жақсы сезінсеңіз, сіз өзіңіздің құндылығыңыз бен сенімділігіңізден күш таба аласыз.Волонтерлікке, қолдау үшін тамақ жинауға немесе уақыт бөлгіңіз келетін кез-келген іс-шараға қатысыңыз.
Өзіңіздің позицияңызды ескертіңіз. Идеологиялық тұрғыдан позитивті болудың ең қиын және маңызды аспектілерінің бірі - сіз кездесетін проблемалар өмірдің сөзсіз бөлігі екенін есте ұстау және одан үйренуге болады. неғұрлым төзімді болу үшін, және сол қиындықтарды жеңу сіз үшін өзіңізді мақтан ете алады. Сіз үшін кез-келген эмоционалды стрессті өзіңіз жеңе білу және жағдайды қалай шеше білу, содан кейін сіздің өміріңізге әсер етпестен ең маңызды болып табылатынын ұмытпаған жөн.
Кеңес берушіге немесе терапевтке баруды қарастырыңыз. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінуге көмектесу үшін бар күшіңізді салған болсаңыз да, қысым, мазасыздық немесе депрессиядан өзіңізді дәрменсіз сезінсеңіз, кәсіби көмекке жүгінетін кеңес берушіні іздеңіз. Маман сізге әсер ететін нәрсемен бетпе-бет келудің және оны жеңудің қосымша жолдарын білуге көмектеседі. Сонымен қатар, олар сізге емдеу режимі немесе рецепт бойынша ұсыныстар бере алады, және сіз бұрын-соңды көрмеген немесе ойламаған топтарды қолдауы мүмкін. жарнама
Ескерту
- Егер сізде өзіңізге зиян келтіру туралы ойларыңыз болса, дереу кәсіби маманмен кеңесіңіз.
- Егер сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін алкогольді немесе есірткіні қолдануды қажет етсеңіз, үлкен проблемаға тап болмай тұрып, осы туралы кеңес берушіге хабарласыңыз.
