Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Сұлулықтың ең жақсы құпиясы - сіз бұрын әрқашан әдемі болғаныңызды білуіңізде! Кейде жоқ кезде сұлулықты мойындау қиынға соғады сезіну Мен әдемімін. Мұнда сіз өзіңіздің сұлулығыңызды және әркімнің қандай-да бір жағынан әдемі екенін еске салу үшін бірнеше нәрсе жасай аласыз.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Өзіңізді әдемі сезіну үшін шаралар қабылдау

1. 

   Өзіңіздің позитивтеріңіз туралы журнал жүргізіңіз. Өзіңізді ең жақсы көретін нәрсеге ризашылық білдіретін ризашылық журналын бастаңыз. Ішкі және сыртқы жақсы қасиеттер туралы іс жүзінде ойлана отырып, сіз оны есіңізде сақтайсыз. Осылайша, сіз өзіңізге күмәнданған немесе біреудің қатал сынына тап болған кезді бастан өткерген сайын, сіз өзіңіз туралы мақтан тұтатын нәрселердің бәрі қолыңыздан келмеске шығады. Ризашылық журналының шынымен жұмыс істеуі үшін келесі кеңестерді қарастырыңыз:
   • Барлығын спикер арқылы жасамаңыз. Егер сіз өзіңіздің жағымды қасиеттеріңіз үшін қанағаттануға және ризашылық білдіруге нақты шешім қабылдасаңыз, журнал жасау тиімдірек болады.
   • Санға емес сапаға назар аударыңыз. Барлық мүмкіндіктердің үстіртін тізімін жасамай, бірнеше маңызды нәрселер туралы егжей-тегжейлі жазыңыз. Өзіңіздің жеке тізіміңізді жасау үшін бар күшіңізді салыңыз.
   • Осы қасиеттер оң әсер ететін нақты жағдайлар мен қарым-қатынастарды күнделікті өмірде сізге қандай пайда әкелетінін қарастырыңыз.
   • Егер сіз кенеттен жағымды қасиеттерге ие болмасаңыз, өмір қандай болатынын ойлаңыз. Бұл сіздің өмірге ризашылығыңызды жеңілдетеді.

2. 

   
   
   Өзіңіздің қарым-қатынасыңызды мойындаңыз. Егер сіз ұнатып, келісе берсеңіз, сіз әрдайым өзіңіздің сүйікті адамыңыз сізді көргендей позитивті бағытта боласыз. Сол сияқты, сіз көп уақытты сыни және ашуланшақ адамдармен өткізсеңіз, олардың сыни және қатал стандарттарына сүйенетін боласыз. Егер сіз әрдайым сізді «сүйкімді емессіз немесе пайдасызсыз» деп ойлаған болсаңыз, өзіңізден сұраңыз, егер сіздің өміріңізде біреу бұл ойды құптай ма?
   • Достарыңыз бен отбасыңыздың керемет қолдау желісіне ие екеніңізге көз жеткізіңіз. Сізді күшті, талантты және әдемі сезіну үшін әлеуметтік қолдаудан гөрі тиімді ештеңе жоқ.

3. 

   
   
   Үйді әдемі заттармен безендіріңіз. Бұл дегеніміз - бөлмені журналдардан немесе плакаттардан таба алатын әдемі декорациялармен безендіру немесе айналасында әдемі кәдесыйлар мен кәдесыйлар көрсету. Айналаның бәрі әсерлі болып көрінгенде, сіз де өзіңізді әдемі сезінесіз. Бос орынды немен толтыруды ұмытпаңыз досым дизайн мен декорацияның соңғы үрдістерін ұстанғаннан гөрі, сөзсіз әдемі.
   • Ақ дөңгелек шам тәрізді үйлесімді жарықтандыру шарасы сізді және айналаңыздағы барлық нәрсені тартымды етіп, жұмсақ және нәзік жарық сезімін жасауға көмектеседі.
   • Жарықтандыру жабдықтарын орнатуды қарастырыңыз. Жарық сіздің бетіңізге әртүрлі бағыттардан түсіп, контурларыңыз бен бұрыштарыңызды көру қиынға соғады. Мәселен, мысалы, ванна бөлмесіндегі үстіңгі жарықтандыруды айнаның екі жағындағы жарықпен ауыстырған жөн.

4. 

   
   
   Әр күнді растаумен бастаңыз. Күн сайын таңертең өзіңізге деген сенімділікті арттыру үшін өзіңіздің бойыңыздағы барлық жағымды қасиеттерді іс жүзінде қолданыңыз. Өзіңіздің әлемге қосқан үлесіңізді мүмкіндігінше жеке және айқын бөлшектермен еске түсіріңіз. Айнаға қарап, сапа (мысалы, жарқын күлімсіреу, жанашыр өмір салты) сіз бөліскіңіз келетін нәрсе екенін айтыңыз. Алдымен сіз өзіңізді ақымақ сезінесіз, тіпті өзімшілдігіңізді сезінесіз, бірақ сіз мейірімді әрі жігерлі болуға дағдыланасыз, сонымен бірге ең жақсы дос болудың артықшылықтарын сезінесіз. өзіндік.
   • Сонымен қатар, сенімділікті арттыратын затты нота қағазына, тоңазытқышқа бекітілген магниттік таяқшаға немесе тіпті ванна бөлмесінің көзілдірігімен жазуға тырысыңыз.
   • Осы кішкене жазбаларды көрінетін жерге қою сізге оптимистік ойлаумен үндес болуға көмектеседі.

5. 

   Өзіңіздің қалыпыңызға назар аударыңыз. Дұрыс поза басқаларға біздің сенімді және талантты екендігімізді білдіріп қана қоймай, өзімізге жағымды хабарламалар да жібереді. Себебі сіздің ақыл-ойыңыз сіздің денеңізбен өзіңіздің көңіл-күйіңіз туралы үнемі хабарласып отырады. Тік тұрып, алға қарап тұрған кезде, еденге қарамай, миыңыз сізге өзіңізге деген сенімділікті сезінетін және әлеммен бетпе-бет келуге дайын екеніңізді білдіретін сигналдар алады (сөзбе-сөз). Салбырап қалмай, тіке отыратын адамдар өздері не істейтіні мен не істейтініне сенімді бола бастайды.
   • Иығыңызды тік ұстап, кеудеңізді алға қарай сәл үрлеуге тырысыңыз. Мұны істеу сізді сенімді, ұзын бойлы және сымбатты етіп көрсетеді.

6. 

   Музыканы жиі тыңдаңыз. Музыка өмірдің табиғи сұлулығын бағалауға көмектесетін маңызды рөл атқарады, тіпті бұл тілден бұрын пайда болады және сіздің байланыс пен бағыт сезіміне әсер етеді деп ойлайды. Әлем бойынша. Эстрада, рок, джаз немесе кантри музыкасында болсын миыңыздың айналымын қамтамасыз ететін барлық музыканы тыңдаңыз. Музыка тыңдау әдетін сақтау сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, сұлулықты бағалайтын ойларға жетелейді.

7. 

   Сүйкімді үй жануары болсын. Үй жануарлары сізді әдемі сезіну үшін екі мақсатқа қызмет етеді. Біріншіден, сіз осы күлімсіреген және көңілді жаратылыстың айналасында көп уақыт жұмсауыңыз керек. Осылайша, олар айналада саяхаттауға өте ыңғайлы болар еді. Сонымен қатар, сіздің үй жануарыңыз адаммен қарым-қатынасты қажет етпестен сүйікті және бағалы сезінуге көмектесетін сенімді серіктес болып табылады.
   • Үй жануарларын тек оған қамқорлық жасау мүмкіндігі болған жағдайда ғана ұстайтындығыңызға көз жеткізіңіз. Үй жануарларына күнделікті жауапкершілік пен көңіл бөлу қажет, ал оларды ұстаудың артықшылықтары шексіз.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Өзіңізге күтім жасаудың дұрыс әдісін қолдану

1. 

   Динамикалық. Салмақ жоғалту сияқты артықшылықтардан басқа, жаттығу депрессия белгілері мен жүрек ауруының қаупін азайтуға көмектеседі. Демек, жүйелі жаттығулар сізге өзіңізді жақсы сезінуге, күш-қуат алуға және денсаулығыңызға сенімді болуға көмектеседі. Егер бастауға деген мотивацияны таба алмай қиналсаңыз, аптасына арналған жаттығулар тізіміне жылдам жүру жаттығуларын қосып, аздан бастаңыз. Содан кейін, сіз кардио немесе салмақ жаттығуларының көлемін біртіндеп өмір салтыңызға сәйкес деңгейге дейін арттыра аласыз.
   • Икемділікті арттыратын тәсілдермен жаттығуға тырысыңыз. Бұл әдіс арқылы сіз өзіңіздің денеңізді прогрессивті және икемді түрде қалай көруге болатындығын білесіз.

2. 

   Улыбка. Сіз сөзбен айтып жеткізгісіз бақытты таңды көрдіңіз бе? Мысалы, сіз таңертең азық-түлік дүкенінде адамдарға күлімсіреп тұрғаныңызды көресіз бе? Бұл тәжірибелер сіздің көзқарасыңызды, сондай-ақ басқалардың сізді қалай көретіндігін өзгерте алады. Күлімсірейтін адамдармен салыстырғанда, адамдар көбіне адал, әлеуметтік белсенді және басқалардан да жақсы деп қабылданатын күлімсіреуге, ақшыл тістерін көрсетуге бейім. Сіз күлкім келмесе де. Күлімсіреу сізді сезініп, бақытты көрінеді!
   • Тістеріңізге жақсы күтім жасау күлімсіреу кезінде сенімділікті арттырудың тамаша тәсілі екенін ұмытпаңыз. Қылшық пен жіппен үнемі тазалап, қантты тағамдарды ішкеннен немесе ішкеннен кейін аузыңызды шайып, тістің бұзылу қаупін азайтыңыз.

3. 

   Өзіңіз білетін нәрсені жасаңыз. Өзіңіздің қаншалықты талантты және қабілетті екеніңізді сезінуге көмектесетін нәрселермен айналысуға мүмкіндігінше көп уақыт жұмсау. Жетістік сезімі - бұл жетістіктен туындайтын сұлулықты жасау бөлігі. Бұл айқын болуы мүмкін, бірақ кейде жұмыс немесе мектептегі міндеттер бізді табиғи дарындылықтан алшақтатуға мәжбүрлейтін болса, біз шынымен жақсы білетін саладан қол үзіп қаламыз.
   • Мысалы, жазу шеберлігі сіздің мықты нүктеңіз болса, бос уақытта өлеңдер мен прозалар жазыңыз. Егер сіз спортпен жақсы айналысатын болсаңыз, жақсы формада болу үшін демалыс күндері ойнайтын командаға қосылыңыз.

4. 

   Дұрыс тамақтану. Дұрыс тамақтану диетамен бірдей емес екенін ұмытпаңыз. Диета уақытша болады және ұзаққа созылмайды. Дұрыс тамақтану әдеттерден тұрады, мысалы, сатып алу тізіміне жаңа піскен жемістер мен көкөністер мен дәнді дақылдарды көбірек қосу және мөлшерде пісіру. Егер сіз құрамында май, қант және тұз бар тағамдарды көксейтін болсаңыз, оларды дұрыс азайтуды ойластырыңыз.
   • Тепе-теңдік өте маңызды болғандықтан, өзіңізді емдеу сау тамақтанудың бір бөлігі болып табылады. Егер сіз кейде балмұздақ конусына немесе кілегейлі пирогқа қарсы тұра алмасаңыз, құмарлықты толығымен тыймаңыз - жай мөлшерде тамақтаныңыз.
   • Өзіңізді емдеу сізге өзіңізге деген көзқарас сіздің сенімділігіңіздің маңызды бөлігі екенін ұмытпауға көмектеседі, бұл сізді бұрынғыдан да ерекшелендіреді.

5. 

   Релаксация әдістерін үйреніңіз. Сіз ыңғайлы болған кезде, адамдар оң реакция жасайды, бұл сізді тартымды сезінуге және басқаларға ұсынуға мәжбүр етеді. Ойлап көріңіз - терісіне сенімді біреуді көргенде, сізде релаксация техникасын қолданудан басқа амал жоқ. Сіздің денеңізде жиі болатын стрессті азайтуға көмектесетін бірнеше тәжірибе:
   • Бұлшықетті үздіксіз босаңсыту әдістері
   • Йога
   • Мақсатты түрде тыныс алыңыз

6. 

   Сіздің киіміңізге ыңғайлы. Егер сіз киген киіміңізге ыңғайсыздық сезінсеңіз, денеге қарсы қарым-қатынас жасай бастайсыз; басқаша айтқанда, дененің жағымсыз бейнесі. Өзіңізді сәйкес келмейтін киімге мәжбүрлеу сізге өзіңізді қалаған заттарды киюге тым семіз немесе тым жұқа сезінеді.
   • Әсіресе әйелдер үшін киім өзін-өзі қабылдауды жақсы жаққа өзгерте алады, эмоционалды бақылауға, әлеуметтік дағдыларға және міндеттерге байланысты өзіне деген сенімділікті арттырады. жұмысқа байланысты.
   жарнама

3-тен 3-бөлім: Өзіңізді әдемі сезінуге өзгерту

1. 

   Шынайы сұлулық туралы шынайы ойлаңыз. Сұлулықтың қызықты жері - біз оған көп көңіл бөлетіндігімізден, орта есеппен сүйкімді адамдар басқалардан гөрі бақытты емес екенін енді түсінбейміз. Оптимизм, үміт, қарым-қатынасқа қанағаттану сезімдері және өмірдегі мән мен мақсат сезімі бақытқа әсер ететін факторлар екенін ұмытпаңыз. Бұл нәрселер қарастырылған кезде, сыртқы түріне емес, бақыт пен қуанышқа толы өмірге әсер етуі мүмкін көптеген маңызды факторлар бар екенін білдіреді.

2. 

   Өзіңізбен жағымсыз әңгімелерді өзгертіңіз. Бір күндік серуенге басыңдағы сынның «кішкентай даусымен» және қауіпті ойлау үлгілерімен баруыңыз мүмкін, мысалы, сіздің жақтарыңыз қалай ісінген немесе сіз ебедейсіз болып көрінесіз. Үйге қалай баруға болады. Алайда, осы кішкентай дауыстың бір керемет жері - сіз әңгімеге әртүрлі ойлау тәсілдерін енгізе аласыз. Сіздің басыңыздағы жағымсыз ойларды дәл сол туралы бейтарап ойлармен алмастырыңыз; Мысалы, мөлшерден гөрі щек айналасындағы әдепсіздікке назар аудару.
   • Одан әрі қарай, осы кішкене дауысқа үнсіз жауап беріп, өзіңізге ең ұнайтын нәрселермен жауап беріңіз. Неліктен басқалар сізді тартымды деп санайтынын айтыңыз - мүмкін сізде сексуалды ерніңіз бар немесе әзілге деген талантыңыз бар шығар.
   • Сіз өзіңіздің жеке ерекшеліктеріңіз бен жеке қасиеттеріңіз сізді неғұрлым тартымды ететінін қалай түсінуге болатындығын білесіз.

3. 

   Өзіңізді қабылдаңыз. Сыртқы көріністерді қабылдау оңай мәселе бола алмайды, әсіресе егер сіз өзгелердің сынына қорқып, «көріну» керек нәрсеңізбен айналыссаңыз. Өзіңізге ұнайтын және ұнамайтын қасиеттер туралы ойлаңыз және сіздің көзқарасыңыз қандай болмасын, барлық белгілердің үйлесімділігі сізді өзіңізге айналдыратынын түсінуге тырысыңыз. Бұл әдеттегі стандарттарға сәйкес келетіндігіне қарамастан, өзіңізге және сыртқы түріңізге мақтаныңыз.
   • Сыртқы түріңізге назар аудармай, өзіңізді бағалауды тоқтатыңыз. Айнадан оқшаулаңыз! Өздерін жағымсыз деп санайтын адамдар жеке қасиеттері мен кемшіліктерін асыра көрсетуге бейім, ал өзіне назар аудару көбіне өзін-өзі сынға алумен аяқталады.

4. 

   Нақты растау. Өзіңізді өзгелермен және олар сізде бар нәрсемен салыстыруды тоқтатыңыз. Өзіңізді олармен салыстыра алмайтын супермодельді немесе әйгілі адамды көргенде, оларды генетикалық басым генетика деп санауға тырысыңыз, бұл сұлулық стандарты. көбінесе өңделмейтін сұлулық стандартын белгілейді, сондықтан өзіңіздің қолтаңбаңызды іздеудің маңыздылығы бұрынғыдан да маңызды бола түседі.
   • Кемшіліктерден гөрі жетістіктерге назар аударуға тырысыңыз. Бұл сіздің қандай қасиеттеріңізді жақсы деп санайтыныңызды мұқият ойластыруға уақыт бөлуді білдіреді.
   • Өзіңізді өзгелермен салыстыруға азғырылсаңыз да, қызғанудың орнына оларды бағалауға тырысыңыз. Бұл айырмашылықта әрдайым тосын сый болады және егер бәрінде бірдей талант болса, өмір қандай скучно болатынын ойлаңыз.
   • Сонымен қатар, сіз өзіңізді өзгелермен салыстырған кезде, сіз шынымен салыстырасыз ішіндегі сұлулық бірге сыртқы түрі басқа адамдар. Бұл сіз өзіңіздің көңіліңізді қалдырады дегенді білдіреді, яғни сіз өзіңіз туралы көбірек білесіз, әсіресе құпия ұсталуы керек кейбір жағымсыз фактілер.

5. 

   Мақтауды қабылдауға үйреніңіз. Өзіңізді әдемі сезінудің бір бөлігі - басқалардың сізге оң көзқараспен қарауына мүмкіндік беру. Кейде комплимент есту таңқаларлық немесе тіпті түсініксіз болуы мүмкін, содан кейін сіз басқаларға комплимент сізге ыңғайсыздық тудыратынын көрсетесіз. Асығыс, біз комплименттерге көбіне «Иә ...» немесе «Бұл дұрыс емес» деп жауап береміз. Сіз, ең болмағанда, «рахмет» деген сияқты жағымды жауаппен жауап беруіңіз керек. Уақыт әрқашан маңызды екенін ұмытпаңыз.
   • Егер сіз тым ұзақ әрекет етсеңіз, тану түсініксіз болады және тез арада әрекет ету екінші тараптың сөзін тоқтатады.
   • Немесе, мақтауды егжей-тегжейлі мәліметтерді қосу арқылы мойындаңыз немесе оны жаңа әңгіме бастау үшін пайдаланыңыз. Сіз басқа адамға жағымды пікір ұсына отырып, жомарттықты бөлісе аласыз.

6. 

   Жетістіктеріңізді бағалаңыз. Кейде сіз қаншалықты алға басқаныңызды түсіну қиын болады; Бұрын сіз өсуге және жетілуге ​​күш салуға лайық болған сияқтысыз. Мүмкін сіздің теріңіз ересек кезден безеулерден тазаруы мүмкін немесе сіз жаңа жұмысқа немесе қарым-қатынас мүмкіндігіне деген сенімділікті арттыра аласыз. Ескі фотосуреттер мен жылнаманы қараңыз. Біраз уақыт бөліп, қазіргі кезде сіз қандай епсіз көрінесіз және қазіргі уақытпен салыстырыңыз, сол жерден қалай алға шыққаныңызды бағалаңыз. жарнама

Кеңес

• Есіңізде болсын, сүйкімді, бірақ сізге мән бермейтін адам сіздің сүйкімді емес екеніңізді білдірмейді.
• Қажет болғанша айнаға қарауға қорықпаңыз және өзіңізге күліп, кім екеніңізді мақтан тұтыңыз.

Ескерту

• Денсаулыққа зиянды дәрі-дәрмектерді қабылдау немесе ораза ұстау арқылы артық салмақтан арылуға тырыспаңыз. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, оны дұрыс жаттығу және дұрыс тамақтану сияқты пайдалы әдістермен жасаңыз. Жіңішке болу сіздің әдемі көрінетіндігіңізді білдірмейді - дені сау сияқты.