Өміріңіздің жаман екенін біліп, позитивті болыңыз - Кеңестер

Вызшақ: Как сохранить психологическое здоровье. Как бороться с негативом. НЛП техники

Мазмұны

Қадамдар
Кеңес
Ескерту

Өмірде біреуді өз өміріне жаман сезінетін көптеген жағдайлар туындауы мүмкін. Бұған жақын адамынан айрылу, жұмысынан айырылу, ұзақ уақыт жұмыссыз жүру, созылмалы ауру, ажырасу және т.б. Мұндай жағдайларда қайғыға салыну қалыпты жағдай. Алайда оларды бастан кешіру арқылы өте жағымды ойлау арқылы оятуға болатындығын түсіну маңызды, бұл проблеманы неғұрлым оптимистік және тиімді түрде ойлауды білдіреді.Сонымен қатар, сіз бақыт сезіміне оралып, өмірге деген позитивті көзқарасты қалпына келтіру үшін көптеген стратегияларды жүзеге асыруды ойластырған жөн.

Қадамдар

3-тен 1-әдіс: Ықтимал себебін анықтаңыз

Неліктен сіздің өміріңіз жаман деп ойлайсыз? Сіздің өміріңізді жаман деп санайтын көптеген себептер бар. Егер сіз күн сайын қатты күйзеліске тап болсаңыз, мазасыздықты сезінуіңіз мүмкін. Сізде бас ауруы немесе ұйқысыздық сияқты физикалық белгілер пайда болуы мүмкін. Жалпы стресстің көздеріне мыналар жатады:
- Өмірдегі үлкен өзгеріс. Егер сіз кенеттен өзгеретін кезеңді бастан өткеріп жатсаңыз, мысалы, қарым-қатынастың аяқталуы (немесе жаңа қатынасқа түсу), мансаптың өзгеруі, үйдің өзгеруі және т.б. Түзу.
- Отбасы. Егер сіздің үйіңізде хаос болса, сіз қайғылы, ренішті немесе мазасыздық сезінесіз.
- Жұмыс / оқу. Жұмыстағы немесе мектептегі кезекшілік көптеген адамдар үшін үлкен стресстің көзі болып табылады. Егер сіз жұмыста немесе мектепте өзіңізді құрметтемейтін болсаңыз немесе жұмыста тұрып қалсаңыз, сіздің өміріңіз өте нашар деп ойлайсыз.
- Әлеуметтік өмір. Егер сіз өзіңізді оқшау сезінсеңіз немесе өзгелермен байланыссыз болсаңыз, сіздің өміріңіз қорқынышты болып көрінуі мүмкін. Немесе сіз жаңа адамдармен танысуға немесе әлеуметтік жағдайға түсуге алаңдайтын болсаңыз, мұны істеу керек болған кезде стрессті сезінуіңіз мүмкін.
Күнделік жазыңыз. Сезімнің әлеуетті себептерін анықтаудың бір әдісі - оларды сезінген сәтті дәл анықтау. Журнал жүргізу жағдайды бақылауға болатын нәрселерді анықтауға мүмкіндік береді және бұл сіздің позитивті болуға көмектеседі. Жалпы алғанда, сіз өзіңіздің іс-әрекеттеріңіз бен реакцияларыңыздан басқа нәрсені басқара алмайтыныңызды есте ұстағаныңыз жөн.
- Мысалы, сіз жұмысқа барғанда ең қатты ренжігеніңізді және қайғырғаныңызды сезінесіз. Мүмкін сіз өзіңізді танымайтын немесе бағаланбайтын сияқты сезінесіз. Немесе сіз тым көп жұмыс істеген сияқтысыз. Бұл жағдай өте қорқынышты.
- Өзіңізге нені басқаруға болатынын сұраңыз. Сіз өзіңіздің үлесіңіз үшін басқа адамдардың бағалауын немесе қабылдауын басқара алмайсыз. Алайда, сіз өзіңіздің жетістіктеріңізге неғұрлым сенімді бола аласыз. Кез-келген ұсынылған жобаға «иә» деп жауап беруге болады. Сондай-ақ, сізге сәйкес келетін компанияда басқа жұмыс іздеуге болады. Өзіңіз үшін шешім қабылдау жолдарын табыңыз, сонда сіз өзіңізді нашар сезінесіз.
- Белгілі бір жағдайда өзіңізге көмектесу үшін жасай алатын нәрселердің тізімін жасауға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз өзіңізді шамадан тыс жұмыс істеп жатырмын деп санасаңыз, жұмысыңыз туралы бастықпен сөйлесуді немесе жалақыны көтеру туралы келіссөздер жүргізуді ойластыруыңыз мүмкін. Егер сіз өзіңіздің жұмысыңызға деген ризашылықты сезінбейтін болсаңыз, онда сіз жақсы жағдайдан басқа позиция іздей аласыз. Сіз жасай алатын нақты, нақты әрекеттер тізімін жасаңыз.
Талдау үшін келесі сұрақтарды қойыңыз. Сіз қатты ауруға шалдықтыңыз ба? Сіз есірткі және / немесе алкогольді теріс пайдаланасыз ба? Жақында сіздің өміріңізде қандай да бір маңызды оқиғалар кездесті ме? Жақында сіз жақын адамыңыздан айырылдыңыз ба? Жеке қақтығыстарыңыз бар ма? Бұрын сізде зорлық-зомбылық немесе жарақат алу тарихы бар ма? Сіз рецепт бойынша дәрі ішесіз бе?
- Егер сіздің жауабыңыз жоғарыдағы сұрақтардың кез-келгеніне оң болса, бұл сіздің өміріңізді неге нашар деп санайтындығыңыз туралы көбірек түсінік береді.
Потенциалды биологиялық себептерді қарастырыңыз. Көптеген адамдар өздерінің өмірін неге нашар деп санайтындығын біле алмайды. Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, генетика депрессияда маңызды рөл атқарады. Егер сіздің отбасыңызда біреуде осындай жағдай болса, сізде де болуы мүмкін. Қалқанша безінің белсенді еместігі немесе созылмалы ауырсыну сияқты кейбір медициналық жағдайлар да депрессияны тудыруы мүмкін.
- Әйелдер депрессиямен ерлерге қарағанда екі есе жиі ауырады.
- Гормон деңгейінің өзгеруі де депрессияны тудыруы мүмкін.
- Мидың өзгеруі депрессияға әкелуі мүмкін. Депрессиялық науқастарға жүргізілген көптеген зерттеулер мидың физикалық өзгеріске ұшырайтынын анықтады.
жарнама

3-тен 2-әдіс: Теріс болуды азайту және позитивті арттыру

Өзіңізді жағымсыз сезінген кезде байқаңыз. Өзіңіздің жағымсыз ойларыңыз туралы білу маңызды, сондықтан оларды оңға ауыстыра бастауға болады. Теріс адамдар ең жаманы туралы ойлауға бейім. Сонымен қатар, олар кез-келген нақты жағдайдың жағымсыз жақтарын көбейтеді. Олар сондай-ақ бір бағытқа сүйеніп, тек жақсы немесе жаман жағын көруге бейім.
Өзіңіздің жағымсыз ойларыңызды позитивті ойларға өзгертіңіз. Күні бойы өзіңізді үнемі тексеріп отыруға тырысыңыз. Әдетте сіз теріс деп санайтын элементтерді анықтаңыз және позитив қосыңыз. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршау да пайдалы, өйткені жағымсыз адамдар стрессті күшейтіп, сіздің негативтеріңізді күшейте алады. Жағымсыз ойларды оң ойларға өзгертудің бірнеше мысалдары:
- Жынды, мен бұны бұрын-соңды жасаған емеспін. = Менде басқаша жасауға үлкен мүмкіндік бар.
- Мен бұған ешқашан шебер бола алмаймын. = Мен мұны қайтадан жасауға тырысамын.
- Бұл үлкен өзгеріс. = Жаңа және қызықты нәрсені байқап көріңіз.
Айналаңызға қарап өзіңізді анықтамаңыз. Сіз өзіңіздің өміріңіздегі орныңыз сіздің кім екеніңізді анықтайтын сияқты сезінесіз. Егер сіздің айналаңыз жаман болса, сізге оң көзқарас сақтау қиын болады. Сіз айналаңызда болып жатқан жағдайларға емес, өзіңіздің туа біткен қасиеттеріңізге назар аударғаныңыз жөн. Есіңізде болсын: бұл жағдай уақытша ғана.
- Мысалы, сізді жұмыссыздық мазаласа, сіздің жұмыс мәртебеңіз сіздің кім екеніңізді анықтай алмайтынын ұмытпаңыз. Сіз мұны жаңа бағыттарға жылжу мүмкіндігі немесе басқа салада мағынасы бар жұмыс табу мүмкіндігі ретінде қарастырғаныңыз жөн, мысалы еріктілер немесе отбасыңызға көңіл бөлу.
- Егер сіз өзіңіздің өміріңіз сізге қорлық көрсеткендіктен жаман сияқты сезінсеңіз, бұзақылар көбінесе өздеріне сенімсіздік танытудың жолын басқаларға табатынын ұмытпаңыз. Олардың әрекеттері сіздікі емес, кім екенін көрсетеді. Сіз ересек адамға, мысалы, ата-анаңызға, кеңесшіңізге немесе мектеп директорына есеп беріп, мықты болуыңыз керек.
Әлемге ашық болыңыз және қоғамдағы байланысты сақтаңыз. Көбінесе, өз өмірін нашар сезінетін адамдар өздерін әлеуметтік өзара әрекеттен алшақтатуға тырысады. Бір ғажабы, бұл депрессияны одан сайын күшейтеді. Сіз әлеуметтенуді жалғастыру үшін кішкене қадамдар жасауыңыз керек.
- Біріншіден, сіз туыстарыңыз бен достарыңызбен кофеге баруға болады.
- Достарыңыз бен жақындарыңызға көбірек қоңырау шалыңыз.
- Осы сәттен бірінші рет рахат ала аламын немесе сіз кештің жұлдызы боламын деп ойламаңыз. Сіздің әлеуметтік өмірге қайта қадам басуыңыз маңызды.
- Күндіз кездесетін бейтаныс адаммен достық қарым-қатынаста болыңыз. Басқа адамдармен сөйлесу туралы ұялмаңыз. Таныс емес адамдармен сөйлесу сіздің бақытты арттыра алады.
- Жаңа адамдармен танысу үшін клубқа немесе сыныпқа қосылыңыз.
Нақты ойлауға тырысыңыз. Егер сіз өзіңіздің өміріңіз нашар болғанына сенсеңіз, мүмкін сіз ойланбайсыз және оған дұрыс көзқараспен жауап бересіз. Өз ойларыңызды басқарудан босатудың орнына, келесі сұрақтарды қойып, нақты ойлануға тырысыңыз:
- Бұл идеяның орынды немесе сәйкес еместігін қалай бақылауға болады?
- Бұл әрдайым рас па?
- Ерекшеліктер бар ма?
- Бұл панорамада не жетіспейді?
Тұрақты жаттығулар жасап, дұрыс тамақтаныңыз. Аптасына үш рет жаттығулар жеңіл және орташа депрессиядан арылуға көмектесетіні дәлелденді. Бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге, жақсы ұйықтауға, тіпті көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі. Дұрыс тамақтану - депрессияны жеңуге көмектесетін тағы бір әдіс. Алкогольді ішуді күніне 1 ішуге дейін азайтыңыз және әртүрлі пайдалы тағамдарды қолданыңыз. Сондай-ақ есірткіден, темекі шегуден және денсаулыққа зиянды әдеттерден аулақ болу керек.
- Арнайы аэробты жаттығулар тиімді болады. Сіз жүгіру жолағын 30 минут бойы қолдануға тырысыңыз немесе 30 минут жүріңіз.
- Йога тыныштандыруға да көмектеседі.
- Сіз балықты жеуіңіз керек, көп сұйықтық ішуіңіз керек, дәнді дақылдар мен жемістерді жеуіңіз керек.
Мағыналы дәйексөздерді ой елегінен өткізіп, қайталаңыз. Қайталама хабарламалар жағымды немесе жағымсыз болсын, үлкен эмоционалды әсер етуі мүмкін. Сіздің ойыңызды мағыналы ойлармен толтыру арқылы барлық негативтерді позитивтерге ауыстырыңыз. Мағыналы дәйексөздерді таңдау сіздің күніңізді жақсы өткізуге көмектеседі. Оларды шатастырған сайын қайталаңыз және мұны жасаған сайын олар шынымен не ойлайтынын ойлаңыз. Міне бірнеше мысал.
- Көргіңіз келетін өзгеріс болыңыз. (Махатма Ганди)
- Әрекет - үмітсіздікке қарсы құрал. (Джоан Баез)
- Бізден басқа ешкім өз санамызды босата алмайды. (Боб Марли)
- Қараңғылыққа қарғыс айтқаннан гөрі шам жаққан жақсы. (Элеонора Рузвельт)
Өмір туралы ойларды біліп алыңыз. Өз өмірінің белгілі бір мақсаты бар деп сезінетін адамдар өмірін мағынасыз деп санайтындарға қарағанда бақытты болуға бейім. Сіз өзіңіздің өміріңіздің мәні туралы ойлауға біраз уақыт бөлдіңіз бе? Бұл танымал сұрақтың жауабын ешкім білмейді. Алайда, сіз өмірдің не екенін шеше аласыз досым. Сіздің өміріңіздің мағынасын табу сізге күн сайын төсектен тұруға көмектеседі, тіпті ең жаман жағдайды бастан өткерген кезде де.
- Кейбір адамдар өмірдің мағынасын діни саламен айналысу немесе рухани өмірін тәрбиелеу арқылы табады.
- Философия туралы білім сізге өзіңіздің жеке дүниетанымыңыз туралы көбірек білуге көмектеседі.
- Жақын аралықта өмірдің ең мағыналы бөлігі сіздің қарым-қатынасыңыз, жұмысыңыз, өнеріңіз немесе басқаша болуы мүмкін.
Өміріңіздің жақсы бөліктерінен ләззат алу үшін баяу жүріңіз. Сіздің өміріңіздің бірнеше элементтері сізді жайлылық пен тыныштықпен қамтамасыз ете алады. Таңертең бірінші шыныаяқ кофе ішу, жұмысқа күн сәулесімен жаяу бару немесе темекі шегуге 10 минуттық үзіліс жасау сезімі болсын, олардан ләззат алыңыз. Баяулауға және өмірдегі жақсы нәрселерден ләззат алуға мүмкіндік беріңіз. Сізде жаман ойлар кезінде сенім артуға болатын жағымды ойлау көзі пайда болады.
Басқаларға көмектесу. Тіпті маңызды емес болып көрінетін нәрсені алу, мысалы, біреудің сөмкесін тамақпен көтеру сіздің позитивіңізді арттыруға көмектеседі. Еріктілік арқылы көбірек күш салу сізге жақсы нәтиже әкеледі. Сіз адамдарға не ұсына алатындығыңызды біліп, мүмкіндігінше жомарттықпен бөлісіңіз.
- Сіз өзгелерге көмектесу үшін қанша нәрсе жасай алатыныңызды білмеймін деп ойлайсыз ба? Өзіңіз тұратын жерден махаббат үйін тауып, аптасына бірнеше сағат көмектесуге ерікті болыңыз. Сіз бере алатын әр сәт басқалар үшін маңызды болатынын білесіз.
жарнама

3-тің 3 әдісі: Терапия немесе дәрі-дәрмек арқылы көмек іздеу

Когнитивті терапияға байланысты техниканы біліп, оның сізге сәйкес келетіндігін біліңіз. Сіз терапияға көп уақыт бөлесіз, өмірдегі мәселелерді шешуге тура келеді. Сіздің терапевт сіздің жұмыс істемейтін теріс ойларыңыз бен мінез-құлқыңызды тексеруге және түзетуге көмектеседі, және олардың сізге әсерін азайту үшін жұмыс істейді. Сіз өзіңіздің терапевтіңізбен бірлесіп шешім қабылдайсыз, екеуіңіз де талқылайтын мәселелер туралы және қандай үй тапсырмасын орындауыңыз керек.
- Когнитивті терапия жеңіл және орташа депрессия кезінде антидепрессанттар сияқты тиімді екендігі дәлелденді.
- Когнитивті терапия антидепрессанттар сияқты қайталанудың алдын алуда тиімді.
- Бұл терапияның артықшылығы әдетте бірнеше апта ішінде пайда болады.
- Егер сізге сәйкес болса, когнитивті терапияны қолданып терапевтпен кездесіп, жазылыңыз. Сіз өзіңіздің аймағыңыздағы терапевтті vietask.com сияқты интернет-сайт арқылы табудан бастауға болады.
Сізге сәйкес келетіндігін білу үшін терапевтік тәсілді зерттеңіз. Бұл әдіс әсіресе коммуникация проблемаларын бастан өткерген адамдарға арналған. Бұл қысқа мерзімді емдеу, әдетте 12-16 апта ішінде аптасына 1 сағатқа созылады. Терапия сеанстары коммуникациялық қақтығыстарды, әлеуметтік рөлдерді өзгертуді, қайғы-қасіретті және науқастың әлеуметтік қатынастарын дамытудағы проблемаларды шешуге арналған.
- Терапевт эмпатикалық тыңдау, рөлдік ойын және коммуникативті талдау сияқты бірқатар әдістерді қолданады.
- Қарым-қатынас проблемаларын шешуге көмектесетін терапевт іздей аласыз, егер бұл сіз үшін дұрыс шешім деп ойласаңыз. Сіз өзіңіздің аймағыңызда осы құралдың көмегімен терапевт іздей аласыз, мысалы, vietask.com веб-сайты.
Отбасылық емдеу туралы біліңіз. Отбасылық терапевттер отбасы мүшелеріне бір-бірімен жанжалдарды шешуге көмектесуге бағытталады. Сіздің дәрігеріңіз терапия сеанстарын сіздің проблемаңызға қарай өзгертеді және оған қосылғысы келетін барлық мүшелерді қабылдайды. Терапевт сіздің отбасыңыздың проблемаларды шешу қабілеттерін тексереді, отбасы мүшелерінің рөлдерін зерттейді және сіздің бүкіл отбасыңыздың күшті және әлсіз жақтарын анықтайды.
- Отбасылық терапия, әсіресе, неке және отбасы проблемаларын бастан өткергендерге тиімді.
- Отбасылық терапевтке жүгініңіз және жазылыңыз, егер бұл сізге сәйкес келеді. Тағы да, сіз Интернеттен іздей бастауға болады. Vietask.com - ақпарат үшін керемет ресурс.
Қабылданған және қабылданған терапия туралы зерттеулер. Бұл сіздің жағымсыз ойларыңызды, сезімдеріңізді және ассоциацияларыңызды жеңе отырып, үлкен денсаулық пен бақытқа қол жеткізе аласыз деген идеяға негізделген. Сіздің терапевт сіз өмірге деген оң көзқарас қалыптастыруға көмектесу үшін сіз туралы негативті қабылдауды өзгерте отырып жұмыс істейді.
- Қабылдау және міндеттеме тәсілін қолданып, терапевтпен кездесуге жазылыңыз, егер бұл опция сізге сәйкес болса. Тағы да, сіз Интернеттегі іздеуден бастай аласыз. Vietask.com - бұл сізді бастау үшін жақсы портал.
Терапевт таңдауда мұқият болыңыз. Сіз олардың дайындығы мен біліктілігін тексеруіңіз керек. Сіз сондай-ақ туындауы мүмкін кез-келген төлемдерге назар аударып, олардың сізге тиесілі сақтандыру түрлерін қабылдайтындығын білуіңіз керек. Терапевт пациентті қалай көретіндігі туралы сұраңыз.
- Дәрігердің сіздің аймағыңызда тәжірибе жүргізуге лицензиясы бар-жоғын және ол сіз іздеген мамандық бойынша сертификатқа ие екенін біліңіз.
- Терапевтпен әр емделу сессиясы үшін не төлейтіндігіңізді біліңіз, олар сіздің кірістеріңізге байланысты сізден ақы алатынын және бірінші ем үшін ақы төлеуге тура келетіндігін анықтаңыз ( мүмкін немесе мүмкін емес).
- Сізге терапевтке қанша рет бару керек (аптасына бір рет немесе одан да көп), әр сессияның ұзақтығы және қандай-да бір шектеулер болса, сұрақтар қойыңыз. процестің қауіпсіз күйінде немесе жоқ.
Егер осы әдістердің ешқайсысы сізді жағымды сезінуге көмектесе алмаса, дәрігерден көмек сұраңыз. Депрессияны жеңу қиын болуы мүмкін және көптеген адамдар дәрігерден кеңес сұрауы керек, сондықтан дұрыс шешім таба алады. Егер сіздің жеке дәрігеріңіз болса, алдымен оларға қоңырау шалыңыз. Егер олай болмаса, сіз өзіңіздің проблемаңызды талқылау үшін онлайн-ресурс арқылы дәрігеріңізді іздеп, кездесуге жазыла аласыз.
Дәрігерді қабылдау кезінде не күту керек екенін түсініп алыңыз. Адамдар қан анализі және зертханаларға сынамалар жіберу арқылы дәрігердің кеңсесі туралы жиі ойлайды, бірақ бұл әрекеттер депрессияны анықтауға ешқандай қатысы жоқ, өйткені тест секрецияға көмектесе алмайды. депрессия туралы көбірек ақпарат ашыңыз. Оның орнына сіздің дәрігеріңіз физикалық бағалау жүргізеді және жеке депрессиямен ауыратындығыңызды анықтайды. Дәрігер келесі факторларды бағалайды.
- Қайғы немесе көңілсіздік.
- Дене салмағының өзгеруі.
- Таусылды.
- Ұйқысыздық.
- Өлім немесе суицид туралы ойлау.
- Сіздің дәрігеріңіз депрессияның физикалық себебін анықтау үшін тесттер де өткізуі мүмкін.
Сіздің дәрігеріңіз сізге антидепрессант тағайындайтын шығар. Көбіне олар депрессияны жеңу үшін қандай-да бір емдеу әдісі туралы кеңес береді. Дегенмен, көптеген дәрі-дәрмектер депрессияны емдеуде айтарлықтай пайдалы болуы мүмкін. Егер сіздің дәрігеріңіз сізге дәрі тағайындаса, олардың нұсқауларын орындаңыз. Антидепрессанттарды дәрігердің тағайындауы болған кезде ғана қолдану керек.
- Депрессияға қарсы дәрі-дәрмектердің кейбіреулері арасында Паксил, Лексапро, Золофт және Прозак бар. Әр түрлі дәрілер әр адамға әр түрлі әсер етеді, бірақ бұл дәрі-дәрмектер әдетте шамамен бір айдың ішінде нәтиже береді.
жарнама

Кеңес

Айналаңыздағы адамдармен эмоционалды әрекет етуге деген құлшынысқа қарсы тұрыңыз. Оның орнына сіз жазуға, достарыңызбен сырласуға, сурет салуға, серуендеуге және т.б.
Өзіңізді аяу сезімін сезінбеңіз. Егер сіз жағдайды өзгерте алмасаңыз, сіз әрқашан жан дүниеңізге қарап, оған қалай қарайтындығыңызды шеше аласыз.
Шешімін іздеудің орнына тек «бір орында тұруға» болмайды.

Ескерту

Көңіл күйіңіз түскен кезде есірткі мен алкогольді ішуден аулақ болыңыз. Заттарды теріс пайдалану өмір бойы ауыртпалық пен тәуелділікке айналуы мүмкін.
Егер сізге бірден көмек қажет болса және өзіне-өзі қол жұмсау қаупі бар екенін сезсеңіз, 18001567 нөміріне қоңырау шалыңыз (Суицид пен зорлық-зомбылықтың алдын алу сенім телефоны).