Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Омыртқа арқа арасындағы негізгі сызық бойымен өтеді және миды дененің әрбір жасуша тінімен байланыстыратын жүйкелерден тұратын магистраль тәрізді жұлыннан тұрады. Біз омыртқаның бірінші кезектегі маңызы бар екенін де айтудың қажеті жоқ. Бүйірден көрінетін омыртқада дененің қозғалғыштығы мен тұрақтылығын қалыптастыру үшін қажет үш негізгі қисық бар. Алайда, артқы жағынан қарағанда, омыртқа түзу болуы керек, екі жағына да көп ауытқымайды. Кейбір адамдар әдеттен тыс қисық омыртқамен туады, бірақ денсаулығының нашарлығы, дұрыс емес қалып және тамақтану омыртқа ауруының негізгі себептері болып табылады.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Омыртқаға қалай күтім жасау керектігін білу

1. 

   Дұрыс өмір сүру қалпын сақтаңыз. Отыру, серуендеу және ұйықтау кезінде дененің дұрыс қалпын сақтау - сіздің омыртқаңыздың денсаулығын сақтау үшін жасай алатын ең маңызды нәрсе. Көптеген адамдар күні бойы жұмыс істеуге мәжбүр болады, сондықтан орындықтың биіктігі және оның тірек қалпы өте маңызды фактор болып табылады. Кеңсенің креслолары бейімделуі керек (бойыңызға сәйкес келуге мүмкіндік беріңіз) және белді тіреу үшін белге тіреу сатып алыңыз. Үйде теледидар көріп отырғанда арқаңызды көтеріп, аяғыңызды көтеру үшін жастықшаларды пайдалануыңыз керек.
   • Отырған кезде аяғыңызды немесе аяғыңызды айқастырмаңыз, себебі бұл сіздің беліңізге қысым жасап, жамбас сүйектеріңіздің тепе-теңдігін жоғалтады.
   • Компьютер экранының биіктігі көз деңгейінде және орындықтың дәл алдында болуы керек, әйтпесе мойын омыртқаларына қысым түсіп, біртіндеп дұрыс емес қисықтық тудырады.

2. 

   
   
   Жақсы сапалы аяқ киім киіңіз. Аяқтар дұрыс қалыпта болу үшін маңызды, өйткені олар бүкіл денені қолдайтын негіз болып табылады. Сәйкес доғалары бар табанды, сәл көтерілген табанды (13 - 20 мм) және саусақтарыңызға көп орынды таңдаңыз. Керісінше, биік өкшелі аяқ киімді киюден аулақ болуыңыз керек, себебі олар дененің ортасына әсер етеді, омыртқаны аяқ киімнің ауытқуын өтеуге мәжбүр етеді және бел омыртқаларын қатты сүйрейді (омыртқаның тым доғалы ауруы). ).
   • Егер сізде артық салмақ болса, жалпақ немесе қысқа аяқтар болса, онда сіз өкшені көтеретін ортопедияны (аяқ киімнің кірістірмелері және әр адамға арналған) сатып алуыңыз керек. Ортотика омыртқа денсаулығына пайдалы, өйткені олар сіздің аяқтарыңызда доға тәрізді доға ұстайды және сіз жүргенде немесе жүгіргенде қимылдың жақсы қалпын қамтамасыз етеді.
   • Ортопедиялық құрылғыларды подиатр, маман немесе остеоартрит маманы жасайды.

3. 

   
   
   Қатты матраста ұйықтаңыз. Сіз өзіңіздің өміріңіздің кем дегенде 1/3 бөлігін төсекте өткізесіз, сондықтан матрацтардың сапасы мен ұйықтау күйіне көбірек назар аударыңыз. Көптеген адамдар үшін қатты матрацты пайдалану омыртқаға қолдау көрсетудің ең жақсы әдісі болып табылады. Жадты көбік матрасы да жақсы нұсқа болып табылады. Жаңа матрацты шамамен 8 жылдан 10 жылға дейін ауыстыру туралы ойлану керек. Жастықтың қалыңдығы бастың бүйірінен иықтың басына дейінгі арақашықтықпен бірдей болуы керек, бұл ұйқы кезінде мойныңызды түзу ұстаудың жақсы ережесі.
   • Омыртқаның ұйқының ең жақсы жағдайы - дененің бір жағына жату, жамбас пен тізені сәл бүгіп, жамбас арасында біркелкі болмау үшін кішкентай жастықты ұстап тұру.
   • Төсекте оқып отырып, басыңызды көптеген жастықтармен ұстамаңыз, өйткені бұл мойын сүйектерін шаршатады және омыртқаның қалыпты қисаюын өзгерте алады.

4. 

   
   
   Рюкзактарды немесе ауыр сөмкелерді алып жүруден аулақ болыңыз. Сіз сыныптан сыныпқа немесе мектептен үйге ауыр жүкті алып жүрсеңіз де, ауыр рюкзак сіздің омыртқаңызды қысып, омыртқа денсаулығына ауыр зардаптар әкелуі мүмкін. Қисық омыртқа сонымен қатар толық созылуға мүмкіндік бермейді! Одан да сорақысы, егер сіз рюкзакты бір иыққа киіп жүрсеңіз немесе салмағының барлығын бір иығыңызға салсаңыз, мысалы, мессенджер сөмкеңіз қисая бастайды.
   • Сөмке немесе рюкзак кигенде оның салмағын иығыңызға біркелкі бөлуді ұмытпаңыз. Егер сізге ауыр чемоданды алып жүру керек болса, оны екі қолыңызбен, кейде бір қолыңызбен, кейде екінші қолыңызбен біркелкі бөлуіңіз керек.
   • Мүгедектер арбасы бар рюкзак немесе чемодан сатып алу туралы ойланыңыз.
   • Бәрін өзіңізбен бірге алып жүрудің орнына, кітаптарыңыз үшін сынып пен шкафтың арасына әрі-бері жүруге тырысыңыз. Егер шкафтар алыс болса және жолдың уақыты қысқа болса, мұғалімнен сыныптар арасында кітап ауыстыру үшін шкафқа баруға қосымша уақыт бере аласыз ба деп сұрап көріңіз.

5. 

   Спортпен айналысыңыз және белсенді болыңыз. Орташа жаттығулардың денсаулыққа пайдасы көп, мысалы, салмақ жоғалту және бұлшықет күшінің жоғарылауы, екеуі де омыртқаға жақсы әсер етеді. Дене салмағының көптігі жұлын буындарына көбірек қысым көрсетіп, олардың тез тозуына және туралануын жоғалтуға әкеледі. Сонымен қатар, күшті бұлшықеттер сүйектер мен буындарды қалыпты жағдайда ұстауға көмектеседі. Салмақ жаттығулары - бұлшықет салудың керемет тәсілі, бірақ белгілі бір бұлшықет топтарында көп жұмыс жасамаңыз және басқаларды ұмытыңыз, бұл сіздің дене тепе-теңдігіңізді жоғалтады. Қалай дұрыс жаттығу керектігін білмесеңіз, жеке жаттықтырушыдан кеңес алыңыз.
   • Күн сайын таңертең оянған кезде арқаңызды түзеп, ақырындап үш-бес минут ішінде қолдарыңыз бен аяқтарыңызбен «қар періштесін» жасаңыз. Бұл омыртқаны түзу ұстауға жауапты көптеген маңызды органдар топтарын жылытуға және жұмсақ созуға өте жақсы қадам.
   • Спортзалда иық пышақтарының бұлшық еттерін тонау және дененің жоғарғы бөлігінің қалпын жақсарту үшін есу машиналарын қолдану керек.
   • Пилате және йога жаттығулары денені, әсіресе орталық бұлшықеттерді (іш, жамбас, төменгі арқа) созуға және теңестіруге көмектеседі, бұл дұрыс теңдестірілген дене шынықтырудың негізін қалады.

6. 

   Қажетті қоректік заттарды тұтыныңыз. Қатты және пропорционалды қаңқаны сақтау үшін сізге бірқатар қоректік заттар қажет.Кальций, магний және бор сияқты минералдар сүйектің минералды торын құрайды және олардың жетіспеуі сүйектерді сынғыш және сынғыш етуі мүмкін (остеопороз деп аталады). Д витамині де сүйектер үшін өте қажет, Д витаминінің жетіспеуі сүйектерді жұмсақ және тез деформациялайды (балаларда, ересектерде остеомаляцияда рахит деп аталады).
   • Тері күн сәулесінің қатты әсерінен D дәруменін шығарады.
   • Ұсынылатын кальций мөлшері әр адамның жасына байланысты тәулігіне 1000-2000 мг құрайды. Кальцийдің ең жақсы диеталық қайнар көздері - бұтақ көкөністері, қырыққабат, шпинат, сардина, тофу, бадам және күнжіт тұқымдары.

3-тен 2-бөлім: Омыртқаның жағдайын бағалау

1. 

   Сколиоз скринингі. Сколиоз - бұл омыртқаның екі жағына әдеттен тыс қисаюы, әдетте кеуде аймағында (иық пышақтары арасындағы аймақ) пайда болып, арқа ауырсынуына және шектеулі қозғалғыштыққа әкеледі. Қандай да бір себептермен сколиозбен туылған адамдар бар, ал басқалары жасөспірім кезінде оны алады. Сколиоз скринингтерін әдетте орта мектеп медбикелері жасайды, бірақ денсаулық сақтау мамандарының көпшілігі жасайды. Әдетте сізден бір иық пышағы екінші жағына қарағанда көбірек шығып кететінін білу үшін жамбасыңызды алға қарай иілуіңізді сұрайды.
   • Сколиоз скринингі балалар үшін ересектерге қарағанда маңызды, себебі терапия (сынықтар немесе металл таяқшалар) омыртқа әлі дамып келе жатқан кезде жағдайды баяулатуы немесе тоқтатуы мүмкін.
   • Қыздардың сколиозға ұшырау қаупі жоғары, ал емдеуді қажет ететін ауыр сколиоз қыздарда жиі кездеседі.

2. 

   Арнайы дәрігерге барыңыз. Егер тексеру кезінде сізде сколиоз бар екендігі немесе омыртқаның сәл өзгеше екеніне сенуге негіз бар болса, онда сіз маманға баруыңыз керек. Широпрактор проблеманы жақсы түсіну үшін омыртқаға мұқият қарап, рентген сәулесін түсіреді. Олар омыртқаның остеоартроз, остеопороз және диск грыжасы сияқты жалпы белгілерін іздеуі керек, бұның бәрі омыртқаның дұрыс емес қисаюына әкелуі мүмкін.
   • Дәрігер омыртқаның күйін дәл диагностикалау үшін компьютерлік томография, МРТ, сүйек сканерлеуі немесе неғұрлым егжей-тегжейлі рентгенографиясын жасай алады.
   • Сирек хирургия ауруды немесе омыртқаның ауытқуларын емдеу үшін қолданылады.

3. 

   Остеоартритке мамандандырылған дәрігермен емтихан. Олар жалпы омыртқа немесе сүйек ауруларын емдеудің табиғи әдістеріне сүйене отырып, хиропракторлар болып табылады және дәрі-дәрмектерді немесе хирургияны қолданбайды. Широпрактор омыртқаның ауытқуларын, соның ішінде қалыпты емес қисықтықты, шектеулі қозғалысты немесе қатты бұлшықеттерді бағалай алады.
   • Кеуде аймағындағы немесе ортаңғы арқадағы омыртқа алға қарай аздап бұралуы мүмкін болса да, тым көп бұралу бүгілуге ​​әкеледі. Көбіне бүктелген себептер - остеопороз, ревматизм, ісіктер және нашар жүру (иықтардың қисаюы).
   • Сондай-ақ, кеуде омыртқасы өте түзу болуы мүмкін, шын мәнінде анормальды болып саналады және кейде оны «әскери омыртқа» деп атайды.

4. 

   Жамбастың кішкене жағын қадағалаңыз. Жамбас байламдармен біріктірілген екі сүйектен тұрады. Егер сүйектердің бірі екіншісінен кіші болса, сіз не тұрасыз, не кіші сүйекке қарай бүйіріңізде отырасыз. Бұл жағдай омыртқаның бүгілуіне әкеліп соқтырады және денсаулық пен жүрудің проблемаларын тудырады. Егер сіз әдетте бір жағыңызға отыратындығыңызды байқасаңыз, дәрігерден кіші жамбастың пайда болу мүмкіндігі туралы сұрағаныңыз жөн.
   • Кішкентай жамбасты түзету үшін аяққа туралау құрылғысын салып, кітап немесе журналды бір жаққа қисайып кетпес үшін отырғызу керек.

3-тен 3-ші бөлім: тиімді емдеу әдісін қолдану

1. 

   Остеоартрозды түзету. Остеоартритпен айналысатын дәрігермен жүйелі түрде (мүмкін ай сайынғы) емделу омыртқаның ауырсынуына әсер етіп қана қоймай, денеңіздің теңгерімді болуына көмектеседі. Олар омыртқаны реттеу, омыртқалардың бетін туралау немесе қысу үшін физикалық манипуляция әдістерін қолданады. Жұлынды түзету техникасы сколиозды қайтара алмайды, бірақ омыртқаның қалыпты қисаюын сақтауда маңызды рөл атқарады, әсіресе кездейсоқ соққы сияқты жұлынның үлкен зақымдануынан кейін. автомобиль.
   • Омыртқаларды реттеу сіз өзіңіздің тізеңізді «жарып» жібергендей, жарылған дыбыс шығаруы мүмкін. Бұл дыбыс буын ішіндегі қысымның өзгеруінен пайда болып, ауа көпіршіктері кенеттен босатылады.
   • Сіз бұл терапия кезінде аздап ыңғайсыздықты сезесіз, тіпті ауыртпалықты сезбейсіз.

2. 

   Массаж терапевтіне барыңыз. Сіздің артыңызды, иығыңызды және мойныңызды уқалайтын білікті массажист іздеңіз. Массаж бұлшықет кернеуін азайтады, сондықтан омыртқаның немесе бұлшықеттің айналасында бұлшықет спазмы болса, омыртқаны туралау үшін өте пайдалы. Массаж сонымен қатар стрессті төмендететін әсерге ие, бұл дене бітімінің дұрыс емес орналасуына ықпал етеді, әсіресе дененің жоғарғы бөлігінде.
   • Массаж сүт қышқылдарын, токсиндерді және қабыну қосылыстарын бұлшықет пен жұмсақ тіндерден және қанға итермелеуі мүмкін, сондықтан массаж кезінде оларды ағызып жіберу үшін көп су ішкен жөн.
   • Кейбір массаж терапевтері денсаулықты жақсарту үшін аяқтағы нүктелерді ынталандыру әдісі болып табылатын аяқ рефлексотерапиясының техникасын біледі. Сондықтан олардан жұлын денсаулығына байланысты ұпайларды ынталандыруды сұраңыз.

3. 

   Физикалық терапиямен айналысыңыз. Физиотерапевт сізге омыртқаның денсаулығын жақсартуға арналған жаттығулар мен жаттығуларды көрсетеді, қажет болған жағдайда олар сіздің омыртқаңыздың бұлшықеттерін электротерапиямен емдей алады, мысалы акустикалық терапия немесе электрлік ынталандыру. Арқалық экстензорларға, мойын бүгілуіне және жамбас бұлшықеттеріне бағытталған жаттығулар пропорционалды денені құру үшін өте қажет.
   • Салмағы бар қарсылық жаттығуларының үздіксіз әдістемесі сүйектің жоғалуын тоқтатады немесе қалпына келтіре алады, бұл денсаулыққа пайдалы және сколиоздың алдын алады.
   • Егер жаттығулардан немесе массаждан кейін бұлшық еттеріңіз ауырса, Epsom тұзымен ванна қабылдаңыз. Тұздың құрамындағы магний бұлшықеттерді босаңсытып, ауырсынуды басады.

4. 

   Дәрі-дәрмек сатып алу үшін рецепт алыңыз. Егер сізде остеопороз болса немесе омыртқаңызда сүйектің тығыздығы төмен болса және сіз сыну немесе деформация мүмкіндігіне алаңдасаңыз, дәрігерден сүйек денсаулығын жақсартуға арналған дәрі-дәрмектерді тағайындауды сұрай аласыз, қазір бисфосфонат ингредиенті бар көптеген белгілер бар остеопорозды емдеу (Boniva, Reclast, Fosamax). Сүйектің тығыздығын арттыруға көмектесетін гормондық дәрі-дәрмектерге ралоксифен, кальцитонин және паратгормон жатады.
   • Бисфосфонат сирек жағдайларда сыну қаупін арттыруы мүмкін, сүйектерде, буындарда және бұлшықеттерде ауырсыну пайда болады.
   • Терипараттид - бұл сүйек түзілуін тездететін паратгормон гормонының түрі, және остеопорозды емдеу және жаңа сүйектер құру қабілеті үшін АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек әкімшілігі мақұлдаған алғашқы препарат.

5. 

   Хирургиялық араласудың мүмкіндігін қарастырыңыз. Омыртқаның проблемалары бар жағдайлардың көпшілігінде хирургиялық араласу тек соңғы шара болып саналады, бірақ кейде балалардағы омыртқаны тез бұзатын сколиозға арналған бірінші таңдау. . Сколиозға арналған хирургия - бұл «дәнекерлеу» үдерісіне ұқсас жұлынның егілуі. Негізгі идея - қисық омыртқаларды бірыңғай сүйек массасына айналатын етіп қайта құру және қосу. Барлық сүйек буындары сүйек трансплантациясын қажет етеді, олар сүйектердің бірігу үшін омыртқалар арасындағы кеңістікке кіретін сүйектің ұсақ бөлшектері. Сүйектер сынған сүйек емдеген кездегідей араласып өседі.
   • Дәрігерлер көбінесе омыртқаны біріктіру пайда болғанға дейін ұстап тұру үшін темірден жасалған таяқшаларды салуға мәжбүр. Металл стерженьдер кейінірек алынып тасталатын бұрандалармен, ілгектермен және / немесе сыммен сүйекке бекітіледі.
   • Операциядан кейінгі мүмкін асқынуларға инфекция, анестетиктерге аллергия, жүйке зақымдануы, созылмалы ісіну немесе ауырсыну жатады.

Кеңес

• Денені дұрыс қалыпқа келтіру үшін оған назар аударған жөн. Айнаға қарап, өз қалпын өзіңіз реттеңіз, сезімге назар аударыңыз және кез-келген сәтте өзіңіздің қалыпыңызға назар аударуды үйреніңіз.
• Омыртқа хирургиясы - бұл бұлшықеттердің қозғалуын және онтогенезін қайта құруды қамтитын әсерлі емдеу әдісі. Операциядан кейін кейбір науқастар өте ауырсыну туралы айтады, ал басқалары тек ауырсынуды сезінеді.