Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Егер сіз өзіңіздің бөлмедегі достарыңыздан немесе ата-аналарыңыздан аулақ болғыңыз келсе, ұйықтап жатқандай көріну жақсы әдіс, сондықтан олармен араласудың қажеті жоқ. Басқаларды ұйықтап жатыр деп сендіру мазасыздықты болдырмауға немесе үнсіз тыңдауға, тіпті олардың іс-әрекеттерін өздері байқамай-ақ байқауға көмектеседі. Сіз сондай-ақ түнді ұйықтағаннан кейін ұйықтамай тұру үшін өзіңізді түнде ұйықтадым деп көрсете аласыз.

Қадамдар

2-ден 1-ші әдіс: ұйықтап жатқан сияқты көріну

1. 

   Табиғи ұйқы күйін таңдаңыз. Ұйқының барынша табиғи күйінде болыңыз. Ештеңе ұстамаңыз, кереуетке жатып, басыңызды көтермеуге тырысыңыз. Егер сіз көбінесе асқазаңызда ұйықтасаңыз, ұйықтап жатқан кезде де осы позицияны таңдауыңыз керек, сондықтан бұл басқаларға күдік тудырмайды.

2. 

   
   
   Төсекте қозғалмай жатыңыз. Сіз шынымен ұйықтаған кезде, сізде өте аз қозғалыс болады. Басқаларға сені шынымен ұйықтап жатырмын деп сендіру - қозғалмау жақсы. Ұзақ уақыт бойы ұйықтағаныңызды біреу ғана қадағаламаса, тыныш жатыңыз.

3. 

   Көздеріңді ақырын жұм. Қабақты бірге қысуға тырыспаңыз. Өзіңізді ең шынайы ұйқы ретінде көрсету үшін бұлшық еттеріңізді, оның ішінде қабақты босаңсуыңыз керек.
   • Қабағыңыз қозғалмас үшін көзіңізді жұмған кезде төменге қараңыз.
   • Ұйықтап жатқанда сіздің көздеріңіз әрқашан толықтай жабыла бермейді, сондықтан қабақтарыңыз құлап, ақырын жабылсын, сонда да олардың арасындағы алшақтықты көре аласыз.

4. 

   
   
   Тұрақты ырғақта тыныс алыңыз. Баяу, тұрақты және терең дем алыңыз. Сіздің тыныс алуыңыз мүмкіндігінше босаңсытуы керек. Әрбір дем алған сайын, басыңызға демді ішке қарай санаңыз, содан кейін бірдей уақыт ішінде дем шығаруға тырысыңыз.

   

   Марк Кайем, м.ғ.д.

   Ұйқының маманы Доктор Марк Кэйм - Калифорниядағы Беверли Хиллзде тұратын отоларинголог және бет пластикалық хирург. Ол косметологиялық қызмет көрсетуге және ұйқының бұзылуын емдеуге маманданған. Ол Оттава Университетінде Америка Отология Комиссиясының сертификатына ие медицина ғылымдарының докторы дәрежесін алды және Канаданың Хирургтар Корольдік колледжінің постдокторанты болып табылады.

   

   
   
   Марк Кайем, м.ғ.д.
   Ұйқы маманы

   Сен білесің бе? Біз ұйықтаған кезде денеміз босаңсу күйінде болады және зат алмасу процесі баяулайды, демек, тыныс алуымыз да баяу және тегіс болады. Сондықтан ұйықтап жатқан кейіпте терең, біркелкі тыныс алыңыз.

5. 

   Шуға немесе басқалардың алаңдаушылығына жауап беріңіз. Егер сіз қатты шу естисеңіз немесе сізге біреу тиіп кетсе, қысқа, кенеттен алып, ақырын қозғалыңыз. Тіпті ұйықтаған кезде де денеміз айналамызда не болып жатқанынан хабардар. Бөлмедегі дыбыстар мен қозғалыстарға бейсаналық жауаптармен жауап беріңіз, басқалар сіздің шынымен ұйықтап жатқаныңызға сенсін.
   • Ұйқыны бұзатын факторға жауап бергеннен кейін денеңізді босаңсытып, тыныс алуды баяу және тұрақты күйге келтіріңіз.
   • Күлмеуді немесе көзді ашпауды ұмытпаңыз, әйтпесе басқалар сіз ұйықтап жатқан сияқты болып жүргеніңізді біледі.
   жарнама

2-ден 2-әдіс: Алдыңғы түнде ұйықтаған сияқты болыңыз

1. 

   Салқын суға шомылыңыз. Жуынатын бөлмеге барып, суық сумен жылдам душ қабылдаңыз. Салқын су жүрек соғу жылдамдығын арттырады және дене қыздыруға тырысқанда зат алмасуды күшейтеді. Сізге ұзақ ванна қажет емес, бір минут жеткілікті.

2. 

   Киімді ауыстырыңыз және таңертеңгі процедуралардан өтіңіз. Пижамаңызды ұқыпты киіммен ауыстыру - сергек болудың алғашқы қадамы, содан кейін жаңа көрініс үшін бетіңізді жуу және макияж жасау сияқты таңертеңгі процедураларды аяқтаңыз.
   • Көздің ісінуін азайту үшін кофеинмен лосьон қолданыңыз.
   • Ұйқының жетіспеуі күнделікті жұмыс режимін бұзбауы үшін, сіз түнгі тынығу сияқты жаттығулар жасаңыз.

3. 

   Энергияға бай таңғы ас ішіңіз. Құрамында күрделі көмірсулар мен ақуыздар бар тағамдарды таңдаңыз, мысалы, сұлы майы немесе жұмыртқа, денеңіздің қуатын ұстап тұру үшін, сонымен бірге тамақтанғаннан кейін сіздің денеңіздің энергиясын тез алып тастайтын тәттілерден аулақ болыңыз. .

4. 

   Кофе ішу. Кофеинді тұтыну - денеңіздің энергия деңгейін жоғарылатудың жылдам әдісі. Егер сіз әдетте кофе ішпесеңіз, тек жарты кесе сізге сергек болуға көмектеседі. Егер сізге жеткілікті ұйқы кезінде де сергек болу үшін кофе ішу керек болса, ұйқыңыз жетпеген кезде екі кесе ішуіңіз керек.

5. 

   Үздіксіз жұмыс. Күні бойы сергек болу үшін сізге көп белсенділік қажет. Сіз демалу үшін отырғанда, сіздің денеңіз ұйқысыздықтан шаршайды, сондықтан ұйқыңыз келмес үшін үнемі жаттығулар жасаңыз.

6. 

   Тіскебасарлар. Денеңізді қуаттандыру үшін күні бойы қоректік тағамдармен тамақтаныңыз. Қанттың көп мөлшері бар тағамдардан аулақ болыңыз және тым көп тамақтаныңыз, сондықтан қанттың құлдырауы деп аталатын құбылыс сізді шаршатпайды - көп мөлшерде қант тұтынудан шаршау немесе толық тамақтанудан ұйқы. жарнама

Кеңес

• Қимылсыз жатып, терең тыныс алу арқылы ұйқыны өз бетіңізше көрсетуге машықтаныңыз.
• Ұйқыдағы кейіп танытып мазалаған жағдайда «оянуға» дайын болыңыз.
• Сіз шынымен ұйықтап кетпеу үшін ұйықтап жатқаныңызды көрсеткенде ойыңызды оятуыңыз керек.
• Күлуді тоқтату үшін бір уақытта жақтарыңызды қатты шағыңыз, сонда олар сыртынан анықталмайды.
• Егер сіз ұйықтап жатқан кезіңізде біреу сізді қозғалтуға тырысса, қарсыласпаңыз, бірақ сәл қозғалу немесе жұмсақ дыбыс шығару арқылы жұмсақ әрекет етіңіз.
• Біз ұйықтап жатқанда жиі позицияларды ауыстырамыз, сондықтан түні бойы бір қалыпта жату басқаларды күдіктендіреді. Позицияларды ауыстырып, аударылуды ұмытпаңыз.
• Бетіңізді жастыққа қойыңыз, сонда сіз күлгенде басқалар оны байқамайды.
• Егер сізбен біреу сөйлессе немесе сізге қол тигізсе, аузыңызда жұмсақ күйде болыңыз.
• Көздеріңіз жұмылған кезде «жыпылықтамауға» (қабақтарыңызды қысыңыз) тырысыңыз.