Автор:
Randy Alexander
Жасалған Күн:
2 Сәуір 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Өмірде жағымсыз эмоцияларға беріліп кететін кездер болады. Ұзақ уақыт бойы жинақталған оқиғалар, адамдар, қарым-қатынастар, көңілсіздік, зеріктіру және мазасыздық сізді пессимизмнен «шаршатады». Дегенмен, сіздің көңіл-күйіңізді жақсартатын іс-әрекеттерде жағымсыз энергияны пайдаланудың көптеген әдістері бар, ал ұзақ мерзімді өзгерістер сіздің өміріңіздегі негативті азайтады.
Қадамдар
2-ден 1-әдіс: Ағымдағы теріс энергияны босатыңыз
Демалды. Әркім бәрі ойдағыдай болмай тұрған кездерді басынан өткерді. Мүмкін сіз өзіңіздің өміріңіздегі, қарым-қатынастардағы, жұмысыңыздағы стресстік оқиғалармен немесе сіздің өміріңіздің күнделікті циклімен шаршау сезімін бастан кешіруіңіз керек шығар. Кейде сіз демалыс алуға тура келеді. Сіздің сезімдеріңізді бағалауға біраз уақыт бөліңіз, қайғы-қасірет, ауырсыну, көңілсіздік және жағымсыз сезімдерді тастаңыз.
- Кейбір жағдайларда дау-дамай тудырған жағымсыз эмоционалдық күш дөрекілік білдірмей тұрып кетуді қиындатады. Бұл жағдайда сыпайы болып, сөйлеуге тағы бір уақыт бөліңіз.
Тиісті топты тартыңыз. Айналаңызға қараңыз. Сіздің ойыңызға адамдардың қандай түрлері әсер ететінін қараңыз. Сіз әдетте кіммен жүресіз? Дұрыс достарды таңдап, олардың дұрыс ойларын қабылдаңыз.
Іштің тыныс алуына машықтаныңыз. Сіз іштің тыныс алуын кез-келген жерде жасай аласыз. Асқазанда терең дем алып, денеңіздің рефлексін байқаңыз. Денеңіздің әр бөлігі қалай созылып, өзіңізді еркін сезінетіндігіңізге назар аударыңыз.
- Көзіңізді жауып, мұрынмен баяу дем алып көріңіз. Өкпені толық тыныс алуды жалғастырыңыз, кеуде бұлшық еттерін кеңейтіп, ішіңізді төмен түсіріңіз. Соңында аузыңызбен немесе мұрныңызбен баяу және табиғи түрде дем шығарыңыз. Сіздің уайымыңыз күрсініп жоғалып кетсін.
- Сіз «ұмытыңыз» сияқты бірнеше кішігірім аффирмацияларды қосуға болады. Тыныс алғанда «ұмытыңыз» деп айтыңыз, ал дем шығарғанда «кеттік» деп айтыңыз немесе ойлаңыз. Сіз сезінетін жағымсыз энергияларды ойламауға және талдамауға тырысыңыз, жай олар туралы ұмытыңыз.
- Айдаһармен тыныс алу - бұл сізге тиімді болып көрінетін терең тыныс алудың тағы бір түрі. Дәл сол терең тыныс алу техникасын қолданыңыз, бірақ әр демді шығарған кезде өзіңіздің жағымсыз энергияңызды сұр түтіннің түтіні ретінде елестетіңіз. Сіз әр дем алған сайын жасыл түтін сияқты түрлі-түсті энергияны сіңіріп жатқаныңызды елестете аласыз.
Жүру. Сіз кез-келген жерде, үйдің айналасында, жұмыста жүре аласыз немесе мінбеде жылдам серуендей аласыз. Қозғалыс жағымды эмоцияларды дамытуға көмектеседі және көңіл-күйді жақсартады. Жүрген сайын аяғыңыздың жерге тиіп тұрғанын ойлаңыз және жерге жағылған аяқтарыңыздан кейінгі жағымсыз энергияны елестетіңіз.- Теріс энергияның шығуын арттыру үшін іштің тыныс алуы мен визуализациясын біріктіруге болады.
Күл. Күлу - денеңіздің стресстік реакциясымен күресудің қарапайым әдісі. Күлкі бұлшықеттің босаңсуына көмектеседі және мазасыздық пен күйзеліс кезінде көңіл-күйді жақсартады. Өзіңіздің сүйікті әзілдеріңізді, досыңызды мазақ еткен ең жақсы уақытты айтуға немесе YouTube-те сізді күлдірген бейнені ойнауға бірнеше минут бөліңіз.
Босаңсыңыз. Ыстық ваннаға түсіңіз. Душқа шам жағып, өзіңізге тыныш кеңістік жасауға назар аударыңыз. Сіздің денеңізді толығымен босаңсу үшін әуенді музыка тыңдаңыз, медитация жасаңыз немесе визуализация әдістерін қолданыңыз.
- Мүмкіндігінше дене массажын жоспарлаңыз. Егер сіз массажды бірден ала алмасаңыз, бұл сізге жағымсыз энергияны босатуға көмектесетін күтетін нәрсе береді.
Дауысты босатыңыз. Кейде бұл сізде жинақталған азапты жеңілдетуге көмектеседі. Достарыңыздан сөйлесуге және тыңдауға уақыттары бар-жоғын сұраңыз. Достық қарым-қатынастарыңызға құрметпен қарап, оларға құрметпен қараңыз, бірақ өмірдегі энергия мен қиындықтарға қарсы тұруға көмектесу - достар жасауы керек нәрсе екенін ұмытпаңыз.
- Жел шығарғаныңызға көз жеткізу - мәселені шешудің орнына, оны шешудің жолы. Ашуланшақтықты немесе жеккөрушілікті босату мазасыздық сезімдерін жоғалтудан гөрі күшейтуі мүмкін. Есіңізде болсын, ауаны шығару проблеманы шешу әдісі емес, бұл жай ғана мазасыз эмоциялардың қайнар көзіне тыныштықпен және белсенді түрде жақындамас бұрын жеңілдету тәсілі.
Би. Сізге қозғалуға және билеуге деген сезім тудыратын музыканы ойнаңыз. Мүлдем ойламауға тырысыңыз. Музыка мен дене қимылдары күйзелісті, ластау мен күйзелісті кетірсін. Егер жалғыз билеу сізге өзіңізді жайлы сезінетін болса, сіз ренжімей билейтін орын табыңыз. Би денеге қиындықтарды жоюға көмектеседі.
Созып көріңіз. Сіз өзіңіздің ыңғайлы аймағыңызда және қабілетіңізде негізгі созылымдарды жасай аласыз. Қолыңызды жоғары көтеріп, бұлшық еттеріңізді бастан аяғына дейін созыңыз. Сіз отыру, тұру немесе жату кезінде созылулар жасай аласыз. Әрбір дем алған сайын теріс энергия сіздің аяғыңыздан шығады деп елестетіп көріңіз. Созылу жаттығулары немесе йога стресс, мазасыздық, депрессия және т.б. байланысты жағымсыз энергияны шығаруға көмектеседі.
- Стресспен немесе йогамен айналысқан кезде әрдайым денеңізді тыңдап, ауырсынуды тудыратын қимылдар жасамаңыз. Ырғаққа машықтанып, денеңізді сезініп, өзіңізді босатыңыз.
- Йогаға кірісу кезінде қосымша ақпарат алу үшін Интернеттегі мақалалармен таныса аласыз.
Өзіңіздің сүйікті ісіңізбен айналысыңыз. Сіздің көңіл-күйіңізді түсіретін жағымсыз энергияны ұмытуға көмектесетін әрекеттерді ашыңыз. Мұқият таңдаңыз, өйткені сізге жағымсыз энергия қысым жасайды. Сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізге мейірімді, оптимистік және өзіңізге қамқорлық жасау арқылы қамқорлық жасайтындығыңызды түсініңіз.
- Өзіңіздің сүйікті фильміңізге барыңыз, нені қалайтыныңызды жоспарлаңыз, сүйікті мейрамханаңызда кешкі ас ішіңіз, өзіңізге сыйлықтар сатып алыңыз, достарыңызбен сізді күлдіретін және көңіл-күйіңізді жақсартатын демалыстарды жоспарлаңыз.
Үй жануарыңызбен ойнаңыз. Егер сіз жануарларды жақсы көретін болсаңыз, жануарлардың жылуы мен кінәсіздігі сіздің қиындықтарыңызды жеңілдетуге көмектеседі. Күшік немесе котенка сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға және өзіңізді жағымды сезінуге көмектеседі.
- Егер сізде үй жануарлары болмаса, бірақ сіздің досыңыз жануарларды жақсы көретін адам болса, сіз өзіңіздің жергілікті гуманитарлық қоғамыңызға немесе жануарларға көмек көрсету орталығына бара аласыз.
- Егер сіз жануарларға онша жақын болмасаңыз, интернеттен туылған жануарлардың сүйкімді бейнелерін көре аласыз.
Артықшылықтарды орындаңыз. Егер сіздің хоббиіңіз дәл қазір болса, оны жасаңыз. Өзіңізге уақыт бөліп, 5 минутты алсаңыз да, хоббиіңізден рахат алыңыз. жарнама
2-нің 2-әдісі: жетіспеушілікті азайту үшін ұзақ мерзімді өзгерістер енгізу
Күнделік жазуды бастаңыз. Мұны құпия ұстаңыз, сондықтан сіз адал жаза аласыз. Әр кеш сайын адамдар, орындар, әлемдегі оқиғалар, өмірдегі оқиғалар немесе жағымсыз энергияны қалыптастыратын кез-келген нәрсе туралы журнал. Неліктен көңілсіз болып отырғаныңызды жазыңыз.
Ортақ тіл табыңыз. Сіздің ластықтарыңыздан ортақ тіл табу үшін журналыңызды қадағалаңыз. Бұл сізге сезімтал нәрсені, стрессті немесе бақылаусыз нәрсені тудыратын нәрсені түсінуге көмектеседі немесе сіздің ең жақсы досыңыз өзгеруге қабілетті екенін жазады.
- Мысалы, сіз қазіргі жұмысыңызды қаншалықты жек көретіндігіңізді жаза аласыз. Күнделікті жұмыстағы көңілсіздік сезімін азайту үшін өміріңізді қалай өзгерту керектігі туралы ойыңызды басшылыққа алу үшін журналды пайдаланыңыз.
Сіздің қарым-қатынасыңызды адал түрде қараңыз. Жаман адамдармен араласу стресске, мазасыздыққа, депрессияға және көптеген басқа жағымсыз эмоцияларға әкелуі мүмкін. Достарыңызбен немесе отбасыңызбен немесе жақын адамдарыңызбен талқылаңыз. Адамға қатысты барлық сезімдерге сұрақ қойыңыз. Олар сізге сәйкес пе? Бұл қарым-қатынас қайғы мен уайымға себеп болуы мүмкін бе? Мәселені басқа адаммен сөйлесу арқылы шешуге тырысыңыз. Егер бұл сіз іздеген нәрсе болмаса, бұл қарым-қатынасты ұмытыңыз. Сонымен қатар, сіздің өміріңіздегі адамдармен қалай қарым-қатынас жасайтындығыңызды қарастырыңыз. Сіздің жеке өміріңіз немесе әлеуметтік өміріңіз сіздің жағымсыз энергияңыздың себебі болып табылатындығын анықтаңыз. Бұл тест біреуді кінәлау туралы емес, тек қарым-қатынастың әсерін білу үшін. Егер сіз мұңның негізгі себебі екенін анықтасаңыз, қарым-қатынасыңызды қалай өзгерту керек екенін сұраңыз.
- Зиянды қарым-қатынастың жиі кездесетін белгілерінің бірі - басқа адамның менсінбейтіндігі және сынға ұшырауы, олардан аулақ болуы, тіпті олар бірге болған кезде де өздерін қатты сезінуі.
Өзіңізді адал көріңіз. Сізге тиесілі емес теріс энергияны жұтып жатырсыз ба? Қуатты қалай сіңіретініңізді тексеріңіз, мысалы сіздікі емес қателіктер үшін жауапкершілікті алу, бақыланбайтын нәрселер үшін өзіңізді кінәлау, өзіңізді кінәлау немесе өзіңізді көру теріс бағыт.
- Журналды өзін-өзі тану мен жағымсыз ойларға назар аудару әдісін дамыту үшін қолдануды қарастырыңыз. Сіз нені репрессиялап отырсыз? Сіз нені кешіре алмайсыз? Жүрегіңде қандай кек сақтап тұрсың? Неге ашуланасың? Сізге не ұмыту керек?
Зейінді ойлауға машықтаныңыз. Күнделікті медитациямен шұғылдану жағымсыз энергияны босатуды жеңілдетеді, сонымен бірге өзін-өзі тану мен жағымсыз энергияға деген төзімділікті дамытады.Күніне 10 минут медитация жасай аласыз.
- Егер сіз тыныс алуыңызға назар аудармасаңыз да, көңіліңізді түсірмеңіз. Жай отыру - бұл практика екенін ұмытпауға тырысыңыз. Елестетіп көріңізші, сіздің ойларыңыз тас жолдағы көлікке ұқсайды, сіз дем алғанда өз ойларыңызды байқайсыз.
Жетістіктердің тізімін сақтаңыз. Сізді мақтан ететін күнделікті заттардың тізімін жасай бастаңыз. Осы тізімді келесі күннің мотивациясы ретінде қабылдаңыз. Сіз өзіңіздің жасаған нәрселеріңізді анықтай аласыз және теріс энергияны қалыптастыра аласыз. Сіздің әрекеттеріңіз бен реакцияларыңызды зерттеп, жағымсыз энергияны шығаратын шешім қабылдау қабілетіңізге сенімді бола бастаңыз.
- Мысалы, егер сіз трафикте ашулансаңыз және көлік жүргізу кезінде көптеген жағымсыз энергияны сезсеңіз. Сіз өзіңізді ашуландыруға жол бересіз бе немесе өзіңізді тыныштандыру үшін іштің тыныс алуымен айналысасыз ба?
Сіздің ойыңызды сақтаңыз. Ауырсынуды сезіну табиғи нәрсе екенін ұмытпаңыз. Өмірдің қиын және қиыншылықтарға толы екенін және проблемалар тұрақтылықты қалыптастырудағы маңызды қадам болып көрінетінін қабылдаңыз. Пессимистік сезіну мүлдем қалыпты жағдай. Қандай жағдай болмасын, байланысты эмоциялармен қалай күресуге болатынын біліңіз. Қандай жағдай болмасын, сіз кез-келген мәселені шешуге дайын екеніңізді ұмытпаңыз.
- Мысалы, егер сіз жұмыссыз қалсаңыз, сіз ашуланшақтық пен ашулануды өмірдің қарапайым сезіміне айналдыра аласыз, сіз жаңа мүмкіндіктерді танисыз және бәрі ойдағыдай болады. Сіз не болатынын ешқашан білмейсіз, кейде біз бастан өткеретін ең жаман нәрселер бәрін жақсылыққа әкеледі.
Рухани сезімдерді біріктіріңіз. Руханилық трагедияның маңыздылығын түсінуге, өзіңізді жұбаныш сезінуге, сапарыңызға жеңілдік пен мағынаны алуға көмектеседі. Руханилық сізге қажет қандай мағынаны алса да қабылдайды. Дүниені сау жолмен байланыстыру сезімін дамыту сіздің сыртқы өміріңізді түпкі мақсат ретінде сезінуге көмектеседі. Сізде не керісінше резонанс тудыратындығын зерттеңіз. Рухани жолыңызды зерттегенде әрдайым сізге сәйкес келетін нәрсені тыңдаңыз.
- Егер сізді сенім қызықтырмаса, Буддизм - бұл әлеммен ешқандай сенім жүйесімен байланыс орнатудың терең рухани жолын ұсынатын дін.
- Кейбір жағдайларда, егер жағымсыз эмоционалдық энергия дау-дамай арқылы пайда болып, сіз сабырлы бола алмасаңыз, сыпайы болуға тырысыңыз, ұзақ үзіліс жасаңыз және сөйлесер алдында екі рет ойланыңыз. Сонымен бірге дауыс ырғағына назар аударыңыз.
Ескерту
- Егер сіздің жағымсыз эмоциялық энергияңызды басқаруға шамаңыз жетпесе, маманға хабарласыңыз, әсіресе өзіңізге зиян келтіру туралы ойларыңыз болса.
