Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Күйзеліс кейде таңқаларлық, басым және күндізгі бағытты бұзуы мүмкін. Бақытымызға орай, ауыр стресстік жағдайлармен күресудің қарапайым тәсілдері бар. Бұл стратегиялар стресс факторларын тез тыныштандырады және күндізгі уақытта өтуге мүмкіндік береді. Егер олар үнемі жаттығып отырса, олар ұзақ мерзімді стресстен арылудың пайдалы көзі бола алады.

Қадамдар

3-тің 1 әдісі: сезім мүшелерін мадақтаңыз

1. 

   Ароматерапияны қолданыңыз. Мидың хош иісті өңдеу бөлімі эмоционалды бақылау аймағына жақын орналасқан. Демек, сүйікті хош иісті сезу сіздің көңіл-күйіңізге тез және оңай әсер етеді.
   • Эфир майының бірнеше тамшысын білегіңізге жағыңыз. Лаванда хош иісі тыныштандыруға көмектеседі, ал лимон мен апельсиннің хош иісі энергияны тез көтеру үшін өте қолайлы.
   • Үйде де, жұмыста да диффузорды қолдануға болады.

2. 

   
   
   Шай ішіңіз. Қара шай кортизолдың (стресс гормоны) деңгейін төмендететіні және релаксация мен әл-ауқат сезімін дамытатыны анықталды. Тіпті шай ішу рәсімі сіздің ойыңызды тыныштандыруға көмектеседі. Сонымен қатар, шай ағза үшін суды сақтауға көмектеседі, бұл ағзаға да, ақылға да пайдалы.

3. 

   
   
   Сағыз. Бір зерттеу көрсеткендей, сағыз шошыну мазасыздықты азайтады және байқампаздықты арттырады. Бұл ең қарапайым шешім! Сағызды рюкзакта немесе жұмыс үстелінде ұстаңыз. Өзіңізді күйзеліске ұшыратқан кезде, бірнеше сағызды алып, көңіл-күйіңіз көтерілгенше шайнай беріңіз.
   • Аз қантты сағызды таңдаңыз, өйткені бұл тістерге жақсы.

4. 

   
   
   Табиғи дыбыстарды тыңдаңыз. Табиғи дыбыстар (мысалы, ағынның күңкілдеуі, сықырлаған от немесе орманда жыбырлаған жәндіктер мен құстардың сықырлауы) стресс деңгейін бірден төмендетуі мүмкін.
   • Өзіңіздің сүйікті табиғи дыбыстық подкасттарыңыздан компакт-дискілерді, қосымшаларды немесе аудио-видео деректерді іздеңіз. Оларды күйзелісті тоқтату тәсілі ретінде тыңдаңыз немесе өзіңізді қатты сезінгенде табиғи дыбыстарды ойнаңыз.

5. 

   Музыка тыңдау. Музыка күйзелісті жеңілдетуге, ауырсынуды жеңілдетуге және жалпы өмір сапасын жақсартуға көмектеседі. Көңіл-күйдің тез және жеңіл өзгеруіне стресс болған кезде музыка тыңдауға тырысыңыз.
   • Өзіңіздің сүйікті ойнақы әндеріңізді таңдау арқылы стрессіз ойнату тізімдерін жасаңыз.
   • Кез-келген күйзелісті сезінген кезде, ойнату тізімін ашып, музыка ойнауды таңдаңыз.
   жарнама

3-тің 2 әдісі: денені ынталандыру

1. 

   Душқа түсу. Душқа шомылу - қалпына келтірудің, мазасыздықтың алдын алудың және стрессті төмендетудің тамаша тәсілі. Әсіресе, қызығушылық жоғалтқан жағдайда, душ қабылдау сәтінен ләззат алу - өзіңізді күтуге және өзін-өзі бағалауды арттыруға машықтанудың тамаша тәсілі. Сонымен қатар, душтағы дене сезімі (ыстық су, сүйікті иіс, өзіңізді ұстау) стрессті жеңілдету үшін өте жағымды.

2. 

   Қабырғаға тірелген аяғыңызбен жатыңыз. «Аяқтағы қабырғадағы позалар» немесе «випарита карани» - бұл стрессті жеңілдетуге арналған йогаға арналған тамаша қалып. Бұл поза бастың және дененің жоғарғы бөлігінің қан айналымын жақсартады. Бұл сонымен қатар орталық жүйке жүйесіне демалыс әкеледі.
   • Еденге отырыңыз және бөксеңізді қабырғаға мүмкіндігінше жақын қойыңыз.
   • Босаңсытыңыз, денеңіздің жоғарғы бөлігін еденге ақырын түсіріңіз.
   • Қабырғаға сүйену үшін аяғыңызды жоғары көтеріңіз.
   • Бұл позицияны 10 минут ұстаңыз.

3. 

   Би. Би стрессті екі жолмен жеңілдетуге өте тиімді: ол сізді көңілді музыкаға батырады және жаттығудың артықшылықтарын қамтамасыз етеді. Сіз осы артықшылықтардың көпшілігін бірнеше минут ішінде ала аласыз. Кез-келген күйзелісті бастасаңыз, орнынан тұрып, әуенмен билеңіз. Сіз тіпті күндізгі рельефті қамтамасыз ету үшін жұмыс күніндегі шағын би жаттығуларына арналған үзілістерді қамтитын кесте жасай аласыз.

4. 

   Жүру. Кез-келген аэробты жаттығулар жүйке күйін тыныштандырып, көңіл-күйді жақсартатыны дәлелденген. Жаяу жүру - бұл жеңілдіктерді алудың жылдам әрі қарапайым тәсілі. Зерттеулердің бірінде 30 минуттық серуендеу ауырсынуды жеңілдететін дәрі сияқты тиімді болатындығы анықталды. Бірақ 5 немесе 10 минуттық серуендеу тіпті стресстен арылту үшін керемет жасай алады.
   • Қашан стрессті сезсеңіз, біраз уақыт серуендеңіз.
   • Бір уақытта шамамен 30 минут жүруге тырысыңыз.
   • Бұл жаттығуды аптасына бірнеше рет (немесе тіпті күнделікті) стрессті азайту және өзіңізді жайлы сезіну үшін жасаңыз.

5. 

   Өзіңізді уқалаңыз. Массаж стрессті жеңілдететін және денсаулықты нығайтатыны көрсетілген. Бірақ маманға барудың қажеті жоқ! Сіз өзіңізге массаж жасау арқылы осы артықшылықтарға қол жеткізе аласыз. Көзіңізге жұмсақ массаж жасаңыз.(Егер сіз жұмыс үстелін ұзақ уақыт қарасаңыз, бұл өте қолайлы).
   • Көзіңді жұм.
   • Бас бармақты қастың астына қойыңыз.
   • Күшті қолданыңыз және бас бармағыңызды қастардан тыс қозғалта отырып, кішкене шеңбермен қозғалтыңыз.
   • Көз айналасындағы осы қозғалысты жалғастырыңыз.
   жарнама

3-тің 3 әдісі: Ақыл-ойды тартыңыз

1. 

   Қазіргі уақыт үшін өмір сүр. Мазасыздық көбінесе болашақ немесе өткен туралы алаңдаған кезде пайда болады. Бірнеше минут бөліп, қазіргі уақытқа белсенді назар аударыңыз. Ыдыс-аяқ жуу немесе шай ішу сияқты қарапайым тапсырманы таңдаңыз. Мүмкіндігінше егжей-тегжейлі пысықтап, бір тапсырмаға 5 минут шындап көңіл бөліңіз. 5 минут өткенде сіз өзіңізді еркін сезінесіз.

2. 

   Терең тыныс. Терең тыныс алу және сыртқа шығу - қазіргі уақытта назар аударудың тамаша тәсілі. Сонымен қатар, концентрацияланған тыныс алудың жүрек соғу жылдамдығын төмендететіні және қан қысымын төмендететіні дәлелденді, олардың екеуі де стресс деңгейіне күшті әсер етеді.
   • 5-10 рет терең, баяу дем алыңыз.
   • Дем шығарған кезде ингаляцияға назар аударыңыз.
   • Мұрыннан дем алып, мұрыннан немесе ауыздан шығарыңыз.

3. 

   Мақсатты сөйлемді айтыңыз. Аффирмациялар - бұл өзіңіз туралы жағымды пікірлер. Аффирмацияларды жазуға немесе ойластыруға болады, бірақ олар айтылған кезде ең күшті болады.
   • Алдын ала бірнеше растаулар дайындаңыз. Сіз жазуға тырысқанда мазасыздықты сезесіз бе? Жақсы нұсқа «Мен жақсы жазушымын» болуы мүмкін.
   • Мазасыздық пен стресс күшейгенде, сабырлы түрде бекітіңіз.
   • Мұны істегенде айнаға қарау пайдалы болуы мүмкін.
   • Кейбір оң идеяларға мыналар жатады: Мен жақсы адаммын; Мен бақытты болуға лайықпын; Мен жақсы жұмыс істеймін; мен әдемімін.

4. 

   Улыбка. Күлкі мидағы бета-эндорфин химиялық қосылысының өндірісін ынталандыратыны дәлелденді. Шындығында, тіпті болжау Күлімсіреу бұл өнімді арттыра алады. Егер сіз өзіңізді стресстік сәтте сезсеңіз, күлкілі нәрсені анықтауға уақыт бөліңіз. Сіз қатты күлмесеңіз де, күту жеткілікті шығар!
   • Көңілді бейнелерді табыңыз.
   • Достарыңызбен болған қызықты оқиғаны есте сақтаңыз.
   • Комедиялық подкасттарды тыңдаңыз.

5. 

   «Денені сканерлеңіз». Денені сканерлеу - бұл қарапайым медитация жаттығуы, ол стрессті жеңілдетеді және өмірді сезінуге көмектеседі. Мұны 30 минуттың ішінде аяқтауға болады. Идея дененің әр бөлігі туралы хабардар ету; оны бағаламау немесе тіпті өзгертпеу.
   • Егер сізде орын болса, еденге жатыңыз. (Егер орын жоқ болса, бәрі жақсы. Сіз денені сканерлеп орындықта отырып жасай аласыз).
   • Көзіңізді жауып, денеңіздің қандай бөлігі еденге (немесе орындыққа) тиіп тұрғанын байқай бастаңыз.
   • Дененің шиеленіскен кез-келген бөлігін босаңсытыңыз (әдетте иек, мойын және иық).
   • Саусақтарыңыздан бастап, денені бөліктен сканерлеңіз.
   • Сіз бүкіл денені тексеруден ләззат алып жатқаныңызды елестетіп көріңіз, үкім шығармай, тек қарап отырсыз.
   • Процедураны бастың жоғарғы жағында аяқтаңыз.
   жарнама

Кеңес

• Достарыңыз бен әріптестеріңізге стрессті / ашуды жібермеңіз.
• Бұл кеңестер кез-келген стресс немесе мазасыздық көздерін тыныштандыруға көмектеседі, бірақ олардың барлығы жүйелі түрде жаттығу жасағанда, стрессті немесе жалпы мазасыздықты азайтуы мүмкін.