Автор:
Laura McKinney
Жасалған Күн:
3 Сәуір 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Арықтаудан және оны жоғалтқаннан кейін сақтаудың ең жақсы тәсілі - уақыт өте келе сақтай алатын салауатты, тұрақты өмір салтын қалыптастыру. Диетадан тыс және жылдам салмақ жоғалту кезінде сіз әдетте судың салмағын жоғалтасыз, ал әдеттегідей тамақтана бастағаннан кейін салмақ жоғалтады (тіпті одан да көп). Өкінішке орай, Алайда, біздің көпшілігіміз салмақ жоғалту мақсатын уақыт қысымы болғанға дейін, алдағы іс-шара болған кезде (үйлену тойы, саяхат немесе кездесу) кешіктіреміз. соңғы минутта арықтаудың жолдарын іздеу. Салмақты тез жоғалтудың себептеріне қарамастан, бұл мақала сізге мүмкіндігінше тез арықтауға үйретеді.
Ескерту: Бұл мақала тек ақпараттық болып табылады және зиянды жылдам салмақ жоғалтуды қолдамайды. Салауатты салмақ жоғалту туралы қосымша ақпарат алу үшін сіз қалай салмақ тастауға болатындығын біле аласыз.
Қадамдар
2-нің 1-бөлімі: Салмақты тез жоғалтыңыз
Күніне 1000 калория жеуге тырысыңыз. Әрине, ешкім мұны аз-аздан жегісі келсе де, көпшілігіміз адам ағзасына немесе қазіргі салмағына қарамастан, күніне 1000-1200 калория жегенде тез арықтаймыз.- Мүмкін, сіз аз тамақ жеуді баяу сезінесіз, сондықтан сізге тиісті іс-шараларды жоспарлап, белсенді физикалық жаттығулардан аулақ болуыңыз керек.
Сіз тұтынатын тағамдардағы калорияларды біліңіз. Осындай қатаң калория шегі кезінде сіз барлық калорияларды бірден «жұмсамау» үшін не жегеніңізді жазып, дұрыс тамақтану жоспарын жасауыңыз керек.- Азық-түлік жапсырмаларын оқып, бөліктердің мөлшерін өлшеп, тұздықтардағы калорияларды, пісіретін тұздықтар, майлар мен сусындарды қадағалап отыруды дағдыға айналдырыңыз.
Қант пен көмірсулардың көп бөлігін алып тастаңыз. Нан, күріш, макарон, печенье және балмұздақ сияқты тағамдардың барлығы жоғары калориялы, сізді қанықтырмайды және өте аз тамақтанады. Диета негізінен көкөністерден, майсыз ақуыздан және алма тәрізді талшықтары жоғары жемістерден тұруы керек.
Төмен әсерлі жаттығулармен айналысыңыз. Қарқынды аэробты жаттығулар ұзақ мерзімді перспективада салмақ жоғалтуға көмектеседі, бірақ тек екі аптаның ішінде сіздің салмақ жоғалту жылдамдығына онша әсер етпейді. Ең жақсы әдіс - сергек жүру, серуендеу, велосипед тебу, жүзу және жүгіру сияқты жаттығуларды жасай отырып, денеңді шаршатпастан калория жинау.
- Бір сағаттық серуендеу 200-300 калорияны күйдіреді. Жаттығу кезінде жұмсалған калория мөлшері сіздің қазіргі салмағыңызға байланысты болады.
- Жаттығу өте жақсы, бірақ салмақ жоғалту кезінде тамақтану әдеттері ең үлкен рөл атқаратындықтан, сіз күш-жігеріңіздің көп бөлігін дұрыс тамақтануға жұмылдырыңыз.
Өзім дайындаңыз. Егер мақсат күніне 1000 калорияны жеу болса, онда тапсырыс беруден тыс бұл деңгейге жетуі немесе одан асуы мүмкін. Ең жақсы тәсілі - ингредиенттер мен бөліктердің мөлшерін бақылауға болатындай етіп үйде тамақ дайындау.
- Зәйтүн майы, өсімдік майы немесе майдың орнына жабыспайтын спрейлерге ауысыңыз. Зәйтүн майы пайдалы май болғанына қарамастан, бір шай қасық үшін шамамен 120 калориядан тұрады, сондықтан сіз күніне 1000 калорияны қолдай алмайсыз.
- Таңертең сабаққа немесе жұмысқа барар алдында түскі асты қорапқа салыңыз. Аштық кезінде балдыркөк пен сәбіз сияқты тамақтануға пайдалы тағамдар алып келуді ұмытпаңыз.
2-ден 2-бөлім: Құмарлықты басу
Суды көп ішіңіз және тек су ішіңіз. Су тамақ ішу кезінде өзіңізді толық сезінуге көмектеседі. Бұл диета кезінде энергия мен көңіл-күй деңгейлерін сақтау әдісі. Әрқашан өзіңізбен бірге су бөтелкесін алып жүріңіз және оны күні бойы ішіңіз.
- Калорияларды сода, жеміс шырындары мен алкогольдік сусындарға жұмсамаңыз. Бұл зиянды сусындарды, кем дегенде, келесі екі апта ішінде диетадан шығарыңыз.
- Егер сіз содаға үйреніп қалған болсаңыз, диеталық содаға немесе минералды суға ауысуыңыз керек, өйткені олардың екеуі де калориясыз.
Қосылған тәттілендірусіз қара кофе немесе жасыл шай ішіңіз. Бұл екі сусын калориясыз және құрамында құмарлықты басуға көмектесетін кофеин бар.
- Егер сіз түнде тағамдармен тамақтанатын болсаңыз, аштықты басу үшін кофеинсіз кофе немесе шай ішіңіз.
Сағыз. Сағыздың әрекеті сіздің денеңізді басқа нәрсе жеу туралы ойлаудан сақтауға көмектеседі, ал сіздің аузыңызда бірдеңе болғанда жеңіл тағамдар аз болады.
Тамақ арасында щетка мен жіп. Бұл сіздің тістеріңіз бен тістеріңіздің денсаулығын жақсартуға ғана емес, сонымен қатар аузыңыз таза болғаннан кейін пайдасыз тағамдарды бейсаналық түрде азайтуға да көмектеседі.
Ішіп-жеудің орнына сауықтыру шараларына қатысыңыз. Тамақтанудың ең тиімді тәсілі - тамақ туралы үнемі ойланбау үшін (немесе тамақ жетіспейтін) өзіңізді алаңдатып, бос ұстау. Сіз достарыңызбен кездесу, хоббиге көңіл бөлу, ыстық суға түсу, сүйікті фильмдеріңізді немесе телешоуларыңызды көру, кітап оқу, шомылу, ... жоспарларын құра аласыз.
Кеңес
- Салмақ неғұрлым көп болса, салмақ жоғалту оңайырақ болады, өйткені денеде қосымша май бар. Егер салмақ қазірдің өзінде сау деңгейде болса, денсаулығыңызға зиян келтірмей 2 апта ішінде 7 кг жоғалту мүмкін емес сияқты көрінеді.
- Қатты диеталар арқылы жылдам салмақ жоғалту, әдетте, судан салмақ жоғалтуды қамтиды. Егер сіз нақты салмақты жоғалтқыңыз келсе және оны сақтағыңыз келсе, онда сіз оны ұстап тұра алатын пайдалы, тұрақты диета құру арқылы оны баяу жоғалтқаныңыз жөн.
Ескерту
- Мүмкін сіз тез арықтау үшін мүмкіндігінше аз тамақтанғыңыз келуі мүмкін, бірақ аз тамақтану сіздің денеңізге елеулі зиян тигізуі мүмкін. 3 күн қатарынан 1000 калориядан аз жеуге болмайды.
- Мұқият! Егер сізде бас айналу, тершеңдік, бағыттың бұзылуы сезілсе немесе жүрегі айнылғыңыз келсе, ҚАЗІР ТОҚТАТУ керек. Жеміс шырыны немесе крекер сияқты жеуге болатын нәрсені іздеңіз. Егер сіз 1 сағаттан кейін өзіңізді жақсы сезінбейтін болсаңыз, медициналық көмекке жүгініңіз. Салмақты тез жоғалту сізге өзіңізге тұрақты зиян келтіруі керек дегенді білдірмейді.
- Мұндай көп және тез жоғалту әдетте көп уақытты қажет етпейді. Егер сіз ұзақ мерзімді салмақтан арылғыңыз келсе, әдеттегі диапазонда (тәулігіне 1800-2300 калория) пайдалы тағамдарды жеп, күнделікті жаттығуларды бастаңыз.
