Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Қазіргі уақытта көптеген жастар салмақ жоғалту мақсаттарын қояды. Алайда, бұл біз ойлағандай қиын емес.Дұрыс тамақтану және жақсы әдеттер жаттығулармен бірге сіз өз салмағыңызды оңай басқара аласыз. Көңіліңізді түсірмеңіз, өйткені денсаулық пен дененің тепе-теңдігі - нәтиже болжауға болатын ғылымның бір түрі. Диетаны немесе жаттығу режимін өзгертуге күмәнданған кезде дәрігермен және маманмен кеңесу маңызды болғанымен, өз салмағын басқаруға көмектесетін көптеген әдістер бар.

Қадамдар

4-тен 1-әдіс: Кейбір негіздерді біліңіз

1. 

   Азық-түлік туралы күнделік жазыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, салмақ жоғалту жоспарын жасау кезінде диеталық журналист тамақ ішкенін жазбаған адамға қарағанда шамамен 3 кг артық салмақ тастай алады. Сіз жеген тағамдарыңыздың, соның ішінде тағамдарыңыздың есебін жүргізуіңіз керек. Көбірек ыңғайлылықты пайдалану үшін телефон қосымшасын пайдалануға болады.
   • Арықтау үшін күніне қанша калория қажет екенін анықтаңыз. Тағамның калория мөлшеріне қаншалықты көп көңіл бөлсеңіз, денеңізге қажет мөлшерде тамақтану оңай болады. Журналыңызда жеген әр затты қарап шығыңыз. Күні бойы жейтін барлық калорияларды санап, қосыңыз. Ересек адамға орташа есеппен 2000 калория қажет, бірақ әр адамның қажеттілігі әр түрлі.
   • Толық ақпаратты жазыңыз. Сіз не жейтіндігіңізді, ішетін нәрсеңізді, қалай жасалатынын және қалай дайындалғанын күнделікке жазып алыңыз. Кешкі астан кейін жеген балмұздақ капсуласын қосуды ұмытпаңыз. Егер сіз тамақтанған болсаңыз, бәрін күнделікке сақтаңыз.
   • Шындықты жазыңыз. Күнделікке қызмет ету мөлшерін қайта жазыңыз. Жолда болыңыз - артық тамақтанбаңыз немесе көп тамақтанбаңыз. Сонымен қатар, қызмет ету мөлшерін білу үшін орамдағы ақпаратты оқып шығыңыз. Телефонды қадағалау қолданбасы штрих-кодты сканерлей алады немесе деректер портынан тағам таба алады, бұл сізге әр қызмет көрсетудегі калорияларды білуге ​​мүмкіндік береді.
   • Әрдайым дәйекті болыңыз. Толық ақпаратты жазу үшін кез-келген уақытта, кез-келген жерде тамақ күнделігін әкеліңіз.
   • Сіздің тағам күнделігіңізді талдаңыз. Әдетте тамақтану уақытын және, ең бастысы, қай жерде көп калория болатындығын көріңіз.

2. 

   
   
   Тамақтанғаннан гөрі көп калория жағыңыз. Салмақты жоғалтудың жалғыз жолы - күн бойына күйдіргеннен аз калория жеу. Бұл қарапайым көрінеді, бірақ бұл уақыт пен табандылықты қажет етеді. Демек, сіз диетаңызға назар аударуыңыз керек және практика. Егер сіз салмақ тастап, денсаулығыңыз мықты болғыңыз келсе, жаттығу жасауыңыз керек. Күніне кем дегенде 30 минут және аптасына 2-3 рет жаттығу жасауды жоспарлаңыз.
   • Диетологтан, дәрігерден немесе фитнес мұғалімінен денсаулығыңыз туралы, күн сайын калория мөлшері туралы шешім қабылдаудан бұрын сіздің жасыңызға және дене бітіміңізге сәйкес келетін калория мөлшері туралы кеңес беруін сұраңыз.
   • Тәулігіне энергия шығынын қадағалаңыз. Педометр немесе салмақ жоғалту трекері және басқа қолданбалар сізге қанша калория күйдіргенін білуге ​​көмектеседі.
   • Физикалық жүктеме кезінде калорияларға назар аударыңыз. Жақында жүргізілген зерттеулерге сәйкес, біз күндізгі көретін нәрселерден аздап көп тамақтанамыз. Айырмашылықты түсіндіруге көмектесу үшін осыны есте сақтаңыз.
   • Кішкентай мақсаттар қойыңыз. 500 калориядан арылу керек деп ойлаудың орнына алдымен 100-ден 200 калорияға дейін жоғалту туралы мақсат қойыңыз.

3. 

   
   
   Тамақтануыңызды жоспарлаңыз. Тоңазытқышқа барар алдында бір апта бойы не жегіңіз келетінін шешіп, тез шешім қабылдаңыз. Сіз қалағандай тамақтану үшін пайдалы ингредиенттерді сатып алыңыз және оларды калория негізінде жоспарлаңыз. Қазіргі уақытта салмақ жоғалтуға көмектесетін пайдалы рецепттер ұсынатын көптеген веб-сайттар бар.
   • Нағыз бол. Егер сіз сыртта тамақтанғанды ​​ұнатсаңыз, бұл әдеттен бас тартуға тырыспаңыз. Керісінше, аптасына 5 немесе 6 күн үйде тамақтануды, ал басқа күні тамақтануды жоспарлаңыз.
   • Түннің бір уағында тамақтанудан аулақ болыңыз. Әрдайым бір уақытта тамақтаныңыз, кейінірек ешқашан тамақтанбаңыз.
   • Пайдасыз тамақты азайтыңыз. Егер мүмкін болмаса, пайдалы тағамдар таңдаңыз. Мысалы, авокадо тұздығы қосылған жаңа піскен көкөністер, тұзсыз жаңғақ, тұзсыз попкорн және салмақ жоғалтуға арналған сары май немесе жемістер.
   • Өзіңізді анда-санда сыйлаңыз. Егер сіз 6 апталық жоспарды аяқтап, жаттығулар жасай алсаңыз (егер бұл сіздің мақсатыңыздың бірі болса), сіз өзіңізге аптаның бір күнінде тамақтануға мүмкіндік бересіз.

4. 

   
   
   Суды көп ішіңіз. Судың екі қызметі бар: денені ылғалдандыру және асқазанды артық калориясыз толтыру. Әр адамның суға деген қажеттілігі әртүрлі болғандықтан, әр адам қанша су ішуі керек екендігі туралы нақты ережелер болмаса да, біз күніне 8 - 15 стакан су ішуге кеңес береміз.
   • Су сізге қанықтылықты сезінуге көмектеседі және аштық сезімін ұмытады.
   • Тамақтанудан 30 минут бұрын су ішу арқылы тұтынылатын калория мөлшері азаяды.
   • Зерттеулер көрсеткендей, егер көп су ішсе, салмағын жоғалтатын адамдар басқаларға қарағанда тезірек арықтайды.
   • Далаға шыққан кезде әрқашан өзіңізбен бірге бөтелке су алып жүріңіз.
   жарнама

4-тен 2-әдіс: Арықтау үшін тамақтаныңыз

1. 

   Түскі асты өзіңіз дайындаңыз. Көбіне сыртта тамақтану зиянды немесе құрамында май көп. Сыртқы тамақ сіздің салмақ жоғалтуыңызға кедергі болмайтындығына көз жеткізу үшін өзіңізбен бірге жүретін тағамды дайындаңыз.
   • Қарапайым түскі асты таңдаңыз.
   • Жылытуды салқындатпау үшін бенто қорабын пайдаланыңыз.
   • Немесе бенто қорапшасын жасаңыз.
   • Егер сіз сыртта тамақтануға мәжбүр болсаңыз, пицца сияқты тағамдардың орнына салаттарды таңдаңыз. Егер сізде басқа мүмкіндік болмаса, тамақ тұтынуды азайтуға тырысыңыз.

2. 

   Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді көп қолданыңыз. Жеміс табиғи қанттың арқасында тәтті құмарлықты қанағаттандыруға көмектеседі. Жаңа піскен көкөністер сізді тезірек қанықтырады. Жемістер мен көкөністерде ұзақ уақыт тоқ болу үшін көбірек талшықтар бар. Диетаға көбірек жемістер мен көкөністер қосу үшін осы кеңестердің бірін қолданып көріңіз:
   • Маусымдық жемістер мен көкөністер қосылған тағамдар немесе десерт. Мысалы, күзде алма немесе жаздың аяғында шие жеу - маусымдық десертті дайындаудың бір әдісі. Балдыркөкті, сәбізді, болгар бұрышын, брокколиді немесе гүлді қырыққабатты кесіп, салат немесе гумус тұздығымен араластырыңыз.
   • Негізгі тағам ретінде көкөністерді қолданыңыз. Мысалы, көкөністерден қуырылған тағам немесе салат жасап, оған тауық, лосось немесе бадам қосыңыз.
   • Аштықты басу үшін тамақ арасында жемістер мен көкөністерге жеңіл тағамдар.

3. 

   Дәнді дақылдарды көбірек жеп, қарапайым көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз. Бидай нандары, сұлы, бидайдан жасалған макарон өнімдері, тәтті картоп және қоңыр күріш энергия мен қоректік заттардың керемет көзі болып табылады. Дәнді дақылдар ақуыз және көкөністермен үйлескенде толыққанды тамақтануды қамтамасыз етеді.
   • Қарапайым көмірсуларға ақ нан, бидай ұны және ақ қант жатады. Олар тез қуат береді, бірақ содан кейін майға айналған кезде жоғалады.
   • Пісірілген тағамдарда бидай ұнын немесе сұлы майын қолданыңыз. Сіз көбірек ашыту ингредиенттерін қосуға болады. Күріштің орнына сорпаларға арпа қосыңыз немесе арпа, жабайы күріш немесе қоңыр күріш қосылған палау күрішін жасаңыз.
   • Ақ нан, манна жармасы, макарон немесе печенье немесе тәттілер, алкогольсіз сусындар мен тәтті тағамдар сияқты өндірістік тағамдардан аулақ болыңыз.

4. 

   Денедегі майларды таңдаңыз. Мысалы, тұқым майлары мен зәйтүн майы сізді ұзақ уақыт қанықтыра алады. Қанықпаған майдың бұл түрінің денсаулыққа тигізер пайдасы көп, егер ол аз мөлшерде қолданылса, салмақ тастауға да көмектеседі. «Қанықпаған майлар», «моно қанықпаған майлар» немесе «көп қанықпаған майлар» (моно қанықпаған майлар) сияқты ингредиенттерде көрсетілген жақсы майлары бар өнімдерді таңдаңыз. көп қанықпаған).
   • Қаныққан майдан аулақ болыңыз, себебі ол тәбетті арттырады және ағзаға, әсіресе қан мен жүректегі майдың мөлшеріне кері әсер етеді. Көптеген зиянды тағамдар құрамында қаныққан май бар және зиянды тамақтану әдеттеріне әкеледі.
   • Салаттармен жеген тұздықтарға ерекше назар аударыңыз (әсіресе майонез қосылған кілегейлі тұздықтар), өйткені олар құрамында май көп.
   • Майдың зиянды болуына байланысты тез тамақтанатын тағамдар мен балмұздақ сусындарынан аулақ болыңыз.

5. 

   Майсыз ақуызды таңдаңыз. Ақуыз дене жаттығулары үшін және бұлшықет өсуі үшін өте қажет. Ақуыздың көптеген көздері бар, бірақ олардың кейбіреулері зиянды майлармен де толтырылған.
   • Қызыл ет қажет болған кезде майсыз сиыр немесе майсыз тартылған сиыр етін таңдаңыз.
   • Егер сіз тауық етін ұнатсаңыз, оны жеген кезде теріні алып тастаңыз.
   • Болон және салями сияқты фастфуд дүкендеріндегі майлы етті алып тастаңыз.
   • Вегетарианцы ақуызды соя, жаңғақ, тұқым және тұқымнан ала алады. Жасымық және басқа бұршақ дақылдары талшық пен ақуыздың жақсы көзі болып табылады.
   • Майлылығы жоқ ірімшік, сүт және майсыз йогурт сияқты ақуызға аз майсыз сүт өнімдерін қолданыңыз.

6. 

   Диетадағы тұзды азайтыңыз. Тұзды көп жеу денеңізді ылғалдандырады, салмақ пен салмақ сезімін тудырады. Алайда жақсы жаңалық - терлеген кезде судың салмағын тез жоғалтуға болады. Сондықтан артық салмақтан арылудың ең оңай жолы - диетадағы тұзды азайту.
   • Тұзға балама ретінде сіз чили жиынтығымен, сальса немесе кажун дәмдеуіштерімен және басқа да дәмдеуіштермен дәмдеуіштер қосуға болады.
   • Кейбіреулер тұзсыз тағамдардың дәмі біраз уақыттан кейін көбірек болады деп сенеді және дәм сезгіштері бейімделді.
   • Құрамында ірімшік көп болатын тағамдарға назар аударыңыз, өйткені оларда тұз көп болады.

7. 

   Үйде тамақтаныңыз. Үйден тыс тамақтану кезінде кейбір ережелерден бас тарту оңай. Сатылған тағамдарда май, тұз және салмақ жоғалтуға кері әсер ететін басқа заттар көп болады. Сондай-ақ, қызмет ету мөлшері әдеттегідей үйде жейтін мөлшерден үлкен. Сонымен, тамақтанудың орнына өзіңіз үшін тамақ дайындаңыз.
   • Ата-аналармен бірге түскі ас. Зерттеулер көрсеткендей, аптасына кемінде екі рет ата-анасымен бірге кешкі ас ішпейтін балаларда салмақ қосу қаупі жоғары.
   • Сіз басқа нәрселер жасағанда тамақ ішпеңіз. Тамақтану кезінде теледидар көру немесе кино көру, кітап оқу, ойын ойнау немесе сабақ оқу көбіне әдеттегіден көп тамақтануға себеп болады. Сондықтан, киноға барғанда тұзы мен майы көп попкорн сатып алмаңыз, өйткені сіз көп жейсіз.

8. 

   Аш болмауға тырысыңыз. Күні бойы белгілі бір уақытта кішкене бөліктермен тамақтану арқылы сіз енді аштық сезімін жоғалтасыз. Тамақ арасында 150 калориялы тағамдармен тамақтаныңыз, сонда сіз аштық сезінбеңіз және бірден тамақтанбаңыз. Сіз кәмпиттер немесе тағамдар сияқты майлы тағамдарды жеуге болмайды. Аштық кезінде дене калорияларды жинап, метаболизмді баяулатады.
   • Зерттеулер көрсеткендей, тамақ санын көбейту метаболизмді күшейтпейді.

9. 

   Тамақтан бас тартпаңыз. Көптеген адамдар тамақтан бас тарту салмақ жоғалтуға көмектеседі деп ойлайды; алайда, тамақтан бас тартқан кезде сіздің ағзаңыз майдың еруін тоқтатады және бұлшықет тінін бұза бастайды. Сондықтан тамақ жоспарында тамақтан бас тартуға абай болу керек.
   • Бұлшық ет ұлпасы тыныштықта басқа тіндерге қарағанда көбірек калорияларды жоятын болғандықтан, сіздің мақсатыңызға қайшы келетініңіз рас.

10. 

    Таңғы ас ішуді ұмытпаңыз. Бұл күннің ең маңызды тағамы. Таңғы ас - бұл энергияның маңызды көзі ғана емес, сонымен бірге салмақ тастауда маңызды рөл атқарады.
    • Ақуызы жоғары таңғы ас сізді тезірек қайнатып қана қоймай, түнде қанықтылық сезімін тудырады. Күні бойы өзіңізді толық сезіну үшін таңғы ас кезінде 35 г ақуызды жеуге тырысыңыз.
    • Дәнді дақылдарды жеп қойыңыз. Жақында жүргізілген зерттеу нәтижесі бойынша, күн сайын таңертең тұтас дәнді дақылдармен тамақтанатын адамдар, таңғы ас ішетін басқа адамдарға қарағанда салмақ жоғалтады. Күніңізді талшықтар мен қоректік заттарға бай талшықтардан немесе табиғи сұлыдан бастаңыз.
    • Майлылығы төмен сүтті таңдаңыз. Майларды жоғалтқан сайын сіз 20% калориядан айрыласыз. Майлылығы төмен сүтке ауысу - қоректік заттарды жоғалтпастан калориялы тұтынуды азайтудың тамаша әдісі.
    жарнама

4-тің 3 әдісі: жаттығу

1. 

   Жаяу жүруден бастаңыз. Жақын жерде серуендеу арзан болады, сонымен қатар белсенді болудың тамаша тәсілі болады. Бұл денеге жүктелген көп энергияны жұмсауға көмектеседі. Жүзу, велосипед тебу немесе баяу жүгіру сияқты төмен әсерлі жаттығулар түрлерін таңдауға болады. Егер сізде ит болса, оны серуендеңіз, себебі бұл қарапайым жаттығу.
   • Педометр сатып алыңыз. Педометрді белбеуіңізге байлап, алға қойған мақсаттарға жету үшін жұмыс жасаңыз.
   • Айналма жол. Кәдімгі айналма жолды таңдаңыз, себебі бұл сізге көбірек жүруге мәжбүр етеді. Егер сіз әдетте белгілі бір жолдан солға бұрылсаңыз, үлкен қашықтыққа бару үшін оңға бұрылуыңыз керек.
   • Мүмкіндік болса да көлік жүргізуді таңдамаңыз.

2. 

   Сізді қозғалту үшін бейне ойынын таңдаңыз. Мысалы, Dance Dance Revolution, WiiFit және басқа да шынайы ойындар сізге қозғау салады. Егер сіз көңілді түрде белсенді болғыңыз келсе, экшн ойынын таңдаңыз. Бұл ойындар сіздің қозғалатындығыңызды ұмытады.

3. 

   Спортзалда немесе үйде жаттығуды таңдаңыз. Сіз жүгіру жолағын, эллипстік жаттықтырушыны, қозғалмайтын велосипедті, есу машинасын немесе баспалдақпен көтерілуді қолдана аласыз. Қысқа жаттығудан бастаңыз және үйреніп қалған уақытты біртіндеп көбейтіңіз. Сонымен қатар, салмақ тастаған кезде жаттығулардың қарқындылығын арттыру үшін құрылғыдағы параметрлерді қолданыңыз.
   • Сізге ұнайтынды тапқанға дейін әртүрлі модельдерді қолданып көріңіз.
   • Жаттығудың дұрыс түрін таңдағаныңызға көз жеткізу үшін жаттықтырушыңыздан көбірек кеңес сұраңыз. Дұрыс емес тәжірибе жарақатқа әкелуі мүмкін.

4. 

   Аэробика сабағына барыңыз. Сіз дәстүрлі аэробика сабағына қатыса аласыз немесе кез-келген жаттығуларды орындауды дағдыға айналдырасыз. Бұл топтық жаттығуларға, көңілді жаттығуларға және салмақ жоғалтуға көбірек ынталандыру тәсілі. Келесі жаттығулардың кез келгенін орындап көріңіз:
   • Кикбоксинг
   • Балет
   • Марафон
   • Йога
   • Бокс
   • Кросс-фит
   • Зумба

5. 

   Күш жаттығу. Бұлшықеттердің үлкен топтарымен жұмыс жасау көп калорияларды жояды, метаболизмді күшейтеді және салмақ жоғалтуға көмектеседі, әсіресе сіздің денеңіздегі май мөлшері. Бұлшықеттер өсіп келе жатқанда, денеге үлкен бұлшықет топтарын ұстап тұру үшін көп энергия қажет. Қуатты сәл, бірақ үздіксіз босату белгілі бір уақыт аралығында салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.
   • Жаттығулар біртіндеп ұлғайтылуы керек және қауіпсіз жаттығулар жасау үшін жаттықтырушымен немесе фитнес маманымен сөйлесу керек.
   • Гантельдермен жамбас жүктемесін жасаңыз, осылайша сіз денеңіздің төменгі бөлігін және денеңіздің жоғарғы бөлігін бір уақытта қозғай аласыз.
   • Сіз отырғанда немесе допқа тірелгенде қарсылық жаттығуларын жасаңыз. Сіз өзіңіздің денеңіздің басқа аймақтарын бір уақытта өңдей отырып, өзегіңізді күшейтесіз.
   • Дене қалпына келіп, сіз оны асыра салмасаңыз немесе зақым келтірмесеңіз, күш жаттығулары жаттығулары арасында бір күн демалыңыз. Жаттығу кезінде пайда болатын ауыр жарақат өмір бойы салдары болуы мүмкін.

6. 

   Спортпен айналыс. Егер сіз өзіңіздің артықшылықтарыңыз үшін жаттығуды жоспарламасаңыз, онда сіз өзіңізге көбірек ұнайтын қызықты іс-әрекетті табыңыз, сонда сіз белсенді бола аласыз. Мысалы, көршілес спорт клубын табыңыз немесе бірнеше достарыңызбен бірге спортпен айналысыңыз.
   • Егер сіз бәсекеге қабілетті спорт түрлерін ұнатпасаңыз, өзіңіз айналысатын спорт түрімен айналысыңыз. Доп пен желілік спорт түрлерінің орнына жүзуге, гольф ойнауға немесе жартасқа өрмелеуге болады.
   • Егер сіз айналып өтіп, белсенді болғыңыз келсе, велосипед сатып алыңыз. Калорияларды жағу үшін белсенді болған кезде жай отырмаңыз.
   жарнама

4-тің 4 әдісі: өзін-өзі көтермелеу

1. 

   Кішкене бөліктерді жеу үшін «өзіңізді ақымақ етіңіз». Төмендегі әрекеттерді орындау сізді салмақ тастауға мәжбүр етпеуі мүмкін, бірақ олар сізді дұрыс жолға салудың кілті болады. Калорияны тұтынуды шектеу үшін кейде өзіңізді «алдау» керек.
   • Бір тағамға 3 данадан аз тамақтаныңыз.
   • Әр тістегеннен кейін қасық пен таяқшаларды салыңыз.
   • Кішкене тәрелкені қолданыңыз және тағамды тек бір рет алыңыз.
   • Аш болғанша күтіңіз, зеріктіргенде тіскебасар болмаңыз.
   • Егер сіз тіскебасарды жиі жесеңіз, кішкене ғана порцияны алыңыз, содан кейін қалған бөлігін қойып, қабылдаған бөлігіңізді ғана жеңіз.

2. 

   Өзіңіздің құмарлықты басқаруға көмектесетін тәсіл жасаңыз. Майлы тоқаштарға немесе гамбургерлерге деген құштарлықты бақылауды үйрену кішкене шығармашылықпен мүмкін болады.
   • Бірдеңе жеудің орнына тіскебасар тағамға құштар болған кезде жаңа жемістердің иісін сезіңіз.
   • Негізгі тағамды жеп болғаннан кейін, әсіресе кешкі астан кейін ас үйге кірмеңіз.
   • Үйде қантты немесе майлы тағамдарды қалдырмаңыз.
   • Кейбір зерттеулер көк түс тәбетті төмендететін түс екенін көрсетеді. Тамақтану кезінде көгілдір дастархан немесе жасыл тәрелкені қолдануға тырысыңыз.
   • Резеңке таспаны білегіңізге байлап, тағамға құмар болған кезде қолыңыздағы серпімді атыңыз. Уақыт өте келе сіз ыңғайсыздық пен құмарлықтың арасындағы байланысты жасайсыз.
   • Сағыз. Сағыз құмарлықты тежеп, артық салмақтан арылуға көмектеседі. Калорияларды қоспау немесе тістеріңізді зақымдамау үшін қантсыз сағызды таңдаңыз.
   • Кофе немесе шай ішіңіз. Кофеин сіз шаршаған кезде қуат қосып қана қоймайды, сонымен бірге құмарлықты азайтады.

3. 

   Достарыңызбен топтасыңыз. Белгілі бір уақытта белгілі бір салмақтан арылуға табандылық танытыңыз және мақсатыңызға жетпегенде айыппұлдар қолданыңыз. Артық салмақтан арылу үшін қауымдастықтар құру үшін достарыңызбен бірге болуға қуанышты боласыз.Топтағы барлық адамдар бір-біріне салмақ жоғалту жоспарына қол жеткізуге көмектеседі.

4. 

   Өзіңізді марапаттаңыз. Егер сіз достарыңызбен бірге пицца кешіне барсаңыз немесе туған күніне барсаңыз, өзіңізді сол күнмен қуантыңыз. Бұл құмарлықтың күнделікті өмірге айналмайтындығына көз жеткізіңіз. Бұл сізді күш-жігеріңізді жалғастыруға жігерлендіру және көтермелеу тәсілі ретінде қарастырылады.
   • Азық-түлік марапаттарын пайдаланбауға тырысыңыз. Диетаны ұстанған кезде және жаттығуларда өзіңізді бірдеңемен марапаттаңыз. Мысалы, кішкентай мақсатыңызға жеткенде досыңызбен ойын ойнаңыз, тырнақ салонына барыңыз, массаж жасаңыз немесе киноға барыңыз. Егер сіз 0,5 кг салмақ жоғалтсаңыз, сіз әрқашан қалаған жаңа көйлек сатып алыңыз.
   • Алайда, «жеңіске көп ұйықтамаңыз», бірақ диета мен жаттығу жоспарын ескермеңіз. Бір-екі күн демалсаңыз да жоспарлауға оралыңыз.
   жарнама

Кеңес

• Тамақтануды жоспарлау кезінде мүмкіндігінше өзіңіз үшін тамақ дайындауға тырысыңыз. Бұл сіздің денеңізге не алу керектігін айтады.
• Арықтау сізді төтенше емес, жақсы сезінуі керек. Егер сіздің қазіргі жоспарыңыз сізге тым ауыр болып көрінсе, оны жеңілдетіңіз. Егер олай болмаса, сіз психикалық және физикалық проблемаларға тап боласыз.
• Ерте нәтиже алғыңыз келмейді, бірақ салмақ жоғалтуға арналған таблеткаларды қолданыңыз немесе майды еріту үшін жарнаманың уәделеріне сеніңіз. Салмақты тез жоғалтудың құпиясы жоқ. Салмақты тез және уақытша жоғалту салмақты төмендетуі мүмкін, бірақ адамдардың көпшілігі жоғалтқаннан гөрі көбірек салмақ қосады. Сонымен қатар, бұл сіздің денсаулығыңызға қауіп төндіреді.
• Өзіңіздің салмақ жоғалтуыңыз қиын болса, беделді диетологқа немесе салмақ жоғалту орталығына жолдама алу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сонымен қатар, сіз салмақты бақылау тобына немесе ұқсас топқа қосыла аласыз.