Автор:
Randy Alexander
Жасалған Күн:
26 Сәуір 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Арықтау үшін сізге аштықтың қажеті жоқ; Арықтау үшін де ораза ұстамау керек. Артық салмақтан арылу үшін сізге үлкен табандылық пен шыдамдылық қажет. Мұнда салмақ жоғалту және мақсатқа жеткеннен кейін оны қалай сақтау керектігі туралы нұсқаулық бар. Салмақты жоғалту жоспарын метаболизмді күшейтудің бірнеше әдісімен енгізу мақсатыңызға тезірек жетуге көмектеседі, сонымен бірге салмақ жоғалтуды қауіпсіз әрі сау етеді.
Қадамдар
4-тен 1-бөлім: Арықтауды жоспарлау
Арықтау туралы дәрігермен кеңесіңіз. Салмақты жоғалтқаныңызға көз жеткізіңіз, және мұны істеу үшін ең жақсы уақыт. Егер сіз жүкті болсаңыз немесе денсаулығыңыз ауыр болса, деніңіздің сау болуы үшін сіздің денеңізге қосымша калория қажет болуы мүмкін, сондықтан салмақ жоғалтуды бастау үшін қолайлы уақыт емес.
- Егер сізде қан қысымы, қант диабеті немесе жүрек проблемалары сияқты белгілі бір медициналық жағдайлар болса, диета мен жаттығу жоспарын бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Сондай-ақ, дәрігермен жасыңыз, ағымдағы салмағыңыз және жалпы физикалық денсаулығыңыз туралы сөйлесуіңіз керек.
Мақсатты және нақты мақсаттар қойыңыз. Аптасына 0,5-1 кг-ға дейін арықтау - салмақ жоғалтудың пайдалы әдісі. Мақсатқа жету үшін сізге уақыт беруіңіз керек, аптасына 2 кг салмақ тастауды жоспарлаңыз.- Салмақты тез жоғалтуға көмектесетін көптеген диеталық жарнамалар болғанымен, баяу және тұрақты түрде салмақ тастау салмақ тастаудың ең тиімді әдісі болып табылады.
- Сәнді диета салмақты тез жоғалтуға көмектесетін болса да, ұзақ уақыт бойы бұл тұрақсыз, ал сәнді диетаны тоқтатқаннан кейін сіз салмақты жиі қалпына келтіресіз, тіпті одан да көп.
Калорияны төмендетудің күнделікті мақсатын тамақтану жоспарына қосыңыз. Салмақ жоғалту калорияларды қабылдағаннан гөрі көбірек жағу кезінде пайда болады. Сіз өзіңіздің дәрігеріңізден сіздің жағдайыңызға, жасыңызға, жынысыңызға және өмір салтыңызға сәйкес күнделікті тұтынатын калориялардың нақты санын есептеуді сұрай аласыз.
Калорияны есептеу. Әрбір 0,5 кг шамамен 3500 калорияға тең, сондықтан аптасына 0,5-1 кг жоғалту үшін күнделікті калория мөлшерін шамамен 500-1000 калорияға азайту керек немесе көбірек калория жағу үшін белсенділікті арттыру керек. қарағанда.- Мысалы, орташа белсенді 35 жастағы әйел өзінің қазіргі салмағын ұстап тұру үшін күніне 2000 калория тұтынуы керек. Сондықтан ол салмағын жоғалту үшін күнделікті калория тұтынуын 1400-ден 1600 калорияға дейін төмендетуге мақсат қоюы керек.
- Калорияны төмендетудің күнделікті мақсаттары жасына, жынысына және физикалық белсенділік деңгейіне байланысты болуы керек. Сонымен қатар, әр адамның денсаулығы ескерілуі керек.
Компьютерге немесе телефонға тамақ журналына арналған бағдарламаны жүктеп, не жегеніңізді жазыңыз. Міне, сіз күніне қанша калория тұтынатынын білесіз.
Күнделікті калория мөлшерін тым төмен қоюдан аулақ болыңыз. Тым аз калория тұтыну салмақ жоғалтуға көмектеспейді, сонымен бірге салмақ жоғалтуға кедергі болуы мүмкін. Тамақтан бас тартқанда немесе аз мөлшерде калория жегенде, дене калорияларды күйдірудің орнына май ретінде калорияларды жинай бастайды.
Сіздің қызығушылықтарыңызға сай жоспарлар құрыңыз. Онда сіз өзіңіздің қалауыңыз бен қажеттіліктеріңізге бейімделе алатын әр түрлі пайдалы салмақ жоғалту жоспарлары бар. Сізде қандай да бір ресми диета жоспары болса да, оны өзіңіз жасасаңыз да, сіз оны бірнеше айға емес, ұзақ уақыт бойы сіздің денеңізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
- Салауатты өмір салтын өзгерте алу үшін жаңа жоспардың сіздің қазіргі өміріңізге сәйкес келуі және оны жүзеге асыру қиын болмауы маңызды. Диета мен жаттығулардың тәртібін реттеу - бұл тек бір аспект, сіз әдеттегідей ішпейтін тағамдарды және ұзақ уақыт бойы сақтай алмайтын жаттығуларды толығымен өзгертуіңіз керек.
Салмақты жоғалтуды жоспарлау үшін салмақ жоғалтудың алдыңғы тәжірибелерін қолданыңыз. Жоспарлау кезінде пайдалы нәрсені бұрынғы салмақ жоғалтуыңызбен біріктіріп, болмағанын жоюыңыз керек.
Арықтаудың икемді жоспарын құрыңыз. Өзіңіздің жеке қалауыңызды толықтырыңыз, тамақ пен физикалық белсенділікті таңдауға икемді болыңыз. Сонымен қатар, сіз жалғыз арықтағыңыз немесе басқалардың қолдауына ие болғыңыз келетін хобби туралы ойлануыңыз керек.
Салмақ жоғалту жоспары сіздің бюджетіңізге сәйкес келуі керек. Кейбір диеталық бағдарламалар қосымша шығындарға әкелуі мүмкін. Шығындар жаттығу залына жазылуға, арнайы жаттығу тобына қосылуға, қоспалар немесе тамақ сияқты арнайы тағамдарды сатып алуға немесе кездесулерге немесе топтық кездесулерге қатысуға байланысты болуы мүмкін. мезгіл-мезгіл.
Дене белсенділігінің артуы да салмақ жоғалту жоспарының бөлігі болып табылады. Жаяу серуендеу, зумба биі, велосипед тебу немесе йога сияқты өзіңізге ұнайтын белсенділікті арттыруды қарастырыңыз. Ұзақ уақыт бойы ұстануға болатын фитнес жоспарын жасаңыз. Идеал жаттығулар жоспары аэробика мен бұлшықетті күшейту жаттығуларын қамтиды, бірақ бірінші кезекте белсенділік деңгейіңізді жоғарылатыңыз.
Белсенділік мақсаттарын қойыңыз. Сіз орташа жаттығуларға аптасына 150 минут немесе одан да көп уақыт бөлуіңіз керек немесе интенсивті аэробика немесе аэробты жаттығулармен 75 минут / апта, және жаттығудың ұзақтығы біркелкі таралуы керек. апта.
Дене белсенділігі мен жаттығудың арасындағы айырмашылықты ажыратыңыз. Дене шынықтыру жаттығуларына күнделікті серуендеу, мысалы, серуендеу, үй жұмысы, бақша өсіру, аулада балалармен, немерелерімен немесе отбасылық үй жануарларымен жүгіру жатады. Жаттығу жүйелі түрде жоспарланған және қайталанатын іс-әрекетті қамтиды.
- Сонымен қатар, физикалық белсенділікті қосу (мысалы, лифт орнына баспалдақпен көтерілу, көлік жүргізудің орнына жүру және т.б.) сіздің мақсатыңызға жетудің тамаша тәсілі болып табылады.
Ағымдағы BMI мен мақсатты деңгейіңізді есептеңіз. Дәрігер сіздің BMI туралы айта алады. Қауіпсіз BMI 18,5-тен 25-ке дейін.
- BMI есептеу формуласы біршама күрделі, бірақ егер қаласаңыз, BMI-ді келесі қадамдарды қолданып өзіңіз есептей аласыз. BMI-ні алу үшін салмағыңызды бойыңыздың квадратына (метрге) килограмға бөліңіз (фунт емес).
- Мысалы, биіктігі 1,65 м және салмағы 74,5 кг адамның BMI-і 27,3 құрайды.
- Егер сізде өлшемдер фунт және дюйм болса, алдымен фунттарды килограмм мен метрге ауыстыру керек. Бізде 1 фунт 0,45 кг-ға тең; сондықтан 165 x 0,45 = 74,25 кг. Содан кейін биіктігін метрге айналдырыңыз. 5 фут 6 дюймға жету 66 дюйм, 66x2.5 = 1.65 м құрайды. Сонда биіктігін метрге есептегенде 1,65 x 1,65 = 2,72 аламыз. Салмақ санын кг-ға, биіктіктің квадратына метрге бөлу; 74,25 ÷ 2,72 = 27,3. Демек, бұл адамның BMI - 27,3.
Жоспар бойынша табандылық танытыңыз. Артық салмақтан арылу үшін сіз табанды болып, ұзақ мерзімді жоспарға бағынуыңыз керек.
Интернеттегі қолдау тобына қосылыңыз.
Жоспарды қағаз бетіне түсіріңіз. Кейбір адамдарға жоспарды қағазға түсіру пайдалы болады. Арықтағыңыз келетін себептерді, өзіңіздің жоспарыңызды, салмақ тастағыңыз келетін салмақты және салмақ бойынша қалаған мақсатыңызға жеткен күнді қосыңыз. Содан кейін келісімшарт жасағандай қол қойыңыз. жарнама
4-тен 2-бөлім: Азық-түлік нұсқаулығының егжей-тегжейлі орындалуы
Жоспар бойынша әр тағам тобына, әр тағамға әр тағам түрін қосыңыз. 5 тағам тобы бар: жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, ақуыз, сүт. Әр тамақ жасыл көкөністер мен жемістердің жартысынан көп болуы керек, ал қалғандары белок пен дәнді дақылдар болуы керек. Сүт өнімдері үшін майсыз (майсыз) және майсыз (1% -дан аз) қолданған дұрыс.
- Кейбір тағамдарда майсыз ет, бұршақ және балық сияқты ақуыз көп. Сонымен қатар, жаңғақтар мен жұмыртқалар ақуыздың керемет көзі болып табылады.
- Күніне 3 порция сүт өнімдерін тұтынуға тырысыңыз. Кілегейлі ірімшік, кілегей мен майдан бас тартуға тырысыңыз.
- Дәнді дақылдардан дайындалған дәнді дақылдарды таңдаңыз. Оған мысалға бидай ұны, сұлы майы және қоңыр күріш жатады. Қаптың құрамында қант көп болғандықтан, оралған сұлы майынан аулақ болыңыз.
- Жемістер мен көкөністерде көптеген басқа тағамдарға қарағанда калория мөлшері аз, сонымен қатар қоректік заттардың, дәрумендер мен минералдардың керемет көзі болып табылады. Жемістер керемет таңдау болғанымен, олардың құрамында калория мен қант бар, сондықтан сіз күніне 4 порция, шамамен 2 кесе жеуіңіз керек.
Бос калориялы тағамдардан аулақ болыңыз. Қатты майлар мен қанттар калория қосуы мүмкін, бірақ қоректік заттар емес. Бос калориялы тағамдарға мысал ретінде пирожныйлар, печенье, пицца, балмұздақ, алкогольсіз сусындар, спорттық сусындар, шырындар, хот-догтар, бекон жатады.
Кешкі асқа пайдалы мұздатылған тағамдарды таңдаңыз. Әрине, жаңа ингредиенттермен тамақ дайындау - ең жақсы әрі пайдалы әдіс. Бірақ көп емес уақыт үшін пайдалы мұздатылған тағамдар ең жақсы нұсқа болуы мүмкін.
- Сіз мұздатылған тағамдарды таңдау бойынша осы негізгі нұсқауларды орындай аласыз. Майсыз ет, балық, құс еті, көкөністер және дәнді дақылдар сияқты тағамдарды таңдаңыз. 300-ден 350 калорияға дейін, 10-нан 18 граммға дейін май, 4 грамнан аз қаныққан май, 500 мг-нан көп емес натрий, 5 грамм немесе одан көп талшық, 10-20 грамм ақуыз бар тағамды мақсат етіп қойыңыз. , және құрамында 10% витаминдер мен минералдар бар тағам.
Тамақ орамындағы калорияларды тексеріңіз. Алдын ала оралған тағамдарды сатып алу калорияны оңай басқаруға көмектеседі. Бір қап попкорнға 100 калория, балмұздаққа 110 калория, тіпті бөліктерге оралған тағамдар калорияны бақылауға көмектеседі және артық тамақтану әдеттерін азайтады.
Сондай-ақ, тамақ жоспарына кейбір ауылдық және дәстүрлі тағамдарды қосу керек. Халықтық немесе дәстүрлі тағамдарды өте жақсы көретін адамдар көп, сондықтан сізге ұнаса оларды жей аласыз; Артық салмақтан арылуға көмектесетін пайдалы тағам таңдауды ұмытпаңыз.
Суды көп ішіңіз. Кейбір диеталық бағдарламаларда көп су ішу өте маңызды болғанымен, суды қабылдауға көп көңіл бөлмейтіндер және денсаулыққа байланысты ауыз судың маңыздылығын атап көрсететіндер көп. Жалпы айтқанда. Кейбір сарапшылар аштық кезінде суды ішу тоқтықты сезінуге көмектеседі, сондықтан су сіздің асқазанның миға жіберетін сигналдарын басқаруға көмектеседі дейді.
Қантты сусындардан, газдалған сусындардан, энергетикалық сусындардан және спорттық сусындардан аулақ болыңыз. Сондай-ақ салмақ жоғалтуға көмектесу үшін қантсыз кофе мен шай сияқты көп су ішуге болады. Майсыз сүтті қоспағанда, белгілі бір сусындарды, жеміс шырындарын, алкоголь мен сүтті шектеңіз. жарнама
4-тен 3-бөлім: Өмір салтын өзгерту
Ескі тамақтану әдеттерінен бас тартыңыз. Эмоционалды тамақтану немесе жайлылықпен тамақтану да тамақтанудың бір бөлігі болып табылады. Сіз қазірдің өзінде жеп жүрген зиянды тағамға пайдалы балама табуға тырысыңыз.
- Кейбір сүйікті тағамдарыңызды пісіру үшін күшті рецептер іздеңіз, сонда сіз өзіңіздің тамақтану жоспарыңызды орындауға асықпаңыз.
Тағамның физикалық пайдасына назар аударыңыз. Сіз қазір қуырылған тағамды жақсы сезінетін шығарсыз, бірақ бұл тағамдар сіздің денеңізге болашақта пайда әкелмейді.
Баяу тамақтаныңыз. Егер сіз жылдамдықты бәсеңдетсеңіз, ішіңіз тойып бастайды. Сіз біреумен сөйлесуге немесе шайнау кезінде шанышқыңызды қоюға болады, осылайша асқазан сіздің миыңызға толықтығы туралы сигнал жібере алады.
Азық-түлік орамының жапсырмаларын мұқият оқып шығыңыз. Не жейтіндігіңізді біліп, тамақтанғыңыз келетін тағамдардың жоспарға сәйкес келмейтініне көз жеткізу үшін тамақтану белгілерін оқып шығыңыз.
- Кейбір компанияларда сізді адастыруы мүмкін маркетингтік мақсаттар бар, сондықтан сіз қоректік заттарды мұқият оқып шығуыңыз керек.
Тағам туралы ойыңызды өзгерту арқылы құмарлықты бақылаңыз. Әрине, өте тартымды тағамдар бар, сондықтан «мен жей алмаймын» дегеннің орнына «мен жемеймін» деп айтып, оларды қалай жейтіндігіңізді тексеріңіз. Тамақ туралы ойыңызды өзгерте отырып, сіз жиі тамақтанбайтын тағам таңдауды басқара аласыз.
- Сізде жоқ тағамдар туралы ойлаудың орнына, сіз қосып жатқан барлық тағамдар туралы ойлаңыз, мысалы, жемістер, көкөністер, майсыз ақуыз және т.б. Сіздің ойларыңыздан қандай тағамдарды шектеу керектігін және қандай тағамдарды қосуға болатындығын өзгерту өте үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
Күн сайын дұрыс тамақтануға машықтаныңыз. Таңертеңгілік ас ішіп, аштық сезінгенде не жейтіндігіңізді алдын-ала жоспарлаңыз, теледидар көріп отырған кезде шамадан тыс тамақтанбаңыз және алдымен пайдалы тағамдармен тамақтаныңыз. Сонымен қатар, сіз үлкен тамақтанудың орнына күні бойына кішігірім тағамдарды немесе тағамдармен тамақтануды әдетке айналдыра аласыз.
Аптасына бір рет салмақ өлшеңіз. Өзіңіздің салмағыңызды қадағалаңыз, егер қажет болса, тамақтану жоспарын дереу дәлдеп алыңыз, сонымен қатар жоспарды ұстануға көмектесіңіз.
Қойма мен ас үйді тазалаңыз. Шкафта көретін немесе оңай алуға болатын тағамдар әрдайым ең жақсы таңдау бола бермейді. Сондықтан жеміс-жидектерді үстелге, ал туралған көкөністерді тоңазытқышқа қою керек, сондықтан денсаулыққа зиянды тағамдарды жеп қоймас үшін сау таңдау жасауға оңай қол жеткізе аласыз.
Азғыруды азайтыңыз. Печенье мен балмұздақтың барлығын тастаңыз. Егер сіз азғыруды қол жетімді жерде ұстасаңыз, сіз оңай азғырылып кетуіңіз мүмкін.
Кішірек өлшемді ыдысты қолданыңыз. Кішкентай плиталар сізге бөлік мөлшерін басқаруға көмектеседі, әр тағамға жұмсалатын калориялардың санын азайтады. Тұтас пакетті, қорапты немесе сөмкені жеуге алаңдамау үшін әрқашан шанышқымен немесе таяқшамен тамақтаныңыз.
- Сіз тағамдарды бөліктерге бөліп, шамадан тыс тамақтанбау үшін оларды қоймада ұстай аласыз. Қазір көптеген азық-түлік дүкендері тағамдарды сыбағаға бөледі.
Ұйқыңызды қандырыңыз. Ұйқысы қанбайтын адамдар, ұйқысы жетпегендерге немесе ұйқысыз ұйықтайтындарға қарағанда 5% көбірек калория шығара алады. Сонымен қатар, жеткілікті ұйықтау, тәулігіне 6 сағаттан аз ұйықтайтын адамдарға қарағанда майдың көбірек жағылуын арттырады.
Егер сіз қателік жіберген болсаңыз, бас тартпаңыз. Өмірде әрқашан тосын сыйлар болады.Дәмді тағамдармен толтырылған үйлену тойлары, туған күн кештері, жеңіл тамақ немесе пикник - бәрінен бас тарту қиын, сондықтан тамақ, ішу және калория болуы мүмкін. сіздің жоспарыңызда жоқ.
- Не істей алатыныңызды басқаша ойлап, алдын-ала жоспарлаңыз, сонда сіз уақытша қиындықтарға дайын боласыз.
- «Барлығын немесе ештеңені» ойлаудан аулақ болыңыз. Жоспарыңыздан тек бір рет ауытқып кетпеңіз, бірақ сіз өзіңізді басқара алмай, өзгергіңіз келеді деп ойлаңыз. Егер сіз қателіктер жіберсеңіз, түзетіп, жоспарыңызды жалғастыра беріңіз, өзіңізге тым қатты қарамаңыз.
Көмек сұрау. Достарыңызбен және отбасыңызбен салмақ жоғалту жоспары туралы сөйлесіңіз, сонда олар сіздің мақсаттарыңызға назар аударуға көмектеседі. Артық салмақтан арылуға сіз достарыңызды шақыра аласыз. Сонымен қатар, сіз салмақ жоғалту топтарына қосылып, қолдау, кеңес алу, алдыңғы тәжірибелерінен сабақ алу, сондай-ақ бәрінен жігер алуыңызға болады.
- Мақсаттарыңызбен бөлісу және артық салмақтан арылуға деген байыпты көзқарас сізге жағымсыз әсер етпеу үшін басқалардың жеуге азғырылуының алдын алады.
4-тен 4-бөлім: дәрігердің көмегін алу
Дәрігерден салмақ жоғалтуға арналған таблетка тағайындауды сұраңыз. Сізге дұрыс салмақ жоғалтуға арналған дәрі-дәрмектер туралы дәрігермен кеңесіңіз. АҚШ-та FDA агенттікке салмақ жоғалтуға арналған дәрі-дәрмектер тағайындауға рұқсат берді. Сіздің дәрігеріңіз дәрі-дәрмектің қазіргі режиміне, сіздің қазіргі жағдайыңызға және салмақтың азаюына байланысты болады.
Дәрігердің рұқсатынсыз коммерциялық диета таблеткаларын немесе салмақ жоғалтуға арналған құралдарды пайдаланудан аулақ болыңыз. Нарықта салмақ жоғалтуға арналған өнімдер зерттелмеген және олардың тиімділігі тексерілмеген. Дәрігер сізге осы өнімдерді тексеруге көмектесе алады, бірақ бұл өнімді қолданып көрмес бұрын дәрігеріңізбен сөйлесу маңызды.
Хирургиялық әдістерді қарастырыңыз. Кейбір адамдар үшін хирургиялық нұсқаларды қарастыру салмақ жоғалту мақсатына жетудің ең қауіпсіз және тиімді әдісі болуы мүмкін. Сіздің денсаулығыңыздың саясатын тек сіздің дәрігеріңіз бағалайды және сізге қандай хирургиялық әдіс сәйкес келетінін анықтай алады.
- Салмақты жоғалтудың төрт хирургиялық әдісі бар және оларды семіздік хирургиясы деп атайды. Және бұл төрт әдістің негізгі 2 қызметі бар.
- Оның екі негізгі функциясы - асқазандағы тағам мөлшерін шектеу - сіңіруді азайту - яғни ағзаға сіңетін калория мен қоректік заттардың мөлшерін азайту үшін аш ішекті қысқарту.
- Семіздікке бағытталған хирургияның төрт әдісі - асқазанды ауытқытатын Роук-ен-Й хирургиясы, лапароскопиялық хирургия (лапбандты операция), асқазан қазандығын кетіру операциясы, он екі елі ішекті ауытқуға ауыстыру. асқазандағы қоректік заттарды жіберіңіз.
Сіз қабылдаған дәрі-дәрмектер туралы дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер сізге көмектесе алады, тіпті сіз оны түсінбейтін болсаңыз да. Кейбір жағдайларда сіз рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді қабылдайсыз, олар салмақ қосады немесе құмарлықты арттырады. Салмақты жоғалту мақсаттары туралы дәрігермен кеңесіңіз, сіздің мақсатыңызға жетуге көмектесу үшін сіздің кейбір дәрі-дәрмектеріңізді өзгертуге немесе мөлшерлеуді өзгертуге болады.
Жаттығу жоспарын дәрігермен талқылаңыз. Сіздің салмағыңыздың төмендеуіне, денсаулығыңыздың қазіргі жағдайына және жасыңызға байланысты дәрігер сізге қалай қауіпсіз жаттығулар жасау және қалай жұмыс жасау керектігі туралы нұсқау бере алады. Сонымен қатар, денсаулық сақтау маманы сізге керемет кеңестер, ақпарат, нұсқаулық және қолдау көрсете алады.
Өзіңізге жақсылық жасаңыз. Егер сіз көп жесеңіз, өзіңізді жерге қаратпаңыз, терең дем алып, келесі күні қайтадан бастаңыз. Күнделікті әдет болмаса, біз кейде бір рет шамадан тыс тамақтанғанымыз үшін семіздікке ұшырамаймыз.
Сабыр етіңіз. Сіздің әдеттеріңізді өзгерту үшін шамамен 8 ай қажет, және сіз өзіңізді жақсы сезінгеннен кейін, адамдар сіздің сұлулығыңызды байқай бастайды, сол кезде сіз өзіңіздің дұрыс жолда екеніңізді білесіз! жарнама
Кеңес
- Алкогольді, оның ішінде сыраны тұтынуды азайтыңыз, сонымен қатар калория мөлшері көп.
- Жаттығуды енді бастағалы отырған адамдар үшін оны асыра немесе асыра орындамаңыз. Егер сіз оны баяу бастаған болсаңыз, сізге көп тәжірибе ұнай ма?
- Тоңазытқыштың алдыңғы жағында көкөністер мен жәшікте жемістер күтіңіз.
- Қантты сусындарды ішуге болмайды. Бір кесе кокаколада шамамен 8-10 шай қасық қант бар. Су, шай немесе қара кофе ішіп көріңіз.
- Аш болма. Калория мөлшері тым көп төмендегенде, сіздің денеңіз калорияларды күйдірудің орнына май сияқты калорияларды сақтауға бейім.
- «Аз май», «аз қант», «диета» және «төмен калориялы» жарнамалайтын өнімдерге алданбаңыз. Өнімнің қант, май және көмірсулар деңгейін тексеру үшін тамақтану жапсырмасын мұқият оқып шығыңыз.
- Ұйықтар алдында тамақтанудан аулақ болыңыз. Кеш тамақтану сіздің ағзаңызда тамақты май сияқты сақтауға әкеледі.
- Фаст-фуд мейрамханаларында тамақтанбауға тырысыңыз. Егер сізге фаст-фуд таңдау керек болса, пайдалы тағамдарды таңдауға тырысыңыз. Фастфуд дүкендерінің көпшілігінде салаттар мен жемістер сатылады.
- Салауатты салмақ жоғалту дегеніміз - салмақ жоғалту - тұрақты қарқынмен. Жедел нәтижеге емес, тұрақты өзгеріске ұмтылатындығыңызды ұмытпаңыз.
- Отбасының барлық тамақтану әдеттерін дұрыс тамақтану әдеттеріне және өмір салтына өзгертіңіз. Бұл әркім үшін сау таңдау.
- Басында тым көп тырыспаңыз! Біріншіден, пайдалы тағамдарды арасында пайдалы тағамдармен бірге жеуге болады. 2 пайдалы тағамға дейін жалғастырыңыз, содан кейін барлық пайдалы тағамдармен диетаны бастаңыз, егер сіз оны күштірсеңіз, сіздің денеңіз «наразылық білдіріп, күресуі» мүмкін! Сіздің денеңіз бейімделе алатындай біртіндеп өзгерістер жасауыңыз керек.
