Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Сіз білетін адам жақын адамыңыздың өліміне қатысты болса, сіз не айтарыңызды немесе не істеріңізді білмейсіз. Мүмкін сіз ештеңе жасағыңыз келмеуі мүмкін, бірақ қайғы-қасірет кезінде басқа адамға олар туралы ойлайтындығыңызды білдіріңіз.

Қадамдар

3-тің 1 әдісі: Травматикалық тәжірибені тану

1. 

   Қайғы әркім үшін әр түрлі болатынын түсініңіз. Күн сайын және сағат сайын қайғыға батқан адам өзін мүлдем басқаша сезінуі мүмкін.
   • Адамдар әр түрлі жолдармен ауырсынуды сезінеді. Кейбір адамдарда бір мезгілде бас тарту немесе ашу сияқты аралас сезімдер болады. Басқалары біраз уақыттан кейін сезіне бастайды, ал жоғалтқаннан кейін ұйқышылдық сезіледі.
   • Көбіне қайғы-қасіретті тәртіптелген кезеңнің орнына «ролик» ретінде қарау өте пайдалы. Адасқан адам оны бір күні толығымен қабылдайтын көрінеді, ал екінші күні бәрін жоққа шығарады. Олар бір сәтте ашуланып, бір сәтте сабырлы болуы мүмкін. Сіз олардың сезімдерін жоғалтудың табиғи жауабы ретінде қарауыңыз керек.

2. 

   
   
   Қабылдау немесе жоққа шығару табиғи жауап екенін біліңіз. Теріске шығару жақын адамынан айырылудың алғашқы жауабы деген танымал пікірге қарамастан, зерттеулер керісінше дәлелдеді. Өлімді қабылдау іс жүзінде бас тартуға қарағанда жиі кездесетін алғашқы жауап. Алайда, ол адамның есеңгіреуі немесе одан бас тартуы да мүмкін. Жеке адамға байланысты. Шоктың ұзақтығы әр адамда әр түрлі және жағдайға байланысты.
   • Адамға ақпаратты өңдеуге уақыт беруіңіз маңызды. Сіз өзіңіздің жақын адамыңыздың қайтыс болғанын мойындауыңыз керек, бірақ басқаларды олар дайын болмаған кезде оны мойындауға мәжбүрлеудің қажеті жоқ.

3. 

   
   
   Сүйіктіңізбен бірге болғыңыз келетінін түсініңіз. Зерттеулер көрсеткендей, сіздің сүйікті адамыңыздың айналасында болуға деген ұмтылыс скептицизмнен, ашуланудан немесе депрессиядан гөрі күшті бірінші жауап болып табылады. Бұл тілек «Мен оны қатты сағындым» немесе «Өмір онсыз ондай болмады» сияқты сөздермен білдірілуі мүмкін. Адам бұрынғы естеліктерді қарастыра алады, фотосуреттерді және жақын адамдарымен байланысты нәрсені байланысын сақтау тәсілі ретінде қарастыра алады. Бұл мүлдем қалыпты жағдай.
   • Сіз олардың әңгімелерін тыңдау арқылы көмектесе аласыз. Оларды қаласаңыз, естеліктермен бөлісуге шақырыңыз. Сіз тіпті марқұм туралы сұрақтар қоюыңызға болады, егер адам оны бөліскісі келетін болса.
   • Сіз сондай-ақ қайтыс болған адамның отбасын олардың өлімнің алдын ала алмайтындығына сендіре аласыз. Жақын адамыңызбен болғыңыз келсе, олармен келіссөздер жүргізілуі мүмкін, сондықтан біз өзімізді бақылауды қалпына келтіруге және болашақта жоғалтудың алдын-алуға қабілеттіміз бар сияқты сезінеміз. гибридті. Өзіңізді кінәлау - бұл жалпы қайғы-қасірет. Сауда-саттық туралы мәлімдеме әдетте «менде болуы керек» немесе «егер болса» деген сөйлемдерден басталады. Жадын жоғалтқан адамның отбасына бұл оқиғаның өзі басқара алмайтындығын ескертіңіз.

4. 

   
   
   Ашуды аурумен күресудің жолы ретінде қарастырыңыз. Бастапқы жоғалтудың соққысы мен ауыруы аяқталған кезде, адам ауырсынумен күресу үшін ашулануды қолдана алады. Зерттеулер көрсеткендей, ашулану сезімі жоғалғаннан бастап 1 - 5 ай ішінде өсіп, біртіндеп басылады.
   • Ашу өте қисынсыз және орынсыз болуы мүмкін. Бұл құдайға, тағдырға немесе өзін шығынға әкелу үшін кінәлау арқылы көрінуі мүмкін. «Ашуланбаңыз» немесе «Құдайды айыптамаңыз» сияқты адамды ұятқа қалдыратын тілді пайдаланып, бұл сезімдерді азайтуға болмайды. Олардың ашулану сезімдерін оларға: «Мен бастан кешіп жатқан нәрсеге кезіккенде азап болатынына сенімдімін. Мен үшін ашулану - бұл табиғи реакция», - деп айту арқылы қабылдаңыз.

5. 

   Депрессия белгілерін байқаңыз. Депрессия үлкен жоғалтудан кейін қалыпты жағдай және қатты депрессия бұзылуына әкелмейді. Зерттеулер көрсеткендей, депрессия жоғалғаннан кейін шамамен 1 - 5 айдан кейін тез артады. Алайда, алғашқы шок күйзеліс, енжарлық, көңілдің шоғырлануы сияқты депрессия белгілерін де тудыруы мүмкін.
   • Егер қайтыс болған адамның отбасы өздеріне зиян келтіргісі келсе немесе мүлдем бөлек болғысы келсе, бұл ауыр депрессия бұзылуының белгісі, сондықтан сіз психикалық денсаулық маманымен байланысыңыз керек.

6. 

   Адамға қайғы кезеңін аяқтауға көмектесіңіз. Қайғы - мұңды білдіру және оны шешу тәсілі. Көптеген психологтар адамға қабылдау және жабылу сезімін сезіну үшін белгілі бір тапсырмаларды орындау керек деп санайды. Алайда, заттар әбден күйзеліске ұшырайды және оны аяқтаудың әр адамда өзіндік әдісі болады.
   • Шығын туралы шындықты қабылдаңыз: ақыл-ойды қабылдау көбінесе қайғы-қасірет процесінің басында жүреді, бірақ эмоцияларға жету үшін көп уақыт кетуі мүмкін. Мұны сіз өзіңіздің жоғалтуыңыз туралы (жанашырлықпен) сөйлесу арқылы жасай аласыз.
   • Қайғы мен азапты жеңу. Бұл процесс ұзақ уақытты алады және әр адамның азапты жеңу тәсілі әр түрлі болады.
   • Жақындарсыз әлемге қосылыңыз. Реттеудің бұл түріне сыртқы факторлар (мысалы, жаңа тұрғылықты жерді табу немесе банктік есепшотты жабу), ішкі (жақын адаммен қарым-қатынаста болмаған кезде өзіңізді қайта анықтау) және руханилық ( жоғалтудың сіздің дүниетанымыңызға әсерін қарастырыңыз).
   • Өмірдің жаңа кезеңіне өткенде сүйіктіңізбен тұрақты байланыс табыңыз. Ауырсыну туралы жиі кездесетін қате түсінік - сіз басқаларды «оны жеңуге» шақыруыңыз керек. Алайда, марқұмның отбасы қайтыс болған адаммен байланысты сезінудің жолын іздеуді қалайды және бұл мүлдем заңды. Оларға ағаш отырғызу, стипендия ашу немесе басқа да маңызды жұмыстармен айналысуға бола ма, арнайы құрмет жобасы арқылы жақын адамыңызды еске алудың жолын табуға көмектесіңіз. Сонымен қатар, сіз адамды өзіңіздің жаңа қырларыңызды зерттеуге және қазіргі кезде олар үшін өмірдің мәні неде екенін білуге ​​шақыруыңыз керек.

7. 

   Адамға ештеңе айтпауға мүмкіндік беріңіз. Танымал нанымдар адамдар қайғыға батқан кезде «эмоциясын шығару керек» деп сендіреді. Егер сіз жарақатқа эмоционалды реакция білдірмесеңіз, алға жылжу қиын болады деп жиі санаймыз. Алайда, зерттеулер бұл шынымен де дұрыс емес деп болжайды. Адамдар қайғы-қасіретті әр түрлі жолдармен бастан кешіреді және өңдейді. Оларды мәжбүрлеуге тырыспаңыз.
   • Жалпы жоғалтудың көптеген зерттеулері және әсіресе жақындарыңызды жоғалтудың ауыруы көрсеткендей, жоғалтуға қатысты жағымсыз сезімдерді білдірмейтін адамдар 6 айдан кейін аз күйзеліске ұшырауы мүмкін. Егер сіз көмектесіп отырған адам сіздің көңіл-күйіңізді білдіргісі келсе, оларды қолдаңыз, бірақ оны бұған итермеңіз. Мүмкін, олар тек қиындықтарды жеңудің басқа әдісін қолданғысы келеді.
   жарнама

3-тің 2-әдісі: Қайғы-қасірет процесіне жанашырлық білдіру

1. 

   Адамның қайтыс болғанын қабылдаңыз. Адал болыңыз және қайғыға батқан адамға не айтарыңызды, не істеріңізді білмейтіндігіңізді айтыңыз. Содан кейін сіз оларға көмектесе алатыныңызды сұраңыз.
   • Мысалы, «Мен сіздің атаңыз қайтыс болды деп естідім. Мен сізге және сіздің отбасыңызға өте өкінемін және не істейтінімді білсем ғой. Сізге қалай көмектесе аламын?».

2. 

   Адам үшін үй жұмысын немесе үй жұмысын жасаңыз. Зияннан кейінгі күндер көбіне бос емес. Егер жақын адамыңызды жоғалтқан адамның отбасы сізден белгілі бір жұмыстарда көмектесуіңізді сұрамаса, сіз дүкенге баруды, үй шаруасында немесе тамақ дайындауда, үй жануарларына немесе балаларға күтім жасауды ұсынуыңыз керек. тегі.
   • «Егер сізге бірдеңе керек болса, маған хабарлаңыз» дегеннен гөрі нақты ұсыныстар беру пайдалы.

3. 

   Жерлеуге және басқа кездесулерге қатысыңыз. Дұрыс сөз айту керек деп уайымдамаңыз. Тек қатысу сіздің қолдауыңызды көрсете алады.
   • Егер сіз іс-шараға қатыса алмасаңыз, сүйіспеншілік пен қолдауды материалды заттар арқылы білдіруіңіз керек. Көңілдерін көтеру үшін оларға көңіл айту парағын, гүлдер немесе компакт-диск жібере аласыз. Егер адам жеткілікті діндар болса, оларды жоғалту және қайғы-қасірет дәстүріне сәйкес келетін нәрсе жіберіңіз.
   • Сізге сезімтал болу керек. Мәдени және рухани дәстүрлер қайғы-қасірет, өлім және жоғалту мәселелерін әр түрлі жолдармен қарастырады. Басқалар сіз сияқты тәжірибе алады деп ойламаңыз немесе өз дәстүріңіз бойынша жұбаныш іздеңіз.

4. 

   Тыңдаңыз және адамға жанашырлық танытыңыз. Тек сөйлескілері келетіндерін сұраңыз, содан кейін тыныш отырыңыз және оларды тыңдаңыз. Олардың қайғы-қасіретінің көз жасымен, сондай-ақ бақытты естеліктермен көрінуіне жол беріңіз.
   • Өз сезімдеріңіз бен эмоцияларыңызды білдіруден тартынбаңыз. Қасында отыру және еркелету - адамға физикалық көмек көрсетудің тамаша тәсілі. Жылау - адамға жанашырлық танытудың тамаша тәсілі. Қуанышты немесе бақытты естелік туралы сөз болғанда күлімсіреу немесе күлу - қайтыс болған адамның өміріне құрмет көрсетудің әрқашан жақсы тәсілі.
   жарнама

3-тің 3 әдісі: Басқа көмекке қашан жүгіну керектігін түсіну

1. 

   Ауыр депрессия белгілерін байқау араласуды қажет етеді. Сүйіктісін жоғалтқан адамның депрессиясы - бұл жалпы жағдай, бірақ ұзақ уақыт емделмеген жағдайда бұл сезімдер одан да күрделі проблемаларға айналуы мүмкін. Сіз өзіңіздің жақын адамыңызға айтуыңыз керек.
   • Көптеген зерттеулер кез-келген ауыр қайғы-қасірет сезімі әдетте шамамен 6 айға созылатындығын көрсетеді, бірақ бұл әр адамға әр түрлі уақытты қажет етеді. Егер 6 айдан астам уақыт өтсе және адамда жақсару белгілері болмаса немесе олардың белгілері күшейсе, онда олар қиындықтарға тап болуы мүмкін. күрделі қайғы. Бұл адамның эмоциясын өңдеуге және оны жеңуге мүмкіндік бермейтін тұрақты, күшейетін азаптың күйі. Бұл ұзаққа созылған азап шегудің бұзылуы деп те аталады.
   • Төмендегілердің кез-келгенін байқасаңыз, адамнан маманнан көмек сұраңыз: күнделікті іс-әрекеттерді орындау қиындықтары, алкогольді немесе есірткіні теріс пайдалану, галлюцинация, бөлу және оқшаулау, өзіңізге зиян келтіріп, суицид туралы сөйлесіңіз.

2. 

   Марқұмның отбасын қолдау тобын іздеңіз. Сіз өзіңіздің ұйымыңызға немесе қолдау тобына хабарласып, досыңызға көмектесу үшін нұсқаулар беруін сұрай аласыз.
   • Адамнан қолдау тобына қосылуын және оларды сүйемелдеуін сұраңыз. Егер сіздің досыңыз бас тартады деп ойласаңыз, сіз оларға қолдау тобына қосылғыңыз келетінін айтып, сізге көмектесу үшін сізбен бірге келуін сұрай аласыз.

3. 

   Жерлеу рәсімінен кейін адамға ұзақ уақыт бойы көмектесуді жалғастырыңыз. Байланыста болып, адамды үнемі жігерлендіріп отырыңыз. Қайғы - бұл үздіксіз процесс, сондықтан адам кем дегенде бірнеше ай бойы көмекке мұқтаж болады.
   • Досыңызды болашақ триггерлерге дайындаңыз және осы уақытта оларға көмек беруге дайын болыңыз. Мерейтой (мерейтой немесе той), туған күн (қайтыс болған адамның, сондай-ақ тірі қалған адамның), ерекше оқиға (үйлену, бітіру, босану немесе адам болған кез-келген басқа оқиға жоғалған адамдар қатысады немесе қатысқысы келеді), мереке күндері, тіпті тәулік уақыттары (қайтыс болған адаммен жақсы жұмыс істейтін адам үшін) болуы мүмкін.
   • Сіз өзіңіздің досыңызға олардың назарын аудару үшін басқа іс-шараларды жоспарлау, қайтыс болған адамды барлық іс-шараларға аз уақыт бөлу және дәстүрлерді қалыптастыру арқылы оларды басқаруға көмектесе аласыз. жаңа әдеттер.
   жарнама

Кеңес

• Марқұм туралы айтудан тартынбаңыз. Естеліктермен бөлісу - досыңызға және марқұмға құрмет көрсету тәсілі.
• Қайғыға батқан адамға кеңес бермеңіз, егер олар сұрамаса.
• Адамға басынан өткеріп жатқан барлық нәрсені білетіндігіңізді айтудан аулақ болыңыз немесе жақын адамыңыздың өткен өміріндегі жоғалтуларын олармен салыстырыңыз.

Ескерту

• Қиындық кезінде есірткі мен алкогольді асыра пайдаланудан аулақ болыңыз, өйткені бұл жағдайды одан әрі нашарлатады. Адамды аутодеструктивті мінез-құлықтан аулақ болыңыз.
• Егер адам өзіне зиян келтірсе немесе суицид туралы айтса, дереу маманнан көмек сұраңыз.
• Негізсіз және орынсыз ашулану жиі кездеседі. Түсіну керек, кейде адам сізге ашуланады, сондықтан оны жеке қабылдамаңыз.