Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Егер сіздің жақын адамыңыз депрессиямен ауыратын болса, ол адам шаршап, абдырап, қайғылы болып қана қоймай, сіз де сезінесіз. Егер сіз сол адамға көмектескіңіз келсе, сізге міндетті түрде кеңес беріп, әрекет жасаңыз. Егер адам оны тыңдамайтын сияқты болса да, олар шынымен көп жұмыс істейтін болуы мүмкін. Егер сіз біреуге депрессияны жеңуге көмектесетін әдістер іздесеңіз, бұл кеңестер сізге арналған.

Қадамдар

5-тен 1-бөлім: Сіз депрессия туралы ойланатын адаммен сөйлесу

1. 

   Егер сіздің досыңыз суицид жасамақ болса, бірден көмекке шақырыңыз. Егер бұл адам өз-өзіне қол жұмсауды ойласа, жедел түрде 115-Медициналық қызметке қоңырау шалыңыз немесе адамды жақын жердегі жедел жәрдем бөліміне апарыңыз.
   • АҚШ-та сіз 911 нөміріне немесе -800-273-TALK (8255) немесе 800-SUICIDE (800-784-2433) телефонына қоңырау шала аласыз.

2. 

   
   
   Симптомдарды қадағалаңыз. Егер сіз біреудің депрессияға ұшырағанын сезсеңіз, оның күйзеліске ұшыраған күйін сезіну үшін оның мінез-құлқына мұқият қарап шығыңыз. Сіз байқайтын белгілердің тізімін жасаңыз.
   • Себепсіз, табанды және қайғылы жағдайды білдіру
   • Бұрын ұнататын іс-шараларға қызығушылықты жоғалту немесе рахаттану
   • Тәбеттің айқын жоғалуы және / немесе салмақ жоғалту
   • Көп ішу және / немесе салмақ қосу
   • Ұйқының бұзылуы (ұйықтай алмау немесе көп ұйықтау)
   • Шаршау және / немесе энергия жоғалту
   • Толқуға немесе көңіл-күйге бейім
   • Пайдасыздық және / немесе шектен тыс кінә сезімі
   • Шоғырландыру қиын немесе екіұшты немесе дүдәмал
   • Немесе өлім немесе суицид туралы бірнеше рет ойлаңыз, өзін-өзі өлтіруге тырысыңыз немесе өзіне-өзі қол жұмсау жоспарын құрыңыз
   • Жоғарыда көрсетілген белгілер 2 аптаға немесе одан да көп уақытқа созылуы мүмкін. Олар жоғалып, қайта оралуы мүмкін. Мұны «қайталану күйі» деп атайды. Бұл жағдайда бұл уақытша көрініс емес, сонымен қатар көңіл-күйдің қатты өзгеруі және күнделікті өмірдегі әрекеттерге әсері.
   • Егер сіздің досыңыз жақын адамыңыздан айырылса немесе қандай да бір күйзеліске ұшыраса, ол медициналық депрессиядан гөрі депрессия белгілерін көрсете алады.

3. 

   
   
   Депрессия туралы маңызды адаммен сөйлесіңіз. Адамның депрессиямен ауыратындығын түсінген кезде, олармен ашық және шынайы әңгімелесіңіз.
   • Егер сіздің сүйіктіңіз өзінің күрделі проблемасы бар екенін мойындамаса, оған өзін жақсы сезіну өте қиын болуы мүмкін. Сіз адамның сенімді сүйіктісімен сөйлесе білуіңіз керек. Мүмкін олар l1y-ді жақсы басқарады.

4. 

   
   
   Депрессияның медициналық ауру екенін түсіндіріңіз. Депрессия - бұл дәрігердің диагноз қоюы және емдеуі мүмкін жағдай, сондықтан адамды бастан кешіріп отырған мәселе тек депрессия деп сендіріңіз.

5. 

   Тұрақты болыңыз. Адамға олар туралы алаңдағаныңызды айтыңыз. Адамға «жаман ай» деп басындағы күрделі проблемадан аулақ болуына жол бермеңіз. Егер олар тақырыпты өзгертуге тырысса, әңгімені адамның эмоционалды күйіне қайтарыңыз. Бірақ егер адам ыңғайсыз болса (сөйлескісі келмейтіні анық), тоқтап, сөйлесудің тағы бір мүмкіндігін күтіңіз.

6. 

   Жанжалдан аулақ болыңыз. Депрессиямен ауыратын адамдар эмоционалдық проблемалардан зардап шегетініне және осал күйде болатынына назар аударыңыз. Сізге шешімді болу керек болса да, басында тым ауыр болмаңыз.
   • «Сізде депрессия бар. Біз онымен қалай күресеміз? ». Оның орнына «Жақында мен сізді ренжіткендей сезіндім. Сізде бір нәрсе бар шығар, иә? ».
   • Сабыр. Кейде басқа адамның ашылуы үшін біраз уақыт кетеді, сондықтан оларға қажет уақытты бөліңіз, жай әңгімелесуден аулақ болуға тырысыңыз.

7. 

   Депрессияны «емдей» алмайтыныңызды түсініңіз. Сіз өзіңіздің досыңызға мүмкіндігінше көмектескіңіз келетіні сөзсіз. Бірақ бұл ауруды «емдеудің» қарапайым әдісі жоқ. Сіз жасай алатын нәрсе - адамды басқалардың көмегін қабылдауға және адамға қажет болған кезде сол жерде болуға шақыру. Алайда, түпкілікті нәтиже әлі де науқастың күш-жігеріне байланысты.

8. 

   Келесі қадамдарды талқылаңыз. Сіздің досыңыз депрессияға ұшырағанын түсінген кезде, сіз бұл жағдайды қалай шешуге болатындығы туралы әңгіме құра аласыз.Олар кеңесшімен сөйлескілері келеді ме? Дәрігерге көрініп, емделуге рецепт алғыңыз келе ме? Адамның өмірінде адамды депрессияға ұшырататын проблемалар бар ма? Адам өз өміріне қанағаттанды ма, әлде оның өмір салты ма? жарнама

5-тен 2-бөлім: Көмек алу туралы маңызды адамға көмектесу

1. 

   Адам маманнан көмек сұрауы керек екенін мойындаңыз. Екеуіңіз де проблемаларды өз бетіңізше шешуге тырыспас бұрын, емделмеген депрессия өте ауыр екенін біліңіз. Сіз өзіңіздің досыңызға әлі де көмектесе аласыз, бірақ ол адам психикалық денсаулық бойынша маман табуы керек. Психологты, клиникалық психологты немесе психиатрды қоса алғанда, әртүрлі терапевтер бар, олардың әрқайсысы әртүрлі шеберлікке немесе тәжірибеге ие. Сіз бір немесе бірнеше маманның комбинациясын көре аласыз.
   • Психологтарға кеңес беру: психологиялық кеңес беру - бұл науқастың өміріндегі қиын кезеңдерден өтуге көмектесу және қолдау дағдыларына бағытталған емдеу саласы. Емдеудің бұл түрі қысқа немесе ұзақ мерзімді болуы мүмкін, көбінесе проблемалық және мақсатқа бағытталған.
   • Клиникалық психолог: диагнозды растау үшін тест жүргізуге дайындалған адам, нәтижесінде олар психофизиологияға көп көңіл бөлуге немесе жақсы психикалық бұзылуларды зерттеуге бейім. мінез-құлық.
   • Психиатрлар: Олар емдеу кезінде психотерапия мен таразыларды немесе тестілерді қолдануы мүмкін, бірақ пациенттің әдеттегі нұсқасы есірткіні қолдануды зерттеу болып табылады. Депрессияға ұшыраған адамдарға дәрі-дәрмектерді тағайындауға тек психиатрлар ғана құқылы.

2. 

   Адамды бірнеше дәрігерге жіберіңіз. Сіздің досыңызға кеңесші табуға көмектесу үшін достарыңыздан, отбасыңыздан, діни қоғамдастық жетекшілерінен, жергілікті қоғамдастықтың психикалық денсаулық орталығынан немесе дәрігерден кеңес алыңыз.
   • Америка Құрама Штаттарында американдық психологиялық қауымдастық сияқты кейбір кәсіби қауымдастықтар сіздің аймағыңыздағы дәрігерлерді анықтау үшін веб-іздеуді қамтамасыз етуі мүмкін.

3. 

   Дәрігер атынан адамды қабылдауға жазылыңыз. Егер сіздің досыңыз медициналық маманға жүгінуден тартынса, сіз оларға жазыла аласыз. Кейде алғашқы қадамдар жасау оңай емес, сондықтан адам сіздің көмегіңізге мұқтаж болуы мүмкін.

4. 

   Алғашқы кездесуде сізді қызықтыратын адаммен жүріңіз. Сіздің достарыңыз дәрігерді бірге көргенде өздерін қауіпсіз сезінеді.
   • Егер сіз психикалық денсаулық маманымен жеке сөйлесетін болсаңыз, онда сіз адамның белгілері туралы қысқаша сөйлесуге мүмкіндік аласыз. Есіңізде болсын, кеңес берушілер көбінесе науқастармен жеке сөйлескенді жөн көреді.

5. 

   Адамды жақсы кеңес алуға шақырыңыз. Егер бірінші кеңес нәтиже бермесе, оларды басқа кеңесші табуға шақырыңыз. Нашар кеңес беру тәжірибесі оларды жалғастырудан бас тартуы мүмкін, бірақ есіңізде болсын, психикалық денсаулық сақтау мамандарының бәрі бірдей емес. Егер олар осы кеңесшіге сәйкес келмесе, сіз оларға жаңа адамдар табуға көмектесуіңіз керек.

6. 

   Әр түрлі емдеу әдістерін ұсыныңыз. Науқасқа тұрақты әсер ететін үш негізгі емдеу түрі бар, яғни когнитивті мінез-құлық терапиясы, коммуникативті терапия және психодинамикалық терапия. Науқастың жағдайына байланысты емдеудің қай түрі олар үшін қолайлы болады.
   • Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT): CBT мақсаты - депрессиялық симптомдардың негізгі себептері - сенімдерге, көзқарастар мен көзқарастарға қарсы тұру және өзгерту және өзгеріс енгізу. орынсыз тәртіп үшін.
   • Тұлғааралық терапия (IPT): IPT өмірдегі өзгерістерді шешуге, әлеуметтік дағдыларды қалыптастыруға және депрессияға ықпал еткен қарым-қатынас проблемаларын шешуге бағытталған. . IPT әсіресе шоктан туындаған (мысалы, жақын адамыңыздың қайтыс болуы) депрессия жағдайында тиімді болуы мүмкін.
   • Терапевтік кинетика: емдеудің осы түрінің мақсаты пациентке шешілмеген жанжалдан туындаған сезімдерді тануға және жеңуге көмектесу болып табылады. Терапиялық психодинамика бейсаналық сезімге бағытталған.

7. 

   Препаратты қабылдау мүмкіндігін ұсыныңыз. Антидепрессанттар кеңес беру кезінде адамның көңіл-күйін жақсартуға көмектеседі. Антидепрессанттар мидың нейротрансмиттерлерінде жұмыс істейді және мидың нейротрансмиттерлерді қалай жасайтынына және / немесе қалай қолданатындығына қарсы тұрады. Антидепрессанттар әсер ететін нейротрансмиттерлерге байланысты жіктеледі.
   • Антидепрессанттардың ең көп таралған түрлері - SSRIs, SNRIs, MAOIs және Tricyclics. Интернеттен «антидепрессанттар» немесе «антидепрессанттар» терминдерін іздеу арқылы ең кең қолданылатын кейбіреулерінің аттарын таба аласыз.
   • Егер антидепрессанттың өзі тиімсіз болса, емдеуші дәрігер антипсихотикті, оның ішінде үш түрін: арипипразол, кветиапин және рисперидонды ұсына алады. Сіздің дәрігеріңіз антидепрессанттарды қолданған жағдайда емдеу үшін стандартты антидепрессантпен бірге қолдануға болатын тиісті антидепрессант / антипсихотикалық (флуоксетин / оланзапин) біріктірілген терапиясын ұсынуы мүмкін. депрессия тиімсіз.
   • Психиатр бірнеше түрлі дәрі-дәрмектерді біреуі жұмыс істемейінше қолданып көруді ұсынуы мүмкін. Кейде антидепрессанттар кері нәтиже беруі мүмкін, сондықтан оларды қабылдаудың әсерін бақылау өте маңызды. Сіз және науқас адам кез-келген уақыттағы жағымсыз немесе ерекше көңіл-күйдің өзгеруіне ерекше назар аударуыңыз керек. Көбінесе мәселе есірткінің басқа класына ауысу арқылы шешіледі.

8. 

   Дәрі-дәрмектерді психотерапиямен біріктіріңіз. Препараттың тиімділігін арттыру үшін пациенттер дәрі-дәрмекті қолданған кезде психологиялық денсаулық сақтау маманына үнемі баруы керек.

9. 

   Төзімділікке шақырыңыз. Сіз де, пациент те шыдамды болуыңыз керек, себебі есірткіге кеңес беру және қолдану ұзақ уақытқа созылатын нәтиже береді. Пациенттер тиімділігі байқалмас бұрын, кем дегенде бірнеше ай бойы жүйелі кеңес беру сессияларына қатысады. Барлық күш-жігер жұмыс істеуге уақытты қажет ететіндіктен, ерте бас тартпаңыз.
   • Әдетте антидепрессанттардың тұрақты әсерін көру үшін кем дегенде үш ай қажет.

10. 

    Емдеуді талқылау үшін сізге келісім қажет екенін анықтаңыз. Сол адамның дәрігерімен сөйлесу үшін сізге рұқсат қажет пе екенін білу үшін сіз бен адам арасындағы қарым-қатынасқа сүйеніңіз. Көбіне басқалардың ақпараты мен медициналық карталары құпия болып табылады және психологиялық денсаулыққа байланысты жеке мәліметтерге ерекше назар аударылады.
    • Дәрігермен емделуді талқыламас бұрын, адам келісім формасын жазуы керек.
    • Егер пациент кәмелетке толмаған болса (неке жасына толмаған болса), ата-анасына немесе қамқоршысына емдеуді талқылауға рұқсат беріледі.

11. 

    Дәрілер мен емдеудің тізімін жасаңыз. Науқас қабылдаған дәрі-дәрмектердің тізімін, оның мөлшерін қосыңыз. Сондай-ақ, адам қабылдаған емдеу тізімін жасаңыз, бұл олардың емделуге және дәрі-дәрмектерді кестеге сәйкес қабылдауға кепілдік береді.

12. 

    Жеке қолдау желісіндегі басқа адамдармен байланысыңыз. Сіз науқас адамдарға жалғыз көмектесуге тырыспауыңыз керек. Сенімді отбасы мүшесімен, досыңызбен немесе діни көсеммен байланыста болыңыз. Егер депрессиямен ауыратын адам ересек болса, басқалармен сөйлесуден немесе көмекке шақырардан бұрын оның жағдайын жақсылап біліп алыңыз. Басқалармен сөйлесу арқылы сіз көбірек ақпарат пен пациент туралы жалпы ақпарат аласыз және сіз бұл жағдайда өзіңізді аз сезінесіз.
    • Басқалармен біреудің депрессиясы туралы сөйлескенде абай болыңыз. Сырттан келгендер мәселені толық түсінбесе, тез сынай алады. Сөйлесетін адамды таңдағанда абай болу керек.
    жарнама

5-тен 3-ші бөлім: Сізге маңызды адамдармен сөйлесу

1. 

   Тыңдауға болады. Сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - сіздің сүйіспеншілігіңізді тыңдау. Кез-келген нәрсені тыңдауға дайын болыңыз және тіпті қатты қорқынышты болмауға тырысыңыз, өйткені бұл олардың көңілін қалдырады. Ашық, ойлы болыңыз және сотсыз тыңдаңыз.
   • Егер адам сөйлегісі келмесе, оны ашуға көмектесу үшін ақырын сұрап көріңіз.Мысалы, олардың өткен аптасы жақсы болды ма деп сұраңыз.
   • Адам сізге қайғылы оқиға айтқан кезде, оларды: «Мұны айту қиын болуы керек», немесе «Мені ашқаныңыз үшін көп рахмет» деп жігерлендіріңіз.

2. 

   Науқас адаммен әңгімеге толық назар аударыңыз. Телефоныңызды қойыңыз, олармен байланыс орнатыңыз және сөйлесуге 100% күш салғаныңызды көрсетіңіз.

3. 

   Не айтарыңызды біліңіз. Депрессиядан зардап шегетін адамға ең қажет нәрсе - махаббат пен түсіністік. Жақсы тыңдаушы болумен қатар, сіз депрессияға ұшыраған адамға не айтатындығыңызды байқап, ақылды болуыңыз керек. Мұнда көмектесетін бірнеше мәлімдеме бар:
   • Сіз мұнда жалғыз емессіз, мен сізбен бірге боламын.
   • Мен сіздің нақты ауруыңыз бар екенін білемін, сондықтан сіздің қазіргі сезімдеріңіз бен ойларыңыздың себебі де осы.
   • Сіз дәл қазір өзіңізге сенбеуіңіз мүмкін, бірақ өзіңізді жақсы сезінуіңіз керек.
   • Мен сіздің шынымен қандай күйде екеніңізді түсіне алмауым мүмкін, бірақ мен қатты алаңдаймын және сізге көмектескім келеді.
   • Мен үшін сен ғана емес, сенің өмірің де өте маңызды.

4. 

   Депрессиямен ауыратын адаммен дәл осылай сөйлеспеңіз: «Енді ондай болмаңыз». Біреуге «ондай болуды қой» немесе «көңіліңді көтер» деп айту, әдетте, көмектеспейді. Жанашырлық танытыңыз. Елестетіп көріңізші, бүкіл әлем сізге қарсы болып, бәрі құлап қалды, не естігіңіз келеді? Депрессияның нақты екенін және науқас адамдар зардап шегетінін біліңіз. Сияқты нәрселерді айтпаңыз:
   • Сіз осылай ойлайсыз.
   • Әркім осындай кезеңдерді бастан кешуі керек.
   • Сізде бәрі жақсы. Енді уайымдамаңыз.
   • Позитивті бол.
   • Өмір өте қымбат, неге өлгің келеді?
   • Жынды болмаңыз.
   • Сен неге ондайсың?
   • Өзіңізді жақсы сезінуіңіз керек емес пе?

5. 

   Депрессияға ұшыраған адамның сезімдері туралы дауласпаңыз. Ауру адамды сезімдерінен алшақтатуға тырыспаңыз. Бұл сезімдер ақылға қонымсыз болуы мүмкін, бірақ оларды дұрыс емес деп айтудың немесе олармен дауласудың жақсы әдісі емес. Оның орнына сіз «Сіз қайғылы екеніңізді естігенім үшін өте өкінемін. Мен сізге көмектесе алатын бірдеңе бар ма?
   • Адам өзінің жағымсыз сезімдеріне адал болмайтынын түсініңіз. Депрессиямен ауыратын көптеген адамдар өздерінің жағдайлары туралы ұялып, өтірік айтады. Егер сіз «жақсы ма?» Деп сұрасаңыз, олар «жақсы» деп жауап береді, адамның шынайы сезімдері туралы сұраудың басқа әдісін ойластырыңыз.

6. 

   Пациентке оптимизмге көмектесіңіз. Олармен сөйлескенде, әңгімені барынша оң бағытта ұстауға тырысыңыз. Тым қатты толқымаңыз, тек адамға оның өмірі мен жағдайын көрудің жақсы әдісін көрсетіңіз. жарнама

5-тен 4-бөлім: науқас адаммен бірге болу

1. 

   Үнемі байланыста болыңыз. Сіз әрқашан олармен бірге болатындығыңызды көрсету үшін адамға қоңырау шалыңыз, карточка жазыңыз, мадақтау хат беріңіз немесе оларға барыңыз. Сізге жақын адаммен байланыста болудың көптеген жолдары бар.
   • Оларды мүмкіндігінше көруге тырысыңыз, бірақ оларды ренжітпеңіз.
   • Егер сіз бос емес болсаңыз, сіз оларды электронды пошта арқылы сұрай аласыз.
   • Егер сіз адамға күн сайын қоңырау шала алмасаңыз, мүмкіндігінше мәтінмен сөйлесу керек.

2. 

   Ауру адамды серуендеуге шығарыңыз. Олар сыртта біраз уақыт өткізсе де, аздап болса да өздерін жақсы сезінеді. Депрессиялық эпизодты бастан өткерген адам үшін оған шығу өте қиын болуы мүмкін. Олардан таза ауада ләззат алатын бірдеңе жасауын сұраңыз.
   • Маратонмен жүгіру үшін жаттығулар жеткіліксіз, тек 20 минут бірге жүріңіз, адам сырттағы физикалық жаттығулардан кейін өзін жақсы сезінеді.

3. 

   Табиғатқа батырылған. Бірқатар зерттеулер табиғатта болу стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға мүмкіндік беретіндігін көрсетті. Осы зерттеулерге сәйкес, ағаштар шатыры астында жүру адамның ақыл-ойының медитация жағдайына жетуіне, релаксацияның тереңдеуіне және көңіл-күйдің жақсаруына көмектеседі.

4. 

   Күннің рахатын бірге көріңіз. Күн сәулесі D дәруменінің құрамын арттырады, бұл көңіл-күйді жақсартуға ықпал етеді. Тіпті диванға отыру және бірнеше минут бойы күн шуағын тигізу көп көмектесе алады.

5. 

   Адамды жаңа істермен айналысуға шақырыңыз. Егер олар бірдеңе күтіп, асыға күтетін болса, олар депрессияны бір сәтке болса да ұмытады. Алайда, сіз оларды көкке секіруге немесе жапон тілін үйренуге мәжбүрлемеуіңіз керек, тек көңілін депрессиядан алшақтататын хоббиге итермелеңіз.
   • Адамға оқуға арналған әдеби шабытты табыңыз. Сіз бірге оқи аласыз немесе кітапты бірге талқылай аласыз.
   • Өзіңіздің сүйікті режиссеріңіздің режиссерлік еткен фильмін әкеліңіз. Олар фильмнің жаңа жанрына қызығушылық танытуы мүмкін және сіз фильмді көріп отырған кезде сізбен бірге боласыз.
   • Адамды өзінің көркем жанын көрсетуге шақыруға тырысыңыз. Сурет салу немесе өлең жазу адамға өз ойын жақсы жеткізуге көмектеседі және сіз бірлесіп жасай алатын іс-әрекеттер болып табылады.

6. 

   Науқастың үлгеріміне назар аударыңыз. Адам мақсатына жеткен сайын оларды мойындап, құттықтаңыз. Моншаға бару немесе дүкенге бару сияқты кішкене алға қадам жасаудың өзі депрессиямен ауыратын адам үшін өте маңызды болады.

7. 

   Науқастардың күнделікті өмірін жақсарту. Сіз оларды жаңа нәрселерді байқап көруге және сыртқы әлемге бейімделуге шақыра аласыз, бірақ кейде оларды өздеріңіздің жаныңызда ұстап, оларды жалғыздық сезінуіне көмектесу үшін күнделікті тапсырмаларды орындау сияқты қарапайым. .
   • Түскі ас немесе теледидар көру сияқты күнделікті іс-шараларға қосылудың да көмегі зор.
   • Сондай-ақ, кейбір қарапайым нәрселерге көмектесу арқылы адамның ауыртпалығын азайтуға болады. Мысалға үй шаруасын жасау, сауда жасау, тамақ пісіру, тазалау немесе кір жуу жатады.
   • Жағдайға байланысты адамға сүйіспеншілікпен ым-ишара жасау (мысалы, құшақтау) оның өзін жақсы сезінуіне көмектеседі.
   жарнама

5-тен 5-бөлім: Басқаларға қамқорлық жасау үшін сарқылудан аулақ болыңыз

1. 

   Кейде сіз тоқтағаныңыз жөн. Сізді жұбататын сөздер мен шынайы кеңестерге немқұрайдылықпен немесе қарсылықпен жауап бергенде, сізді ренжітуі мүмкін. Асқазанды жібермеу керек, өйткені бұл тек сіздің емес, депрессияның белгілері. Егер сіз өзіңізді тым шаршап, таусылған сезсеңіз, демалыңыз және өзіңіздің шабыттандыратын және сүйетін істермен айналысуға уақыт бөліңіз.
   • Екінші жағынан, науқас адамдармен бірге өмір сүру және оларды олардан бөлуге болмайтынын түсіну өте маңызды.
   • Сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді адамға емес, ауруға бағыттауыңыз керек.
   • Егер сіз бір-біріңізді көрмесеңіз де, күніне бір рет болса да, олардың қиындықтарды жеңіп жатқанын біліп алуды сұраңыз.

2. 

   Өзіңізге мұқият болыңыз. Кейде сіз өзіңізді ұмытып кететін басқалардың қамын ойлап. Бұл ғана емес, жиі депрессияға ұшыраған адаммен бірге болу сіздің көңіл-күйіңізді төмендетіп, өз проблемаларыңызды тудыруы мүмкін. Бұл жағдайда көңілсіздік, дәрменсіздік және ашулану сезімдерін керемет қабылдауға тырысыңыз.
   • Егер сізде жеке проблемалар көп болса, сол адамға көмектесу арқылы сізді жеңу мүмкін. Өзгелердің проблемаларын өзіңіздің проблемаңыздан аулақ болу тәсілі ретінде қабылдамаңыз.
   • Өзгелерге көмектесу әрекеті сіздің өміріңізден ләззат алуыңызға немесе басқа маңызды нәрселермен айналысуыңызға кедергі болатын кезді түсініңіз. Егер сіз жақсы көретін адам сізге тым тәуелді болып қалса, денсаулығыңыз нашарлайды.
   • Егер сіз адамның депрессиясына қатты әсер етемін деп ойласаңыз, көмек сұраңыз. Өзіңіздің тәлімгеріңізді табу да жақсы идея.

3. 

   Жеке өмірге уақыт бөліңіз. Сіз жақын адамыңызға физикалық және ақыл-ой жағынан көмектесетін керемет дос болсаңыз да, демалуға және өмірден ләззат алуға уақыт бөліңіз.
   • Депрессияға ұшырамаған достарыңыз бен отбасыңыздың мүшелерімен танысыңыз және олармен уақыт өткізгенді ұнатыңыз.

4. 

   Салауатты өмір сүру. Сіз көбірек шығуыңыз керек, 5000 метрлік жүгіру жаттығуларына дайын болыңыз немесе фермерлік базарды аралап, ішкі күшіңізді сақтау үшін қажет нәрсені жасаңыз.

5. 

   Уақытыңызды бөліп, күліңіз. Егер сіз адамды мүлдем күлдіре алмасаңыз, бақытты адамдармен уақыт өткізіңіз, күлкілі әзіл көріңіз немесе Интернеттегі кейбір күлкілі оқиғаларды оқыңыз.

6. 

   Өмірден ләззат алғаныңыз үшін өзіңізді кінәлі сезінбеңіз. Сізге ұнайтын адам депрессияға ұшырайды, бірақ сіз ондай емессіз және сіз өз өміріңізден ләззат алуға құқысыз.Сіз өзіңіздің ең жақсы формаңызда болған кезде ғана сіз басқаларға көмектесе алатындығыңызды ұмытпаңыз.

7. 

   Депрессия туралы білімді жаңарту. Егер сіз білетін адамда депрессия болса, сіз олардың басынан кешіп жатқанын нақты түсінуіңіз керек. Көптеген адамдар депрессия сияқты бұзылулардың не екенін түсінбейді және бұл жалпы білімнің болмауы депрессияға ұшыраған адамдардың өмірін едәуір қиындатады. Тек біреуді сынамайтын немесе сынамайтын біреу болса, одан да жанашыр адам сөзбе-сөз депрессияға ұшыраған кез келген адамның құтқарушысы бола алады. Уақыт бөліп, ауру туралы біліп, психикалық денсаулық маманымен немесе депрессияға ұшыраған немесе осыған ұқсас бұзылулармен сөйлесіңіз. жарнама

Кеңес

• Сізге қамқорлық жасайтын адамды ешқашан жалғыз қалмайтындығына және олар сізге сөйлесетін адам қажет болған кезде әрдайым сол жерде болатындығына сендіріңіз.
• Адамға олардың проблемасын түсінетіндігіңізді білдіріңіз. Олар сіздің ауыртпалығыңыз деп ойлауына жол бермеңіз.
• Олар сізді тыңдамағандай көрінгенімен, тыңдайды. Олар сіздің алдыңызда өзін әлсіз сезінуі және / немесе өз ойларында адасуы мүмкін.
• Оларды жақсарту үшін кеңес бермеңіз, өйткені олар айтылғанды ​​бағаламауы мүмкін - оларға жай ғана дос керек болуы мүмкін, сондықтан олармен бірге болыңыз.
• Қажет болған кезде оларға орын беріңіз және оны асыра алмаңыз.
• Бұрынғы адам сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңыз үшін қамқор екеніңізді және оларды бағалайтындығыңызды білетініне көз жеткізіңіз.

Ескерту

• Төтенше жағдайда, егер мүмкін болса, полицияға хабарласпас бұрын медициналық көмекке немесе өзін-өзі өлтіру туралы сенім телефонына қоңырау шалып көріңіз. Полицияның араласуы жарақат алуға немесе тіпті өлімге әкеп соқтырған эмоционалды дағдарыстың бірнеше жағдайы болды. Мүмкін болса, дұрыс психикалық денсаулықты немесе психикалық дағдарысты шешу үшін сізде білігі мен дағдысы бар біреуді шақырыңыз.
• Мүмкін болатын суицидтік көріністерді немесе қауіп-қатерлерді қадағалаңыз. «Мен өлгенімді қалаймын» немесе «мен енді осында болғым келмейді» «сияқты сөздер» ерекше назар аударуы керек. Депрессиямен ауыратын адамдар назар аудару үшін өлім туралы айтпайды. Егер адам өзін-өзі өлтіргісі келсе, бұл туралы дереу дәрігерге немесе басқа маманға хабарлаңыз.