Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Көрнекілік - бұл өмірдегі жеке мақсаттарға жетуге көмектесетін мотивациялық әдіс. Егер сіз бірдеңе орындалғанын қаласаңыз, қиялыңызды жұмыс істеуге мәжбүр етуіңіз керек. Сіздің көз алдыңызда өзіңіздің жұмысыңызды бейнелеңіз, алдағы ойынды ойнаңыз немесе колледж дипломын алғаныңызды елестетіңіз. Сізді қиялыңыздан басқа ешнәрсе шектей алмайды. Көрнекілік - бұл мидың пайдалы дағдысы; бұл сіздің алдыңызда шынымен көрінбейтін бейнені немесе көріністі салуға көмектесе алады.

Қадамдар

2-ден 1-бөлім: Мақсаттарды көзбен елестетіңіз

1. 

   Сізге қажет іс-әрекеттерді, оқиғаларды немесе нәтижелерді көз алдыңызға елестетіңіз. Көздеріңізді жұмып, ойларыңызға мақсат қойыңыздар. Айталық, сіз өзіңіздің жұмыста жоғарылауыңызды елестеткіңіз келеді. Есіктерінде алтындатылған әріптер жазылған жап-жаңа кеңсенің көрінісін елестетіп көріңіз. Патшаның қызыл-қоңыр үстелінің артындағы қара бұрылыс орындықты елестетіңіз. Сіздің біліктілігіңіздің жанында қабырғаға ілулі тұрған суретші Ренуардың көшірмесін елестетіп көріңіз.
   • Жалпы көріністі көзге елестетіп болғаннан кейін, кішігірім бөлшектерге өтіңіз. Бөлменің бұрыштарындағы шаңды және шыныаяқтардағы кофе қалдықтарын, терезе перделеріндегі және кілемшелердегі жеңіл саңылауларды елестетіп көріңіз.

2. 

   
   
   Оптимизммен және позитивті ойлау. Өзіңіз туралы және өмірдегі мүмкіндіктеріңіз туралы пессимист болсаңыз, сіз жақсара алмайсыз. Сондықтан «Мен баскетболды өте нашар ойнаймын; Мүмкін мен ешқашан жақсы ойнай алмайтын шығармын «,» енді мен жақсы емеспін, бірақ 6 айда мен жақсарамын «деп ойла. Содан кейін сіз 3 ұпайлық қадаммен жетістікке жететіндігіңізді елестетіңіз немесе допты ұтып, гол салыңыз.
   • Визуализация әдісі гипнозға ұқсайды: егер сіз сәттілікке сенбесеңіз, ол болмайды. Позитивті ойлау - бұл әдіс шынымен жұмыс істейтініне көз жеткізудің алғашқы қадамы. Бұл армандардың орындалуына алғашқы қадам болды.
   • Есіңізде болсын, өмір - бұл сіздің мақсатыңызға жету үшін ғана емес, ол сіздің ойыңыздағы бағыттар да. Визуализация әдісі сіздің мақсатыңызға жету процесін қызықтыра алады, өйткені ол сіздің мотивацияңыз бен көңіліңізді сақтап, өміріңізге жағымды элемент қосуға көмектеседі.

3. 

   
   
   Көрнекілікті шындыққа айналдырыңыз. Мақсаттарыңызды бейнелеуге бірнеше күн немесе бірнеше күн жұмсағаннан кейін, мақсатыңызға жақындау үшін өміріңізде бірнеше өзгеріс жасаңыз. Мақсатқа жету немесе мақсатқа жету үшін белгілі бір нәтижеге жету үшін іс-әрекетті, тапсырманы немесе іс-шараны бастамас бұрын, назар аударатын іс-әрекет сахнасына назар салыңыз. Бұл «көбірек ақша табу» сияқты бұлыңғыр мақсат немесе оны күнделікті өмірде қолдануға бола ма, оны жұмысқа бармас бұрын немесе мансаптық мүмкіндіктің кез-келген сәтінде пайдалана аласыз.
   • Мысалы, егер сіз бейсболды сермеудің жолын іздесеңіз, дұрыс қадаммен және жылдамдықпен нақты, біртіндеп елестетіңіз. Доптың таяққа соғылғанын, ауада ұшып, нысанаға тигізілгенін қадағалаңыз. Оны барлық сезім мүшелерімен елестетіп көріңіз: келе жатқан допты естіп, оның әсерін және алаңдағы шөптің иісін сезініңіз.

4. 

   
   
   Сіздің мақсатыңызға жету үшін қажет болатын оқиғалар тізбегін ойлаңыз. Өмірдің негізгі өзгерістері көп уақытты, зейінді қажет етеді және көптеген кішігірім қадамдардан тұрады. Егер сіз белгілі бір мақсатқа немесе мақсатқа қол жеткізуді елестетіп жатсаңыз, онда оған қалай қол жеткізгеніңізді елестетіңіз. Сонымен, сіз президент болғыңыз келсе, өзіңіздің саяси қызметіңізді елестетіп көріңіз: өз науқаныңызды жүргізу, қаражат үшін үгіт-насихат жүргізу, негізгі саясаткерлермен кездесу және алғашқы сөз сөйлеу. досым.
   • Сіз өзіңізді елестететін жағдайларда қалай көрінесіз?

5. 

   Сізді мақсатыңызға жету үшін қажет жеке қасиеттерді елестетіңіз. Компанияның вице-президенті болу арманы жеткіліксіз болады. Сол мақсатқа жетуге көмектесетін қасиеттер туралы ойлану керек. Вице-президентті елестетіп қана қоймай, сіз ашық қарым-қатынас жасау дағдыларын, талап қоюшылдығын, бөлісуді, тыңдауды, талқылауды, сынды шебер және құрметпен басқаруды көздеуіңіз керек. және т.б.
   • Өзіңіздің ойыңызша әрекет еткеніңізді елестетіп көріңіз. Сондықтан, егер сіз вице-президенттің жұмыста сенімді болуы керек деп тапсаңыз, өзіңізді кеңседе сенімді жұмыс істеп жатқаныңызды елестетіп көріңіз.

6. 

   Өзіңізді ынталандыру үшін жағымды мәлімдемелерді қолданыңыз. Образдар керемет жұмыс істейді, бірақ сөздер де пайдалы. Егер сіз өзіңізді салауатты, пропорциялы және жайбарақат фигура менеджерінің кеңсесінде серуендейтін болсаңыз, өзіңізге айтыңыз: «Мен бұрын армандаған денем бар. Менің денім сау, өзімді керемет сезінемін ». Егер сіз бейсболдан мықты болғыңыз келсе, «Мен допты көремін. Менде керемет кадр бар ».
   • Сіз сөйлемді қанша рет қайталай аласыз. Оған сеніңіз!

7. 

   Тыныштық, шоғырлану және жайлылық кездерін елестетіңіз. Көрнекілік сіз тыныш, босаңсыған кезде және өзіңізді тыныштандыруға және өз уайымыңызбен айналыспауға уақыт беруге дайын болған кезде ғана жұмыс істейді. Көрнекілік - бұл медитацияға өте жақын әдіс, тек ол неғұрлым белсенді және тірі. Сіз көзге елестете отырып, мүмкіндіктер туралы жағымды ойлауға шақырыласыз. Ал медитация сізден армандарыңыз бен мақсаттарыңызға толығымен назар аударуды және бөгде элементтерді жоққа шығаруды талап етеді.
   • Егер мүмкін болса, көрнекілікте жайлылық жасаңыз. Егер сіз аз көңіл бөлсеңіз, визуалдау процесі әлдеқайда жеңіл болады. Сіз тыныш жағдайда да жайлы ойлана аласыз.

8. 

   Сіз кедергілерді жеңіп жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Кедергілер - бұл өмірдің табиғи бөлігі, және бұл әлемде ешкім ешқашан сәтсіздікке ұшырамай жетістікке жете алмады. Қателесетіндігіңізді түсініңіз, бірақ сіз оны жеңе алатыныңызды ұмытпаңыз. Қателескеннен гөрі сүрінуден қалай тұру маңызды.
   • Күн сайын өзіңізге: «Мен бүгін ертеңгі күнімді жақсарту үшін не істей аламын?» Деп айтыңыз.
   • Кедергілерді жеңуге көмектесетін керемет ресурс - бұл айналдыру Ойлау жүйесі: сәттіліктің жаңа психологиясы Ойлау: Табыс психологиясы, Кэрол С.Двек.
   жарнама

2-нің 2-бөлімі: Көрнекілік техникасын жетілдіру

1. 

   Көрнекілікке үйренуге біраз уақыт бөліп, нәтижесін күтіңіз. Визуальды жаттығуды алғаш бастаған кезде, бұл өте оғаш сезінуі мүмкін. Бұл әдіс тақ және таныс емес болып көрінеді. Сізге бұл сезімнің сақтық көшірмесін жасау керек болады, содан кейін бәрі аяқталады! Арман әлеміне енгенде, алдымен өзіңізді жайсыз сезіну табиғи, бірақ бұл уақытша сезім ғана. Егер сіз оны аздап таңқаларлық деп таппасаңыз, онда сіз оны дұрыс жасамаған шығарсыз.
   • Сіз оған тек тәжірибемен үйрене аласыз, және бәрі солай. Мұндағы ең үлкен құпия уақыттан басқа ештеңе емес. Басқалар сияқты, визуалдау әдісі де әрдайым үлкен тәжірибені қажет етеді. Бұл сіз шешпеген кезде ғана сенбейтін болып көрінеді. Босаңдаңыз, сонда біртүрлі сезім жоғалады! Табысты көзге елестетуге кедергі болатын жалғыз нәрсе - бұл сіз.
   • Уақыт өте келе визуализация әдісі миды сіздің іс-әрекетіңіз сияқты қоздыруы мүмкін. Бұл сіздің миыңыз тіпті айырмашылықты байқамайды! Мысалы, егер сіз көпшіліктің алдында ән айтудан қорқатын болсаңыз, сіз өзіңізді сахнада ән айтып жатқаныңызды елестете аласыз. Бұл көрнекілік сіздің тәжірибеңіз бар деп миыңызды алдайды, егер келесі жолы мүмкіндік пайда болса, сіз тұрып, адамдардың алдында ән айтуды жеңілдетесіз.

2. 

   Ұзақ мерзімді мақсаттарға назар аударыңыз. Егер сіз жылдам өзгерісті күтсеңіз, көңіліңіз қалады. Керісінше, ұзақ мерзімді үміттеріңіз бен армандарыңызды тануды жоспарлауыңыз керек. Алдағы 5, 10 немесе 15 жылда қайда екеніңізді және өзіңіз қалаған жетістіктерді елестетіп көріңіз. Сіздің жағдайларыңыз қалай өзгереді және сіз өзіңізді қалай қарайсыз? Сол өмірді еске түсіруге рұқсат етіңіз.
   • Мысалы, ертерек ұйықтауды немесе түнде жүгіруді елестету көмектесе алады, бірақ визуализация үлкен мақсаттарға жетуге көмектеседі. Сіз өзіңіздің қандай ата-ана болғыңыз келетінін, балаларыңызды қандай байлыққа қалдыратындығыңызды және олар өскенде кім болатыныңызды елестете аласыз.
   • Өмірде не қол жеткізгіңіз келетінін, достарыңыз бен қоғамдастығыңызды артта қалдыратын нәрсені елестетіп көріңіз.

3. 

   Сіз армандаған өмірді еске түсіру үшін «көрініс» тақтасын жасаңыз. Бұл сіздің мақсатыңызды үнемі елестетуге көмектеседі. Болашақ мақсаттарыңызды сипаттайтын суреттер мен сөздер жиынтығын жабыстырып, көру тақтасын жасауға болады. Осылайша, сіз өзіңіздің қалаған өміріңізбен айналысуға ұмтылыс болу үшін оны күн сайын қарастыра аласыз.
   • Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз - мейрамхана ашу болса, онда сіз болашақта мейрамханаңызға үлгі болатын мейрамхананың фотосуреттерін және сіз қызмет көрсететін тағамдарды жинай аласыз. Сондай-ақ, сіз адамдардың тамақтанудан қуанышпен ләззат алатын суреттерін қоса аласыз.

4. 

   Мақсаттарды растау арқылы ойлаңыз. Көрнекілік туралы немесе жай ғана позитивті ойлау туралы сөз болғанда, сіз қол жеткізгіңіз келетін нәрсеге сенімді болуыңыз керек. Егер сіз тек «кедей емес» болуды мақсат етсеңіз, көмектеспейсіз. Сондықтан мұндай болғыңыз келмеудің, оның болғанын қаламаудың немесе бірдеңе қаламаудың орнына, өзіңіз қалаған нәрсеге, кім екеніңізге және не барыңызға назар аударыңыз. Мысалы, «Мен қаржылық тұрғыдан тұрақты болғым келеді» немесе «Мен бүкіл ел бойынша саяхаттауға батылым бар» сияқты мәлімдемелерді қарастырыңыз.
   • Сіз сондай-ақ позитивті ойлауыңыз керек және қазіргі уақытқа назар аударуыңыз керек. Егер сіз енді темекі шекпейтіндігіңізді бейнелейтін болсаңыз, «Мен темекіні тастауға тырысамын» деген мантра айтуды тоқтатыңыз. Неғұрлым шынайы ойлаңыз, мысалы: «Темекі - қорқынышты нәрсе. Мен темекі шеккім келмейді. Бұл маған ешқандай пайда әкелмейді ».

5. 

   Алға қойған мақсаттарыңызға шынайы болыңыз. Сіз боксшысыз және сіз өзіңіздің қолыңызда болатын алдағы кездесуіңізді бейнелеуге тырысасыз делік. Өзіңізді аңызға айналған Мұхаммед Әли ретінде елестету сізге көп пайда әкелмейді. Ақыр соңында, сіз өзіңізді рингке қойған стандарттарға жете алмайсыз; Сіз өзіңізден түңіліп, таусылатын боласыз.
   • Керісінше, өткелдеріңізді бұрын-соңды болмаған қауіпті қадамдар ретінде елестетіңіз. Сіздің қарсыласыңыз - жаттығу залындағы құм қапшық деп елестетіп көріңіз, сіз оны әлі күнге дейін ұрасыз. Сіздің мансабыңыздағы ең жақсы көрсеткішке қол жеткізген кезде бапкеріңіз сізді мақтап жатқанын елестетіп көріңіз
   • Мұндай нәрселер болуы мүмкін, және олардың болмауына ешқандай себеп жоқ.

6. 

   Өз көзқарасыңыз бойынша елестетіңіз. Бұл сіздің басыңыздағы суреттердің неғұрлым шынайы, түсінікті және орынды көрінуіне көмектеседі. Мақсатыңыз бен болашақтағы табыстарыңызды фильмге түсірмеңіз - сіз ойлаған нәрсе сіздің көзқарасыңызға негізделуі керек. Сіз елестететін сахнадағы аудитория емессіз. Бұл сіздің кезеңіңіз, бұл сіздің жарқырау сәтіңіз.
   • Мысалы, сіз болашақ дәрігерлік мансабыңызды елестететін болсаңыз, ол туралы емделіп жатқан науқастың немесе сіздің бөлмеңіздегі әріптестің көзқарасы бойынша ойланбаңыз. Оның орнына пациентті тексеріп жатқаныңызды елестетіп көріңіз: қолыңыздағы стетоскопты елестетіп көріңіз.
   • Бұл тәжірибе толық визуализация деп аталады. Бұл сіздің көз алдыңызда болып жатқандай. Бұл денеден тыс тәжірибе емес; бұл сіздің болашағыңыз.
   жарнама

Кеңес

• Басқаларға көзбен көруге көмектесіңіз. Сіз басқаларға бере алатын ең қымбат сыйлықтардың бірі - үміт, ал көрнекілік - жақсылыққа үміттенудің бір бөлігі. Басқаларға өзіңізге сенімді болған кезде және үмітіңізбен бөлісуге дайын болған кезде елестетуге нұсқау беріңіз.
• Көрнекілік әдісі тәжірибені қажет етеді. Егер сіз скептик болсаңыз, бұл тек уақытты ысыраптау деп ойлауыңыз мүмкін. Алайда, бас тартпаңыз, өйткені визуалдау әдісінен барлығы, оның ішінде скептиктер де ұта алады.
• Кескіні жоқ кітапты оқығанда бірнеше сөз таңдап, оларды көзге елестетіңіз. Біртіндеп сіз оқығанның бәрін көз алдыңызға келтіре аласыз.