Мазмұны

• Кеңес
• Ескерту

• Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз 6 апта ішінде 4,5 кг салмақ тастау болса, сіз кешкі 7-де күнделікті жүру режимін ұстануыңыз керек.

Сіздің ниетіңізді қарастырыңыз. Алға қойған мақсатыңызға жету үшін сізге белгілі бір мақсаттар мен жаңа әдеттерді анықтағаннан кейін, мотивтеріңізді ойластырып алыңыз. Сіздің мотивацияңыз осы жаңа әдетті қалыптастырғыңыз келеді. Дұрыс мотивация жаңа әдет қалыптастыруда сәттіліктің немесе сәтсіздіктің шешуші факторы бола алады, сондықтан оны қарастыруға біраз уақыт кетіңіз.

• Өзіңізге сұрақ қойыңыз: осы әдетті қалыптастырудың қандай артықшылықтары бар? Бұл әдет менің өмірімді қалай жақсарта алады?
• Мотивация туралы жазыңыз, сонда сізге жігер қажет болған кезде жүгіне аласыз.

Кішкене бастаңыз. Егер сіз жасағыңыз келетін әдет үлкен нәрсе болса да, сіз өзіңіздің жетістікке жету мүмкіндігіңізді арттыру үшін кішігірім өзгерістер енгізе аласыз. Егер өзгертулер түбегейлі болса, сіз оларды сақтай алмайсыз.

• Мысалы, сізде май мен қант көп болатын қуырылған тағамдарды тұтынуды тоқтатқыңыз келсе, осы тағамдардың барлығын бір уақытта тоқтату қиынға соғуы мүмкін. Мұның орнына біртіндеп бас тарту арқылы бастау оңайырақ болуы мүмкін.

Өзіңізге уақыт беріңіз. Жаңа тәртіп құру уақытты алуы мүмкін. Көптеген адамдар бірнеше аптаның ішінде жаңа әдетті қалыптастыра алады, ал басқалары үшін бірнеше ай қажет болады. Жаңа әдетті дамытуға тырысқанда, ол автоматты әдетке айналғанша біраз уақыт кететінін ескеріңіз.Бұл үдеріс барысында сіз өзіңізге шыдамды болуыңыз керек.

Кедергілерді тап. Жаңа әдетті қалыптастыру барысында сіз жиі бірнеше кедергілерге тап боласыз. Мұны түсіну сізге қиыншылықты жеңуге және әдеттерді қалыптастыру бойынша үнемі жұмыс істеуге көмектеседі. Есіңізде болсын, егер сіз сүрінсеңіз де, сіз сәтсіздікке ұшыраймын дегенді білдірмейді.

• Мысалы, егер сіз бір күні жоспарлағандай қыдырғыңыз келмесе, көңіліңізді қалдырмаңыз. Тек сізде жаман күн болғанын және ертең қыдыруға болатындығын біліңіз.

жарнама

3-тен 2-әдіс: Табысқа жету

1. 

   Нұсқау беріңіз. Белгілерді құру сізге күн сайын жаңа тәртіп ұстануға болатындығын еске түсіре алады. Таңертең душ қабылдау немесе кофе қайнату сияқты күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігін ұсынысқа айналдырыңыз. Мысалы, егер сіз тісіңізді жуған сайын жіптен тазалау әдетін дамытқыңыз келсе, тіс тазалау процедурасын жіпке арналған ұсынысқа айналдыруыңыз керек. Тісті тазалағаннан кейін жіп үнемі тазаланады, сонда сіз өзіңізді біртіндеп жасайсыз.
   • Егер сіз өзіңіздің қалаған жаңа іс-әрекетіңізді таба алмасаңыз, телефоныңызға дабыл қағып, бірдеңе жасауға уақыт келгенін еске сала аласыз.

2. 

   
   
   Өмір сүру ортасының өзгеруі. Сіз өмір сүру ортасына өзгеріс енгізу арқылы мақсатыңызға жету мүмкіндігін арттыра аласыз. Жаңа әдеттерді оңай қалыптастыру үшін өмір сүру ортасын өзгерту жолдары туралы ойланыңыз. Сіздің ортаңыздағы қандай өзгерістер сізге күнделікті әдеттерді қалыптастыруға көмектеседі?
   • Мысалы, егер сіз күн сайын таңертең жұмысқа барар алдында жаттығу залына барудың тәртібін орнатқыңыз келсе, алдыңғы түні жаттығу залдарын дайындап, жаттығу сөмкесін есікке қойсаңыз болады.

3. 

   Көбірек назар аударыңыз. Кейбір адамдарда жаңа таныстарды құру қиынға соғатындығының бір себебі, олар көбінесе өздерін «автоматты» режимге түсіруге мүмкіндік береді және өздері жасайтын іс-әрекет туралы ойланбайды. көрсету. Бірақ сіздің мінез-құлқыңызға мұқият болу арқылы сіз жақсы әдеттерді оңай қалыптастырасыз. Өзіңізге жақсы әдеттерді ұстануға кедергі болатын бейсаналық мінез-құлық туралы сұрақтар қойыңыз.
   • Мысалы, сіз күн сайын таңертең спортзалға барудың тәртібін орнатқыңыз келсе, сізге не кедергі болып жатқанын ойлаңыз. Сіздің әдеттегі таңертеңгілік режиміңіз қандай? Сіз жаттығу залына бармаған кезде бос уақытыңызды қалай өткізесіз? Неліктен сіз өз уақытыңызды осылай пайдаланғыңыз келеді? Бұл процесс сізді қалай қабылдады?
   • Келесіде сіз өзіңіздің автоматты режимде екеніңізді және жаман әдеттерге қайта оралғаныңызды білгенде, өзіңіздің мінез-құлқыңыз бен эмоцияларыңызға күмәнданыңыз, сонда сіз бейсаналық циклдан арыласыз. бұл.

4. 

   Барлығымен бөлісіңіз. Мақсаттарыңызды басқалармен бөлісу арқылы жаңа әдеттер қалыптастыру үшін жауапкершілікті арттыра аласыз және досыңыздан жаңа әдеттеріңізді ұстануға көмектесуін сұраңыз. Мүмкін сіздің достарыңыздың арасынан біреу өзіңізге жақсы әдеттер орнатамын деп үміттенетін шығар, және сіз оларға көмектесу арқылы оларды қайтара аласыз.
   • Сенетін досыңыз сізді әдеттерді қалыптастыру бойынша жаңа мақсаттарға жетелейтін әдіске ие екеніне көз жеткізіңіз. Мысалы, сіз оларға біраз ақша беріп, бірнеше рет жақсы әдеттерді ұстанғанға дейін оларды ешқашан қайтармауын сұрай аласыз.

5. 

   Өзіңіздің жетістіктеріңізді қадағалаңыз. Өзіңіздің жаңа әдеттеріңізді қалыптастырған кездегі жетістіктеріңізді қадағалап отыру сізге ынта-жігеріңізді сақтап, жоспарлағаныңыздай болмаған кезде стратегия жасауға көмектеседі. Жақсы әдеттермен қаншалықты жиі айналысатындығыңызды бақылау үшін журналды немесе телефон қосымшасын пайдаланыңыз. Сіз өзіңіздің жетістіктеріңізді әлеуметтік желілерде (Facebook, Twitter және т.б.) бөлісе аласыз. Өзіңіздің үлгеріміңіз туралы көпшілікке хабарландыру сізге жақсы әдеттерді жалғастыруға талпындырады.

6. 

   Жақсы әдеттерді қалыптастырғаныңыз үшін өзіңізді марапаттаңыз. Сіз өзіңізді ынталандырып, өзіңізге сыйақы беру арқылы жақсы әдеттер қалыптастыруды жалғастыра аласыз. Мақсаттарыңызды орындаған сайын өзіңізді марапаттайтын сыйақыны таңдаңыз. 4,5 кг салмақ тастағаннан кейін жаңа киіммен марапаттау сияқты қарапайым нәрселер сіздің мотивацияңызға үлкен өзгеріс енгізуі мүмкін, сондықтан сіз өз мақсатыңызға берік бола аласыз.
   • Өзіңізге пайдалы және қол жетімді сыйақыны таңдағаныңызға көз жеткізіңіз. Мақсатыңызға жеткенде, міндетті түрде өзіңізді марапаттаңыз.
   жарнама

3-тің 3 әдісі: жаман әдеттерден арылу

1. 

   Танымдық қабілеттерін арттыру. Жаман әдеттерден бас тарту қиынға соғуы мүмкін, өйткені олар сіздерге сіңіп, автоматты тәртіпке айналады. Жаман әдеттен арылу үшін, ең алдымен, оны түсіну керек. Жаман әдеттер туралы хабардарлықты сіз оны жасаған сайын жазып алу арқылы арттыра аласыз.
   • Мысалы, егер сіздің жаман әдетіңіз негізгі тамақтанар алдында тағамдар болса, сіз мінез-құлық танытқан сайын жабысқақ жазбаңызға кене қоюға болады. Бұл жұмысты қаншалықты жиі жасайтыныңызды білу үшін мұны бір апта жасаңыз.
   • Саналы болу дегеніміз - жаман әдеттерден пайда болған іс-әрекеттер мен заңдылықтарды бақылау емес өзімді кінәлап отырған болармын. Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз өзіңізді азаптасаңыз, ескі қателіктер жіберу немесе ескі әдеттерді ұстану оңайырақ. Жаман заңдылықтар мен әдеттер сіз олар туралы білсеңіз жоғалады.

2. 

   Жаман әдеттерді тоқтату үшін алдын-алу шараларын қолданыңыз. Сіз өзіңіздің күнделікті өміріңізді білетін болсаңыз, сақтық шараларын қолданыңыз. Жаман әдеттерге бой алдырмас үшін өзіңізді алаңдатып көріңіз. Жаман әдеттермен айналысқыңыз келетін жағдайларды және оларға қарсы тұру мүмкіндігіңізді міндетті түрде жазып отырыңыз.
   • Мысалы, егер сіз тағамдар арасында тіскебасар тағамдарды қаласаңыз, онда сіз бір стакан су ішуге немесе серуендеуге болады.

3. 

   Жаман әдеттерден бас тартқан сайын өзіңізді марапаттаңыз. Жаман әдеттерден бас тартуға қарсы тұра алғаныңыз үшін өзіңізді марапаттау өте маңызды. Сыйлық сізге жаман әдеттерден аулақ болу үшін қосымша мотивация береді. Сіз өзіңізге берілетін сыйақы сізді жаман әдеттерге итермелемейтін, керісінше қызықты нәрсе жасауға бағыттайтын сыйақы екеніне көз жеткізіңіз.
   • Мысалы, егер сіз бір апта ішінде тамақтану аралықтарындағы азғыруларға қарсы тұра алсаңыз, өзіңізді кітаппен немесе шаштараз сессиясымен марапаттаңыз.
   жарнама

Кеңес

• Сабыр етіңіз. Сіздің мінез-құлқыңызды өзгерту уақыт пен күш жұмсай алады.

Ескерту

• Егер сіз алкогольмен немесе темекімен байланысты проблемалармен айналысатын болсаңыз, осы жаман әдетті одан да жақсы нәрсемен ауыстыруға көмектесетін маманға жүгініңіз. Көмек алу үшін дәрігермен немесе психикалық денсаулық маманымен сөйлесіңіз.