Мазмұны

• Қадамдар
• Ескерту

Ата-ана депрессияға ұшыраған кезде сіздің рөліңізді анықтау қиын. Сіздің жасыңызға байланысты сіз оларға көмектесе алатын ештеңе болмауы мүмкін, бірақ депрессияға ұшыраған ата-анаға қарсы тұруға көмектесетін бірнеше стратегия бар. Бала кезіңізде ата-ана болу сіздің міндетіңіз емес. Егер сіздің қабілетіңіз, уақытыңыз бен күшіңіз болса, сіз оларға көмектесе аласыз немесе қолдау көрсете аласыз, дегенмен сіздің денсаулығыңыздың шегі мен шегі туралы білу маңызды.

Қадамдар

2-нің 1-бөлімі: Ата-аналарға көмек

1. 

   Ата-анаңызбен сөйлесіңіз. Депрессия туралы басқа адаммен сөйлесу қорқынышты болуы мүмкін, әсіресе олар сіздің ата-анаңыз болса. Егер сіз алаңдап, жағдайдың жақсармайтынын сезсеңіз, бұл туралы сөйлесіңіз. Ата-анаңызға мұқият және мұқият болыңыз. Олардың сіз үшін қаншалықты маңызды екенін және оларды бақытты көргіңіз келетінін еске түсіріңіз.
   • Сіз «Мен ата-анам мен денсаулығыма алаңдаймын, жағдай өзгерді ме? Сенімен бәрі жақсы ма? ».
   • Сіз сондай-ақ айта аласыз: «Мен бәрінің өзгергенін өте жақсы білемін және сіз өте қайғылы көрінесіз. Сенімен бәрі жақсы ма? ».
   • Егер сіздің ата-анаңыз олар туралы «бұдан былай болғысы келмейді» десе, дереу көмекке жүгініңіз.

2. 

   
   
   Ата-анаңызды терапияға шақырыңыз. Ата-анаңызбен шын жүректен әңгімелескеннен кейін оларды терапевтке қарауға шақырыңыз. Олардың ойлары, сезімдері мен мінез-құлқы үшін сіз жауапты емес екеніңізді түсініңіз, әсіресе бұл депрессиямен байланысты. Оларды терапевт табуға шақырыңыз. Терапия теріс ойлау құрылымын өзгертуге, триггерлерді анықтауға және болашақ депрессия белгілерін азайтудың алдын-алу стратегияларын қолдануға көмектеседі.
   • Ата-анаңызға айтыңыз: «Мен сіздің бақытты және сау болғаныңызды қалаймын, сізге терапевт көмектеседі. Сіз терапевтке барғыңыз келе ме? »Деп сұрады.

3. 

   
   
   Отбасылық терапияға қатысыңыз. Жеке терапия біреуге белгілі бір дағдыларды алуға көмектесе алса, бүкіл отбасылық қатысу терапиясы бәріне пайдалы болуы мүмкін. Ата-аналар депрессияға ұшырағанда, бүкіл отбасы да қиындыққа тап болады. Отбасылық терапия барлық мүшелерге бір-бірімен сөйлесуге және туындаған мәселелерді шешуге көмектеседі.
   • Егер сіз үйде тым көп жауапкершілікті сезінетін болсаңыз, бұл терапия оны талқылауға және ымыраға келуге тамаша орын.

4. 

   
   
   Ата-анаңыз енді өзіңізге қарай алмайтын кезде не істеу керектігін біліңіз. Кейде біреу депрессияға түсіп, өзін күтуді тоқтатқанда - олар жуынбайды, жұмысқа бармайды немесе тамақ пісіру, жинау, кір жуу сияқты нәрселер жасамайды. т.б. Егер ата-ана өзіңізге немқұрайлы қараса, сіздің қажеттіліктеріңіз ескерілмейді.
   • Бұл жағдайда сізге көмек іздеу керек. Егер сіздің әкеңіз депрессияға ұшыраса, сіз өзіңіздің анаңызбен немесе өгей шешеңізбен әкеңізбен болып жатқан жағдай туралы сөйлесіп, оның көмекке мұқтаж екендігі туралы хабарлауға болады. Сіз оларға кішкене нәрселерде көмектесе аласыз, мысалы бөлмеңізді таза ұстау немесе қоқыс шығару сияқты кішігірім тапсырмаларды орындау, бірақ сізге қамқорлық жасау сіздің ата-анаңыздың міндеті.
   • Егер сіз жасөспірім сияқты сәл үлкен болсаңыз, ата-анаңыз сауығып жатқанда жасай алмайтын нәрсені жасай аласыз. Үйде көмектесуге тырысыңыз, тамақ дайындаңыз немесе кешкі ас сатып алыңыз, балаңызды іс-шараларға жіберіңіз және т.б. Алайда, сіз үйдегі барлық жұмыстарға толықтай жауап бермеуіңіз керек немесе ата-анаңыздың жалғыз қамқоршысы бола алмайсыз. Сіз оларға өте маңызды (мысалы, тамақ дайындау сияқты) тапсырмаға көмектесуіңіз керек, бірақ дәл қазір барлық жұмысты аяқтай алмайтыныңызды ұмытпаңыз.
   • Егер сіз ересек болсаңыз, көмек алу туралы ата-анаңызбен сөйлесіңіз. Егер олар терапевтке барғысы келмесе, сіз оларды дәрігерге тексерілуге ​​баруға көндіре аласыз.Ата-анаң үшін не істеуге дайын және қабілетті екеніңді белгілеп ал, олар өздерін жақсы сезіну үшін көмекті қабылдау керек екенін ұмытпа. Сіз оларды мәжбүрлей алмайсыз.

5. 

   Суицидтік мінез-құлықты тану. Ойлану өте қорқынышты, бірақ өз-өзіне қол жұмсауға дағдылану ата-анаңыз күйзеліске ұшыраған жағдайда маңызды. Өмірін аяқтағысы келетін адам бірнеше белгілерді жиі көрсетеді және олар туралы ерте білген сізді іс-әрекетке дайындауға көмектеседі. Біреудің өзіне қол жұмсау қаупі бар екендігінің кейбір белгілеріне мыналар жатады:
   • Өз заттарыңызды беріңіз.
   • Кету немесе жеке істермен айналысу туралы сөйлесіңіз.
   • Өлім немесе суицид туралы, мүмкін өзіңізге зиян келтіру туралы айту.
   • Сізге үмітсіздік сезімдері туралы айтып беріңіз.
   • Мазасыздық кезеңінен кейінгі тыныштық сияқты мінез-құлықтың кенеттен өзгеруі.
   • Алкоголь мен есірткіні көбірек пайдалану сияқты өзін-өзі бұзатын мінез-құлықпен айналысыңыз.
   • Оларсыз сіз жақсы болар едіңіз, олар бұл әлемде болғысы келмейді, бәрі жақында аяқталады немесе осыған ұқсас нәрсе.

6. 

   Ата-анаңызға қауіп төніп тұр деп ойласаңыз, әрекет етуге дайын болыңыз. Егер сіз оларды өз-өзіне қол жұмсамақшы деп ойласаңыз, сіз 1900599830 Вьетнамның психологиялық дағдарыс орталығына немесе 112 телефонына қоңырау шалыңыз. Егер ата-анаңыз өздеріне зиян келтіремін деп қорқытса немесе өз-өзіне қол жұмсау, ықтимал өлім қаруы немесе көлік құралы (мысалы, есірткі), өмірді тоқтату және қозу немесе мазасыздық туралы үнемі сөйлесу немесе өз-өзіне қол жұмсамақ болған кезде сіз қоңырау шалыңыз. жедел қызметке (мысалы, 112). жарнама

2-ден 2-бөлім: Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

1. 

   Жеке заттарды қабылдаудан аулақ болыңыз. Әдетте, әйелдер эмоционалды немесе қайғылы, ал ер адамдар ашуланған немесе ашуланшақ келеді. Қалай болғанда да, депрессияға ұшыраған ата-ана өздері қаламаған нәрселерді байқамай айтады. Мүмкін сіз өзіңізді ата-анаңыздың өміріндегі күйзеліске душар еткендей сезінесіз. Ата-анаңыздың көңіл-күйі әдеттен тыс екенін түсіну - бұл мінез-құлықты өзгертуі мүмкін - бұл олардың дұрыс емес екенін түсінуге көмектеседі.
   • Егер сіздің ата-анаңыз сізді ренжітіп жатса, олардың сөздеріне жағымды жағынан қараңыз. Оларды кешіруге тырысыңыз және олардың рухтары тұрақты емес екенін қабылдаңыз. Бұл олардың сөздерін ауыртпалықсыз етпесе де, бұл сіздің кінәлі емес екеніңізді түсінуге көмектеседі.

2. 

   Сізді бақытты ететін адаммен уақыт өткізіңіз. Достарыңызбен бірге болыңыз, позитивті адамдармен уақыт өткізіңіз және өмірден ләззат алыңыз. Үйден шығып, басқа бірдеңе жасаудан қорықпаңыз. Жақсы ілулі болу сізге үйде жайлы болу үшін ақыл-ой тепе-теңдігін береді.
   • Ата-анаңызға қамқорлық жасау және отбасылық міндеттер сіздің өміріңізге айналуына жол бермеңіз. Сізде үйдің қамқоршысы болу міндетіңіз жоқ. Сіз көмектесе аласыз, бірақ сіздің өміріңізді басқаруына жол бермеңіз.
   • Ата-анаңмен шекара қою керек. Егер олар сізге өздерін жақсы немесе жақсырақ сезіну үшін сеніп отырса, бұл зиянды әрекет және сіздің психикалық денсаулығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін.
   • Алдымен кішігірім шекараларды орнатуға тырысыңыз, және оған ашуланбай, пікір білдірмей ұстаныңыз. Мысалы, егер сіздің ата-анаңыз сізбен тым көп нәрсе бөлісетін болса, сізге олардың проблемалары туралы орынды емес, көбірек айтып берсеңіз, сіз оларға: «Ата, мен сізбен сөйлескенді жақсы көремін, бірақ Бұл мәселе менің мүмкіндігімнен тыс. Менің ойымша, Сау апай сізге көмектесе алады ».

3. 

   Өз сезімдеріңіз туралы сөйлесіңіз. Сіздің эмоцияларыңыз өте маңызды және оларды репрессиялау дұрыс әрекет емес. Тыңдай алатын және сол адаммен сөйлесе алатын адамды табыңыз.
   • Ата-анаңыз ата-ана ретінде қызмет етуге жеткіліксіз, сондықтан сіздің ақылшыңыз бола алатын басқа ересек адамды іздеңіз. Бауырларыңызға, аталарыңызға, апаларыңызға / ағаларыңызға, діни лидерлеріңізге және отбасылық достарыңызға хабарласу туралы ойлануыңыз керек.

4. 

   Эмоцияларыңызды білдірудің жолдарын табыңыз. Ата-анаңыз күйзеліске түскен кезде күйзеліске, мазасыздыққа және қайғыға салыну дұрыс. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызбен стресстен арылу және қуаттау үшін сау розеткаға ие болуыңыз керек. Журналға жазу, сурет салу, музыка тыңдау немесе жазу керек.
   • Сізді босаңсытатын немесе өзін керемет сезінетін әрекетті табыңыз. Олар спортқа қатысуды, жүгіруді немесе отбасылық үй жануарларымен ойнауды қамтуы мүмкін.

5. 

   Сізге жылауға толықтай рұқсат етілген. Депрессияға ұшыраған ата-анамен бірге тұру қиын болуы мүмкін. Сіздің сезіміңіз толығымен табиғи және шынайы. Жылау - эмоцияларыңызды сау жолмен босатудың тамаша тәсілі. Жылау сізді жақсы сезіндіреді, өйткені көз жасында стресс гормондары мен токсиндер бөлінеді.
   • Жылағаннан ұялмаңыз. Жалғыз болсаңыз да, көпшілік алдында болсаңыз да жылау немесе сезімдеріңізді білдіру дұрыс емес.
   • Өзіңе қанша жылау керек болса, сонша уақыт бер. Егер бұл сізге ыңғайлы болса, сіз өзіңіздің ванна бөлмеңіз немесе жатын бөлмеңіз сияқты жеке жерге барып жылай беруіңізді ақтай аласыз.

6. 

   Ата-анаң сені әлі де жақсы көретінін біл. Депрессия сіздің ата-анаңыздың ақыл-ойы мен мінез-құлқына таңқаларлық нәрселер тудыруы мүмкін - оларды сарқыңыз, сезімдерін өзгертіңіз және қаламайтын нәрселерді айтыңыз. Сіздің ата-анаңыз қиын кезеңді бастан өткеруде. Олар сені әлі де қатты жақсы көреді. жарнама

Ескерту

• Егер сіз өзіңізді қауіпсіз сезінбейтін болсаңыз, үйге жақын жерде «баспанаңызды» орналастырыңыз немесе оған сенетін ересек адамға қоңырау шалыңыз.