Автор:
John Stephens
Жасалған Күн:
26 Қаңтар 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Бірлескен тәуелділік - бұл адамдар бір-бірінен үйренетін және көбінесе отбасында болатын мінез-құлық.Терең тамырға сіңгеннен кейін, оны ұрпақ арқылы қалдыруға болады. Шын мәнінде, тәуелділік - бұл адамның сау және өзара тиімді қарым-қатынас құруға әсер ететін мінез-құлық мәселесі. Егер сіздің жанұяңыздағы жақын адамыңыз тәуелді болса, сіз өзіңізді асып түсетін немесе манипуляцияланған сезінесіз. Бұл тұйық шеңберді бұзу өте қиын болуы мүмкін. Сіз оны жеңе аласыз, дегенмен сіз өзіңізді тәуелді мінез-құлықтан танып, өзіңізді алшақтатқаныңызша.
Қадамдар
3-тің 1 әдісі: отбасы мүшелерімен өзара әрекеттесу
Кітаптар арқылы өзара тәуелді мінез-құлықты тану. Бірлескен тәуелділікті жүзеге асыру үшін оның қандай болатынын білу керек. Осы мәселе бойынша өзін-өзі зерттеу сіздің отбасыңыздың мүшесі сипаттамаға сәйкес келетіндігін анықтауға ғана емес, сонымен қатар олардың синхсинін түсінуге көмектеседі. Психикалық денсаулық бойынша маман ғана тәуелділікті анықтай алады, бірақ кейбір белгілерге мыналар жатады:
- Нашар өзін-өзі бағалау
- Әрқашан басқалардың көңілінен шығуға тырысыңыз
- Жеке шекаралар аз немесе жоқ
- Мұқиятты бақылау құралы ретінде қолданыңыз
- Қайғы-қасірет эмоциясы
Отбасы мүшелерінің бір-біріне тәуелділігін емдей алмайтыныңызды түсініңіз. Бірлескен тәуелділік - бұл психологиялық жағдай. Кез-келген басқа психологиялық аурулар сияқты сіз оны емдей алмайсыз немесе оны толығымен жоя алмайсыз. Сіздің отбасы мүшеңіз бұл мәселенің бар екенін түсінбеуі де мүмкін, керісінше, олар сізбен және бүкіл отбасымен жақсы қарым-қатынаста деп ойлайды.- Адам өзі туралы бірдей тұжырым жасамаса, оның мінез-құлқын өзара тәуелді деп санайды деп күтпеңіз. Оларды мәселені өз бағытыңыз бойынша көруге мәжбүрлеу тек жағдайды нашарлатуы мүмкін.
- Бұл жағдайды енді психотерапия көмегімен жақсартуға болады. Алайда сіздің отбасы мүшеңіз басқа мүмкіндіктері жоқ екенін түсінбейінше өздігінен емделуге жүгінбеуі мүмкін.
Бірлескен тәуелділіктің қайнар көзін қарастырайық. Әдетте, сіз эмоционалды айла-шарғыға кез-келген жолмен төзуге тура келмейтіндігіңізді сезінесіз. Алайда, кодқа тәуелді адам сізді манипуляциялап жатқанын білмеуі мүмкін екенін ескеріңіз. Олардың ойынша, олар әрқашан өздерін қолдайды және сіз үшін жақсысын жасайды деп ойлайды. Адам сізді қасақана немесе байқаусызда басқаратындығын білгенде, сіз олармен қалай қарым-қатынас жасағыңыз келетінін елестету оңайырақ болады.- Мұны сіздің ойыңыздағы мінез-құлықты түзету үшін байқамаңыз. Сізге тек кодқа тәуелді адам ақыл-ойды сіз сияқты басқармайтынын есте ұстағаныңыз жөн. Олардың іс-әрекетіне психологиялық проблемалар әсер етеді.
Бірлескен тәуелділікке әсер ететіндігіңізді қарастырыңыз. Кейбір жағдайларда код тәуелділік басқа біреудің мінез-құлқындағы қателікті өтеуге тырысуы, одан да жағымсыз салдары болуы мүмкін. Сіз адамның бірлесіп тәуелділігін нашарлататын қандай-да бір іс-әрекетке қатысқан-қатыспағаныңызды шынайы түрде ойлаңыз.- Бірге тәуелділік, мысалы, тәуелді ата-аналар мен ерлі-зайыптыларда жиі кездеседі. Бірге тәуелді адамдар тәуелділерге қамқорлық жасау міндетін сезінуі мүмкін, өйткені егер олар болмаса, не болатынынан қорқады.
- Өзіңіздің қандай мінез-құлықтарыңыз бен тенденцияларыңыз бар, бұл адамның тәуелділікті нашарлататыны туралы шынайы түрде ойланыңыз. Егер солай болса, сіз тәуелділік қатынастарының бөлігі бола аласыз.
Отбасыңыздан аулақ болыңыз. Бөлу адаммен ешқашан көріспейтінін және онымен сөйлеспейтінін білдірмейді. Керісінше, бұл отбасын олардың манипулятивті мінез-құлқынан бөлуді білдіреді. Олардың жеке басының құрамына кіретін нәрсеге ғана таңдап жауап беріңіз және код тәуелділіктерін елемеңіз.
- Мысалы, егер сіздің анаңыз сәнді аяқ киім туралы сіздің пікіріңізді сұраса, бұл қалыпты және сау өзара әрекеттесу. Егер ол сіздің аяқ киімдеріңізді ауыстыру үшін үйіңізге келсе, өйткені олар аяғын жақсы көтермейді деп санайды, бұл тәуелділік.
Жеке шекараларды орнатыңыз. Сіз өзіңіздің отбасыңызға осы шекаралар туралы айта аласыз немесе жоқ. Алайда, сіз өзіңізге ыңғайлы шекараларды орнатуға уақыт бөлуіңіз керек. Жеке денсаулығыңызды ескеріп, күн сайын физикалық және психикалық сау болу үшін өзіңізден сұраңыз. Шектеріңізді сол нәрселерге сүйене отырып белгілеңіз.
- Мысалы, егер сізге аптаның әр кешінде демалу және жалғыз болу қажет болса, белгілі бір сағаттан кейін телефон қоңырауларына, SMS хабарламаларына немесе әлеуметтік медианы пайдаланбайтын жолды қойыңыз. күн.
- Егер сіз өзіңіздің отбасы мүшеңізге сіздің шекараңыз туралы хабарлағыңыз келсе, оларды факт ретінде көрсетіңіз. Ол заттарды қалай рационализациялауға болатынын білудің қажеті жоқ. Сіз оларға тек: «Мен телефон мен компьютерді 19.00-ден кейін пайдаланбаймын деп шештім» деп айтуыңыз керек. Содан кейін, олар келіссе де, келіспесе де осы ережені ұстаныңыз.
3-тен 2-ші әдіс: тәуелділік жағдайынан өзіңіз шығу
Жоқ деп айтудың дұрыс жолын табыңыз. Бірлескен тәуелділіктің бір бөлігі таныс және «қозу» болып табылады. Сонымен, кейбір жағдайларда сіз бас тартуыңыз керек және үйдегі тәуелділерден тым болмаса уақытша аулақ болуыңыз керек. Жоқ деп айтудың дұрыс тәсілі жағдайға байланысты болады, бірақ жайсыздық туындаған кезде, жүріңіз.
- Кейбір жағдайларда, егер тәуелді мінез-құлық сізге қауіп төндірмесе немесе өзіңізге бағытталмаса, сіз сабырлы түрде жауап бере аласыз. Мысалы, сіз: «Кешіріңіз, бірақ мен мұны істей алмаймын» немесе «Ия, менімен келіспейтіндігіңізді байқаймын, біз талқылауды тоқтатамыз» деп айта аласыз.
- Егер сіз тез шығу қажеттілігін сезінсеңіз, қарапайым «Жоқ» немесе «Мен жасай алмаймын» жеткілікті. Сіз ешкімге түсіндіруге қарыздарсыз. Сіздің отбасыңыздың мүшесі шұғыл әрекет етуі мүмкін, бірақ сіз олардың сезімдерін қанағаттандыруға міндетті емессіз.
Зорлық-зомбылықсыз қарым-қатынас жасаңыз. Зорлық-зомбылық қарым-қатынас - бұл көбінесе қысым жасаушы немесе манипулятивті тіл арқылы зиянды байланыс. Зорлық-зомбылықсыз қарым-қатынас жасау арқылы код тәуелділіктен шығуға болады. Бұл зорлық-зомбылықты өшіре алады, және сіз код тәуелділікті бақылаудан аулақ боласыз.
- Зорлық-зомбылықсыз қарым-қатынас сезімдеріңізді басқаларды кінәламай немесе кінәламай білдіруге, сонымен қатар өз қажеттіліктеріңізді жанашырлықпен және ортақ түрде білдіруге байланысты.
- Мысалы, «Мен сізді үнемі басқарғым келеді! Тоқтатыңыз!» Дегеннің орнына, сіз «Сіз бұл сөзді естігенде, мен өзімді мүлдем босатпағандай сезінемін. Бұл шешімді қабылдау мен үшін өте маңызды. Сіз маған бұған рұқсат ете аласыз ба? « «Мен / мен ...» деп басталатын мәлімдемелерді қолдану сіздің ойыңызды отбасының мүшесін кінәламай немесе қорғаныс сезімін тудырмастан жақсартуға көмектеседі.
Ұзақ уақытқа бөлу. Егер сіздің жанұяңыздың бір-біріне тәуелділігі сіздің өміріңізді басқаратын немесе тұншықтыратын болса, сіз оларды кейбір жолдармен іріктеп бөліп алғыңыз келуі мүмкін. Алайда, егер сіз олардан ұзақ уақытқа толығымен алшақтасаңыз, сізге жақсы. Бұл олардың мінез-құлқына және сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты бір күн немесе бір жыл болуы мүмкін.
- Мұндай жағдайларда сіз қаншалықты ажырағыңыз келетінін ойластыруыңыз мүмкін. Мысалы, сіз адаммен басқа адамдарсыз болғыңыз келмейтінін немесе сіз олардың жанында болғыңыз келмейтінін сезінуіңіз мүмкін.
- Сізге қауіп төніп тұрғанын сезсеңіз, әрдайым кетіңіз.
3-тің 3 әдісі: Салауатты қарым-қатынасты сақтау
Өзгерістердің баяу болатындығын анықтаңыз. Бірлескен тәуелді мінез-құлықты өзгерту баяу болады, бірақ сіздің көзқарасыңыз өзгерісті ынталандырады деп сеніңіз. Алайда, бұл өзгеріс көбінесе қатты эмоциялармен күресуді және үлкен қорқыныштарды жеңуді қамтитынын ұмытпаңыз. Бұл оңай емес және уақытты қажет етеді.
- Бастапқыда тәуелді адамдар ашумен немесе ашумен жауап беруі мүмкін.Сол эмоцияларға қарсы әрекет етпеу үшін бәрін жасаңыз. Бұл қорқыныштан туындаған реакциялар және олардың сізге әсер етуіне жол бермеуіңіз керек.
- Егер сіз абдырап қалатын кездеріңіз болса, ашуланбауға тырысыңыз. Керісінше, терең дем алып, не айтқыңыз келетінін мұқият ойластырыңыз. Қажет болса, сіз өзіңіздің қазіргі жағдайыңызға оралу үшін тыныш болғанша сыртқа бір минутқа шығуға рұқсат сұрай аласыз.
Өз денсаулығыңыз бен денсаулығыңызға назар аударыңыз. Бірге тәуелді отбасы мүшесімен қарым-қатынас жасағанда, кейде денсаулығыңызды ұмытып кетесіз. Олардың әрекеттері сізді жұмыс және оқу сияқты күнделікті міндеттерден алшақтатуына жол бермеңіз. Күнделікті тапсырмалардан басқа, өзіңіз үшін күн сайын біреуін таңдап, оларды ұстаныңыз.
- Мысалы, жүгіруге баруға және түнде ваннада үйге баруға болады. Өзіңіздің денсаулығыңызға басымдық беретін және демалуға және отбасы мүшесі әкелетін стресстен арылуға көмектесетін нәрселерді табыңыз.
- Бұл өзін-өзі күтудің бір түріне айналады, және сіз өзіңіздің код тәуелділігіңізден бас тартуыңыз керек.
Үйіңіздің қалған бөлігіне олар эмоционалды жетілгендей қараңыз. Отбасының бір мүшесінің қосалқы тәуелді болуы басқа адамдарда бар дегенді білдірмейді. Бірге тәуелді адамның мінез-құлқы сіздің отбасыңыздың қалған мүшелерімен қалай қарым-қатынас жасауыңызға әсер етпесін. Егер олар сізге себеп бермесе, оларды эмоционалды жетілгендей ұстаңыз.
- Мысалы, сіз манипуляцияға ұшырамау үшін бөлек процеске барудың орнына біреуден сізге шынымен көмектесуін сұрағыңыз келуі мүмкін.
