Мазмұны

• Кеңес
• Ескерту
• Сізге не керек

• Жиырылатын артқы бұлшықетке саусағыңызды басып тұрып жүруге тырысыңыз.

Гидротерапияны қолданып көріңіз. Душ қабылдаған кезде ыстық суды қосып, су шашыратқышты артыңызда 2-3 минут ұстаңыз. Содан кейін суық суды қосып, су шашыратқышты сіздің артыңызға 30 секунд жіберіңіз. Ауырсыну сәл басылғанша қайталаңыз.

Қабыну басылғанда және арқа бұлшықеттерінің жиырылуы басылған кезде жұмсақ созылуды бастаңыз. Бұлшық ет талшықтарын созу бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі және осылайша бұлшық еттердің қысылуын жеңілдетеді. Кез-келген физикалық жаттығуды жасамас бұрын әрқашан бұлшық еттеріңізді созыңыз.

Жаттығу әдеттерінде күш жаттығуларын арттыру. Егер сіз бұлшықет массасын жасағыңыз келсе, арқадағы бұлшықет жаттығуларын басқа бұлшықет топтарымен теңестіріңіз.

• Созылу жаттығулары төменгі арқа мен қолдың бұлшықеттерін арттыруға көмектеседі, бірақ сіз иық бұлшықеттері тобын ескермеуіңіз керек. Төменгі артыңызды нығайту үшін жаттығу жасағанда, бұлшық ет тобын нығайту үшін иық пышақтарын біріктіруіңіз керек.
• Кез-келген жұмсақ есу жаттығуларын (1 салмақ, кабель, серпімді түтік немесе машина) максималды қозғалыс ауқымымен орындаңыз. Иық пышақтарының арасындағы пульстің ауыруы тез басылады.
• Кері шыбын жаттығулары (егер сізде жеңіл салмақ болса ғана көмектеседі). 0,5 кг салмақпен есу жаттығуларын жасасаңыз, мұны сізге қайта-қайта жасау қажет болуы мүмкін. Керісінше, «Ұшуды» керісінше жасау көп уақытты үнемдейді.

Жарақаттанудың алдын алу үшін көтеру техникасын қолданыңыз. 12,5 кг немесе 0,5 кг көтеру кезінде сізге келесі әрекеттерді орындау қажет:

• Көтергіңіз келетін нысанға жақындаңыз. Аяғыңызды заттың екі жағына және сәл артқа қойыңыз.
• Жамбас иіліп, тізе бүгілген. Омыртқаңызды майыстырмауға тырысыңыз.
• Нысанды алыңыз. Мықтап ұстаңыз.
• Жамбас бұлшықеттері мен глютенің арқасында тұрыңыз. Тұрған кезде арқа бұлшық еттерін ұстап тұру үшін іш бұлшықеттерін қысыңыз.

жарнама

6-дан 2-бөлім: жылу немесе салқындату арқылы бұлшықеттің жиырылуын азайту

1. 

   Алғашқы 48-72 сағат ішінде спазм жағдайына мұз текшесін жағыңыз. Мұзды 20 минутқа жағыңыз, бір жарым сағатқа тоқтаңыз, содан кейін тағы 20 минут қолданыңыз. Артқы бұлшықеттің спазмы басталғаннан кейінгі алғашқы 2-3 күнде бұл циклды мүмкіндігінше жиі қайталаңыз.
   • Мұз текшесі суық күйіп қалмай дұрыс жұмыс істеуі үшін, мұз қабығы мен терінің арасындағы жұқа тосқауылды, мысалы сүлгіні пайдаланыңыз. Мұз қабынуды азайтуға көмектеседі (спазмдың болуы мүмкін), сонымен қатар қауіпті және тәуелділікті басатын ауырсынуды жеңілдету мүмкіндігін азайтады.

2. 

   
   
   72 сағаттан кейін ыстық компрессті қолдануды бастаңыз. Мамандар көбінесе ылғалдандырғыш, душ немесе ванна сияқты ыстық және ылғалды заттарды пайдалануды ұсынады. Жоғары температура сау қан клеткаларын спазмодикалық жерге сору арқылы емдеуді ынталандырады. Жоғары температура нервтер мен бұлшықет талшықтарын босатуға көмектеседі.
   • Алғашқы 72 сағаттан кейін салқын / ыстық пакет циклін қолданып көріңіз. Кейбір физиотерапевтер созылғанға дейін ыстық, ал созылғаннан кейін салқын компресс жасауды ұсынады.
   жарнама

6-дан 3-бөлім: Рецептсіз ауруды басатын дәрі көмегімен бұлшықет жиырылуын азайтыңыз

1. 

   Ацетаминофенді қолданып көріңіз. Ацетаминофен - бұл рецептсіз рецептсіз, арқадағы ауырсынуға қарсы дәрі және жанама әсерлері аз (бар болса). Басқа стероидты емес қабынуға қарсы препараттардан айырмашылығы, ацетаминофен мидың ауырсынуын қабылдауды азайту арқылы ауырсынуды басады. Ацетаминофенге тәуелділік өте төмен, ал пациенттер майлы немесе препаратпен аз таныс болады. жарнама

6-дан 4-бөлім: Демалыс

1. 

   Демалды. Сізге төсекте демалудың қажеті жоқ, бірақ спазмды тудыратын немесе спазмды күшейтетін әрекеттерден аулақ болыңыз, соның ішінде ауыр көтеру немесе кейбір жаттығулар.
   • Түнде және артқы бұлшықетті шамадан тыс қолданғаннан кейін жеткілікті демалыңыз.

2. 

   Сіз шамамен 1-2 күн ғана толығымен демалуыңыз керек. Ұзақ уақыт төсекте жату спазмды емдеуге қатысты болғаннан гөрі зиянды.

3. 

   Аяқтың биіктігі. Кейбір науқастар аяқтарын көтергеннен кейін өздерін жақсы сезінетіндіктерін айтады. Аяғыңызды көтергенде, спазм ауруы туралы ойлауды тоқтатыңыз және релаксация әдістеріне назар аударыңыз.
   • Жастықтарды қарапайым тірек құралы ретінде қолданыңыз.
   • Қатты төсенішке немесе еденге жатып, аяғыңызды тірекке (немесе орындыққа) тіреп, 90 градус тізеңізді бүгіп тұрыңыз.
   • Отырған кезде аяғыңызды немесе аяғыңызды аяқтың тіреуіне қойыңыз.
   жарнама

6-дан 5-бөлім: Сұйықтықты фортификациялау

1. 

   Суды көп ішіңіз. Спазмалар дегидратациямен және электролиттермен байланысты болғандықтан, ылғалдану маңызды. Егер сіз жылы климатта өмір сүрсеңіз немесе безгегі немесе құсу симптомымен емделіп жатсаңыз, суды қабылдауға қатысты абай болыңыз. жарнама

6-дан 6-бөлім: Медициналық көмек

1. 

   Ауырсынудың өздігінен кетуін күтудің орнына дәрігерге қашан бару керектігін біліңіз. Бел спазмы ауырсынуды, қажуды және әлсіздікті тудырады. Сондықтан, сіз өзіңізді емдеуге тырысуды қашан тоқтататындығын білуіңіз керек, бірақ маманнан көмек сұраңыз. Дәрігерге қаралыңыз:
   • Арқа бұлшықеттерінің ауыр және төзгісіз спазмы.
   • Жиі арқадағы ауырсыну мен спазм немесе жиі пайда болу тарихы. Бел спазмы басқа проблемалардың ықтимал симптомы болуы мүмкін.
   • 2 аптадан астам созылатын бұлшықет спазмы немесе арқадағы ауырсыну.

2. 

   Ауырсынуды басатын дәрі алыңыз. Дәрігерлер көбінесе дәрі-дәрмексіз рецептсіз напроксенді немесе ибупрофенді ұсынады.
   • Неғұрлым күшті ауырсыну үшін дәрігер бұлшықет босаңсытқышын тағайындай алады немесе есірткіге қарсы дәрі-дәрмектер тобын қысқа уақытқа бере алады. Әдетте, бұлшықет босаңсытқыштары емдеудің алғашқы кезеңінде және қысқа мерзімде тағайындалады.
   • Кейбір жағдайларда трисциклді антидепрессанттардың кейбірі спазмды емдеуде пайдалы болуы мүмкін. Трициклді антидепрессанттар жиі науқастың күйзелісі болмаса да ауырсынуды емдеу үшін тағайындалады.
   • Көптеген жағдайларда дәрігер кейбір стероидты емес қабынуға қарсы препараттарды (NSAID) тағайындайды. Рецептсіз қабылданатын NSAID-ге ибупрофен мен напроксен жатады, бірақ сіздің дәрігеріңіз ауыр жағдайларда күшті дәрілерді де тағайындай алады.

3. 

   Физикалық терапиядан өтіңіз немесе ортопедиялық дәрігерге барыңыз. Бастапқыда мамандар толғақпен күресу үшін жылу, ультрадыбыстық және бұлшық еттерін босаңсыту әдістері сияқты емдеу әдістерін қолданады. Содан кейін терапевт ауырсынудың қайталануын болдырмауға көмектесетін күш пен төзімділік жаттығуларын бағыттайды.
   • Кейбір науқастар акупунктураны қабылдағаннан кейін артқы бұлшықеттің созылмалы спазмы жақсарғанын айтады. Сіз білікті және арқа бұлшық еттерінің спазмын азайту тәжірибесі бар акупунктуристке жүгіне аласыз.

4. 

   Кортизон инъекциясы туралы сұраңыз. Кортизон инъекциясы бірнеше ай бойы ауырсынуды жеңілдетеді, әсіресе ауырсыну спазмы аяққа жайылған жағдайда. жарнама

Кеңес

• Егер спазм қатты болып, кейде жеңіл салмақтың қозғалысы дереу ауырсынуды тудырса, сізге біраз уақыт демалу қажет болатынын түсініңіз. Сондықтан денеңізді қалпына келтіруге уақыт беруіңіз керек.
• Диетаңызға белгілі бір тағамдарды немесе қоспаларды қосыңыз. Кальций немесе калий сияқты кейбір қоректік заттардың жетіспеушілігі бұлшықет спазмына әкелуі мүмкін. Кальцийді арттыру үшін кальций қоспасын алыңыз немесе көп ірімшік, йогурт ішіңіз немесе сүт ішіңіз. Банан, картоп және бидай кебегі - бұл сіздің диетаңызға қосуға болатын калийге бай тағамдардың бірі.
• Кәсіби маманнан немесе отбасы мүшесінен жұмсақ массаж жасаңыз және толғақтарды жеңілдетуге көмектесіңіз.
• Арқадағы бұлшықет спазмтарын азайту үшін акупунктураны қолданып көріңіз. Зерттеулер көрсеткендей, акупунктура айтарлықтай оң әсер етеді, кейде басқа емдеу әдістеріне қарағанда тиімдірек.
• Бел спазмы сирек хирургиялық араласуды қажет етеді, егер олар анатомиялық мүгедектікке байланысты болмаса немесе тұрақты ауырсыну мен прогрессивті бұлшықет әлсіздігін тудырмаса.

Ескерту

• Теріңізге суық немесе ыстық компрессормен ұйықтамаңыз. Бұл әрекет суық күйік, жүйке зақымы немесе күйік тудыруы мүмкін.
• Егер сіз бұлшықет релаксациясында болсаңыз, ешқандай физикалық жаттығулар жасамаңыз. Кейде бұлшық ет босаңсытқыштары бұлшықеттердің қысылуын жеңілдетуі мүмкін, бұл сізді белгілі бір іс-әрекеттерді жасаймын деп санайды. Алайда физикалық белсенділік жарақаттың нашарлауына әкелуі мүмкін.
• Ауырсынуды жеңілдететін опиоидты және ауырсынуды жеңілдететін ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектер ауыр жанама әсерлер тудыруы мүмкін, тіпті өлім, соның ішінде бауырдың зақымдануы, әсіресе жоғары дозада ұзақ уақыт қабылдаған жағдайда. Бұл препараттарды алкогольдік сусындармен ішпеңіз.
• Мұз текшелерін жалаңаш теріге жағуға болмайды. Суық күйіп қалмас үшін әрқашан теріңізден мұз қабығын сақтаңыз. Мұзды қолдану, әдетте, 15 минуттан артық немесе терінің үлкен аймағында қолданылмаса ғана, күрделі емес. Қажет болса, мұз бумасын жіңішке футболкаға ораңыз.

Сізге не керек

• Мұз
• Футболка немесе сүлгі
• Ылғалдандырғыш төсемдер
• Жаттығу құралдары
• Ибупрофен немесе напроксен
• Бұлшық ет босаңсытқыштар, есірткіге арналған дәрілер немесе үш циклді антидепрессанттар
• Кортизон инъекциясы