Мазмұны

• Қадамдар

«Жақсы өмір» идеясы ежелден бері келе жатыр. Аристотель мен Платон адамгершілік және саяси идеалды бақытқа жетудің құралы ретінде қарастырды және жақсы өмір тек жеке құндылықтарға негізделмейді деп түсінді. Бұл өзгелермен жақсы және адал болып қалумен бірге жақсы өмір сүруді қамтиды.

Қадамдар

3-тен 1-әдіс: Басқалармен жақсы өмір сүріңіз

1. 

   Айналадағылардың бәріне күлімсіреңіз. Біз күлімсіреудің жұқпалы екенін жиі естиміз және зерттеулер оның растығын дәлелдеді. Зерттеулер басқалармен достық қарым-қатынаста болу, ең болмағанда белгілі бір дәрежеде бақытты арттырады деп болжайды, өйткені адамдар күлімсірейтін адамдарға «байыпты» адамдарға қарағанда жақсырақ қарайды. бет ».
   • Күлімсіреген адам харизматикалық, сенімді, жайлы және шынайы адам ретінде көрінеді.
   • Өзгелерді қуанту арқылы өзіңізді ынталандыру - жақсы өмір сүрудің белгісі.

2. 

   
   
   Басқаларға көмектесу. Зерттеулер көрсеткендей, адамдарға көмектесу жеке бастың әл-ауқатымен тікелей байланысты. Өзгелерге қамқорлық жасауға уақыт бөлу - «жақсы өмірді» түсінудің негізгі факторы. Еріктілік өмір сапасының жақсаруымен, соның ішінде бақыттың жоғарылауымен, өзін-өзі бағалаудың, денсаулықтың және ұзақ өмірдің болуымен байланысты.
   • Басқа адамдардың проблемаларын тыңдау - оларға көмектесудің тамаша тәсілі. Көбіне қиын жағдайға тап болған адамдар өз жағдайларын достарымен бөліскілері келеді. Оларды тыңдауға уақыт бөліп, сіз мәселені шешсеңіз де, шешпесеңіз де оларға көмектесесіз.
   • Далай Лама бірде: «Егер сіз басқалардың бақытты болғанын қаласаңыз, жанашыр болыңыз. Егер сіз өзіңіз бақытты болғыңыз келсе, жанашыр болыңыз. Өзіңізге емес, басқаларға назар аудару - басқалармен жақсы өмір салтын ұстанудың танымал тәсілі.

3. 

   
   
   Өмір әділ деп ойлауды тоқтатыңыз. Біздің көпшілігіміз балаларымызға бұл туралы үйреткенбіз, бірақ белгілі бір күш-жігер немесе жеке қасиеттер жұмыс істейтініне сенімді болу сізді көңілсіздік пен реніште өмір сүруге мәжбүр етеді. Өтінемін, оны алып тастаңыз.
   • Сіздің іс-әрекеттеріңізге жауапкершілік алу сіздің өсуіңіздің маңызды факторы болып табылады. Кейбір жағдайлар сіздің бақылауыңыздан мүлде тыс қалады, және оларға көңіл бөлу өмірде пайдалы өзгерістер жасау қабілетін дамытуға көмектеспейді. Сіз өзгерте алмайтын нәрсені қабылдауыңыз керек; қолыңыздан келгенді өзгертіңіз.
   • Жақсы өмір үшін басқаларға деген реніштен арылу қажет. Реніш «өзіңіз уланған ішу сияқты, және басқа адам өледі деп үміттенеді» деп айтылған. Бұл сіздің өміріңіздің сапасына нұқсан келтіреді, айналаңыздағы адамдармен қарым-қатынасты бұзады.
   • Басқа адам сізбен келіспеуі мүмкін. Бұл сіздің немесе адамның қателескендігін білдірмейді, тек екеуіңіздің бір тақырыпқа деген көзқарасыңыз әр түрлі - және бұл жақсы.

4. 

   
   
   Өзгелерге адалдықпен, құрметпен және мейірімділікпен қараңыз. Сізге басқалармен қарым-қатынас жасаудың қажеті жоқ. Қаржылық журналист Панос Мурдукутас бір кездері «Басқасына зиян тигізу екеуіне де зиян тигізеді - зиян келтірген адамға да, оған зиян тигізетін адамға да» деген. бірнеше қарапайым ережелерді орындау арқылы сіз оңай болдырмайтын ауырсыну мен көңілсіздік.
   • Сақтықпен шыншыл болу - жақсы өмір сүретін адамның әдеті. Әдетте, адамдар жай ғана өсек таратып жатқанда, олар басқа адамдар туралы шындықты айтып тұрғандай көрінуге тырысады. Сыбыспен бөліскен кезде назар аудару қысқа уақыт ішінде өте жақсы сезіледі. Алайда бұл болашақта сіз бен айналаңыздағы адамдар арасындағы сау қарым-қатынасты бұзады.
   • Әрекет жасамас бұрын, «Мен туралы басқалардың айтқым келетіні осы ма, әлде мен үшін жаса?» Деп ойлау керек. Егер жауап жоқ болса, сіздің мінез-құлқыңызды ескеріңіз.

5. 

   Өзгелермен достықты құрметтеңіз. Біреудің достығының сапасы оның әл-ауқатына тікелей әсер етеді. Достар қабылдау сезімін арттырады және белгілі бір мақсатты көздейді. Сізге шын жүректен көңіл бөлетін адамдар сіздің жалпы өмір сапаңызға әсер ететін жаман әдеттерден сақтануға көмектеседі.
   • Достарыңыз бен отбасыңызға олармен уақыт бөлу, үнемі қоңырау шалу және бірге бірдеңе жасау арқылы сіз оларға қамқорлық жасайтындығыңызды білдіріңіз. Алайда достық арақашықтыққа негізделмейді. Интернеттегі достардың өзі сіздің өміріңіздің сапасына жағымды әсер етеді.
   • Күшті әлеуметтік желілері бар адамдардың иммундық жүйесі сау, суық тиюі аз, күйзелісі аз, жалпы өмір сапасы белгісіз себептермен жоғары болады.
   жарнама

3-тен 2-әдіс: өзіңізбен жақсы өмір сүріңіз

1. 

   Өзіңе адал бол. Өзін-өзі тану - бұл сіздің өміріңізді жақсартудың маңызды факторы, және оған жетудің жалғыз жолы - адалдыққа машықтану. Сіздің жеке басыңыздағы күшті немесе әлсіз жақтарыңызды мойындау оңай болуы мүмкін. Қалай болғанда да, ішкі жан дүниеңізбен жақсы өмір сүргіңіз келсе, екі жағын да түсінуіңіз керек.
   • Қиындықтар туындаған кезде, өзіңізге қайта қараңыз. Басқаларды кінәлаудан аулақ болыңыз. Оларға бұл ұнамайды, ал сіз одан сабақ алмайсыз.
   • Сіз сенімді адаммен жағдай туралы сөйлесіңіз. Әдетте, дос сіз біле алмайтын мотивтер туралы терең түсінікке ие болады.

2. 

   Өз тілектеріңізді тексеріңіз. Сіз өмірден не алғыңыз келеді? Сіз қалаған нәрсені алу үшін не істеп жатырсыз?
   • Өзіңіздің өміріңізде өнеге алғыңыз келетін қасиеттердің тізімін жасаңыз. Одан кейін оларды күнделікті өмірде қолдану тәсілдерінің тізімін жасаңыз. Аристотель бір кездері: «Біз өз ісімізді тоқтатпайтын әрекетпіз. Сондықтан артықшылық қасиет емес, әдет» деп жазды. Егер сіз жақсы адам болғыңыз келсе, жақсылық жасаңыз.
   • Өзіңіздің қалаған нәрсеңізге қалай адал болуды үйрену қиын болуы мүмкін. Көптеген адамдар өздері қалаған нәрсеге баса назар аудару арқылы жақсы өмір сүруге кедергі келтіреді, бірақ оны басқа өмірлік жағдайларға, мысалы, қаржы, міндеттемелерге байланысты ала алмайтындай сезінеді. отбасы, экономикалық стресс және т.б. Бұл тек адам құрбан болады деген ойды, барлық деңгейдегі бақытты біртіндеп жоятын ойды ұзартады.
   • Егер сіз өмірге деген ең үлкен тілектеріңіздің не екенін білмесеңіз, кішкене нәрседен бастауыңыз керек. Сіздің өміріңіздегі нәрсені бақылау мен күшін дамыту жақсы өмір үшін өте маңызды.

3. 

   Өз қорқыныштарыңыздың тізімін жасаңыз. Сізді қорқыныш тудыратын жағдайларды білу сіздің өміріңізде болатын белгісіздік қорқынышы туралы көбірек білуге ​​мүмкіндік береді.Мысалы, ақымақ деп аталудан қорқу сіздің жұмысыңызда өзіңізді қорғамайтындығыңызды білдіруі мүмкін және сіз жоғарылауға қатыса алмайсыз.
   • Кейде қорқынышыңды қайта қарау өзіңе бағынбайтын нәрсеге алаңдаудың пайдасыздығын түсінуге көмектеседі.
   • Кейде қорқыныш өмір сүруді тоқтататын жағдайға негізделеді. Көптеген адамдарда қорқыныш сезімі бала кезінен дамиды және бұл жағдай оны саналы түрде басқара алу қабілетінен мүлдем шығады. Бірақ ересек адам өз таңдауына қарағанда көбірек автономия мен күшке ие болады. Олардың мінез-құлқын басқаратын қорқыныш туралы біле отырып, сіз өзіңіздің мінез-құлқыңыз туралы саналы шешім қабылдауға болады.

4. 

   Өзін-өзі қабылдауға тәрбиелеу. Ешкім мінсіз емес. Әркімнің мүмкіндігі шектеулі, қателікке бой алдырады және қажет емес көп нәрсені жасайды. Марк Твен: «Адамдар өздерін қабылдамаса, өздерін жайлы сезінбейді» деген екен. Жақсы өмір - бұл тамаша таңдау жасаудың нәтижесі емес, бірақ өзің туралы шындықты, соның ішінде өзіңнің шектеулеріңді қабылдау.
   • Өзін-өзі қабылдау - адалдыққа үйрету. Бұл дегеніміз, адам өзінің әрекетін, пассивтілігін немесе нәтижесін жоққа шығармайды.
   • Өзін-өзі қабылдау - бұл өзіне тәуелділікке машықтану процесі. Өз-өзіне сенімділіктің кез-келген көрінісі сияқты өзін-өзі қабылдау сіз саналы түрде үйренуіңіз керек және уақыт өткен сайын сіздің жеке тұлғаңыз өзгерген кезде оны қайта үйренуіңіз керек.

5. 

   Зейінді жаттықтырыңыз. Қазіргі уақытқа назар аудару үшін, көптеген зерттеулер көрсеткендей, адамдардың өмір сүру сапасын тікелей жақсартуға болатын тақырып болып табылатын зейінділікпен айналысқан жөн.
   • Болашақ туралы алаңдаған кезде мойындаңыз немесе өткенге өкінесіз. Назарларыңызды тыныс алу ырғағына бағыттаңыз. 10-ға дейін санаңыз. Жүйелі түрде жаттығу жасағанда, осындай қарапайым зейінді жаттығулар сіздің өміріңізге жағымды әсер етуі мүмкін.
   • Алдын-ала мақсат қоюдан гөрі, күнделікті жұмыс жасаңыз. Мысалы, бір айда триатлоны аяқтауға тырысқаннан гөрі, күн сайын жаттығу жасау керек. 10 кг жуық салмақ тастаудың орнына сіз бүгіннен бастап дұрыс тамақтануыңыз керек. Егер сіз мақсат қоюды шешсеңіз, оны күнделікті басқарылатын бөліктерге бөліңіз.
   жарнама

3-тің 3 әдісі: Ризашылық білдіру

1. 

   Сіз ризашылығыңыздың тізімін жасаңыз. Позитивті психология саласындағы зерттеулер ризашылық пен бақыт арасындағы тікелей байланысты көрсетті. Ризашылықтың денсаулыққа пайдалы әсері барған сайын арта түсуде. Ризашылық білдіретін адамда қан қысымы көтерілмейді, иммундық жүйесі сау болады және өзгелермен байланысты сезінбейді.
   • Үлкенді-кішілі болсын, ризашылығыңыздың барлығын тізіп шығу - бұл адамдарға күнделікті өмірде өз ризашылықтарын белсенді түрде дамытуға көмектесу тәсілі. Көптеген адамдар алғыс журналын жүргізуді таңдайды, өйткені ескі мақалда «батаңызды санаңыз» дейді. Басқалары күнделікті дұғада немесе медитацияда болғанына алғыс білдіретін барлық элементтердің тізімін ойластырады.
   • Өз үйіңе ризашылық суреттерін немесе мәтіндік еске салғыштарды орналастыру - бұл ризашылық білдірудің тағы бір тәсілі.

2. 

   Алғыс хат жіберіңіз. Психологияның позитивті зерттеулері көрсеткендей, басқалардың күш-жігеріне ризашылық білдіру жақсы өмірмен тікелей байланысты.
   • Сіз үлкенді-кішілі кез-келген нәрсе үшін алғыс хат жібере аласыз. Алғыс хат эмодзи сияқты кішкентай болуы мүмкін немесе біреудің өміріндегі маңызды оқиға туралы егжей-тегжейлі хат.
   • Кейде ол адам сіздің өміріңізде болмайды. Өзіңіздің ризашылығыңызды білдіру тәсілі - олардың сіздің өміріңізге тигізген оң әсері үшін алғыс хат жазу. Сіз оны жібере алмасаңыз да, жазбаша акт көмектеседі.

3. 

   Ризашылық білдіру үшін еске салғыш орнатыңыз. Ризашылық - бұл тәртіп, ал нәтижелі болу үшін тәжірибе қажет. Бақытты оқиға болған кезде ризашылықтың табиғи пайда болуына сенім арту өте оңай. Ризашылықты дамыту үшін адам күнделікті өмірде өзіне риза болатын нәрсені іздеу қабілетін қалыптастыруы керек.
   • Тәуліктің кездейсоқ уақытында ризашылық білдіру үшін ескерту сигналдарын қоюға болады. Дабыл шыққанда, өзіңізге сұрақ қойыңыз: дәл қазір мен несіне ризамын?
   • Егер сізде реніш немесе реніш туралы ойлар пайда болса, оны ризашылықпен ауыстыруға тырысыңыз. Мысалы, кептелісте тұрып қалған кезде келесі жұмысыңызға кешігіп келемін деген қорқынышты табиғаттың әсемдігін бақылаумен ауыстырыңыз. Қалай болғанда да, сіз қалыпты жылдамдықпен жүрсеңіз, күзгі ағаштардың сұлулығын жоғалтасыз!
   жарнама