Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Сіз қандай денсаулық жағдайында болсаңыз да; Сіздің қаржылық, ақыл-ойыңыз, экономикалық немесе әлеуметтік мәртебеңіз қандай, денсаулығыңызды бақылаудың әдісі бар. Кез-келген жастағы адамдар салауатты және дұрыс өмір әдеттерін қолдана алады.

Қадамдар

4-тен 1-әдіс: Денсаулығыңызды бақылау

1. 

   Денсаулықты сақтау туралы дәрігермен кеңесіңіз. Салауаттылық пен салауаттылық сіздің денсаулығыңызды бақылауда ұстауға көмектеседі. Дәрігерге белгілі бір аурулардың пайда болу қаупін бағалау үшін тексеруді тағайындаңыз. Бұл әсіресе қарт адамдар, гомосексуалдар, жүкті әйелдер, онкологиялық науқастар және қант диабетімен ауыратын адамдар үшін өте маңызды. Кездесуді күте отырып, келесіні ескеріңіз:
   • Денсаулық сақтау үшін жоспар құрғыңыз келетін себептерді жазыңыз. Бұл сізге дәрігермен сөйлесудің бастапқы нүктесін береді.
   • Денсаулық сақтау мақсаттарының тізімін жасаңыз. Мысалы, сіз қан қысымын төмендетіп, артық салмақтан арылғыңыз немесе қант диабетін бақылағыңыз келуі мүмкін.

2. 

   
   
   Жоспар құру үшін дәрігеріңізбен жұмыс жасаңыз. Жұмыс жоспарын құру өте пайдалы; сол арқылы сізді ынталандыру үшін жақын арада мақсат қоя аласыз. Дәрігерден әр мақсатты оңай орындалатын қадамдарға бөлуге көмектесуін сұраңыз, сонда сіз оны бірден бастауға болады.
   • Сіздің денсаулығыңызды басқару жоспары сіздің бастамашылығыңызға байланысты бір жылдан бес жылға дейінгі кезең болуы мүмкін. Сіздің жоспарыңызда осы бір-бес жыл ішінде қол жеткізгіңіз келетін нақты мақсаттар қамтылуы керек және бір айда немесе тоқсанда жетуге болатын кішігірім, басқарылатын мақсаттарға бөліну керек.
   • Сіздің жоспарыңыз бастапқы нүкте болып табылады және қатаң емес. Егер күтпеген оқиғалар орын алса немесе сіздің өміріңіз өзгерсе, сіз жоспарыңызды сәйкесінше өзгерте аласыз.
   • Өзіңіздің қысқа мерзімді, ұзақ мерзімді мақсаттарыңызды және оларға жету мүмкіндіктерін қадағалап отыру үшін журнал жазыңыз. Егер сіз мұны жасай алмасаңыз, оның себебін түсініп, оның орнына жаңа мақсаттар қоюыңыз керек.

3. 

   
   
   Денсаулыққа қатысты мәселелерді бақылау үшін үнемі тексеруден өтіп тұрыңыз. Сіздің денсаулық жоспарыңызда күнделікті тексерулер, жүрекке скринингтер, жоғары қан қысымы және қатерлі ісіктер болуы керек. Скрининг туралы және қаншалықты жиі дәрігермен кеңесіңіз.
   • Жүрек ауруларын скринингтен өткізу және бағалау сіз 20 жаста болғанда жасалуы керек және он жыл сайын қайталануы керек. Стратификацияның пайдалы құралдарының бірі - Framingham шкаласы. Жүрек-қан тамырлары ауруларының негізгі қауіп факторларына нашар тамақтану, темекі шегу, жоғары қан қысымы, дислипидемия, семіздік, физикалық белсенділік және қант диабеті жатады.
   • 18 жастан асқан ересектерде жоғары қан қысымына тестілеу ұсынылады.
   • Дислипидемиямен және жоғары қан қысымымен ауыратын адамдарға диабетті тексеру ұсынылады.
   • Дәрігер сіздің қауіп факторларыңызға байланысты сүт безі, жатыр мойны және тоқ ішек қатерлі ісігін скринингтен өткізіп, тексеруді ұсынуы мүмкін. Қатерлі ісік ауруының алдын алу шаралары темекі шегуден аулақ болу, физикалық белсенділік, салмақты сақтау, жемістер мен көкөністерді тұтыну, алкогольді шектеу және ЖЖБИ алдын алу. Жыныстық қатынас жасаңыз және тікелей күн сәулесінен аулақ болыңыз.
   • Сондай-ақ, кадрларыңыздың бар екеніне көз жеткізіп, дәрігеріңізбен бірегей қажеттіліктеріңіз туралы сөйлесіңіз.
   • Психикалық денсаулық сақтау маңызды; Депрессия мен мазасыздық сияқты жағдайларды тексеру туралы дәрігермен кеңесіңіз.
   • Соңында, сіз остеопороз және қан тамырлары ауруы сияқты мәселелерге назар аударуыңыз керек.

4. 

   
   
   Теріс әсер көздерін алып тастаңыз. Барлығы дені сау болуды армандайды, бірақ содан кейін бұл ақ ниет біздің соңғы мақсатымызға жетуге жол бермей, біздің өміріміздегі жағымсыз әсерлерден адасады. Егер сіз жоспарыңыз тиімді болғанын қаласаңыз, сол жағымсыз әсерлерден біртіндеп арылуыңыз керек.
   • Өзіңіздің жағымсыз әсерлеріңіз деп санайтын өмірлік оқиғалардың тізімін жасаңыз, әсіресе олар сіздің денсаулығыңызға әсер етсе.
   • Тізімді қарап шығыңыз және оңай алынып тасталатын заттарды реттеңіз.
   • Әрі қарай, сіздің тізіміңіздегі жағымсыз әсерлерді біртіндеп өмірден алып тастауға тырысыңыз.
   • Бұл әсерлердің барлығын дереу басудың қажеті жоқ. Оларды мүмкіндігінше өз өміріңізден біртіндеп алып тастауға тырысыңыз.
   • Тізімге енгізілуі мүмкін жағымсыз әсерлердің кейбір мысалдары мыналар: Үйде зиянды тағамдарды жеу, шоколадты дүкендерге жиі бару, азық-түлік дүкендеріне жиі бару тез тамақтану, тым кеш тұру, бей-берекет өмір сүру, әріптес жұмысқа пончиктер әкеледі, мақсатыңды құрметтемейтін дос және т.б.

5. 

   Суды және сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішіңіз. Адам денесінің 60% -ы судан тұрады. Осылайша, су сау дененің өмірлік маңызды бөлігі болып табылады. Су токсиндерді ағзалардан шығаруға және маңызды қоректік элементтерді жасушаларға тасымалдауға көмектеседі. Суды жеткілікті мөлшерде ішпеу дегидратацияға, тез шаршағыштыққа әкелуі мүмкін және сіздің ағзалар жүйеңізге кері әсер етеді. Ерлерге 13 кесе (3 литр) қажет сұйықтықӘйелдерге 9 кесе (2,2 литр) қажет сұйықтық күн сайын.
   • Бұл саны барлық сіз тек суды емес, бір күнде ішетін сусындарды. Барлық сұйықтықтар денені қандай-да бір жолмен толтыруға көмектеседі, бірақ кейбіреулері (су сияқты) жақсы және жылдам жұмыс істейді.
   • Күн сайын сұйықтықтың белгілі бір мөлшерін өлшеудің қажеті жоқ, тек шөлдемеу үшін жеткілікті сұйықтық ішу керек.
   • Су тыныс алу, терлеу және шомылу кезінде жоғалады деп ұмытпаңыз. Егер мұндай әрекеттер жиі немесе ұзақ уақыт бойы орын алса (мысалы, ауырғанда немесе спортпен шұғылданғанда), жоғалған судың орнына сұйықтықты көбірек ішу керек.

6. 

   
   
   Ұйқыңызды қандырыңыз. 18 жастан 64 жасқа дейінгі ересектерге түнде 7-9 сағат ұйықтау қажет. 65 жастан асқан ересектерге бір түнге 7-8 сағат ұйықтау қажет. Ұйқының мөлшері сіздің көңіл-күйіңізге, қуатыңызға және ұзақ мерзімді денсаулығыңызға әсер етеді. Ұйқыны қандырудан басқа бірнеше негізгі «ережелер» бар:
   • Демалыс күндерін қоса, күн сайын бірдей ұйқы кестесін сақтаңыз.
   • Ерекшеліктерсіз күн сайын белгілі бір ұйқы уақытын жасаңыз.
   • Жатын бөлмені қараңғы, тыныш және салқын ұстаңыз.
   • Егер сіз жақсы ұйықтамасаңыз, жаңа матрац немесе жастық сатып алу туралы ойланыңыз.
   • Ұйықтаудан бірнеше сағат бұрын кофеинмен ештеңе ішпеңіз.
   • Жатын бөлмеңізді тек ұйықтау үшін пайдаланыңыз (және «жақсы көру»).

7. 

   
   
   Үнемі жаттығу жасаңыз. Денсаулыққа пайдалы болу үшін ересектер қарқынды жаттығулар жасауы керек орташа аптасына кем дегенде 150 минут (2 ½ сағат) немесе қарқындылықпен жоғары аптасына кемінде 75 минут (1 ¼ сағат). Әрине, аптасына орташа және жоғары қарқынды жаттығулардың үйлесімі де өте жақсы.
   • Бұл әрекетті кем дегенде 10 минут ішінде жасау керек және аптаның бүкіл күнін тарату керек.
   • Физикалық белсенділіктен үлкен пайда табу үшін орташа қарқындылықты аптасына 300 минутқа (5 ​​сағат) немесе қарқынды белсенділікті аптасына 150 минутқа (2 ½ сағат) дейін арттырыңыз.
   • Ересектерде аэробты жаттығулардан басқа, аптасына кемінде екі рет бұлшық ет күштерін күшейту жаттығулары болуы керек.

8. 

   
   
   Тамақтан рахат алыңыз. Кейде біз байқамай қалуымыз үшін шамадан тыс тамақтанамыз. Әдетте, бұл біз басқа нәрселер істеп жатқан кезде немесе теледидар көріп отырған кезде тамақтанамыз. Байқамай тамақ ішудің орнына, уақытты бөліп тамақтың рақатын көріңіз. Мазаламайтын нәрселерден аулақ болыңыз және тамақтан ләззат алыңыз, баяу тамақтаныңыз.
   • Баяу тамақтанған кезде сіз денеңіздің хабарламаларын жақсы «оқи» аласыз. Сіздің денеңіздің тойғанын айтқан кезде, тамақтануды тоқтатыңыз.
   • Біртіндеп сіз өзіңіздің тамағыңызға жеткілікті тағамның не болатынын білесіз және оны тек табаққа саласыз. Сол кезде қалғанын келесі асқа немесе басқа біреуге қалдырыңыз.

9. 

   Жыл сайынғы емтихан. Көзді тексеру кезінде шынымен де диабеттің, қан қысымының жоғарылауының және артриттің белгілері болуы мүмкін көру проблемаларынан басқа әртүрлі мәселелер анықталуы мүмкін. Жыл сайынғы көз емтихандары сізге дұрыс қолдауды қамтамасыз етеді (мысалы, көзілдірік, линзалар) және ең жақсы нәтижеге жету үшін дұрыс рецепт бойынша.
   • Қажет болған кезде көзілдірік тақпау немесе дұрыс емес линзаларды пайдалану бас ауруы сияқты денсаулыққа байланысты басқа да мәселелер тудыруы мүмкін. Денсаулыққа қатысты мәселелердің алдын алу үшін рецептіңізді жаңартуды ұмытпаңыз.
   • Күнделікті көз тексерулерінен басқа, сіз күн сайын келесі әрекеттерді орындау арқылы көзіңізді қорғаңыз:
     • Жылдың әр күні ашық ауада болған кезде күннен қорғайтын көзілдірік киіңіз. Жарқыраған жарықтан аулақ болу үшін маңдайыңызға қақпақпен қақпақ киіңіз.
     • Қауіпті жұмыстарды орындау кезінде әрқашан көзілдірік киіп жүріңіз.
     • Спортпен шұғылдану кезінде көзді қорғаңыз.

10. 

    Жыл сайынғы стоматологиялық тексеру. Дені сау адам ауыз қуысының денсаулығын да білдіреді. Тіс дәрігеріне жылына кем дегенде бір рет бару сіздің тістеріңіз бен қызыл иегіңіздің жақсы күйде болуын қамтамасыз етеді. Бұл денсаулыққа қатысты проблемаларды ерте анықтауға көмектеседі. Көзді тексеру кезінде сияқты, көптеген белгілерді басқа белгілер пайда болғанға дейін тістерді тексеру арқылы анықтауға болады.
    • Ауыз қуысының жақсы денсаулығына сонымен қатар үнемі щеткамен және жіптен тазалау кіреді.
    • Ең дұрысы әр тамақтанудан кейін тісіңізді жуыңыз, бірақ, ең болмағанда, ұйықтар алдында күніне бір рет тісіңізді жуыңыз.
    • Сіз күніне кем дегенде бір рет тіс тазалағаннан кейін және ұйықтар алдында жіппен жуу керек.

11. 

    Темекі шегуден бас тартыңыз. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, онда өзіңіз үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі - тастау. Темекі шегуден бас тарту ешқашан кеш болмайды. Жасыңызға қарамай, жұмыстан бас тарту тез нәтиже береді.
    • Темекі шегуден бас тарту сіздің денсаулығыңызға бірден оң әсер етуі мүмкін, мысалы жүрек аурулары, қатерлі ісік аурулары және тыныс алу органдарының проблемалары.
    • Сіз қанша темекі шегетіндігіңізге байланысты, басқасына ақша жинай аласыз.
    • АҚШ-тың көптеген штаттары мен қалаларында темекіні тастауға көмектесетін тегін бағдарламалар бар, сондықтан сіз жалғыз қалмайсыз.
    жарнама

4-тің 2 әдісі: Психикалық денсаулық сақтау

1. 

   Салауатты қарым-қатынас құрыңыз және сақтаңыз. Адамдармен байланыстың сіздің психикалық денсаулығыңызға пайдасы бар. Достар мен отбасы стрессті азайтуға және жалпы әл-ауқат сезімін арттыруға көмектеседі. Мұндай облигациялар сізді қолдайтын және бағалайтын сезінуге көмектеседі, сіз бақытты әрі жалғызсырақ боласыз.
   • Жеке қарым-қатынас сіздің денсаулығыңызға жиі пайдалы. Мысалы, жалғыздық қан қысымын көтеруі мүмкін, ал басқалармен байланыс өмірді ұзарта алады.
   • Сіздің қазіргі отбасыңызбен және достарыңызбен қарым-қатынасыңыз қолдау көрсетуі керек, әйтпесе бұл сіздің пайдаңызға айналмайды. Сізге өзіңіздің айналаңызда өзіңізді жайлы сезінетін кем дегенде бірнеше досыңыз немесе отбасы мүшелеріңіз болуы керек, осылайша сіз еш нәрсені бағаламай сырласуға, көмек сұрауға болады қиындықтар, өзіңізді бағалаңыз және оларға құрметпен қараңыз.
   • Егер сіз достасатын адам іздесеңіз, қызықты сабаққа қатысу, кітап клубына, пикник клубына бару, ерікті жұмыс жасау сияқты әрекеттердің бірін қарастырыңыз. коммерциялық емес ұйым.

2. 

   Адамдарға көмектесу. Басқаларға көмектесу сол адамдар үшін пайдалы, бірақ ол сізге жағымды әсер етеді. Басқаларға көмектесу арқылы сіз өз бақытыңызды арттыра аласыз; өзің болғаның үшін бақытты сезіну; адамдармен байланыс, пайдалы және құнды сезіну, аз уайымдау; өмірдегі мәні мен мақсатын сезіну.
   • Қайырымдылық пен коммерциялық емес қайырымдылық ұйымдарының жетіспеушілігі жоқ, олар сізге ойыңызға келгенді істеуге еріктілерді қажет етеді. Алайда, басқаларға көмектесу міндетті түрде ұйымдастырылмайды. Бұл жай ғана көршісінің тамақ сөмкесін алып жүру немесе қарлы бораннан кейін көршінің тротуарын тазарту болуы мүмкін.

3. 

   Өзін-өзі марапаттады. Кейде сіз өзіңізге қуаныш, бақыт және қанағат сезінуге мүмкіндік беруіңіз керек. Мысалы, күлкі ауырсынуды жеңілдетуге, бұлшық еттерді босаңсытуға, мазасыздықты азайтуға және жүрек пен өкпеге пайдалы болатыны белгілі. Өмірде қуаныш әкелудің бірнеше әдісі бар:
   • Мұңайғанда немесе зеріктіргенде әзілдерді оқыңыз.
   • Кескінді қуат сезіну үшін оны көретін жерге қойыңыз.
   • Теледидардан немесе кинотеатрдан комедия көріңіз немесе көлікпен жүргенде радиодан тыңдаңыз.
   • Мен Cheesburger аламын сияқты сайттардан күлкілі фотосуреттер табыңыз!
   • Өзіңізді және сіз бастан кешкен мылқау жағдайды мазақ етіңіз.
   • Ересектерге арналған боялған кітапқа түс салыңыз немесе достарыңызбен боялған кештерге барыңыз.
   • Сіз керамика немесе витраж жасау сияқты сабаққа немесе сабаққа жазылыңыз.
   • Маникюр-курортқа, массажға немесе бет күтіміне барыңыз (немесе үшеуі де!)

4. 

   Рухани өміріңізге назар аударыңыз. Рухани өмір міндетті түрде діни ұйымды білдірмейді. Бұл сіздің өміріңіздің мақсатын немесе мағынасын түсіну (немесе түсінуге тырысу) болуы мүмкін. Жалпы алғанда, рухани өмір сізге үлкен күштің немесе болмыстың бар екеніне сенуге көмектеседі; сізге мақсат пен мағынаны беру; төзімділікті түсінуге көмектесу; адамдармен байланыс орнатуға көмектеседі; Нақты жақсылық осы әлемде екенін еске салады.
   • Рухани өмір діни ұйымға қосылуды немесе сенімге қосылуды немесе өзіңіздің құдайлық болмыс туралы түсініктеріңізді қамтуы мүмкін.
   • Терең тыныс алу, зейінділік, визуализация және мантралар сияқты медитация үлгілері сіздің күш-қуатыңызды жұмылдыруға және тыныштық сезімін арттыруға көмектеседі.

5. 

   Күресу стратегияларын біліңіз. Өмір әрдайым әдемі және бақытты бола бермейді. Сіздің денсаулығыңызды бақылау дегеніміз - түсінуге, жеңе білуге ​​және ақыр соңында өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін стратегияларды жасау арқылы қиын сәттермен күресуді үйрену. Сіздің өміріңіздегі келеңсіз жағдайларды жеңе алатын көптеген әдеттер бар, соның ішінде:
   • Жағымсыз оқиға туралы ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазыңыз. Осы мүмкіндікті пайдаланып, жағдай туралы сөйлесіңіз (қағаз бетінде). Қаламды қойғаннан кейін, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, өйткені сіз өз ойларыңызды жүйелеп, жағдайға деген қысымыңызды босата аласыз. Ең дұрысы, сіз қиындықтардан өтіп, оның болғанын ұмыта аласыз.
   • Егер сіз сезініп отырған проблема эмоционалдыдан гөрі қисынды болса, оны басқа проблемалар сияқты қарастырыңыз. Мәселе мен сіз ойлаған барлық шешімдерді жазыңыз. Әрбір шешімнің артықшылықтары мен кемшіліктерін бағалаңыз. Сізге қолайлы емдеу әдісін таңдап, оны таңдаудың оң себептерін күшейтіңіз. Шешімді іске асыру.
   • Кейде біз проблемаға қатты алаңдаймыз. Сіз қалағаныңыз үшін емес, оны басқара алмайтындығыңыз үшін. Қандай да бір жағдайға алаңдайтын болсаңыз, бір қадам артқа шегініп, өзіңіздің уайымыңыздың қаншалықты нақты екендігін сұраңыз. Сіз асыра сілтеп жатырсыз ба?
   • Күні бойы алаңдаумен бола алмайтыныңызды түсініңіз. Сондықтан мазасыздану керек болса, оны орындау үшін күн сайын уақыт бөліңіз. Уайымдайтын уақытыңыз болса, мазасыздықты қойыңыз және өмірде ойлағаныңыздай жаман болмауы мүмкін екенін еске түсіру үшін өміріңізде болатын жақсы нәрселер туралы ойлаңыз.
   жарнама

4-тің 3 әдісі: жасыңыз ұлғайған сайын денсаулықты сақтаңыз

1. 

   Дәрі-дәрмектерді үнемі тексеріп, дәрігермен немесе фармацевтпен үнемі сөйлесіп, дәрі-дәрмектердің әлі де жұмыс істеп тұрғанына көз жеткізіңіз. Дәрігермен немесе фармацевтпен дәрі-дәрмектің өзара әрекеттесуіне көз жеткізу үшін жаңа рецепт немесе рецептсіз дәрі-дәрмектерді сатып алған сайын тексеріп отырыңыз.

2. 

   Жыл сайынғы тыңдау тесті. Құлақ терапевтіне жылына кем дегенде бір рет есту тесттерін тағайындау үшін жазылыңыз.Егер сіздің соңғы есту қабілетіңіз өзгерген болса, сізге есту аппаратын сәйкесінше жаңарту қажет болады.

3. 

   Үй ішіндегі қауіпті жағдайларды тексеріңіз. Бүкіл үйді тексеріп, жарақат алуына немесе құлауы мүмкін қауіпті жағдайларды жойыңыз. Үйдегі барлық орындардың жеткілікті жарық болуын қадағалаңыз. Баспалдақ қоршаулары берік және қауіпсіз болуы керек. Тұтқалар мен тұтқаларды тайғақ және құлап кететін жерлерге орнатыңыз (жуынатын бөлме, ванна және т.б. сияқты)

4. 

   Созылмалы аурудың өзін-өзі басқару бағдарламасына қосылыңыз (CDSMP). CDSMP-ді Стэнфорд Университеті әзірледі және қазір Солтүстік Америка мен Еуропаның денсаулық сақтау басқармалары мен денсаулық сақтау агенттіктері қабылдады. Бұл бағдарлама сізге диабет, артрит немесе жүрек ауруы сияқты созылмалы аурулармен күресу стратегияларын жасауға көмектеседі.
   • Егер сіз АҚШ-та тұрсаңыз, сіз өзіңіздің аймағыңыздағы жоспарлар туралы ақпарат алу үшін мемлекеттік денсаулық сақтау департаментінің веб-сайтына кіре аласыз. Көптеген облыстарда ақысыз бағдарлама бар.
   жарнама

4-тің 4 әдісі: Балаларды қолдау

1. 

   
   
   Балаңызға тамақтануға деген көзқарасын өзгертуге көмектесіңіз. Америкадағы орта мектеп оқушыларының тек 20% -ы күн сайын көкөністер мен жемістердің кем дегенде 5 түрін жейді. Жасөспірімдерді күн сайын жемістер мен көкөністерді ғана емес, сонымен қатар «нақты» тағамдарды жиі жеуге шақыру керек. Мүмкіндігінше жылдам және өңделген тағамдардан аулақ болыңыз. Үйде дайындалған тағамдар мен жаңа ингредиенттерден жасалған тағамдарды көтермелеу.
   • Сау тамақтануға бейімделудің жылдам әдістерінің бірі - алкогольсіз сусындар, шырындар, энергетикалық сусындар, коктейльдер және басқалар сияқты сусындардан калорияларды азайту.

2. 

   
   
   Дене белсенділігін көтермелеу. Балалардың дені сау болу үшін күніне кем дегенде 60 минуттық физикалық жүктеме қажет. Алайда, балаларға 60 минуттық үздіксіз белсенділік қажет емес, оларды 10-15 минуттық аралықтарға бөлуге болады.
   • Жыл мезгілі мен ауа-райына қарамастан, балаңызға мүмкіндігінше көбірек ашық ауада ойнаңыз.
   • Ата-аналар балаларымен бірге тек отбасылық келісім үшін ғана емес, сонымен бірге насихат ересектерге де пайдалы болғандықтан қатысуы керек.
   • Барлық отбасында жұмыс жасау үшін физикалық белсенділік мақсаттарын қойыңыз. Марафон немесе отбасылық қайырымдылық серуені сияқты қайырымдылық қорларын жинауға қатысыңыз.

3. 

   
   
   
   
   Балаңыздың ұйқының қаншалықты екендігіне көз жеткізіңіз. Функциялардың дұрыс жұмыс істеуі үшін балаларға күн сайын 9-дан 10 сағатқа дейін ұйқы қажет. Жоғарыда жеткілікті уақыт ұйықтамайтын балалар ойлау, оқу және дұрыс шешім қабылдау қабілеттерінен зардап шегуі мүмкін. Ұйқының жеткіліксіздігі семіздік, қант диабеті, қан қысымы, жүрек ауруы және депрессия қаупінің артуына байланысты баланың денсаулығына әсер етуі мүмкін.
   • Ұйықтау және ұйықтау режимін орнату арқылы балаңызға жеткілікті ұйықтауға көмектесіңіз. Балаңыз әр демалыс күнін қосқанда әр түні ұстанатын ұйқы уақытын белгілеңіз. Ұйықтар алдында бір сағат бұрын компьютерлер мен теледидар көруден аулақ болыңыз. Ұйықтаудан бір сағат бұрын тіс тазарту немесе кітап оқу сияқты босаңсу үшін қажет.
   • Түнгі ұйқы үшін балалар мен ересектерге қараңғы бөлмелер қажет. Балаңыздың жатын бөлмесі қараңғы болуы керек, кереует тек ұйықтауға арналған.
   • Ұйықтар алдында толық тамақтанудан аулақ болыңыз. Бұл нәрестелердің ұйықтауына жол бермейтін асқазанның бұзылуының алдын алуға ғана емес, сонымен қатар оларға кошмарлардан аулақ болуға көмектеседі. Сондай-ақ, балалар түнде дәретханаға баруға тура келмес үшін төсектен бұрын көп су ішпеуі керек.

4. 

   
   
   Электрондық құрылғыларды пайдалануға кететін уақытты шектеңіз. Технологиялық жабдықтардың барлық түрлері, мысалы теледидарлар, компьютерлер, телефондар және т.б. күн сайын қолданылатын уақытты шектеуі керек. Шекті деңгейге жеткеннен кейін, сіз балаңызға технологияны қоспайтын физикалық жаттығулармен белсенді болуға шақыруыңыз керек.
   • Ішкі бөлмелер, мысалы, үстелдің айналасы, электронды құрылғыларға рұқсат етілмейтін «технологиялық аймақ емес» аймақ ретінде қарастырылуы керек - екеуі де ата-аналар мен балалар үшін. Оның орнына тірі (ескі) чатқа шақырыңыз.

5. 

   
   
   Интернеттегі балаларыңызға әлеуметтік этикет туралы білім беріңіз. Көптеген балалар интернетті білмейді. Олар өзара әрекеттеседі, ойнайды және желіде білім алады. Сонымен қатар, балалар интернеттің артықшылықтарын пайдалана алады және желідегі қоғамдастықта сөйлесу кезінде өзін қалай ұстау керектігін білуі керек.
   • Ата-аналар онлайн-қарым-қатынаста жақсы үлгі болуы керек. Балалар көбіне ересектерге еліктегенді ұнатады, сондықтан сіз интернетте балағаттасаңыз немесе дөрекі әрекет жасасаңыз, олар да солай ете алады. Егер сізде дұрыс көзқарас бар екенін байқасаңыз, сіздің балаларыңыз да сол жолға түседі.
   • Өз балаларыңызға киберкүштік туралы үйретіңіз. Интернетте балалардың қорланғандығы туралы оқиғаларды жасырмаңыз, бірақ олармен бөлісіп, талқылаңыз. Ұқсас жағдайларда қалай әрекет ету керектігін талқылаңыз (мысалы, ата-анасымен немесе мұғаліммен сөйлесу, суреттерді немесе жеке мәліметтерді орналастырмау және т.б.).
   • Балаңыз желіде немесе телефонында қолданатын бағдарламалық жасақтама мен қосымшалар туралы біліп, олардың не қолданатынын көріңіз. Балаңыз сізден Интернетте не істейтінін «үйретеді» деп күтпеңіз.
   жарнама

Кеңес

• Әрбір тағам тобының күнделікті тұтынуы үшін http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- мекен-жайы бойынша канадалық тағамдар нұсқаулығын қараңыз. aliment / index-eng.php.
• Тамақ қабылдауды және жаттығуларды бақылауды үйрену үшін USDA-ның SuperTracker-ді https://www.supertracker.usda.gov сайтында қараңыз.
• Http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html сайтында Стэнфордтың созылмалы ауруды өзін-өзі басқару бағдарламасы туралы толық ақпаратты оқыңыз.
• Психикалық денсаулықтың белгілері мен емі туралы қосымша ақпарат алу үшін сіз http://www.cmha.ca/mental-health/ сайтындағы канадалық психикалық денсаулық ассоциациясының веб-сайтына немесе Құрама Штаттардағы психикалық денсаулық http://www.cmha.ca/mental-health/.