Автор:
Laura McKinney
Жасалған Күн:
3 Сәуір 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Ішектің дұрыс жұмыс істемеуі кезінде, тамақ құрамындағы қоректік заттардың сіздің ағзаңызға сіңіп, қалғанының сыртқа шығуын қамтамасыз ету үшін тазалау қажет болуы мүмкін. Сіз тоқ ішектің жұмысын қалпына келтірудің бірнеше әдісі туралы естіген шығарсыз, бірақ оның негізгі шешімі - бұл дұрыс тамақтану. Егер ыңғайсыздық сақталса, өмір салтын өзгерту туралы ойланыңыз, содан кейін дәрігермен басқа нұсқалар туралы сөйлесіңіз.
Қадамдар
3-тен 1-ші әдіс: Диетаны түзету
Қосымша талшық қосыңыз диетаға. Талшық көлемді қалыптастыруға көмектеседі, нәжісті жұмсартады және нәжісті қолдайды (ішектің ырғағына сәйкес жұмсақ жиырылу), бұл бөліну процесіне көмектеседі. Ішектегі талшықтың көп мөлшері де ағзаның қалдықтарды тез және тиімді түрде шығаруға қабілетті екендігін білдіреді. Сіз күніне 20-35 г талшық алуға ұмтылуыңыз керек.Күнделікті мәзірге 5 порция жеміс-жидек, көкөніс және дәнді дақылдарды қосыңыз.
- Қоңыр күріш, кино, сұлы, тары, жүгері сияқты 100% дәнді дақылдарды жеп қойыңыз.
- Зығыр тұқымы, бидай кебегі және сұлы талшықтың жақсы көзі болып табылады. Сіз зығыр тұқымын үйде жасай аласыз, оны смузиға қосасыз немесе басқа тағамдарға қосасыз.
- Жидектер, алма, көкжидек сияқты жемістерде де талшық көп. Бұршақ, жаңғақ және жаңғақтар да талшықтың жақсы көзі болып табылады.
Жасыл көкөністерді көбірек қолданыңыз. Жапырақты көкөністер талшықпен қамтамасыз етуден басқа, ішек жолын емдеуге қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Әр тамақтанғанда немесе тіскебасар ретінде кем дегенде бір жасыл көкөністі жеуге тырысыңыз.- Жоңышқа, бидай шөпі, Брюссель өркені, қырыққабат, қырыққабат, шпинат, бұршақ және арпа өскіндері - бәрі жақсы жасыл көкөністер.
- Сондай-ақ, сіз вегетарианды гумус, тзатзики немесе баба гануш сияқты тұздықтарды батырып, тағамдар ретінде көре аласыз.
Суды көп ішіңіз. Тоқ ішекке дұрыс жұмыс жасау және бактерияларды немесе қалдықтарды ағзадан шығару үшін су қажет. Егер сіз ересек еркек болсаңыз, күніне кем дегенде 13 стакан су ішуге тырысуыңыз керек, егер сіз әйел болсаңыз - 9 стакан су. Егер сіз қатты немесе ыстық, құрғақ ортада жаттығулар жасасаңыз, суды көбейтуге болады.- Күні бойы денеңізді ылғалдандыру үшін қайда барсаңыз да, бөтелкедегі суды алып жүру әдетін ұстанған жөн. Сондай-ақ, телефонға күніне кем дегенде 9 стакан су ішуді ұмытпайтын еске салғыштарды орнатуға болады.
- Дәмі үшін суға бірнеше тілім лимон мен қияр қосып көріңіз немесе суға жалбыз тәрізді шөптерді қосыңыз.
Алкогольден аулақ болыңыз. Сыра, шарап және алкоголь сияқты алкогольді ішімдіктерден бас тартуға тырысыңыз. Бұл сусындар сізді сусыздандырып, іш қатуға әкелуі мүмкін. Іш қату үлкен, қатты және қозғалмалы нәжіспен ішек өтімсіздігін тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, алкоголь ішектің бөлінуіне және ішектің рефлекстеріне кедергі келтіруі мүмкін, сондықтан іш қату ықтималдығы жоғары болады.
Сүт тұтынуды шектеңіз. Сүт және сүт өнімдері іш қату белгілерін күшейтуі мүмкін, әсіресе сіз сүтті көп ішкенде. Егер сіз көп қимылдағаныңызға және сұйықтықты көп ішкеніңізге қарамастан іш қатсаңыз, сүт өнімдерінің мөлшерін шектеуге тырысыңыз немесе оны диетадан уақытша алып тастаңыз.
Бір кесе кофе немесе шай ішіңіз. Кофеин ішектің жұмысын ынталандырады және сізде үлкен дәрет алуға көмектеседі. Сондай-ақ, ыстық сусындарды ішу тоқ ішектің жұмысын жақсарта алады. Заттар қозғалмас үшін бір кесе ыстық кофе немесе бір кесе қара шай ішіп көріңіз.
Ашытылған тағамдарды жеу. Ашытылған тағамдарда пробиотиктер бар, олар ішекке пайдалы бактериялар болып табылады. Бұл тағамдар пайдалы бактерияларды қамтамасыз етеді, бұл ішек жолдарының дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі. Йогурт, мисо, кимчи және қырыққабат - ашытылған тағамдардың төрт мысалы. Айран, алма сірке сіркесі және қымыз шай қосылған йогурт - пробиотиктердің жақсы көзі.
- Сіз сондай-ақ пробиотикалық қоспаны қабылдауға болады. Пробиотикалық қоспаларды беделді жеткізушілерден Интернетте немесе денсаулық сақтау дүкендерінде сатып алуды ұмытпаңыз.
3-тен 2-әдіс: Өмір салтын өзгерту
Үнемі жаттығу жасаңыз. Физикалық белсенділік асқазан-ішек жұмысын күшейту үшін ішек қозғалысын арттыруға көмектеседі. Салауатты өмір салтын сақтау сіздің ішектің сау және дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі. Сізге күн сайын немесе аптасына кемінде үш рет жаттығулар жасау керек. Калорияларды жағу және денсаулықты сақтау үшін 30 минуттық серуендеуге немесе жаттығу залына аптасына үш рет сапарға шығуға шығыңыз.
- Үйде бұлшық еттеріңізді созып, күш жинау үшін серпімді белдеулермен жаттығулар жасауға немесе жаттығулар сабағына қосылуға болады, мысалы, йога немесе аэробика.
Іш жүргізетін дәрі қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесіңіз. Әдетте, жоғары талшық диетасын сақтау, жеткілікті сұйықтық ішу және үнемі жаттығу жасау сіздің ішектің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі. Егер сіздің өмір салтыңызды өзгерткеннен кейін әлі де қиындықтар туындаса, іш жүргізетін дәріні қолданар алдында дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Мүмкін проблемалар болуы мүмкін. Егер дәрігер іш жүргізетін дәріні ұсынса, дәрігерден оны ұсынуын сұраңыз. Әрқашан рецепт бойынша затбелгідегі нұсқауларды орындаңыз және ешқашан ұсынылған мөлшерден асырмаңыз. Іш жүргізетін дәрілерді ұзақ уақыт қабылдауға болмайды, себебі бұл денсаулықты бұзуға әкелуі мүмкін.
- Егер сізде тітіркенетін ішек синдромы, ішектің дұрыс емес қозғалысы немесе ас қорыту проблемалары болса, сіз Metamucil, Citrucel немесе Psyllium сияқты іш жүргізетін блок ішуге болады. Бұл дәрі-дәрмекті көп мөлшерде сумен ішіңіз. Жанама әсерлерге ішектің кебуі, газдың, құрысудың және іш қатудың жоғарылауы жатады.
- Егер сізде үлкен дәретке байланысты қиындықтар болса, сіз нәжісті жұмсартқышпен көруге болады. Нәжісті жұмсартқыштар, әдетте, қауіпсіз және масса түзетін іш жүргізетін дәрілерге қарағанда аз ішектің пайда болуына әкеледі.
- Салмақты жоғалту әдісі ретінде ешқашан іш жүргізетін дәрілерді қолданбаңыз. Бұл сіздің денсаулығыңызға зиян тигізеді және басқа медициналық проблемаларды тудыруы мүмкін.
Ішекті тазартатын құралдарды қолданар алдында зерттеу жүргізіңіз. Егер сіз күн сайын ішек ішектің тазартқышын қолданғыңыз келсе, оны қолданар алдында өнім туралы білуіңіз керек. Бұл өнімдердің денсаулыққа пайдасы жоқ екендігі көрсетілген. Сонымен қатар, сіз бұл өнімдерді үкімет реттемейтінін және олардың жарамдылығына, тазалығына және қауіпсіздігіне кепілдік берілмейтіндігін есте ұстаған жөн. Әрбір өнімге «табиғи» деген белгі қойыла бермейді, бұл оның қауіпсіздігін білдіреді.
- Кез-келген ішекті тазартатын өнімді қолданар алдында дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Өнімнің ингредиенттер тізімін тексеріп, шөп ингредиенттерінің нақты таңбаланғанына көз жеткізіңіз. Егер сіз кез-келген ингредиенттерге аллергия туралы алаңдасаңыз немесе тоқ ішекті тазартатын өнімнің құрамдас бөліктерін анықтамасаңыз, онда бұл өнімді пайдаланбаңыз.
- Ішек ішекті тазартқышты қолданған кезде міндетті түрде сұйықтықты көп ішіңіз. Бұл сіздің сусыздануыңызға және өнімнің дұрыс жұмыс істеуіне кепілдік береді.
- Салмақты жоғалту немесе диеталық құрал ретінде ішекті тазартатын құралдарды қабылдауға болмайды. Бұл салмақ жоғалтудың зиянды әдісі және денсаулығыңызға зиян келтіруі мүмкін. Бұл тәсіл салмақ жоғалту үшін тиімсіз екендігі де көрсетілген.
3-тен 3-ші әдіс: дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Дәрігеріңізбен тоқ ішекті тазарту туралы сөйлесіңіз. Ішектің гидротерапиясы деп те аталатын ішекті тазарту ішек ішіндегі қалдықтарды сумен жууға көмектеседі. Сіздің дәрігеріңіз бұл процедураны орындай алады немесе сізді гидротерапия колон терапевтіне жібере алады. Заңды ұлттық ұйымнан лицензия алған кәсіби маман таңдауды ұмытпаңыз. Процедурадан бұрын оның қауіпсіздігіне көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен ауру тарихыңыз туралы сөйлесіңіз.
- Процедура кезінде шприц ішектің ішіне енгізіліп, шамамен 20 литр жылы су құйылады. Су ішекке енгеннен кейін, терапевт іш қуысы арқылы массаж жасай алады, бұл судың ішек арқылы айналуына және ағзадағы қалдықтарды шығаруына көмектеседі. Процедураның аяқталуы шамамен 30-45 минутты алады.
- Егер сізде дивертикулез, ауыр геморрой, ойық жаралы колит, Крон ауруы, тік ішектің немесе ішектің ісіктері, жақында ішекке жасалынған хирургия, жүрек ауруы сияқты белгілі бір жағдайлар болса, сізде ішекті жууға болмайды. немесе бүйрек ауруы.
Дәрігерден клизма процедурасы туралы сұраңыз. Дәрігер клиникада клизма жасай алады, егер сіздің ішектеріңіз сына болса немесе сізде проблемалар болса. Іш қату мен диспепсия кезінде клизма ұсынылады.
- Дәрігер сіздің жағдайыңызға байланысты клизма түрін ұсына алады. Бұл процедураны білікті адам және зарарсыздандырылған ортада, таза жабдықпен орындауы керек.
Ішек дәрі-дәрмектерін қабылдау туралы дәрігермен кеңесіңіз. Егер сізде созылмалы іш қату алты айдан асса, дәрігермен ішектің жұмысын ынталандыруға көмектесетін дәрі-дәрмектермен емдеу туралы сөйлесіңіз. Диета мен өмір салтын түзету және басқа терапия нәтиже бермейтін болса, сіз осы шешімді таңдай аласыз. Егер сізде ішектің тітіркенетін синдромы сияқты ішек ауруы болса, дәрі-дәрмектерді қолдану жақсы нұсқа болуы мүмкін.
- Сіз қабылдаған дәрі-дәрмектің жанама әсерлерін білуге ұмытпаңыз. Егер жанама әсерлері күшейсе, сіз дереу дәрігерге баруыңыз керек.Ішектегі дәрі-дәрмектердің жанама әсерлеріне жүрек айнуы, айналуы және қысқа мерзімді құрысулар кіруі мүмкін.
