Автор:
Monica Porter
Жасалған Күн:
15 Сапта Жүру 2021
Жаңарту Күні:
2 Шілде 2024
Мазмұны
Таңертеңгілік асты көбінесе «күннің ең маңызды тағамы» деп атайды және бұл солай. Сіздің алғашқы тамақтануыңыз нені білдіретінін білдіреді: ол үзіліс қуыс күй түнде ұйықтап жатқанда кететіндігіңіз. Таңертең тамақтану сізге күнді бастаған кезде күш пен көңіл бөледі, сондықтан оны жіберу туралы ойлауға болмайды, әйтпесе сіз жайбарақат және өкінішті боласыз. Уақытыңыз аз болса да, ас әзірлеу шеберлігіңіз жетіспесе де, жай таңертеңгілік асқа деген көңіл-күйіңіз болса да, сіз ешқашан таңғы астық жармасымен дұрыс шешім қабылдамайсыз.
Қадамдар
4-тен 1-бөлім: Суық дәнді дақылдарды жеп қойыңыз
Дәндерді ыдысқа құйыңыз. Сіз құйатын жарма мөлшері толығымен сіздің талғамыңызға байланысты. Дәнді дақылдардың үлкен, үлкен ыдысы сізді бірнеше сағат бойы қанықтыра алады, ал кішкене ыдыс керемет тағамдар бола алады. Дәнді артық толтырмауға ұмытпаңыз, өйткені сізге әлі де сүтке орын қажет.
- Егер сіз денсаулығыңызға сенімді болсаңыз немесе қандай мөлшерде қолданылатынына сенімді болмасаңыз, қораптың жанындағы тамақтану белгісін тексеріңіз. Ұсынылатын қызметтердің өлшемдері сол жерде тізімделеді.
- Жарманы төгіп болғаннан кейін, жарма бүлініп кетпес үшін сөмкені немесе қорапты толығымен жауып қойыңыз.Сондай-ақ жарманың қалған бөлігін ыдысқа салуға немесе жарамдылық мерзімін ұзарту үшін дәндерді сақтауға болады.
Сүт қосыңыз. Бұл қадамға келгенде, әркімнің жеке қалауы бар. Астық аздап жүзгенше, ақырындап құюды бастаңыз. Егер сіз дәннің сәл дымқыл болғанын және оның қысылуын сақтағанын қаласаңыз, аз мөлшерде құйыңыз. Егер сіз дәнді дақылдарды сорпа сияқты жегіңіз келсе және ыдыстың түбіндегі артық сүтті жұтып қойсаңыз, көбірек сүт қосыңыз!
Қосымша тағамдарды қосуды қарастырыңыз. Кейбіреулер жарма ыдысына ұсақталған жемістер қосады, мысалы, туралған банан, құлпынай кесектері немесе бүлдірген. Егер сіз астықтың сәл тосын болғанын қаласаңыз, оған даршын немесе қант қосыңыз. Шығармашылықпен айналысыңыз! Дәнді дақылдарға қалағаныңыздың бәрін қосуға болады, әсіресе олардың дәмі бозғылт болса.
Өз қарқынмен тамақтаныңыз. Бұл дәнді дақылдарды тұтынуға қатысты маңызды мәселе. Егер сіз дәнді дақылдарды тез жейтін болсаңыз, онда дәнді дақылдар әлі де біршама қытырлақ болады. Егер сіз уақыт бөлсеңіз, әр тістен рахат алыңыз, жарма біртіндеп жұмсарады. Баяу немесе қалағаныңызша жылдам тамақтаныңыз. Тек тостағаннан рахат алып отырғаныңызға көз жеткізіңіз.
Ыдыстың түбінен сүт ішіңіз. Дәнді дақылдарды аяқтағаннан кейін, ыдыстың түбінде әлі де сүт болуы мүмкін, әсіресе көп құйсаңыз. Бұл дәмді және жарма хош иісті сұйықтықты ысыраптаудың қажеті жоқ. Сізде сүтті өңдеудің бірнеше нұсқасы бар.
- Сіз ыдысты екі қолыңызбен ұстап, сүт ішуге болады.
- Сүттің қалған бөлігімен тамақтану үшін сіз аздап жарма қосуға болады.
4-тен 2-бөлім: Ыстық дәнді дақылдарды жеп қойыңыз
Ыстық дәнді дақылдарды пісіріңіз. Сіз сұлы майын, бидай ботқасын (фарина деп те атайды), жүгері крахмалын немесе басқа ыстық жарманы дайындауды таңдадыңыз ба, бәрі нақты пісіру нұсқауларымен келеді. Пісіру туралы нұсқаулық үшін міндетті түрде қаптаманы оқып шығыңыз. Ыстық дәнді дақылдар туралы айтатын болсақ, тамақ дайындауды ұнататындар үшін көп күш жұмсауды қаламайтындарға арналған нұсқалар жиі кездеседі.
Қалаған кез-келген қосымша тағамдарды қосыңыз. Ыстық жарманы пісіргеннен кейін сіз бірнеше дәмді және қосымша тағамдарды қосуға болады. Сұлы майы үшін сіз қоңыр қант, жаңғақтар, жемістер немесе тіпті шоколад чипсы сияқты заттарды қоса аласыз. Бидай ботқасына немесе жүгері крахмалына дәмді таңғы асқа сары май қосыңыз немесе тіпті оған жұмыртқа қосыңыз. Ыстық дәнді дақылға жержаңғақ майының бір бөлігін қосу өте жақсы мүмкіндік болып табылады, өйткені дәннен шыққан жылу жержаңғақ майын жылытып, оны жарып, жармаға араластырады. Даршын мен қантты кез-келген ыстық дәнді дақылға қосу сіздің таңғы асыңызды тәтті, дәмді таңғы асқа айналдырады.
Дәнді дақылдарды жеңіз. Жарманы жемес бұрын суытыңыз, өйткені аузыңызды күйдіру сіздің күніңізді жағымсыз бастайды. Егер сіз жегіңіз келсе, әр тістенуді аузыңызға салмас бұрын үрлеңіз. Егер сіз дәмді қоспалар мен қосымша тағамдарды қосқан болсаңыз, оларды ыстық дақылдарда жақсылап араластырып, оларды соңғы тіске дейін ұнатыңыз.
- Ыстық жарма ыдыстың шетіне жабысып қалуы мүмкін, сондықтан бәрін жеу үшін қасықты бүйірлерінен жинап алыңыз.
4-тен 3-бөлім: ингредиенттерді таңдау
Дәнді дақылдарды таңдаңыз. Егер сіз бұрын-соңды таңертеңгілік дәнді дақылдар секциясында жүрсеңіз, онда бұл опциялардың шексіз екенін білесіз. Әр түрлі дәнді дақылдар сізге әртүрлі таңғы асты ұсынады. Кейбіреулері тәтті және қантқа толы, ал басқалары сау және тұтас дәндер мен талшықтармен қапталған. Барлық дәндер бірдей жасала бермейді, сондықтан олар туралы білу керек.
- Тәтті, түрлі-түсті дәнді дақылдар таңғы ас десертінің дәмін келтіреді. Бұл дәндерге жеміс-жидек ілмектері, Lucky очарование, печенье қытырлақтары, Trix және даршын тосттарының сынуы кіреді. Бұл балалардың сүйікті дәнді дақылдарының дәмі керемет екендігіне қарамастан, олар қантқа толы және оларды тек мөлшерде жеу керек.
- Егер сіз сау болғыңыз келсе, талшықтары көп дәндерді іздеңіз және алдымен астық құрамындағы ингредиенттерді тізімдеңіз. Ақуыздың көп мөлшері - бұл артықшылық, өйткені ол сізді ұзақ уақыт қанықтырады. Total, Cheerios, Life, Kix және мейіз бұтағы - бұл керемет нұсқалар.
- Ыстық дәндерді қарастыруды ұмытпаңыз. Оларға сұлы майы, жүгері крахмалы, бидай ботқасы, күріш, кино және т.б. Көпшілігінде таңғы астың әртүрлі дәмі бар, бірақ сіз қарапайым дәмді таңдап, өз қоспаларыңыз бен қоспаларыңызды қоссаңыз болады.
- Гранола мен мюсли пирожныйлары да пайдалы, сондықтан олар сіздің қарныңызды толтырады. Мюсли мен гранола жасауды мына жерден білуге болады!
Сүтті таңдаңыз. Дәнді дақылдар сияқты, сізде де көптеген мүмкіндіктер бар. Сиыр сүтінің, лактозасыз және қантсыз сүттің әр түрлі түрлерінің арасында сіз таңдаған жармаға сәйкес келетін нәрсені табасыз.
- Сиыр сүті - бұл көпшілік бұл сөзді естігенде ойланатын стандартты сүт. Кәдімгі азық-түлік дүкендерінде кездесетін түрлері - сүтті сүт, 2% майлы сүт, 1% майлы сүт және майсыз сүт. Толық сүттің дәмі 3,25% маймен бай. 2% май да, 1% майлы сүтте де майдың пайыздық мөлшері азаяды (сәйкесінше 2% және 1%). Майсыз сүт 0% майға ие, дәмі ең аз, бірақ сонымен бірге ең аз калориялы болады. Сіз өзіңіздің қалауыңыз бен жеке диетаңызға сәйкес сиыр сүтінің әр түрін таңдай аласыз.
- Лактозасыз сүт сүт ішкеннен кейін асқазаны бұзылған кез келген адамға өте қолайлы. Көптеген адамдар сүттегі қантқа төзімсіз және сүттегі қантты сіңіре алмайды. Лактозасыз сүт - сүттегі қантты сіңіруге көмектесетін, лактаза ферментімен біріктірілген кәдімгі сүт. Бұл лактозаға төзбеушіліктен туындайтын ас қорыту проблемаларының алдын алады.
- Көкөніс сүті - сиыр сүтінің дәмін ұнатпайтындар, вегетариандық диетаны ұстанатындар немесе басқаша нәрсені қалайтындар үшін тағы бір тамаша нұсқа. Бадам сүті - бұл өсімдік тектес ең танымал сүт, тіпті ваниль мен шоколад сияқты әр түрлі дәмде болады. Нарықта кокос сүті, соя сүті, зығыр сүті, кешью сүті және тағы басқалары өсімдік сүтіне балама болып табылады.
Қосымша тағамдарды таңдаңыз. Таңертеңгілік дәнді дақылдарға дәм, құрылым немесе денсаулыққа пайдасын қосудың бір жолы - аздап қосу. Көкжидек пен банан сияқты жемістер түрлі пайдалы дәрумендер мен қоректік заттар қосады. Жаңғақтар қосу астыққа ақуыз қосумен қатар, дәмді қытырлақ бере алады. Жаңғақ майының бір бөлігін қосу, мысалы, жержаңғақ немесе бадам майы, пайдалы майлар мен ақуыздарды қосуы мүмкін. Даршын таңғы асқа хош иіс бере алады, сонымен қатар іс жүзінде калориясыз болады. жарнама
4-тің 4-бөлігі: жарма тағамдарын орнатыңыз
Тостағанды таңдаңыз. Сіз әрқашан орташа мөлшердегі жарма ыдысын ала аласыз, бірақ басқа нұсқалары бар. Егер сіз аштан оянсаңыз, сіз ең үлкен мөлшердегі ыдысты тапқыңыз келеді. Үлкен араластырғыш табақтар қолайлы болуы мүмкін. Егер сіз қатты аш болмасаңыз, бүйір салат үшін қолданылатын ыдыс сияқты кішкене ыдысты қолдануға болады.
- Шығармашылықпен айналысып, кофе кружкаларын, контейнерлерді немесе дәнді дақылдарды жеуге арналған басқа ыдыстарды пайдаланудан қорықпаңыз. Тек тостағанмен шектеліп қалмаңыз.
Қасықты таңдаңыз. Сіз таңдаған қасық бүкіл астық тәжірибеңізге үлкен әсер етуі мүмкін. Кішкене қасық дегеніміз - бұл бөлік қаншалықты аз болса, жарманы жеуге сонша уақыт кетеді. Баяу тамақтану сізге артық тамақтанудың алдын алуға көмектеседі, сондықтан кішкене қасық диеталармен тамақтанатындарға немесе жай ғана тағамдар алғысы келетіндерге өте қолайлы. Керісінше, үлкен қасық үлкенірек бөліктерді білдіреді. Егер сіз аш болсаңыз және дәнді дақылға батыруға дайын болсаңыз, үлкен қасық алыңыз.
Тамақтанатын жерді таңдаңыз. Дәнді-дақылды тамақтанудың ресми тәжірибесі үшін асханада немесе ас үстелінде отырыңыз. Сіз ыдысқа арналған төсемді пайдалана аласыз, майлықты тізеңізге жайып, қолайлы тамақтан «рахат» ала аласыз. Таңертеңгі таңғы ас үшін компьютерде, тіпті төсекте отырған кезде теледидар алдында жарма ішіңіз!
- Егер сізде уақыт өте аз болса, жарма мен сүтті туристік кесеге құйыңыз. Көлікте, автобуста жүргенде немесе мектепке бара жатқанда пластик қасықты алып, жарма жеп қойыңыз.
