Мазмұны

• Қадамдар

Біреулер өмір сүру үшін, ал басқалары тамақтану үшін өмір сүреді. Сіз өзіңіздің өміріңізден ләззат алу үшін, тамақтану сайысына қатысу үшін немесе салмақ қосу үшін көбірек тамақтанғыңыз келсе де, денсаулықты сақтау үшін мұны қауіпсіз орындауды үйренуіңіз керек. Асқазанның сыйымдылығын арттыру үшін жаттығу бұлшықеттерді жаттығуға ұқсас; бұл жақсы нәтижеге жету үшін жоспарлау мен түсінуді қажет етеді.

Қадамдар

3-тің 1 әдісі: Тамақтану кезінде көбірек тамақтаныңыз

1. 

   Таңертеңгілік тамақтан бас тартпаңыз. Көптеген адамдар қате түсінікке ие, егер біз көбірек тамақтанғымыз келсе, бос болуымыз керек, ал іс жүзінде бұл мүлдем дұрыс емес. Күніңізді кішкене жеміс-жидектерден, дәнді дақылдардан немесе майсыз ақуыздан бастау - метаболизмді бастаудың тамаша әдісі, яғни ашығып, одан кейін көп тамақтанасыз.
   • Жақында жүргізілген зерттеу көрсеткендей, семіздікке шалдыққан адамдар күндізгі таңғы асты ішуге бейім. Сіз ешқашан денеңізді аш қалдырмауыңыз керек.

2. 

   
   
   Тамақтану кезінде тұрыңыз. Тамақтану жарыстарына қатысатын қатысушылардың тамақ ішу кезінде жиі тұруы кездейсоқ емес. Сіз отырғанда асқазаңызды басқа органдар қысады және тұрған кездегідей босаңсымайды. Отырған күйінде тамақтану да ыңғайсыз. Дененің жоғарғы бөлігі толығымен созылған кезде асқазанда көбірек тамақ болуы мүмкін және бұл тік күйде болады.

3. 

   
   
   Кең, қарапайым емес киім киіңіз. Демалыс күндеріңізде киетін спорттық шалбар ақылды таңдау болар еді. Егер сіз көп тамақтанғыңыз келсе және өзіңізді жайлы сезінетін болсаңыз, ыңғайлы киінуіңіз қажет.Асқазанның тамақ ішу кезінде босаңсыуы және тығыз киім асқазанның жайлы демалуына жол бермейді. Егер сіз көбірек жегіңіз келсе, оған мүмкіндік беретін киім киіңіз.

4. 

   
   
   Моносатрий глутаматы бар тағамдарды таңдаңыз (MSG). Глутамат натрийі - бұл дәмді жақсарту үшін көптеген тағамдарға қосылатын табиғи қосылыс. МСГ-ның бір жанама әсері - бұл инсулинге реакцияны ынталандырады және қандағы қантты төмендетеді, бұл денеде қандағы қант деңгейін жоғарылату үшін көп тамақтану керек екенін түсінеді.
   • MSG рамен кеспесі, чипсы және жүгері үлпектері, көкөністер мен сорпалардың консервілері және өңделген ет сияқты оралған немесе өңделген тағамдарда болады.
   • MSG - бұл жиі семіздікпен байланысты дау тудыратын дәмдеуіш, ал кейбір адамдарда кеудедегі ауырсыну және бет әлсіздік сияқты белгілер бар. Зерттеулер туралы есептер МСГ мен жоғарыда аталған белгілер арасында нақты байланыс жоқтығын көрсеткенімен, дәмдеуіш қайшылықты зат болып қала береді.

5. 

   Алкоголь немесе сода тамақтану кезінде мөлшерде ішіңіз. Сода мен алкогольдің тағамдарды дәмді ететіндігімен қатар, бұл сусындардағы қанттар инсулин деңгейінің жоғарылауына әкеліп соқтырады, сондықтан денені көп тамақтану керек деп санайды.
   • Содадағы су көбінесе тазартылған қантқа ие, сондықтан оны өңдеу үшін сіздің денеңізде инсулин көбірек өндірілуі керек, бұл MSG жеген кездегідей инсулин реакциясына әкеледі, ал сіздің денеңіз сізді көбірек жеу керек деп ойлайды. Құрамында тәттілендіргіш аспартам бар диеталық сода да тиімді.
   • Әдетте аулақ болатын жоғары калориялы тағамдарды жеуге әкелетін ингибирлеуші ​​әсерден басқа, алкогольдік сусындардағы қанттар серотоний деңгейін төмендетуге және инсулинге реакцияны арттыруға ұқсас әсер етеді, бұл аштықты тудырады.
   • Газдалған сусындар көбінесе кебулерге әкеледі, яғни егер сіз сыра немесе сода тамағыңызбен бірге көп ішсеңіз, сіз тез тез тойып, асқазанда тамақ сақтауға көп орын болмайды. Іші толмай инсулинді тиімді арттыру үшін сізге тек жарты банка сода ішу керек.

6. 

   Қыша қышқылынан аулақ болыңыз. Тамақты көбірек жегіңіз келсе, асқазан мен өңештің стимуляторлары бар кейбір дәмдеуіштерден аулақ болыңыз, олар көп тамақ жеуді қиындатады. Қыша ұнтақталған қыша дәнінен (қыша тұқымдасының өсімдігі) және сірке суынан жасалады, екеуі де аштық пен метаболизмді баяулатады.
   • Барбекю, чили тұздықтары, тұздықтар және ыстық тұздықтар сияқты ащы және құрамында сірке бар дәмдеуіштерден аулақ болуыңыз керек.
   жарнама

3-тен 2-әдіс: Салмақ қосу үшін тамақтаныңыз

1. 

   Алдымен дене салмағының индексін (BMI) есептеңіз. Егер сіз тым арық болғандықтан немесе салмақ қосқыңыз келсе, салмақ қосқыңыз келсе, денеңіздің салмақ қосуға барынша дайын екендігіне көз жеткізу керек. Тек «арық» көріну емес, сіз салмақ қосуға арналған оңтайлы BMI-ге ие екеніңізді білдіреді, егер сіз дене бітіміңізге келмей тұрып салмақ қосуға тырыссаңыз, өзіңізге зиян келтіру қаупі бар. Алдымен тіркелген диетологты көру жақсы болғанымен, BMI-ді келесі жолдармен есептеуге болады:
   • Өз салмағыңызды килограммен бөліңіз (немесе фунт 2,2-ге бөлінеді)
   • Биіктігі шаршы метр
   • Егер сіздің BMI 18,5-тен 24,9-ға дейін болса, бұл сіздің салмағыңыз қалыпты екенін және дұрыс тамақтану мен нұсқаулықпен салмақ қосуға болатындығын білдіреді.

2. 

   Бұлшықетті күшейту үшін қанша калория қажет екенін есептеңіз. Бұлшықет сіз артық калорияларды жасаған кезде ғана өсе алады, содан кейін мақсатты жаттығулар бұлшық еттеріңізді өсіруге көмектеседі. Бұлшықет массасын жоғарылату мен май өсіру арасындағы айырмашылық бұлшықеттерді тиімді жинау және дұрыс тағамдарды таңдау үшін қабылдауға қажет калориялардың санын есептеуді қажет етеді. Қанша калория жеуге тура келетінін қалай анықтауға болады:
   • Дене салмағыңызды фунтпен 20-ға көбейтіңіз, бұл бұлшықет массасын арттыру үшін жаттығу кезінде тұтынуға қажет калория мөлшері.

3. 

   Қажетті ақуыздың мөлшерін есептеңіз. Егер сіз бұлшықет өсіріп, салмақ қосқыңыз келсе, бұлшықет өсуіне жеткілікті белок алуыңыз өте маңызды. Егер сіз тым көп жаттығсаңыз, жеткілікті белок болмаса, бұлшықеттер зақымдану қаупі бар. Сізге қанша арық протеин жеу керектігін білу үшін дене салмағыңызды фунтпен 1,5-ке көбейтіп, күніне қанша грамм ақуыз қажет екенін анықтаңыз.
   • Тауық еті мен жержаңғақ майына назар аударыңыз. Бұл тағамдар майдың аздығымен және ақуыздың көптігімен қатар, оларды жеуге және сатып алуға оңай, сондықтан сіз рационыңызға қажетті барлық ақуыздарды оңай аласыз.

4. 

   Тамақ арасында сарысулық протеин коктейлін ішіңіз. Жаттығудан кейін салмақ қосудың және бұлшықет массасын арттырудың өте танымал тәсілі - бұлшықет өсуін ынталандыру үшін ақуыз қоспаларын қолдану. Сарысудағы ақуыз ұнтақтары кең таралған, оларды біртіндеп қоректік заттар, дәрумендер мен ақуыздарды қосу үшін смузи араластыруға болады.
   • Ақуыз коктейлін ішу өте оңай емес, бірақ сіз сарысулық протеин ұнтағын йогурт, банан смузи, құлпынай және басқа да дәмді жемістер сияқты сусындармен араластыра аласыз, сондықтан көзіңізді жауып, мұрныңызды жабудың қажеті жоқ. паста тәрізді дәмсіз ақуыз ұнтақтары. Дәмді сусындар сізге табандылықты пайдалануға көмектеседі.

5. 

   Гликемиялық индексі төмен және баяу сіңетін көмірсуларды жеңіз. Оқу күндері сіз көмірсуларыңызды дене салмағыңыздан (фунтпен) екі есе көп жеуіңіз керек (фунтпен). Бұл көмірсулар негізінен гликемиялық индексі төмен көмірсулардан, яғни оралған сұлы, жаңа піскен жемістер мен тәтті картоп сияқты дәндерден тұруы керек. Тазартылған ұннан аулақ болыңыз.

6. 

   Майларды жеу арқылы тестостерон өндірісін арттырыңыз. Бұлшықет жасаушы спортшылар көбінесе қаныққан және көп қанықпаған майларды көп пайдаланады, бұл тестостерон деңгейінің жоғарылауына көмектеседі, ал бұл бұлшық еттің өсуіне көмектеседі. Әдетте, жаттығу күндерінде майдың көп мөлшерін дене салмағының жартысына (фунтпен) тең мөлшерде жеу керек.
   • Мұның ең жақсы тәсілдерінің бірі - сүт ішу. Сүтті аш болмасаңыз да ішу өте оңай және бұл диетаңызға қосымша май қосудың тамаша тәсілі. Жаттығу кезінде күніне 3 кесе сүт ішіңіз.

7. 

   Жаттығу режимін жоғарылатыңыз. Алынған барлық калориялар тек майға айналады, егер сіз салмақты көтермесеңіз немесе қосымша калориямен қарқынды жаттығулар жасамасаңыз. Сіз өзіңіздің қызығушылықтарыңызға және бұлшықет массаңыздың мақсатына сәйкес келетін сау жаттығулар режимін құруыңыз керек.
   • Жаттығу күндері сізге 3 тұрақты тамақтанудан басқа, ауыр жаттығудан бұрын және кейін тамақ ішу керек. Дене жаттығуларынан тыс күндерде дұрыс калорияларды жеу үшін сізге қосымша тамақтан бас тарту керек.

8. 

   Талшық қоспасын алыңыз. Егер сіз күн сайын арық протеин мен көмірсутектерді тұтынуды көбейтетін болсаңыз, ішектің қозғалуын қамтамасыз ету үшін талшық қоспасын алудың маңызы зор. Бұл өнім болмаса, салмақ қосу кезінде ыңғайсыздық сезінуіңіз мүмкін. жарнама

3-тен 3-ші әдіс: Тамақтану сайысына қатысу үшін тамақтаныңыз

1. 

   Асқазанның қабілетін баяу өсіріңіз. Nathan's Hot Dog тамақтану конкурсына еліктеу үшін мүмкіндігінше көп жұтқысы келетін адам шындыққа тап болады: сіз дайындықсыз көп тамақтана алмайсыз. Асқазан - бұл басқалар сияқты бұлшықет. Жарақат алу қаупін болдырмау үшін оған жаттығулар мен қалпына келтіру қажет. Егер сіз асқазанның сыйымдылығын арттырғыңыз келсе, оны баяу жасаңыз.
   • Кейбір зерттеулерге сүйенсек, орташа адамның асқазаны жүрек айнуынсыз 1,5 литрді ұстай алады, бірақ тиісті жаттығулар кезінде 3-5 литрді ұстай алады.
   • Егер сіз тез және көп тамақтансаңыз, асқазанда поп пайда болу қаупі бар, бірақ бұл өте сирек кездеседі. Әдетте, сізде асқазанның қысылу қаупі немесе денсаулығыңызға байланысты басқа проблемалар туындамас бұрын құсасыз.

2. 

   Сумен жаттығу. Жаттығудың және асқазанның сыйымдылығын арттырудың ең сау тәсілі - тамақпен емес, сумен. Үміткерлер әр уақытта 20 минуттан аспайтын уақытта 3,8 литрге дейін су іше алады. Бұл асқазанның сыйымдылығын арттыруға көмектеседі және денсаулыққа бірден аз әсер етеді, бұл көп мөлшерде тамақ ішумен салыстырғанда.
   • Біртіндеп бастаңыз, ішетін көзілдіріктің санын біртіндеп көбейтіңіз, содан кейін ішуді жылдамдатыңыз. Әдеттегі ұсыныс - күніне 8 стакан су ішу керек, сондықтан сіз осы деңгейден бастаңыз және біртіндеп жұмыс жасаңыз.

3. 

   Ылғал тамақ. Су тамақтану жарыстарында және жаттығу кезінде өте пайдалы. Суға батырылған сэндвич өте жақсы естілмеуі мүмкін, бірақ ол тамақты аузыңызға салмас бұрын жұмсартады, бұл жұтылу мен ас қорытуды жеңілдетеді. Сіз неғұрлым тез жұтсаңыз, соғұрлым сіз тамақтанасыз, сонда су процесте көмектеседі.
   • Тамақтану кезінде көп су ішуге болмайды. Азық-түлікті майлау үшін аздап су қолдансаңыз да болады, бірақ шөліңізді қандыру үшін жұтпаңыз, әйтпесе су сіздің асқазаныңыздан қымбат орын алады.

4. 

   Крест тәрізді көкөністерді жеуге машықтаныңыз. Сайысқа қатысушы аптасына 2-3 рет тамақтануға машықтану үшін 4 кг-ға дейін брокколи мен гүлді қырыққабат жеді. Бұл көкөніс бозғылт, витаминдерге бай және тез қорытылады, сондықтан көп мөлшерде сумен үйлескенде асқазанды босаңсытуға өте қолайлы.
   • Сонымен қатар, сіз қырыққабат қырыққабатын көбірек жеуіңіз керек. Ашытылған қырыққабатта пробиотикалық ингредиент бар, ол ішектегі флораны теңестіруге көмектеседі, сондықтан бұл тағам сайыскерлерге тамақтануға өте қолайлы болады.

5. 

   Жақ бұлшық еттерін нығайту үшін сағыз шайнаңыз. Тамақтану сынағындағы үміткерлер жақ бұлшықеттерін күшейту және жақсы тамақтану үшін пайдаланылатын мүшелерді қамтамасыз ету үшін әдетте бір уақытта 6 бар сағыз шайнайды.Тамақтану қабілеті асқазан сияқты маңызды, ал егер сіз тамақты тез әрі тиімді шайнай алмасаңыз, онда ешқандай мән жоқ.
   • Күнделікті жаттығу режиміне енгізуге болатын мойын мен жаққа күш беретін жаттығулар туралы осы wikiHow мақаласын қараңыз.

6. 

   Жүрекпен үнемі айналысыңыз. Байқап көрдіңіз бе, тамақ ішетін сайыскерлер көбінесе өте жігерлі? Олардың денсаулығы жақсы болғандықтан. Танымал пікірге қарамастан, шамадан тыс тамақтану қабілеті тәбеттен гөрі көп факторларға байланысты. Қарқынды жаттығулар мен кардио - сіз тез әрі көп тамақтанғыңыз келсе, оның маңызды бөлігі.
   • Жүрегіңіздің денсаулығын қорғауға арналған пайдалы кеңестер үшін wikiHow мақалаларын қараңыз.
   • Жақсы тыныс алу сайыскерлерді тамақтандыру үшін де қажет. Асқазанды толтыру кезінде тиімді тыныс алуға болатындығына көз жеткізу үшін жаттығулар жасау керек.

7. 

   Мамандану. Байқауға қатысушылардың барлығы бірдей емес. Хот-догтарды жейтін чемпиондар бекон, чили немесе устрицаларды жейтін чемпионнан гөрі басқа әдіс пен мөлшерде жаттығулары керек. Сынақ үшін белгілі бір тағамды таңдаған кезде сізде арнайы дайындық болады.
   • Major League Eating - Америка Құрама Штаттарының тамақ жарыстарын басқаратын ұлттық ұйымы. Қосылу және бәсекелестік туралы көбірек білу үшін сіз олардың веб-сайтына кіре аласыз.
   • Денсаулық сақтау режимін құру және тамақтанғыңыз келетін тағамдарға жаттығу жасау үшін сізге пайдалы, денсаулық сақтау маманымен, тіркелген диетологпен немесе био кері байланыс терапевтімен кездесу өте маңызды. сізге зиян тигізудің орнына пайда көріңіз.
   жарнама