Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Көздің шаршауы - бұл көптеген адамдар үшін әдеттегі жағдай. Бұл біздің компьютерлерге, планшеттерге және телефондарға қарауға көп уақыт бөлетіндігімізден. Бір жерге ұзақ қарап тұру көздің қабағының бұлшық еттерін созып, көздің шаршауын тудырады, көздің уақытша бұлыңғырлығын тудырады. Балалардағы бұл құбылыс көргіштікке әкелуі мүмкін. Себебі мәселе көздің бұлшық еттерінің бейімделуіне байланысты, нәтижесінде жалпақ линза пайда болады. Көздің шаршауынан бас ауруы, көздің құрғауы, тіпті көру қабілеті нашарлауы мүмкін. Жақсы жаңалық - бұған жол бермеудің көптеген жолдары бар және олардың көпшілігі арзан немесе тіпті тегін.

Қадамдар

3-тің 1 әдісі: Көзді босаңсыту

1. 

   
   
   20-6-20 ережесін қолданыңыз. Компьютермен жұмыс жасағанда, компьютерді 20 минут қолданғаннан кейін 6 метр қашықтықтағы заттарды қарап, көзіңізді 20 секундтай демалыңыз. Егер жұмыс орнының жанында терезелер болса, оны қарауға болады.
   • Сонымен қатар, сіз көзіңізді жақын тұрған объектіден алыс объектіге қарай жылжыта аласыз, көзіңізді «жаттықтыру» үшін кем дегенде 10 рет әр 10 секунд сайын екі заттың арасында ауысыңыз.

2. 

   
   
   Көбірек жыпылықтаңыз. Көздің шаршауы пайда болады, себебі сіз компьютер экранына ұқсас нәрсеге назар аударған кезде сирек жыпылықтайсыз. Сіз жұмыста жыпылықтайтын әрекетті саналы түрде санап, оны жиі жасауға тырысыңыз.

3. 

   
   
   Көздер айналуда. Көзді жұмып, содан кейін айналдыру оларды майлауға көмектеседі. Бұл сонымен қатар шиеленісті бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі.
   • Көзіңізді жауып, айналдыра айналаңыз. Сағат тіліне қарсы, содан кейін сағат тіліне қарсы. Бұл сіздің көзіңізді босаңсытып қана қоймай, өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.

4. 

   Бөлмені қараңыз. Ұзақ уақыт экранға назар аударғаннан кейін, сіз бөлмені ақырын қарап, көздеріңізді үнемі қозғалтып, әр түрлі қашықтықтағы заттарды қарау арқылы үзіліс жасауыңыз керек.

5. 

   Жалт қарау. Көзіңізді жауып, мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, бірақ ыңғайсыздықты сезінбеңіз. Көздеріңізді біраз ұстаңыз, содан кейін төмен қараңыз, көздер әлі жұмулы.
   • Бірнеше рет қайталаңыз, содан кейін біраз уақытқа көзіңізді босаңсытыңыз.
   • Әрі қарай, оңға және солға қарап, бұрынғыдай көзіңізді жұмыңыз. Қайталаңыз.

6. 

   Алақанмен басып көріңіз. Көздің бұлшық еттері ағынға ұқсайды және ұзақ уақыт бойы тым ашық болмауы керек. Егер жоқ болса, кері қайтару қабілеті нашарлауы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін көзіңізді босаңсу үшін бірнеше қадамдар жасауға болады. Пальмаға арналған машиналар үйкелетін жылуды пайдаланып, демалуды және көзді жылытуды қамтиды. Мұнда:
   • Алақаныңызды бір-біріне ысқылап жылу пайда болады.
   • Көзіңді жұм.
   • Қолыңызды ақырын көзіңізге қойып, оларды бірнеше минутқа қалдырыңыз.
   • Қажет болған жағдайда жылы алақан.
   жарнама

3-тен 2-ші әдіс: қоршаған ортаны өзгерту

1. 

   Экранның орналасуын реттеңіз. Көру бұрыштары көздің шаршауына әсер етуі мүмкін. Экранның орналасуын көз деңгейінен сәл төменірек ету керек.
   • Нақтырақ айтқанда, экранның жоғарғы жағы көзге параллель болуы керек, алға қарап тұрғанда.
   • Бұл бұрыш мойынды табиғи жағдайда ұстайды, ал көзге аз жұмыс жасайды.

2. 

   Беттің орналасуын реттеңіз. Бетті экраннан мүмкіндігінше алыс орналастыруға тырысыңыз: 50-100 см - бұл дұрыс қашықтық.
   • Бұл көзді күшейтуге мәжбүр ететін сияқты, бірақ олар осы қашықтықта босаңсыған.
   • Экранды осы қашықтықта оқу үшін сізге үлкенірек экран немесе қаріп керек.

3. 

   Жарықтық пен контрастты реттеңіз. Жарықтықты азайтыңыз, контрастты арттырыңыз. Бұл экранды көзге жеңілдетеді.
   • Экран тым жарық, көздің тітіркенуін тудырады.
   • Экранда ақ пен қара арасындағы қарама-қайшылық жеткіліксіз болған кезде, көзге әсер етіледі. Себебі, оларды әртүрлі заттарды ажырату қиын. Сонда көздер шаршайды.

4. 

   Экранды тазалаңыз. Экранды тазарту компьютер экранынан шығуы мүмкін электростатикалық бөлшектерді жояды. Бұл бөлшектер көзге шаңды итеріп, тітіркену мен стрессті тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, экранды тазарту жарықты азайтуы мүмкін.
   • Күн сайын экранды шүберекке себілген антистатикалық ерітіндімен сүртіңіз.

5. 

   Жарықты реттеңіз. Компьютер экранына ұқсас жарқын орта жасауға тырысу керек. Идеал жұмыс кеңістігінде жұмсақ жарық, шектеулі табиғи жарық, люминесцентті жарық жоқ және шамдар шамадан тыс көрінбейтін болады.
   • Беткі қабат арқылы өтетін люкс мөлшерін немесе жарық мөлшерін түзету маңызды. Lux - бұл жарықтандырудың стандартты қондырғысы. Кәдімгі кеңсе жұмысы үшін бөлмені шамамен 500 лк жарықтандыру керек. Шамдағы орам сізге люктегі жарық мөлшерін дұрыс таңдауға көмектеседі.
   • Кеңседе жарық шамдарын ауыстыру және перделерді реттеу көз шаршауын төмендетеді.
   • Егер жарықты басқара алмасаңыз, экрандағы түстерді реттеуге болады. Бұл қадам түс температурасын реттеу деп те аталады. Әдетте түсін жасыл түске сәл қою көз шаршауын азайтуы мүмкін. Windows компьютерінде түстерді басқару тақтасының көмегімен реттеуге болады.
   • Қазір табиғи жарықтағы өзгерістердің орнын толтыру үшін күннің уақытына байланысты экран түстерін автоматты түрде реттейтін бағдарламалық жасақтама бар. Мұндай бағдарламалық қамтамасыз ету f.lux деп аталады. Бұл бағдарлама экранды күңгірт жарықта немесе түнде көруге көмектеседі.

6. 

   Жарықты азайтыңыз. Компьютер экранынан шыққан қатты шағылыс көзді де шаршатады. Егер сіз жұмыс ортасыңыздағы жарықтандыруды басқара алмасаңыз, мониторыңызға жарқырауға қарсы пленка сатып алуыңыз керек немесе жарқырауға қарсы көзілдірік киюіңіз керек.
   • Жарқырауға қарсы фильмнің құпиялылықты арттырудың артықшылығы бар. Олар басқаларды экраннан көрсетілетін мазмұнды тікелей алдыңғы жағынан қарауға мүмкіндік бермейді.
   • Фильмнің бұл түрі әдетте дербес компьютердің орнына жұмыс үстелінің экранына арналған.

7. 

   Экран жаңартылды. Мониторды жоғары ажыратымдылықпен сатып алу туралы ойланыңыз. Экранның бұл түрі әдетте көзді ыңғайлы етеді.
   • Ескі мониторлар көбінесе жыпылықтайды, ал жоғары ажыратымдылықтағы жаңа экрандар дұрыс жарықтандыруды қамтамасыз етеді. Жыпылықтау көзді шаршатуы мүмкін.
   • Ескі үлкен экрандар жылдам қайта жүктеу жылдамдығына ие, бұл бейнені экранда толтырған сайын сіздің көзіңізді үнемі реттеп отырады.

8. 

   Жұмыс құжаттарын қайта реттеңіз. Ауыстырылатын көз, бұл жаттығуды жасағанда, кернеуі және ыңғайсыз болуы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін құжаттарды көруді жеңілдету үшін кітап сөресі мен қағаздарды сатып алу керек. Көздеріңіз көп өзгермейтін етіп тіреуішті монитордың жанына қойыңыз.
   • Көзді үнемі ауыстырып отыру сіздің көзіңізді әртүрлі оқулықтарға назар аударуға және қайта шоғырландыруға мәжбүр етеді.
   • Нысан бірнеше сантиметр қашықтықта болған кезде, көзіңізді қайта бұрудың қажеті жоқ.
   • Егер сіз пернетақтаға немесе экранға қарамау үшін «сенсорлық теруді» игерсеңіз, бұл жақсы. Экран уақытын азайту үшін теру кезінде сіз басқа тақырыптарға назар аудара аласыз.
   жарнама

3-тің 3 әдісі: Көздің ауыр штамдарын түзетіңіз

1. 

   Біраз демалыңыз. Егер көздің шаршауы елеулі қолайсыздықты тудырса немесе көру қабілетіңізді нашарлатса, компьютерді тастап, жарықтан аулақ болыңыз. Мүмкін болса, табиғи жарыққа шығыңыз. Сонымен қатар, сіз өзіңізді жайлы сезіну үшін жарықтың қарқындылығын азайтып, жарқылсыз жерлерде демалуыңыз керек.

2. 

   Көзілдірік кию. Егер сізге көзілдірік кию керек болса, бірақ ол дұрыс емес болса, бұл сіздің көзіңізді шаршатуы мүмкін. Көздеріңізді асыра алмау үшін рецепт бойынша көзілдіріктің дұрыс өлшенгеніне көз жеткізіңіз.
   • Егер сіз бифокальды киетін болсаңыз, компьютерді пайдалану кезінде басыңызды ыңғайсыз бұрышқа еңкейтетін шығарсыз. Прогрессивті линзалардың тиімдірек екенін білу үшін сіз оптометрмен сөйлесуіңіз керек.
   • Компьютерде қолдануға арналған көзілдірік кию пайдалы болуы мүмкін, бірақ оны офтальмолог тағайындауы керек. Олар көздің барлық күштерін жұмылдыратын жағдайды азайтуға әсер етеді, сондықтан олар көздің шаршауын жеңе алады.
   • Сонымен қатар, шағылысқа қарсы жабыны бар әйнек сатып алу компьютер экранының жарқылын азайтуға көмектеседі. Бұл көзілдірік көруді түзетуді қажет етпейтіндерге арналған.
   • Компьютерді пайдалану кезінде қараңғы көзілдірік табыңыз. Кейбір көзілдіріктер ашық қызғылт түске боялған, бұл жарқылдың алдын алуға көмектеседі, ал басқа жабындар көздің шаршауын тудыратын көк толқын ұзындығын жауып тастайды.

3. 

   Дәрігерге барыңыз. Егер сіздің симптомдарыңыз күшейе түссе немесе жойылмаса, басқа біреуді дәрігерге жедел медициналық көмекке шақыруын сұраңыз.
   • Егер сізде жиі көздің шаршауы байқалса, дәрігерге мүмкіндігінше тезірек бару керек. Дұрыс тағайындалған көзілдірік кигеніңізге көз жеткізу үшін сізге емтихан қажет.
   • Мәселені шешу үшін сізге бифокальды немесе көзілдіріктің басқа түріне ауысу қажет болуы мүмкін.
   • Сондай-ақ, сіз мигренмен ауыратын шығарсыз, емдеуді қажет ететін қатты бас ауруы. Диагноз сіздің мигреніңіздің себебін түсінудегі маңызды қадам болып табылады. Сонда сіз оларды уақытында тоқтата аласыз.
   жарнама

Кеңес

• Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз. Көздің құрғауы көздің шаршауын тудыруы мүмкін және екеуінің де алдын алудың тиімді әдісі - күніне 8-10 стакан су ішу.
• Құрғақ көзді қалпына келтіру үшін жасанды жасты қолданыңыз.
• Үйде жұмыс істегенде көздің құрғауын болдырмау үшін шаңды сүзгілейтін ауа тазартқыштарды және ауаға ылғал қосу үшін дымқылдатқышты қолданыңыз.

Ескерту

• Күшті шаршау немесе бас ауруы, мигрень немесе бұлыңғыр көру сияқты белгілері бар көздің шаршауы маманның араласуын қажет етеді. Күшті шаршау немесе көздің шаршауы бас ауруы, мигрень, нашар көру немесе басқа да белгілер сияқты дәрігермен тексерілуі керек белгілермен байланысты. Офтальмологқа қаралыңыз немесе жақын жердегі жедел жәрдемге барыңыз.
• Сіздің денеңіздің басқа бұлшықеттері сияқты, сіздің көз бұлшықеттеріңізге жаттығулар, жарықтың төмен қарқындылығы және демалыс қажет. Егер сізде осы әдістерді қолданғаннан кейін әлі күнге дейін көзіңіз ауырса, кеңес және көмек алу үшін офтальмологпен кеңесуіңіз керек. Сіз көздің ауырсынуын, сондай-ақ стрессті сезінуіңіз мүмкін, алдымен дәрігерге қаралғаныңыз жөн.