Автор:
Robert Simon
Жасалған Күн:
16 Маусым 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Бүгінде көптеген ер адамдар мен әйелдер үнсіздіктен психикалық проблемалармен ауырады. Олар депрессия, мазасыздық, ADHD, әлеуметтік фобия немесе биполярлық бұзылулар және көптеген басқа психикалық бұзылулардың салдарынан жасырын өмір сүреді.
Кейбір басқа адамдар психозбен ауырмайды, бірақ өз ойлары мен пікірлерін айтуға тырысады. Олар өзгелерді тыңдай алады, өйткені оларда өзін қорғауға немесе өз мүддесі үшін өмір сүруге жеке дауысы жоқ. Егер сіз жоғарыда айтылған жағдайға тап болсаңыз, өз проблемаңызбен бөлісуді үйреніңіз, сіздің дауысыңызды табу ең дұрыс ем.
Қадамдар
4-тен 1-әдіс: Кедергілерді жою
Сіз жалғыз емес екеніңізді ұмытпаңыз. Сіз жарақаттан кейінгі стресстен зардап шегесіз бе, сіз жалғыз емессіз.Сіз күнде жүйкеңізді шаршап, жылап, ұйықтап, өзіңізді жалғыз сезінсеңіз де, бұл дұрыс емес. Сіз азап шеккен нәрселерді бастан өткерген миллиондаған адамдар бар және олардың көпшілігі басқалардың көмегін қабылдауға батылдық танытты.
- 4 ересектің 1-інде психикалық ауру бар. 17-ден біреуі депрессия, биполярлық бұзылыс немесе шизофрения сияқты ауыр аурумен ауырады.
- Әдетте, психикалық проблемалар диагноз қойылмайды, өйткені зардап шегуші жиі тыныштықта азап шегеді. Сіздің айналаңыздағы адамдарда бірдей проблема бар екеніне сенімді емеспін, бірақ мүмкін сіз білетін адамда бұл мәселе туындауы мүмкін, себебі тариф 1/4 құрайды.
Өзіңізді қалпына келтіруге болатындығына сеніңіз. Бұлтты бұлт ешқашан жойылмайды деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ олай емес. Психикалық аурудың көптеген себептері бар: генетика, биология, қоршаған орта және т.б. Олардың көпшілігін толықтай емдеу мүмкін емес. Алайда, егер сіз ерте емделсеңіз, қалпына келтіру мүмкіндігі жоғары.- Көптеген адамдар депрессия, биполярлық бұзылыс, СДВГ сияқты психикалық ауруларды науқасқа перспективалы өмір әкелетін зерттеулер мен тиімді емдеу әдістері қолдайды деп санайды.
Өзіңізді әлсіз деп ойламаңыз. Адамдардың психикалық ауытқулармен үнсіз жиі жіберетін қателіктерінің бірі - олардың әлсіз екендігіне сену. «Егер мен өз ойымды басқара алмасам, онда мен әлсізмін». Бұл шындыққа сәйкес келмейді және егер оған сенсек, бұл жағдайды одан әрі нашарлатады.- Психикалық ауытқулар - бұл қан қысымы мен қант диабеті сияқты емделетін аурулар. Егер сіз дәрігерге қаралсаңыз, сіз өзіңізді еріксіз немесе әлсіз деп санамайсыз. Сонымен қатар, психикалық денсаулық әлсіздікке айналмайды.
- Шындығында, өзінің жағдайын өзім шеше алмайтынымды қабылдап, маманға барған адам мықты.
Бақылау қажеттілігінен босатыңыз. Менің ойымша, мен бәрін біріктіремін. Қолы босамау. Алға жылжу. Симптомдарды ұмытыңыз. Ештеңе болмағандай әрекет етіңіз. Бақылауға деген шексіз құштарлық қорқыныштан пайда болады, егер сіз тоқтап, азап шегетін болсаңыз, сіз есіңізді жоғалта аласыз. Бақылауға мүмкіндік беретін сұрақтар қойыңыз:- Психикалық аурудан неден қорқасыз?
- Егер сіз бақылауды тоқтатсаңыз, не болады деп ойлайсыз?
- Басқалардың көмегінен бас тарту және қабылдау сізді босатады ма?
4-тен 2-әдіс: Көмек алыңыз
Ауруды жалпы іздеу. Пациенттерге көмектесудің ең үлкен кедергілерінің бірі - дұрыс емес ақпарат. Психикалық науқастарға сезімтал емес адамдардың өзін-өзі сынауы мен немқұрайлығына сүйену одан сайын күшейеді. Өзіңізге зардап шегетін симптом немесе ауру туралы білім беру - бұл өзіңіздің және басқалардың стигмасын жоюдың алғашқы қадамы.
- Бұл туралы көбірек білу үшін Интернеттегі симптомды жалпы іздеңіз. Ұлттық психикалық денсаулық институты немесе психиатриялық орталық, психиатрлар қауымдастығы сияқты беделді денсаулық сайттарын қараңыз.
Интернеттегі қолдау тобына қосылыңыз. Өзіне сенімділікті арттырудың тағы бір тәсілі - көмек алу және стигманы азайту - бұл қолдау тобына қосылу. Бұл топтар ұқсас проблемалары бар адамдардың әңгімелерін тыңдауға мүмкіндік береді. Форумдарда сіз белгілерді жеңілдету үшін табиғи дәрі-дәрмектер сияқты пайдалы ақпарат таба аласыз, қиындықтарды жеңе білуге машықтаныңыз және тиімді емдеу бойынша ұсыныстар аласыз.
- Медициналық орталыққа барған кезде дәрігермен емдеудің кез-келген табиғи жоспарын талқылаңыз. Ауруды өз бетіңізше емдемеңіз, тіпті басқа адамның денсаулығы сіздікіндей болса да, екеуінің тәжірибесі әртүрлі. Қандай емдеу әдісі сізге сәйкес келетінін білу үшін дәрігеріңізді немесе маманыңызды жан-жақты тексеріп көріңіз.
Дәрігерге барыңыз. Көптеген адамдар практиктерден басталады, содан кейін дәрігерлерге қаралады. Сіздің симптомдарыңыз бен мазасыздықтарыңызды ұсыну - дәрігермен ашық пікір алмасудың ең тиімді әдісі.
- Есіңізде болсын, жеке дәрігер қандай да бір кеңес бере алады немесе дәрі-дәрмектер тағайындайды, бірақ психикалық денсаулық бойынша маманға жүгінген дұрыс. Психикалық ауруды емдеудегі ерекше тәжірибесі бар дәрігерлер сізге сауығуға барынша мүмкіндік бере алады.
4-тен 3-ші әдіс: стигманы азайту
Стигматизацияны тоқтатыңыз. Психикалық аурудың стигмасы - көптеген науқастардың ем қабылдамауының ең үлкен себебі. Егер сізді отбасыңыз бен әлеуметтік достарыңыз қабылдайды немесе салқын қарайды деп қорқатын болсаңыз, бұл сіздің қалпына келуіңізге кедергі келтіреді. Ауру үшін ұялу сезімі немесе стигма үшін өзіңізді оқшаулау. Стигмадан құтылудың жалғыз әдісі - емделу арқылы ауруға деген түсінік пен сенімділікті қалыптастыру.
- Зерттеулер көрсеткендей, адамдар емдеудің тиімділігін көргенде, стигматизация мен кемсітуге ұшырайды.
- Стигманы азайтудың тағы бір әдісі - өзіңізді аурудан ажырату. «Мен ADHD» дегеннің орнына «Менде ADHD бар» деп айтуға болады.
Досыңызбен сөйлесіңіз. Бұл қадам міндетті емес, бірақ өте ұсынылады. Тек аурумен күресу - жалғыз қиындық. Кедергілерді бұзып, көмек алу сізге бұдан былай үнсіз шыдаудың қажеті жоқ дегенді білдіреді. Қуат табыңыз. Сізге сотсыз көмектесетін біреуді табуға тырысыңыз және сіздің ақпаратыңызды сол адаммен бөлісіңіз.
- Психикалық ауруды басқалармен бөлісу стигма мен жалған ақпаратты азайтудың тамаша әдісі екенін ұмытпаңыз. Басқалармен қарым-қатынас жасау дәрігерге баруды аз қорқытады.
Мобилизатор болыңыз. Сіздің жағдайыңызды қабылдағаннан кейін, жалғыздыққа төзуге бейімділігіңізді жеңудің тағы бір жолы - сөйлеу және адамдарды көмекке шақыру. Ұлттық немесе аймақтық жұмылдырушылар топтары және оған қалай қатысу керектігі туралы зерттеулер.
- Психикалық аурулар туралы хабардар болу және білім беру басқаларды үнсіз азаптауға мәжбүр ететін стигма мен кемсітуге қарсы тұра алады.
4-тің 4 әдісі: өз дауыстарыңызды табыңыз
Мәселені мойындаңыз. Ыңғайлы өмір сүруге келгенде, қалағаныңыз туралы үнсіз қалу - бұл жау. Өз дауыстарыңызды табу және үнсіз шыдамдылықты тоқтату үшін сіз әлі дауысыңызды қолданбайтындығыңызды түсінуіңіз керек. Мәселені қабылдау - өзгерудің алғашқы қадамы. Сізде дауыс жоқтығын көрсететін бірнеше белгілер:
- Сіз ешкім жасағысы келмейтін жұмыспен қыстырылдыңыз
- Сіздің жұмысыңызды басқа адамдар алады, ал сіздің идеяларыңыз олардікі
- Сіз көбінесе өзіңіз емес, басқа адамдардың қалауы бойынша жұмыс жасайсыз
- Сіз өзіңіздің пайдаңыз үшін өмір сүрмегендіктен қанағаттанбайсыз
Өз құндылығыңызды анықтаңыз. Өзіндік құндылық - бұл шешімдерді қалыптастыратын сенімдер, идеалдар мен ережелер. Өзіңіздің таңдаған жолыңыздағы құндылықты бағдар ретінде қарастырыңыз. Егер сіз жиі үнсіз азап шегетін болсаңыз, онда сіз өз құндылықтарыңызға қарсы өмір сүріп жатқан боларсыз.
- Егер сіздің құндылықтарыңыз соншалықты айқын болмаса, сіз жиынтық кестені толтыру арқылы өз құндылықтарыңызды қалай анықтауға болатындығын біле аласыз.
Талапты сөйлесуді үйреніңіз. Талаптылық қарым-қатынаста ашық, шыншыл және тура болуға көмектеседі. Бұл адамдарға сіздің қажеттіліктеріңізді білуге мәжбүр етеді және сіз өзіңізді тыңдап отырған сияқты сезінесіз. Өзіңді талап ете білуге тырысу тыныштықта азапты жеңуге және сенімділікті арттыруға көмектеседі.
Қажеттілікті білдіру үшін дене тілін қолданыңыз. Сіз басқалармен сөйлескенде, оларға қарау үшін бұрылыңыз. Аяқтар еденге мықтап тіреледі. Көңілді, бірақ сенімді тұлға көрінісі. Сабырлы, жұмсақ дауыспен сөйлеңіз, бірақ балаңызға ант бермей.
Өзіңіздің қажеттіліктеріңіз бен қажеттіліктеріңізге ие болыңыз. Бекітетін «Мен» сөзін қолданыңыз. Сұранысты осылайша шығару басқалардың қорғанысын азайту кезінде оларды иеленуге мүмкіндік береді.
- Мысалы, «Сіз мені ешқашан тыңдамайсыз!» Дегеннің орнына «Сіз маған тақырыпты тоқтатпас бұрын немесе сөйлемді өзгертпес бұрын сөйлемді аяқтауға мүмкіндік берсеңіз, мен оны бағалаймын» деп айта аласыз.
