Мазмұны

• Қадамдар

Бірнеше рет кешірім сұрағанда, біз бәрімізге «кешірім сұраймыз» деген хабарлама жібереміз. Кешірім көп болса да, тым көп кешірім сұрау өзімізді өзіміз кінәлі сезінеміз.Мүмкін, алдымен бізде жақсы ниет бар шығар; шынымен мейірімді, мұқият және сезімтал болғысы келеді. Бір ғажабы, тым көп кешірім сұрау айналаңыздағы адамдардың бәрінен алшақтап, абдырап қалуы мүмкін. Кешірім сұраудың ықтимал себептерін түсінгеннен кейін, оны өзгерту үшін бірнеше қадамдар жасауға болады.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Кешірім сұрау әдетін түсіну

1. 

   Шамадан тыс кешірім сізге қалай әсер ететінін түсініп алыңыз. Кешірім өте көп болу өзімізге де, өзгелерге де біздің бар екендігіміз үшін ұялатындығымызды немесе өкінетінімізді білдіреді. Мұны сіз дұрыс ештеңе жасамаған кейбір жағдайларда жақсы байқауға болады (мысалы, орындыққа соғылып, кешірім сұрау). Егер кешірім сұрайтын ештеңе болмаса, сіз неге кешірім сұрар едіңіз?
   • Сезімтал адамдар өздеріне қарағанда басқалардың сезімдері мен тәжірибелерімен көбірек айналысады, сондықтан олар шамадан тыс кешірім сұрауға бейім. Бұл жиі кездеседі, бірақ оны анықтау қиын, сыйламауға немесе біреудің қадірін жоққа шығаруға әкелуі мүмкін.
   • Көптеген зерттеулер көрсеткендей, кешірім сұрау көбінесе қателік жіберілді деген сенімнен гөрі ұятты көрсетеді.

2. 

   
   
   Гендерлік айырмашылықты мойындаңыз. Әйелдерден гөрі ер адамдар кешірім сұрауға бейім, ал зерттеулер көрсеткендей, әйелдер қорлайтын, қорлайтын мінез-құлық туралы тереңірек ойлануға бейім. Ер адамдар көбінесе қорлау деп санауға болатын шектеулі түсінікке ие. Көптеген тітіркендіргіш заттар әйелдердің қабылдауында болуы мүмкін болғандықтан, олар ер адамдарға қарағанда жауапкершілікті сезінеді.
   • Әйелдерден шамадан тыс кешірім сұрау әлеуметтік жағдайға жатады, бұл жағдайда сіз кінәлі емессіз. Осы тәртіпті өзгерту күш-жігерді қажет етеді, бірақ сіз бір нәрсе міндетті түрде емес, «дұрыс емес» екенін білгеніңіз жөн.

3. 

   
   
   Оның басқаларға қаншалықты әсер ететінін тексеріңіз. Егер сіз жиі кешірім сұрасаңыз, басқалар оған қалай әсер етеді? Сіз жеткіліксіз немесе тиімсіз екендігіңіз үшін назардан тыс қалып қана қоймай, жақын адамыңызға әсер етуі мүмкін. Кешірім сұрау басқа адамға ыңғайсыздықты түсінбегені үшін оқшауланған сезімін тудырады, немесе олар сізді жиі кешірім сұрауға мәжбүрлейтін қорқыныш пен қыңырлық танытқандай.
   • Мысалы, егер сіз «кешіріңіз, мен бірнеше минут ерте едім» деп айтсаңыз, онда басқа адам сізді не істеп, абай болып отыр деп ойлануы мүмкін. Олар сіз ертерек келген кезде олардың күлкілері еленбейді немесе бағаланбайды деп ойлауы мүмкін.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Кешірімді бақылау және өзгерту

1. 

   
   
   Біл. Кешіріңіз, қанша артық? Төмендегі сөздер тым таныс болып көрінсе, сіз шамадан тыс ынта білдіруіңіз мүмкін. Барлық кешірім олардың қалыпты әрекеті мен мәртебесінің себебі болып табылады ма, ешкімге зиян тигізбейтініне назар аударыңыз.
   • «Кешіріңіз, мен сізге кедергі жасағым келмейді».
   • «Кешіріңіз, мен жай жүгіруге шықтым, енді терлеп тұрмын».
   • - Кешіріңіз, менің үйім қазір кішкене былыққа толы.
   • - Кешіріңіз, мен попкорнға тұз салуды ұмытып кеткен сияқтымын.

2. 

   Кешірім сұраңыз. Кешіріңіз, бәрін есте сақтаңыз және жазып алыңыз және оларға жайбарақат қарап алыңыз. Өзіңізден сұраңыз, егер сіз қасақана немесе зиянды түрде жасаған бірдеңе болған болса. Өйткені, бұл шынымен де кешірім қажет болатын жағдайлар.
   • Кешірім сұрауды бір апта бойы басқарып көріңіз.
   • Мүмкін сіз кешірім сұраудан аулақ болыңыз немесе кішіпейіл әрі мейірімді болып көрінесіз.

3. 

   Дер кезінде кешірім сұрағанда тәжірибеден сабақ алыңыз. Кешірім сұрау сіз біреуді ренжіткен нәрсе сияқты сезінесіз бе немесе өзіңіздің жеке стандарттарыңызға әсер етті ме, оған назар аударыңыз. Кешірім үстірт болып көрінетін уақытты түсінуге тырысыңыз, бөлмені жинастыру үшін бөлмеңізді жинау керек сияқты немесе әрекет етуге және сөйлеуге рұқсат сұраңыз.
   • Егер сіз өзіңізді орынсыз сезінсеңіз, оқиғадағы рөлді жоққа шығарып, оны жалғыз қалдырыңыз. Егер сіз жанжал туындаған кезде оны жою үшін басқалардың атынан кешірім сұрайтын біреу болсаңыз, бұл қиын болуы мүмкін. Алайда, басқа адамның атынан кешірім сұрау көбінесе ренішке әкеледі, өйткені сіз өзіңіздің жауапкершілігіңізбен бірге басқа адамның жауапкершілігін өз мойныңызға аласыз.
   • Кешірім әрқашан сіздің жеке пікіріңізге негізделген шешім; Бұл әркім үшін әр түрлі.

4. 

   Кешіріміңізді қарапайым, аңғалдыққа айналдырыңыз. Қажетсіз кешірім сұрай бастаған кезде оны «шынымен керемет» немесе «дыбыстық сигнал» сияқты сөзге айналдырыңыз. Бұл жазықсыз сөздер пайда болатын және кешірім сұрауды бақылау қабілетіңізді жақсартатын әзілмен қажетсіз кешіріммен бірге келеді.
   • Егер сіз әдеттегі кешірім сұрауыңызды басқа сөзбен алмастырмасаңыз, сіз тек кешіріңіз деп айту қаупі бар.
   • Кешірім сұрауды басқара отырып, осы амалды қолданыңыз. Содан кейін сіз кешірім сұрауды алаңдаушылық білдіретін тағы бір мағыналы сөздермен ауыстыра аласыз.

5. 

   Ризашылық білдірді. Кейбір жағдайларда жай ғана «рахмет» деп айтуға болады. Мысалы, қоқысты жасамас бұрын босатуға көмектескен досыңызға рахмет айтыңыз. Бұл тапсырманы тез орындамағаныңыз үшін кешірім айтудың орнына, оны жасаған адамға ризашылық білдіріңіз. Өзіңіздің ептілігіңізге назар аудару сіз ойлағандай емес, сізге көмектесті.
   • Бұл сізді жауапкершілік сезімінен арылтады және қажетсіз кінәні болдырмайды және досыңызға қоқыс жинау алаңдамайтындығына сендіруге мәжбүр болмайды.

6. 

   Балама ретінде эмпатияны қолдануға тырысыңыз. Эмпатия - бұл өзіңізді басқа біреудің орнына қою қабілеті, және сіз оны байланыстыру үшін қолдана аласыз (сіз кешірім сұрау арқылы жасауға тырысатын нәрсе). Сіз жақсы көретін адамдар кінәсінен гөрі эмпатияны бағалайды, өйткені сіз эмпатия арқылы сіз өз процедураңыздан бас тартпай өз алаңдаушылығыңызды білдіресіз.
   • Сіздің өміріңіздегі барлық адамдарға сіз оларға қарыздар екеніңізді сезінудің орнына, оларды естіп, түсінетін етіп жасаңыз.
   • Олардың қандай да бір жағдайға қалай қарайтыны туралы айтуға болады. Мысалы, біреу жұмыста жаман күн кешкен болса, «кешіріңіз» дегеннің орнына «қатты естіледі» деген сияқты сөздер айтып көріңіз. Бұл басқаларға олардың сезімдеріне назар аударатындығыңызды білуге ​​мүмкіндік береді.

7. 

   Өзіңе күл. Біз өзіміздің ақымақ екенімізді білгіміз келетін көптеген жағдайлар бар және мұны кешірім сұрамай-ақ жасауға болады. Айталық, сіз кездейсоқ кофе төгіп алдыңыз немесе мейрамханаға баруды ұсындыңыз, содан кейін сіз оның жабық екенін түсіндіңіз. Оқиға туралы түсінігіңізді кешіріммен білдірудің орнына, күлімсіреңіз. Әзіл - бұл кейбір жағдайларда стрессті жеңілдетудің және басқаларға өздерін еркін сезінуге көмектесетін тамаша әдіс.
   • Егер сіз кешірім сұраудың орнына өз қателігіңізге күлсеңіз, сіз және айналаңыздағы адамдар мұның кемшілік екенін білетіндігіңізге көз жеткізесіз. Күлу жетіспейтін нәрсені мейлінше байыпты сезінуге көмектеседі, бұл мәселені онша байсалды қабылдамауға көмектеседі.
   жарнама

3-тің 3-бөлімі: Ұзақ мерзімді өзгерту үшін бастапқы мәселені шешу

1. 

   Өзіңнен сұра. Сіз не үшін кешірім сұрайсыз? Өзіңізді төмендетуге немесе жағдайды басқаша шешуге тырысасыз ба? Мүмкін сіз қақтығысты болдырмауға немесе келісім алуға тырысасыз. Осы сұрақтарды мұқият қарастырыңыз. Мәселе бойынша стихиялық пікіріңізді табу үшін өзіңіз ойлаған жауабыңызды жазып көріңіз.
   • Кімнен жиі кешірім сұрайтыныңызға назар аударыңыз. Любовник? Немесе бастық? Осы қатынастарды және белгілі бір адамдарға қандай кешірім сұралғанын тексеріп көріңіз.

2. 

   Өз эмоцияларыңызды анықтаңыз. Өте жиі кешірім сұрағанда, сіз өзіңізді тұншығып қалғандай сезінесіз. Кешірім сұрау біреудің сізді басқаша көруіне және сіздің жағдайыңыздың бұлыңғырлануына әкелуі мүмкін. Кешірім сұрауға және байқағандарыңызды байқауға бейім болған кезде сезімдеріңізді тереңдетіңіз.
   • Көбіне сенімсіздікке сәйкес келетін кешірім жеке мақұлдау және күш пен құндылықтарға жаңаша көзқарас арқылы шешілуі мүмкін.
   • Сіз өзін-өзі бағалауға байланысты бұрыннан қалыптасқан кейбір әдеттерге бейімделе берген кезде, терапевт немесе психикалық денсаулық маманы сізге көмектесе алады.

3. 

   Қателіктерді қабылдаңыз. Біз білетіндей, барлығы қателеседі. Демек, автокөлікті тұраққа дұрыс қою үшін көйлегіңіздегі дақ үшін 3 рет кешірім сұраудың қажеті жоқ. Бұл қателіктер ақымақ немесе ұят болуы мүмкін, бірақ бәрінің де қателіктер жіберуі мүмкін екенін түсініңіз, бұл сізге қателік жасау өте үлкен емес екенін түсінуге көмектеседі, және біз жаттығудың қажеті жоқ. Қателікке орташа деңгей. Бұл концентрация біздің өсіп, өзгеруімізге жол бермейді.
   • Жақсарту үшін сіздің қателігіңіз не екенін түсініңіз. Егер қателік сізге қиындық тудырса немесе тіпті ауырсынуды тудырса, сіздің тәжірибеңізден сабақ алуға және одан өсуге әрдайым мүмкіндік бар.

4. 

   Қалған кінәдан арылыңыз. Кешірім мен өзін-өзі жоққа шығаруды аяқтау - бұл сіздің айналғаныңыздың белгісі адамдар өзін дұрыс емес істегені үшін кінәлі сезінуден гөрі. Өзіңізді жақсы көруге тырысу, шындыққа жанаспайтын стандарттарға бейімделу және өзіңіз басқара алмайтын нәрсені түсіну арқылы кінәні шеше бастаңыз.
   • Мысалы, сіз әрқашан бақытты адам болуыңыз керек және бақытсыз болған кезде өзіңізді кінәлі сезінесіз деп сенуіңіз мүмкін. Алайда, бұл сіз үшін практикалық емес стандарт. Оның орнына әдеттегідей бақытты болмасаңыз, өзіңізге аздап махаббат көрсетіңіз. Өзіңізге айтыңыз: «Бүгін маған қиын күн болды, бұл қалыпты жағдай».
   • Өзіңіздің іс-әрекеттеріңіз бен реакцияларыңызды тек сіз басқара алатыныңызды ұмытпаңыз. Сондықтан сіз жиналысқа жетуге ұзақ уақыт алсаңыз және күтпеген жол апатына байланысты кешігіп жүрсеңіз, бұл сіздің кінаңыз емес. Бұл бақылау емес. Сіз не болғанын түсіндіре аласыз, бірақ бұл үшін өзіңізді кінәлі сезінудің қажеті жоқ.

5. 

   Өз құндылықтарыңызды дамытыңыз. Ашулы кешірім түрі кейде құндылықтың жоқтығын көрсетеді. Себебі кешірім басқа адамдардың дұрыс пен бұрысты білуге ​​деген реакциясына бағытталған. Өзіңіздің құндылықтар жүйеңізді басқалардың келісіміне сүйене отырып көрудің орнына, өзіңізді дамыту үшін бірнеше қадам жасаңыз.
   • Өз құндылықтарыңызды анықтау сізге әртүрлі жағдайларды қалай шешуге болатынын және өз бағытыңыз бойынша шешім қабылдауға мүмкіндік береді.
   • Мысалы, сіз ұнататын бірнеше адамды қарастырыңыз. Сіз олар туралы нені құрметтейсіз? Осы құндылықтарды өз өміріңізде қалай қолдана аласыз?

6. 

   Қарым-қатынасты дамыту. Үнемі кешірім сұрау қатынастарға көптеген зиянды әсер етеді. Кешірім сұрамау үшін сөзіңізді өзгерткен кезде, жақын адамдарыңызға не істеп жатқаныңызды және не үшін екенін біліп алыңыз. Кешіріңіз бұрынғы көзқарастарыңыз үшін жақындарыңызға өзгеріп жатқаныңызды айтыңыз, сіз өзіңізге жағымды әсер етеді деп үміттенесіз және олар да солай болады.
   • Сіз айта аласыз: «Мен тым көп кешірім сұрайтынымды түсіндім және бұл менің сүйетін адамдарыма айналамда ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Мен қажетсіздер үшін кешірім сұрауға тырысамын. одан азырақ».
   • Өте көп кешірім сұрау туралы немесе басқа адамға қатысы бар деп ойлаған кезде өзіңіз туралы болған кез-келген оқиғалармен бөлісіңіз. Сіз өзіңізге сенетіндігіңізді анықтаңыз, олар сізде сіз қабылдағыңыз келетін кейбір өзгерістерді көре алады.
   • Егер сіз қате жібергеніңізді немесе қате жібергеніңізді білуге ​​негізделген қарым-қатынас болса, онда бұл денсаулыққа зиян келтіреді және оны шешу керек.

7. 

   Сіздің құқығыңызды сақтаңыз. «Кешіріңіз» деп айту тым үлкен немесе агрессивті болмай, тікелей мәлімдеме жасау немесе басыңда мәлімдеме жасау тәсілі ретінде де қолданылады. Сондықтан, шамадан тыс кешірім сұрау сіздің құқығыңызды төмендетіп, істеген ісіңізге нұқсан келтіру ықтималдығы бар. Құқыққа ие болу сіздің шынымен зорлықшыл немесе өзімшіл екеніңізді білдірмейтіндігін түсіну арқылы сіздің құқығыңызды сақтау.
   • Керісінше, күш сізге шынымен өзіңіз болу арқылы басқаларға әсер ету мүмкіндігін береді. Бұл сіздің айналаңыздан шығуға әсер ететін күш.
   • Сіздің адамдар мойындайтын кейбір дағдыларыңыз бен қасиеттеріңіз бар екеніне назар аударыңыз және бағалаңыз, және бұл сізге ұнайтын нәрсе - бас тартуға болмайды.
   • Келесіде сізде бөліскіңіз келетін ой болса, «сізді мазалағаныма кешіріңіз, бірақ ....» деген сияқты сөздерден бастамаңыз, жай, тікелей, сенімді және сыпайы сөйлеңіз. Мысалы: «Жаңа бағыт туралы сіздермен бөлісетін бірнеше ойларым бар. Сізде қашан сөйлесуге уақыт бар?» Бұл итермелейтін немесе агрессивті емес, бірақ қажет болмаған жағдайда кешірім сұрауға болмайды.

8. 

   Сендіруге көмектесетін басқа дереккөзді табыңыз. Кешіріңіз, біз жақын адамдардан жиі растауды сұраймыз. Достарыңыздың, отбасыңыздың немесе біз құрметтейтін адамның «жақсы» немесе «бұл туралы алаңдамаңыз» дегенін естігенде, біз кемшіліктерімізге қарамастан бізді жақсы көретінімізді және қабылдайтынымызды түсінеміз. анықтау. Өзгелерден кешірім сұрау арқылы өзіңізге сенімділікті табудың қажеті жоқ екендігіне сендірудің бірнеше әдісі:
   • Аффирмациялар - бұл өзіңізге деген сенімділікті арттыруға көмектесетін кейбір жеке мантралар және оларды оң өзгеріске енгізу үшін қолданады, мысалы: «Мен өзім болғаным үшін жеткіліктімін».
   • Өзіңіздің позитивті сөйлесуіңіз мазасыздықты арттыратын негативті ойларды ынталандырушы және пайдалы пікірге айналдыруға мүмкіндік береді. Мысалы, келесі жолы пайдасыз нәрсе туралы ішкі сынды естігенде: «Менде керемет идея бар, адамдар оларды тыңдау керек деп санайды» деген жағымды тұжырымға тап болыңыз.
   жарнама