Автор:
Randy Alexander
Жасалған Күн:
2 Сәуір 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Үмітсіздік, жалғыздық пен азап басым болған кезде, өзін-өзі өлтіру босатудың жалғыз нұсқасы сияқты. Осы сәтте нәрсені анық көру қиын болуы мүмкін, бірақ қуанышты, сүйіспеншілік пен еркіндікті сезіну үшін өзіңізді еркін сезінуге және өмір сүруге көмектесетін көптеген басқа нұсқалар бар. Өзіңіздің қауіпсіздігіңізді сақтай отырып, қиындықтарды жеңу жоспарын құрып және бұл сізге не үшін болғанын біле отырып, сіз қайтадан жайлы болу үшін қадамдар жасай аласыз.
Қадамдар
3-тен 1-бөлім: Тез арада болатын дағдарысты шешу
Суицидтің сенім телефонына қоңырау шалыңыз. Сізге бұл қиындықты өздігінен өтудің қажеті жоқ. Егер сіз АҚШ-та тұрсаңыз, тәулік бойы жұмыс істеу үшін 800-273-TALK нөміріне қоңырау шалыңыз; Ұлыбританияда 08457 90 90 90 нөміріне қоңырау шалыңыз; және сіз Австралияда тұрсаңыз, 13 11 14 нөміріне қоңырау шалыңыз. Басқа елдерге арналған сенім телефондары үшін befrienders.org, өзін-өзі өлтіру.org немесе IASP веб-сайтына кіріңіз.
- Интернетте мәтіндік хабар жіберу оңайырақ болса, осы тізімнен сіз тұратын мекен-жайларды таба аласыз. Егер сіз АҚШ-та тұрсаңыз, SuicidePreventionLifeline.org немесе CrisisChat.org сайтына кіріп көріңіз.
- Америка Құрама Штаттарында есту қабілеті нашар адамдарға арналған телекоммуникация қызметтері үшін сіз 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889) нөмірін тере аласыз.
- Егер сіз гей, бисексуал, трансгендер немесе Америка Құрама Штаттарында белгісіз жыныс болсаңыз, 1-888-843-4564 немесе 1-866-488-7386 нөміріне қоңырау шалыңыз.
Төтенше жағдай қызметтерін іздеңіз. Егер сіз өз-өзіне қол жұмсамақ болсаңыз, ауруханаға барыңыз немесе біреу сізді сол жерге апарсын. Сіз өзіңізге зиян тигізбейінше, сізге тиісті емделу және қауіпсіз орын беріледі. Егер ауруханаға жетпей суицидке бару қаупі төніп тұрса немесе өзіңізге ауыр зиян келтіру үшін шаралар қабылдаған болсаңыз, жедел жәрдем қызметіне дереу қоңырау шалыңыз.
Дос табыңыз. Досыңнан көмек сұрауға ұят, ұят немесе қорқыныш ешқашан жол бермесін. Сенетін адамыңызға қоңырау шалып, өзіңізді жақсы сезінгенше сөйлесіңіз. Ақымақтық жасамай жалғыз қалғанша, олардан үйге бірге келуін сұраңыз. Досыңыз сұраныстың маңыздылығын түсінуі үшін не ойлап отырғаныңызды және / немесе жоспарлап отырғаныңызды дәл айтыңыз.- Мүмкін, сіз оның жанында отырсаңыз да, досыңызға электрондық пошта арқылы хабар жіберу, хат жазу немесе смс жіберу оңайырақ шығар.
- Егер дағдарыс ұзақ уақытқа созылатын болса, бірнеше басқа достардың кезекпен сізбен бірге болуын ұйымдастырыңыз немесе достарыңыздан сіз үшін келісім жасауды сұраңыз.
Кәсіби көмекке жүгініңіз. Сіздің жағдайыңыз жақсы емес және емдеуді қажет етеді, дәл сол сияқты аяғы сынған адам дәрігерге қаралуы керек. Шындығында, дәрігерді шақыру - бұл керемет бастама. Сенім телефоны сіздің аймағыңыздағы кеңесші, психиатр немесе психологты ұсына алады немесе сіз біреуді телефон кітапшасынан немесе интернет арқылы таба аласыз.- Сондай-ақ, сіз арнайы дәрігермен онлайн режимінде сөйлесу үшін сөйлесу сайтына кіре аласыз.
- Сіздің терапевт келесі қиындықтарды жеңу және сізге сәйкес емдеу нұсқаларын анықтау үшін сізбен бірге жұмыс істей алады. Немесе ол сізді рецепт тағайындай алатын психиатрға жібере алады.
Өзіңізге уақыт беріңіз. Емдеудің нәтижесін күткен кезде, ваннаға бару, тамақ дайындау немесе уақытты қажет ететін іс-шараларға қатысу арқылы өзіңізді мүмкіндігінше ұзақ уақытқа алаңдатыңыз. Терең дем алып, дәрігерден көмек сұрамас бұрын, кем дегенде, 48 сағат ішінде өзіңізді өлтірмеймін деп уәде беріңіз. Қанша қиын болса да, өзіңізге демалуға және мұқият ойлануға көп уақыт беру үшін жоспарыңызды екі күнге кешіктіріңіз. Дәл қазір суицид жалғыз нұсқа сияқты көрінеді, бірақ бәрі өте тез өзгеруі мүмкін. Жақсырақ нұсқаны немесе жалғастыру үшін себеп табу үшін, кем дегенде тағы екі күн бойы өзіңізге уәде беріңіз.
- Сіздің эмоцияларыңыз бен әрекеттеріңізді бөлуге тырысыңыз. Ауыруы бақыланбайтындай болуы мүмкін, бұл сіздің ойларыңыз бен әрекеттеріңізді қалыптан тыс етеді. Бірақ өзін-өзі өлтіру туралы ойлау оны шынымен жасаумен бірдей емес. Сіз өміріңізді аяқтамайтын шешім қабылдауға әлі де құқығыңыз бар.
3-тен 2-бөлім: Төтеп берудің жолын табыңыз
Ескерту белгілеріне мұқият болыңыз. Тым қатты қозған эмоционалды жағдайда сіз өз-өзіне қол жұмсау қабілетін төмендете аласыз. Қандай сезімде болсаңыз да, егер сіз бастан кешірсеңіз, көмек алыңыз кез келген Төменде қандай ескерту белгісі бар, сіз жоғарыдағы бөлімдегі ресурстарды пайдалана аласыз:
- Достарыңыз бен отбасыңыздан оқшаулау, оқшаулану, сіз еш жерде жоқ екеніңізді және ауыртпалықты сезінесіз
- Өзімді жек көр, үмітсіз сезін
- Көңіл-күйдің кенеттен (тіпті позитивті) өзгеруі, ашуланшақтық, күйзелісті ұстамау, абыржу немесе мазасыздық.
- Алкогольді немесе есірткіні қолдану көбейіп келеді
- Ұйқысыздық немесе ұйқының үзілуі
- Суицид туралы сөйлесіп, оған жоспар құрыңыз немесе суицидке арналған құралдарды табыңыз
- Өзіңізге зиян келтіру өзіңізді өлтіруге тырысқанмен бірдей болмаса да, екеуі бір-бірімен тығыз байланысты. Егер сіз өзіңізді жиі жарақаттап алсаңыз, мысалы, қабырғаны тесу, шашты тарту немесе теріңізді тырнау сияқты болса, жедел көмекке жүгініңіз.
Үйіңізді қауіпсіз орынға айналдырыңыз. Қауіпті объектілерге оңай қол жеткізу суицидті арттыруы мүмкін. Өзіңіздің ойыңызды оңай өзгертуге жол бермеңіз. Өзіңізге зиян келтіру үшін қолдануға болатын кез-келген заттарды, мысалы дәрі-дәрмектерді, ұстараның жүздерін, қайрауыштарды немесе мылтықтарды мұқият сақтаңыз. Оларды сақтау үшін басқа адамға беріңіз, лақтырыңыз немесе оңай емес жерде сақтаңыз.
- Алкоголь мен есірткіні қолдануды барынша азайтыңыз. Олар уақытша жеңілдік беретін болса да, олар сіздің депрессияңызды күрделендіреді немесе жеңе алады.
- Егер сіз өз үйіңізде қауіпсіз болмаймын деп ойласаңыз, өзіңізді қауіпсіз сезінетін жерге барыңыз.Досыңыздың қасында болыңыз немесе қоғамдық орталыққа немесе сіз бара алатын кез келген қоғамдық орынға барыңыз.
Өз ойларыңызды сенімді адамдармен бөлісіңіз. Суицидтік ойларды шешуде қолдау топтары өте маңызды. Сізге сенетін адамдар сізді үмітсіз сезінгені үшін немесе сіз емдегеннен гөрі сізге зиян тигізетін кеңестер үшін ешқандай қорытынды жасамай тыңдауы керек. Жақсы ниетті адамдар да кейде өз өміріңді аяқтағың келгені үшін өзіңді кінәлі сезінеді немесе ұялтады. Оның орнына сізді тыңдайтын және сіз туралы қамқор болатын адамдармен уақыт өткізуге тырысыңыз.
- Егер сіз ешкіммен бөлісе алмасаңыз, онда Buddy жобасы туралы twitter-де біліп, достарыңызға жазылыңыз.
Басқа адамдардың әңгімелерін біліп алыңыз. Кітаптарды оқу, фильмдер көру немесе суицидтік ойлармен күрескен адамдардың әңгімелерін тыңдау сізге жалғыз емес екеніңізді көруге көмектеседі және сізді жеңудің немесе одан да көп жасаудың жаңа әдістеріне бағыттайды. сізге тырысуды жалғастыру үшін мотивация. Сіз өмір көпіріне немесе өмір сүрудің себептері жобасына баруға тырыса аласыз (өмір сүрудің себептері жобасы).
Суицидтік ойлар пайда болған кезде оларды бақылау үшін қауіпсіздік жоспарын жасаңыз. Бұл сіздің ойыңыз бақыланбаған кезде суицид туралы ойлауды тоқтатуға көмектесетін жеке жоспар. Өмір сүру формасын lifeline.org.au сайтында толтыруға тырысыңыз немесе осы жоспарда не қажет екендігі туралы оқып білуге болады. Міне, негізгі қауіпсіздік жоспарының мысалы, бірақ нақты телефон нөмірлері мен ескерту белгілерін қосқан дұрыс:
- 1. Мен сөйлесе алатын адамдар тізіміндегі адамға қоңырау шалыңыз. Бес немесе одан да көп адамның тізімін жазыңыз, оның ішінде тәулік бойы өзін-өзі өлтіруге арналған сенім телефоны бар. Дағдарысқа тап болған кезде, біреу жауап бергенше, мен сол тізімдегілерді шақыруға тырысамын.
- 2. Менің жоспарымды 48 сағатқа кешіктіріңіз. Өзге нұсқаларды мұқият тексермес бұрын, мен өзімді өлтірмеймін деп уәде беріңіз.
- 3. Біреудің келіп менің қасымда болуын сұраңыз. Егер ешкім келе алмаса, мен өзімді қауіпсіз сезінетін жерге барамын.
- 4. Ауруханаға барыңыз. Өзіңіз ауруханаға барыңыз немесе мені біреу алып кетсін. (Сіз өзіңіздің көлігіңізбен жүрмеуіңіз керек, өйткені «өлгіңіз келеді» деген себеппен көлік жүргізу кезінде абайсыз әрекеттер жасай аласыз, сондықтан сізді ауруханаға біреу алып барғаны жөн, мүмкін сіз сенімді досыңыз немесе сіздің ата-анаңыз).
- 5. Төтенше жағдайлар қызметіне қоңырау шалыңыз.
3-тің 3-бөлімі: тынышталғаннан кейін себептерді шешу
Емдеуді жалғастыру. Дұрыс емдеу әдісі - дағдарыс аяқталған кезде де, тіпті өміріңізде оң өзгерістер болған кезде де депрессияны жеңудің тамаша тәсілі. Төмендегі кеңес сізді бастауы мүмкін, бірақ бұл сіздің дәрігеріңіздің емдеуін алмастыра алмайды.
Неліктен бұлай болып жатқанын ойлаңыз. Сіздің ойыңыз тынышталып, аз қозғаннан кейін, бұл сізге не үшін болып жатқанын мұқият ойластырыңыз. Мұндай жағдай болды ма немесе бұл бірінші рет пе? Суицидтік ойлар әр түрлі себептермен туындауы мүмкін, және сіз өзіңіздің жағдайыңызға объективті қарап, әрекет ету үшін проблеманың түп-тамырын табу өте маңызды. сол ойларға нүкте қоюға қолайлы.
- Депрессия, шизофрения, биполярлы бұзылыс, посттравматикалық стресс (PTSD) және басқа да психологиялық мәселелер суицидтік ойларға жиі әкеледі. Бұл жағдайларды дәрі-дәрмекпен және психотерапиямен емдеуге болады. Маманға жазылыңыз және егер сізде өзіне қол жұмсауға себеп болатын психологиялық проблемалар болса, емдеу туралы біле бастаңыз.
- Егер сіз ардагер болсаңыз немесе сізді зорлық-зомбылық көрген, зорлық-зомбылық көрген, кедей, жұмыссыз, ауыр сырқат немесе сәтсіздікке ұшыраған болсаңыз, сізде өзіне-өзі қол жұмсау қаупі жоғары. Сіздің жағдайыңыздағы адамдардан көмек алу және бастан кешіп жатқан жағдайды түсіну өте маңызды. Қолдау топтары осы себептерге байланысты бар.
- Белгілі бір оқиғалар немесе жағдайлар бізді өзін-өзі дәрменсіз, ауыр немесе ауыр сезінуі мүмкін, бұл көбінесе суицидтік ойларға әкеледі. Алайда, сіз оны қазір көре алмасаңыз да, бұл шарттар уақытша болып табылады. Барлығы өзгеріп, өмір жақсарады.
- Егер сіз өз өміріңізді не үшін аяқтағыңыз келетінін түсінбесеңіз, не болып жатқанын білу үшін дәрігермен, терапевтпен немесе кеңес берушімен жұмыс істеу керек.
Суицидтік ойларыңызды анықтаңыз. Кейде суицидтік ойлар белгілі бір адамдардан, орындардан немесе тәжірибелерден туындайды. Негізгі себепті табу әрдайым оңай бола бермейді. Ойланыңыз және өзіңіздің суицидтік ойларыңыз белгілі бір оқиғалардан туындады ма, жоқ па деген ұсыныс жасаған егжей-тегжейлерді таптыңыз ба, көріңіз және тәжірибеден аулақ болыңыз. болашақта мүмкін болса. Психикалық дағдарысты тудыруы мүмкін факторлардың бірнеше мысалдары:
- Стимуляторлар және алкоголь. Есірткі мен алкогольдің құрамындағы химиялық заттар көбінесе көңіл-күйді түсіретін ойларды қоздырып, өзіңізді өлтіруге деген ұмтылысқа әкелуі мүмкін.
- Қиянат жасауды ұнататын адамдар. Сізге физикалық және психикалық тұрғыдан жаман қатынаста болатын адамдармен уақыт өткізу суицидтік ойларға әкелуі мүмкін.
- Кітаптар, фильмдер немесе музыка қайғылы естеліктерді еске түсіреді. Мысалы, егер сүйікті адам қатерлі ісіктен қайтыс болса, сіз онкологиялық науқастар туралы фильмдерден аулақ болуыңыз мүмкін.
Егер сіз дауыстарды естисеңіз, қиындықтарды жеңе біліңіз. Кейбір адамдар белгілі бір тәртіпке шақыратын дауыстарды естиді. Бұрын бұл жағдай күшті дәрілермен емдеуді қажет ететін психикалық аурудың симптомы ретінде қарастырылса, жақында психологиялық денсаулық сақтау ұйымдары мен науқастар бірнеше тәсілдерді ұсынды орынбасарды ауыстыру. Қолдау желілері мен қиындықтарды қалай жеңуге болатындығы туралы кеңестер іздеу үшін Intervoice-қа (Халықаралық есту қабілеті бар жоба) немесе Hearing Voices тобына хабарласып көруге болады. ұзақ мерзімді перспективада Қысқа мерзімде бұл әдістер сізге көмектесе алады:
- Сол дауыстарды жиі еститін уақытты жоспарлаңыз. Кейбіреулер осындай уақытта демалғанды немесе жуынғанды ұнатады, ал басқалары өздерін бос ұстағысы келеді.
- Егер бар болса, жағымды хабарламаларға назар аударуға тырысып, осы дауыстарды таңдап тыңдаңыз.
- Теріс мәлімдемелерді бейтарапқа ауыстырыңыз және бірінші адамды қолданыңыз. Мысалы, «Біз сізден шыққымыз келеді» дегенді «Мен шығуды ойлаймын» деп өзгертіңіз.
Қажетті күтімді алыңыз. Суицидтік ойлардың туындауына не себеп болса да, қажетті күтім жасау үшін шаралар қабылдау - олардан құтылудың жалғыз жолы. Жедел әрекет ету үшін іс-шаралар жоспарының болуы және сіздің сезімдеріңізді біліп, қазіргі жағдайыңызды өзгерту үшін ұзақ уақытқа созылған күш-жігеріңіз сізге бұрынғыдай жайлы болуға көмектеседі. Егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз, 800-273-TALK нөміріне қоңырау шалыңыз және сіздің аймағыңыздағы ресурстарды табуға көмек сұраңыз.
- Емдеу жоспарын құру әрдайым оңай бола бермейді. Сіз өзіңізді орынды және тиімді деп санайтын терапевтпен байланысуыңыз керек, және сіз біраз уақытты қажет ететін емдеу әдістерінің біреуін немесе кешенін қолдануды таңдай аласыз. мәселелерді шешу. Егер сіз жедел нәтижеге қол жеткізе алмасаңыз, үрейленбеңіз - тырысуды жалғастыру маңызды. Қажет болған кезде қауіпсіздік жоспарыңызды қолданыңыз және өзіңізді жақсы сезіну үшін көп жұмыс жасаңыз.
- Кейбір адамдар үшін суицидтік ойлар өмір бойы жүруі және кетуі мүмкін.Бірақ сіз сол ойлармен күресуді және қандай жағдай болмасын толық және бақытты өмір сүруді үйрене аласыз.
Кеңес
- Досыңызға суицидтік ойларды дау-дамаймен немесе дау-дамаймен жоюға болмайтынын түсіндіріңіз. Кейбіреулер тіпті өздерін жек көретіндердің негативті бөлігі неғұрлым қызу талқыға салады деп санайды.
- Әрқашан ертең бар екенін ұмытпаңыз, ал ертең жаңа күн болады. Өз-өзіне қол жұмсау мүмкін емес. Өз өміріңізді жалғастырыңыз.
Ескерту
- Суицид - бұл шешім мәңгілік бір мәселе үшін уақытша
