Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Бұл бөлімде wikiHow сізге бос емес, мақсатты және дұрыс ойлау арқылы мастурбацияны тоқтатуға үйретеді.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Көмек іздеу

1. 

   Көмекке қашан жүгіну керектігін біліңіз. Мастурбация - бұл табиғи және сау мінез-құлық. Жиі мастурбация жасасаңыз да, сіз тәуелді болатындығыңызға сенімді емессіз. Егер сіз өз бетіңізше мастурбация жасай алмасаңыз немесе мастурбация жасағыңыз келмесе немесе мастурбация сіздің мектебіңізге немесе жұмысыңызға кері әсерін тигізіп жатса, сізге көмек қажет болатын уақыт келді. Ұялмаңыз және көптеген адамдарда осындай проблема бар екенін ұмытпаңыз. Көмек іздеу - бұл батыл әрекет, сондықтан сіз кездесетін адамдардың көпшілігі осылай деп санайды.

2. 

   
   
   Медициналық маманға жазылыңыз. Кеңес берушілер, психологтар және психиатрлар тәуелділіктің әртүрлі деңгейіндегі адамдарға көмектесу үшін оқытылады. Сіздің аймағыңыздағы терапевтпен кездесуді бастаңыз, ол сіздің тәуелділігіңізді бағалайды және қажет болған жағдайда сізге тереңірек көмектесетін адамға жібереді.

3. 

   
   
   Мастурбация сіздің өміріңізге қалай әсер еткені туралы терапевтпен сөйлесіңіз. Кейбір адамдар өздерін сезімдерден, эмоциялардан және проблемалардан алшақтату үшін мастурбация жасай алады. Мастурбацияның сіздің өміріңізге әсері туралы сөйлескен кезде терапевтке ашық болыңыз.
   • Сізге кәсіпқойға жайлы болу үшін бірнеше сеанс қажет болуы мүмкін. Бұл қалыпты жағдай. Демал.
   • Егер сіз мастурбация жасамас бұрын немесе кейін бос, қайғылы немесе ашуланған болсаңыз, терапевтпен егжей-тегжейлі бөлісіңіз. Олар сізге осы сезімдердің қайнар көзін анықтауға көмектеседі.

4. 

   
   
   Емдеу нұсқаларын талқылаңыз. Мастурбацияға тәуелділікті кейбіреулер жыныстық тәуелділіктің бір түрі деп санайды. Сіздің терапевт сізге емделуге көмектесетін дәрі-дәрмектер мен когнитивті мінез-құлық терапиясын ұсына алады.

3-тен 2-бөлім: өмірді бос және мақсатты ұстау

1. 

   Уақытыңыз бен күш-қуатыңызға жол табыңыз. Кестені көптеген іс-шаралармен толтырыңыз. Бірдеңе жасауға мәжбүрлейтін сезім сізге мастурбация жасауды ұмытып кетуге көмектеседі, ал тартымды бағыттар импульсивті ой туындаған сайын сізді алаңдатады. Келесі опцияларды қарастырыңыз:
   • Шығармашылықты пайдаланыңыз. Сексуалдық тілектерді шығармашылық белсенділікке айналдыру процесі (сублимация деп аталады) монахтар мен данышпандар ғасырлар бойы қолданған нәрсе. Жазуға, аспапта ойнауға үйренуге, сурет салуға, сурет салуға немесе шығармашылық сезімін тудыратын кез-келген нәрсеге машықтан.
   • Спортпен айналыс. Спортты жақсы білу үшін шыдамдылық пен тәртіпті болу керек. Жүгіру немесе жүзу, футбол, баскетбол немесе теннис сияқты спорт түрлеріне қатысу сияқты хоббиді дамыту. Кез-келген спорт сізге стресстен арылуға, өзіңізді бақытты сезінуге және фитнеске көңіл бөлуге көмектеседі. Йога - бұл сізді босаңсытуға және мастурбация ықтималдығын азайтуға көмектесетін жаттығудың түрі.
   • Дұрыс тамақтану. Жемістер мен көкөністер ағзаға жағымды әсер етеді және күндізгі әрекеттерді қуаттандыру үшін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Устрица, лосось, бұрыш, кофе, авокадо, банан және шоколад сияқты стимуляторлы тағамдардан аулақ болыңыз.
   • Жаңа хоббиді табыңыз немесе шеберлікті пайдаланыңыз. Бір нәрсені үйрену үшін мастурбацияның ләззат алуына емес, мақсатыңызға жетудің ұзақ уақытқа қанағаттануына миыңызды жұмылдыру үшін біраз тәжірибе қажет. Ас әзірлеу, ағаш ұстасы, садақ ату, нан пісіру, көпшілік алдында сөйлеу және бақша сынды дағдыларды үйреніңіз.
   • Уақытты еріктілермен өткізіңіз. Өзіңнен гөрі жағдайы төмен жастарға көмектесу үшін, мысалы, көмек көрсету орталықтарында жұмыс істеу, кедей студенттерге сабақ беру, апаттардан зардап шеккен аймақтарды тазарту немесе ізгі мақсатта ақша жинау. қалай болғанда да. Сіз басқаларға көмектескен кезде кешірімді боласыз және сіздің мақсатыңыздан ауытқуға көп уақыт болмайды.
   • Ұйқыңызды қандырыңыз. Мастурбацияға деген ұмтылыс өте күшті болуы мүмкін, сондықтан сізге бұл ойға қарсы тұру үшін жеткілікті күш болу керек. Әр кеш сайын кем дегенде 8 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Егер сіз жиі ұйықтауды уақытында ұмытып кетсеңіз, оятар сағатты орнатыңыз.

2. 

   Күннің «либидо» кезеңінде мастурбациядан аулақ болу үшін жоспар құрыңыз. Егер сіз төсек алдында немесе шомылу кезінде қиындыққа тап болсаңыз, сол кезде мастурбация жасаудан аулақ болу жолдарын табыңыз. Мысалы, егер мәселе түнде орын алса, төсектен секіріп, шаршағанша итермелеу жаттығуларын жасаңыз, сонда сіз ұйықтаудан басқа ешнәрсе жасай алмайсыз. Егер сіз душ қабылдағанда мастурбация жасауды көбірек сезінсеңіз, ваннада ұзақ уақыт бола алмау үшін суық суға душ қабылдаңыз, бұл сіздің уақытыңыз бен суыңызды үнемдейді.
   • Егер сіз мектептен келген сайын әрдайым мастурбация жасасаңыз, сабақтан кейінгі зеріктіктен арылудың жоспарын жасаңыз. Егер сізде жыныстық қатынастан алшақтататын жұмыс көп болмаса, кестеңізді толтырудың жолдарын табыңыз. Сіз бос емес немесе шаршаған кезде мастурбациядан аулақ болу оңайырақ болады, өйткені сіз өзіңізді басқа нәрсеге алаңдата алмайсыз.
   • Егер сіз жиі таңертең мастурбация жасағыңыз келсе, қолыңызды тигізбеу үшін көбірек шалбар киюге тырысыңыз.

3. 

   Жалғыз уақытты шектеңіз. Егер сіз өзіңізді жалғыз сезінгендіктен үнемі мастурбация жасасаңыз, қоғамдық жұмыстарға көп қатысудың жолдарын табыңыз. Бұл көптеген үйірмелерге немесе қоғамдық жұмыстарға қатысу, адамдарға шақыру қабылдау және жіберу, көп достар табу үшін ескі әдеттерден бас тарту дегенді білдіреді. Егер сіз біреумен кездескіңіз келсе, досыңыздан оны сізге жасауын немесе онлайн танысу сайтына жазылуын сұраңыз.
   • Үйде жалғыз уақытты шектеу үшін тағы бір нәрсе жасауға болады. Егер сіз ата-анаңыз жұмыстан келгенге дейін мастурбация жасауға бейім болсаңыз, онда сол уақытта серуендеңіз немесе кафеге үй тапсырмасын орындаңыз.
   • Егер сіздің достарыңыздың бәрі бос емес болса да, сіз қоғамға шығу арқылы мастурбацияға деген ұмтылысты шектей аласыз. Мысалы, үйде футбол көрудің орнына кофеханаға баруға болады.Сондықтан достарсыз сіз әлі де жалғыз қалмайсыз, соңында мастурбация жасауға уақытыңыз болмайды.

4. 

   Компьютерде порно көруді тоқтатыңыз. Мастурбация жасаудың бір себебі - егер сіз қаласаңыз, бірнеше секунд ішінде порно көре алатыныңызды білесіз. Алайда, егер сіз фильм көруді тоқтату үшін жеткілікті түрде бел шешпесеңіз, оны аяқтаудың басқа жолдары бар:
   • Компьютерде порнографияны бұғаттайтын бағдарламалық жасақтаманы орнатуды қарастырыңыз. Әрине, сіз құлыптау функциясын оңай өшіру үшін парольді білесіз, бірақ құрылғы пароль сұрағанда, сіз өз шешіміңізді есіңізде сақтайсыз. Сіз кез-келген құпия сөзді мәтіндік файлға енгізе аласыз, көшіріп алып, пароль сұрайтын терезеге қойып, растай аласыз, содан кейін мәтіндік файлды өшіре аласыз. Сіз бұғаттаушы бағдарламалық жасақтаманың құпия сөзі не екенін біле алмайсыз. Бұл күшті ұстап, өзіңмен күресуге жол бермеудің ең жақсы тәсілі.
   • Егер сізде сексуалды фильмдерді компьютерден көріп отырып, мастурбация жасауға бейім болсаңыз, оны басқа адамдар көретін бөлмеге ауыстырыңыз.
   • Егер сізде порнографиялық таспалар немесе қағазда суреттер болса, оларды дереу жойыңыз.
   • Маған көмектесші. Brainbuddy сияқты порноға тәуелділіктің бағдарламалық жасақтамасы сіздің виртуалды фильмдеріңіздің орнына нақты қарым-қатынас орнататындай етіп миыңызды реттеуге арналған.

5. 

   Шешімділік пен шыдамдылық. Мастурбация әдетінен арылу - бұл сәтті орындалатын нәрсе емес. Бұл анықталған процесс, және сіз қателесетін немесе құлайтын кездер болады. Нағыз күрес өте табанды, сондықтан сіз қателіктер жібермеу үшін өзіңізге міндеттеме алуыңыз керек.
   • Сыйақы жүйесін реттеу. Сіз өзіңіздің бағдарыңызға сәйкес келетін мінез-құлық болған сайын өзіңізді марапаттаңыз. Мысалы, егер сіз мастурбация жасамай-ақ екі аптадан өте алсаңыз, жаңа ойын ойнау немесе балмұздақ жеу сияқты болыңыз.
   • Сыйақы жүйесі пайдалы, бірақ өзіңізді бақылауды қажет ететін нәрсемен марапаттамауды ұмытпаңыз, бұл жағдайда мастурбация. Егер сіз бір аптада сәтті тоқтағаннан кейін мастурбациямен өзіңізді марапаттаймын десеңіз, онда сіз мастурбацияны одан да қажет нәрсеге айналдырдыңыз.

3-тің 3-бөлімі: Ойлаудың дұрыс жолына ие болу

1. 

   Өзіңізді қинауды тоқтатыңыз. Мұны келесідей қарастырыңыз: егер сіз кейбір адамдар мастурбацияға қалай қарсылық білдіретіні туралы үнемі ойласаңыз, онда сіз мастурбация туралы әрдайым ойланасыз. Сіз мастурбация әдеттерін басқа әдеттермен алмастырмауыңыз керек - олар бір-бірімен тығыз байланысты, сондықтан сіз ештеңемен айналыса алмайсыз. Мұның орнына сіздің проблемаңыз екенін мойындаңыз, бірақ шыдамдылықпен бас тартасыз.
   • Есіңізде болсын, сіз мастурбация жасау үшін адам боласыз. Кейбір зерттеулер ерлердің 95% дейін және әйелдердің 89% мастурбацияны мойындайтындығын көрсетеді. Сіз өзіңіздің жалғыз емес екеніңізді біліп, аз ұялатын боласыз.
   • Жаман әдеттерден арылуға уақыт бөлу керек болған кезде, сіз өзіңізді аяғаныңызды есіңізде сақтаған кезде, көңілсіздікті тудыратын ойға қарсы тұрыңыз.

2. 

   Мастурбацияның зиянды әсері туралы қауесеттерге сенбеңіз. Егер сіз мастурбация әдетін тоқтатқыңыз келсе, денсаулығыңыз үшін емес, жеке және этикалық себептермен жасаңыз. Денсаулық сақтаудың жалғыз проблемасы - бұл мастурбацияның қатты ауыруы, бірақ егер сіз қол тигізбейтін болсаңыз, бұл жойылады. Мастурбация жасайтын нәрселер мүмкін емес сіздің денеңізді:
   • Мастурбация жасаңыз емес бедеулікті, ерте эякуляцияны немесе импотенцияны тудырады.
   • Мастурбация жасаңыз емес жынды.
   • Мастурбация жасаңыз емес соқырлықты немесе қара дақ құбылысын тудырады.
   • Мастурбация жасаңыз емес көп зәр шығаруды тудырады.
   • Мастурбация жасаңыз әсер етпейді сақал, өсу, бет әлпеті, бүйрек, аталық без, терінің проблемалары немесе физикалық проблемалар! Барлығы жай қауесет.

3. 

   Мәселенің жақсаратындығын түсініңіз. Егер сіз мастурбацияны тоқтатудың әдісін таба аламын деп сенсеңіз, онда сіз солай етесіз. Мүмкін сіздің мақсатыңыз мастурбацияны мүлдем тоқтату емес, өзіңізді сау деңгеймен шектеңіз, күніне бір-екі рет айтыңыз. Бұл әлі де жақсы. Егер сіз бұл соғыста жеңе алатындығыңызға сенімді болсаңыз, онда сіз үнемі алыпсатарлықтың орнына сәттілікке жетесіз.
   • Айтуынша, бір күні сіз ескі әдеттерге түсіп кетесіз. Егер сіз бір күні жоспарламасаңыз да, мастурбация жасасаңыз, «О, не болса да, бүгін сәтсіздікке ұшырадым» деп ойламаңыз, демек, сіз күні бойы мастурбация жасай бересіз және қайтадан бастаңыз ертең. Бұл сізге үлкен тортты жеу керек деген оймен бірдей, өйткені сіз бәрібір бір печенье жеп, диетаңызды бұзғансыз.

4. 

   Көмекке қашан жүгіну керектігін біліңіз. Егер сіз бәрін сынап көрген болсаңыз және сіз мастурбация әдеттеріңізді әлі де басқара алмасаңыз, мүмкін біреуге проблемаңызды айтып, көмек сұрайтын уақыт келді. Ұялмаңыз және көптеген адамдар сізде осындай проблемалар бар екенін ұмытпаңыз. Көмек сұрау батыл және сіз көмек сұраған адамдар бірдей сезінеді.
   • Сені басқарған әкеңе рахмет. Егер сіз шіркеуге көп баратын болсаңыз, приходтық діни қызметкерден көмек сұраңыз. Үш нәрсені ұмытпаңыз: біріншіден, олар діни қызметкерлерге айналады, өйткені олар қауымның барлығына көмектесуге ант берді. Екіншіден, олар сіз сияқты басқа адамдарға көмектескен болуы мүмкін. Сайып келгенде, олар абсолютті құпияны сақтауға міндетті. Діни қызметкерді, діни қызметкерді немесе миссионерді жеке қабылдауды сұраңыз және олардың кеңестері сізге көмектесе ме, жоқ па екенін көріңіз.
   • Медициналық маманға жазылыңыз. Кеңесшілер, психологтар және психиатрлар әртүрлі тәуелділік деңгейіндегі пациенттерге көмектесу тәжірибесіне ие. Сіздің аймағыңыздағы терапевтке барыңыз, ол сіздің жағдайыңызды бағалайды және қажет болған жағдайда тәжірибелі маманға жібереді. Когнитивті мінез-құлық терапиясынан бастап дәрі-дәрмекке дейін емдеудің әртүрлі нұсқалары бар.

Кеңес

• Өзіңізге мастурбациядан бас тарту жыныстық белсенділікке ықпал ететіндігін еске сала отырып жігерлендіріңіз, өйткені мастурбацияны көп жасамасаңыз, жыныстық қатынас кезінде энергия күшейіп, қозу күшейеді. Сонымен қатар, рахат сезімі де күшті, өйткені бұл эмоцияны сіз шамадан тыс пайдаланбайсыз. Гормондардың оңтайлы деңгейіне жету үшін сіз мастурбацияны аптасына бір реттен жиі емес шектеуіңіз керек. Зерттеулер көрсеткендей, бір апта бойы мастурбация жасамайтын ер адамдарда тестостерон деңгейінің шамалы жоғарылауы байқалады, содан кейін ол қайтадан төмендейді.
• Музыка тыңдау арқылы мастурбация туралы ойлаудан аулақ болыңыз.
• 3 күндік шығу кезеңінен бастап кішігірім мақсат қойыңыз, және бұл межені жеңу сіздің адалдығыңыздың көрінісі болып табылады. Содан кейін оны бір аптаға, 10 күннен кейін екі аптаға дейін созыңыз, оны 17 күнге дейін және т.б. жалғастыра беріңіз.
• Түнде шаршау үшін күнде түнде жаттығулар жасаңыз. Мастурбация әдетте түнде болатындықтан, егер сіз өзіңізді әбден қалжыратсаңыз, мастурбацияның орнына ұйықтауға басымдық бересіз.
• Төсекте отырудан аулақ болыңыз. Үстелдерді / орындықтарды қолданыңыз және әрқашан басқалармен бірге отырыңыз.
• Нәпсі күшейген кезде, салқын душ қабылдаңыз! Жуыну ақыл-ойды босаңсытып қана қоймайды, сонымен қатар жалпы әл-ауқат үшін көптеген басқа артықшылықтарға ие.
• Мастурбация жасауға деген ұмтылыс сезінгенде, тез серуендеуге немесе жүгіруге барыңыз. Құмарлық пайда болған кезде әрдайым көп жұмыс іздеңіз.
• Ораза ұстап көріңіз. Күніне бірнеше сағат ораза ұстау немесе ішу сіздің ойыңызды сексуалдық қалауыңыздан алшақтатуы мүмкін. Ораза - белгілі бір уақытқа дейін тілектерді қоздыратын тамақтан немесе сусыннан аулақ болатын диетаға ұқсас. Егер бұл үнемі жасалса, сіз өзіңіздің тілектеріңізді жақсы басқара аласыз.
• Егер ойға құмарлық немесе нәпсіқұмарлық ой келсе, дереу басқа тақырыпты ойлаңыз, футбол, баскетбол және т.б.
• Егер душ қабылдау кезінде мастурбацияға байланысты проблемалар туындаса, қысқа дабыл уақытын орнатыңыз және таймер сөнгенге дейін жуынатын бөлмеден шығуға тырысыңыз.
• Егер сіз қарым-қатынаста болсаңыз, мастурбациядан бас тарту оңай, сондықтан ол сізге көмектесе алады. Мысалы, бірге кино өткізуге, дүкен аралауға немесе тіпті спортпен айналысуға уақыт бөліңіз. Осылайша, нәпсі өз өмірін тоқтатады және сіз ақыры ұмытып кетесіз.

Ескерту

• Есіңізде болсын, діни қызметкерлер, тіпті медицина мамандары адам, сондықтан қателіктер болуы мүмкін.Егер сіз біреуден көмек сұрасаңыз және олар сізге ыңғайсыз болатын әдісті ұсынса, онда басқа пікір іздеңіз.
• Кейбір бейне ойындарда, фильмдерде немесе кітаптарда сексуалдық мазмұн бар, мысалы, кейіпкерлер өте тартымды немесе жыныстық белсенді (құмарлықпен сүйісу немесе тіпті жыныстық қатынас). Сондықтан сіз алаңдату үшін бейне ойындар ойнайтын болсаңыз, бұған сақ болуыңыз керек! Алдымен сіз фильмдер мен кітаптар туралы білуіңіз керек, егер олар сексуалды мазмұн болса, оқымаңыз / оқымаңыз.