Жоқ деп қашан жауап беру керектігін біліңіз - Кеңестер

Вызшақ: Қызды өзіңе қалай ғашық етеміз? / САНЖАР АЙДАР

Мазмұны

Қадамдар
Кеңес
Ескерту

Сөйлеу керек кезде білу шеберлік пен тәжірибені қажет етпейді. Бұл дағдыларды үйрену сізге қауіпсіздікті сақтауға, берік және салауатты қарым-қатынасты орнатуға және сақтауға көмектеседі, сонымен бірге сізді алаңдаушылыққа назар аудармай, сізді табудың ең жақсы мүмкіндігін анықтай алады. сіздің уақытыңыз бен талантыңызды ысыраптаңыз. Жоқ деп жауап беру керек болған кезде білу үшін сіз өзіңіздің жеке шектеулеріңіз туралы көбірек біліп, мүмкіндікті қалай анықтауға болатындығын түсінуіңіз керек, ол екіталай болуы мүмкін.

Қадамдар

3-тің 1 әдісі: өз шектеріңізді біліңіз

Өзіңіздің жеке шекараңызды қараңыз. Сіз өзіңіздің физикалық, эмоционалды және ақыл-ой шектеулеріңізді ескеруіңіз керек. Сіздің физикалық шекараларыңыз сіздің жеке өміріңізді, кеңістігіңізді және денеңізді қамтиды. Мысалы, сіз қандай әрекеттерді жасауға дайынсыз - басқалармен қарым-қатынасыңыздың әрқайсысында (құшақтау, қол алысу, сүйісу және т.б.) - немесе сауықтыру іс-шараларында (операциядан кейін жүгірудің орнына жүру) тізе немесе иә деп айтуға болады, шаңғымен сырғанауға емес, парашютпен секіруге). Эмоционалды шекара дегеніміз - сіз өзіңіздің және басқалардың сезімдері үшін жауапкершілік арасындағы шектеулерді белгілейсіз. Психикалық шекараға сіздің ойларыңыз, құндылықтарыңыз бен пікірлеріңіз кіреді.
- Мүмкін сіздің жеке шектеулеріңіз туралы ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазуға көмектеседі. Одан кейін сіз болашақта қиын шешімдер қабылдауға көмектесу үшін осы тізімді қайта оқи аласыз.
«Иә» деп айтқаныңызға өкінген кездеріңізді еске түсіріңіз. Уақыт бөліп, оларды жазып алыңыз немесе өткен уақыттарда сіз өзіңізді жақсы сезінген шектен асқан кездеріңізді еске түсіріңіз. Сіз қатысқан адамдар мен болған жағдайды ескеруіңіз керек. Өткен оқиғаларға осылай қарау болашақта жақсы таңдау жасауға көмектеседі.
Сезімдеріңізді тыңдаңыз. Сезім мүшелері сізге шекті қай жерде қою керектігін білуге көмектеседі. Сізді ренжітуге немесе ренжітуге себеп болатын кез келген нәрседен сақ болыңыз. Кейде ашу тіпті жеке шектеулерден туындайды. Егер сіздің жеке жағдайыңыз немесе қарым-қатынасыңыз сізді негізсіз ренжітуге немесе ренжітуге себеп болса, эмоцияның себебі не болғанын өзіңізден сұраңыз.
- Сізді сізді пайдаланып немесе алғыс алғандай сезінесіз бе? Сіздің реакцияңыз басқа адамдардың сізден күткеніне байланысты болды ма? Реніш пен ыңғайсыздық сезімдері сізге қажетті шектеулерді қоймағандығыңыздың белгісі болуы мүмкін.
Өзіңіздің шектеулеріңізді сақтауға мүмкіндік беріңіз. Жоқ деп айту керек болған кезде өз шектерін зерттеп жүрген көптеген адамдар өздеріне деген сенімсіздік, қорқыныш және кінә сезімдерін сезінеді. Теріске шығару өзімшілдік емес екенін ұмытпаңыз, ал жоқ деп айту сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызға қамқорлық жасау әдісі.
«Шекара құрылысы» жаттығуын жасаңыз. Олар сізге «берік, бірақ икемді» шекараны сезінуге мүмкіндік береді - сарапшылар ең жақсы деп санайды. Психологтар жаттығулар ойлап тапты, ол кезде сіз өзіңіздің шекараңызды елестетіп, жоқ деп айтуыңыз керек болған уақытты анықтай аласыз.
- Сіз зерделейтін шекара түрін таңдаңыз - ақыл-ой, физикалық немесе эмоционалдық. Осы жаттығуды орындау барысында оған назар аударыңыз.
- Көздеріңді жұмып, өзіңді айналдыра сызған шеңбердің ортасында екеніңді елестет. Шеңбер сіз қалағандай үлкен немесе кіші болуы мүмкін - сіз өзіңізді жайлы сезінетін кеңістікті құруыңыз керек.
- Шеңберіңіздің қабырғаға айналуын көз алдыңызға келтіріңіз. Сіз бұл елестететін қабырғаны кез-келген материалдан жасай аласыз - қалың шыныдан, сұр цементтен, кірпіштен және ерітіндіден - оның қатты екендігіне көз жеткізіңіз.
- Енді қабырғаны басқаруға күшіңіз бар деп елестетіңіз. Бір нәрсені ішке немесе сыртқа қою үшін уақытша тесікті балқытуға болады, кішкене терезе ашуға немесе қабырғадағы кірпішті алып тастап, саңылау жасауға болады. Қабырғаларыңызды бақылау туралы және сіз құрған шеңберде қауіпсіз және мықты болу туралы ойлаңыз.
- Қабырғада бір минуттай тұрыңыз.
- Бұл жаттығуды күніне бір рет қайталаңыз.
Жоқ деп айтуға жаттығыңыз. Жоқ деп айтуды білу уақыт пен тәжірибені қажет етеді, уақыт өте келе сіз жоқ деп айтуға тура келген жағдайды оңай қабылдай алу үшін шеберлікті шыңдауға үйрене аласыз. Басқа адам өзін ыңғайсыз сезінбеуі немесе сіз өз ойыңызды өзгертіп, қабылдаймын деп ойламас үшін «жоқ» деп нақты айтуға жаттығыңыз. Бас тартудың қысқа, бірақ нақты себебін келтіріңіз, және сіз ақтаудың орнына шыншыл болуыңыз керек.
- «Жоқ» дегенде құрмет көрсету керек - адамға немесе ұйымға сіз оларды бағалайтындығыңызды және олар не істейтінін, бірақ олар сұраған тапсырманы орындай алмайтыныңызды білдіруіңіз керек.
жарнама

3-тен 2-әдіс: Жеке басымдылықтарды анықтаңыз

Өзіңіздің басымдықтарыңызды анықтаңыз. «Жоқ» деп қашан айту керектігін дұрыс шеше алу үшін өмірдегі басымдықтарыңызды анықтаңыз.Мұны істеу үшін сіз өзіңіздің өміріңізді маңыздырақ сезінетін 10 факторды қарастыруыңыз керек. Сіз «таңдау керек» нәрсені таңдау туралы алаңдамаңыз - міне, сізді бақытты ететін нәрсе.
- Тізімді аяқтағаннан кейін оны қойыңыз.
- Бірнеше күннен кейін сіз басқа тізімді жазуыңыз керек (бірінші тізімді қарастырмай). Бұл тізімді қойыңыз.
- Бірнеше күннен кейін қайталаңыз.
- Барлық үш тізімді қарап шығыңыз және оларды бір тізімге салыңыз. Қайталанатын идеяларға назар аударыңыз және ұқсас болып көрінетін заттарды біріктіріңіз.
- Сіздің басым рейтингіңіз.
- Әр түрлі шешімдердің сіздің басымдықтарыңызға әсері туралы өзіңізге сұрақ қойып, осы соңғы тізімді шешім қабылдау ресурсы ретінде пайдаланыңыз.
Егер сізде жұмыс тым көп болса, жоқ деп айтыңыз. Егер сіз өзіңізді қатты сезінсеңіз, басқа тапсырманы қабылдау сіз істеп жатқан жұмысыңызға, физикалық және психикалық денсаулығыңызға, қарым-қатынасыңызға кері әсерін тигізуі мүмкін. Сіз кішкентай факторларды елемеуіңіз мүмкін, сіз ауырып немесе күйзеліске ұшырайсыз, немесе достарыңыз бен отбасыңызбен қарым-қатынасыңыз нашарлайды.
- Сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңыз басқа міндеттерді орындаудан гөрі маңызды екенін ұмытпаңыз.
Сіз өзіңіздің қабілеттеріңізге шынайы қарауыңыз керек. Кәсіпқой мамандардың пікірінше, адамдар көбіне олардың тез және жақсы жұмыс істеуге деген қабілетіне тым оптимистік көзқараспен қарайды. Сіздің сұранысыңызды орындау үшін сіздің дағдыларыңыз, қабілеттеріңіз және уақытыңыз бар-жоқтығын шынайы түрде қарастыруға уақыт бөлуіңіз керек. Кейінірек «ережелерді өзгерте аламын» деген оймен «иә» деп айтпаңыз. Бастапқы кезден бастап өзіңізге және айналаңызға нақты және шынайы болыңыз, сондықтан «жоқ» деп қашан жауап беру керектігін біліңіз және иә деп айтуға тамаша уақыт.
Дұрыс шешім қабылдау үшін барлық уақытты пайдаланыңыз. Егер сіз келісудің жақсы идея екендігіне сенімді болмасаңыз, адамға сенімсіз екеніңізді айтыңыз. Одан кейін біраз уақыт, тіпті бірнеше күн - зерттеуге, зерттеуге және кеңес сұраңыз.
Ұзақ мерзімді мақсаттарыңыздың жағымды және жағымсыз жақтарының тізімін жасаңыз. Отырыңыз және тізбені жасаңыз - қағазға, компьютерге немесе тіпті телефонға - неге бірден мүмкіндікті жоқ деп жауап беріп, жоқ деп айтуыңыз керек. Мұны істеу сізге жақсы шешімдер қабылдауға көмектеседі, өйткені сіз өзіңізді жібере алмайтын сезінген «керемет» мүмкіндіктің шынымен соншалықты зор екенін біле аласыз.
- Тізімді қайта оқып отырып, болашағыңызға не қажет екенін ойлаңыз. Егер сіз қазір «иә» десеңіз, бұл шешім сізге жетуге көмектеседі ме?
жарнама

3-тің 3 әдісі: Коммерциялық емес мүмкіндіктерді анықтаңыз

Жоқ деп айтқан кезде «мүмкіндік құнын» есептеңіз. Егер мүмкіндіктің іскерлік немесе қаржылық шешімдерге қатысы бар болса - жаңа клиенттерге күтім жасаудан бастап, супермаркетке барудың орнына үйге азық-түлік жеткізіп беруді сұрауға дейінгі нәрсе - сіз есептеуіңіз керек «таңдаудың құны».
- Осы сағатты ақылы жұмыс жасауға жұмсаған кезде сағаттық құнын есептей бастаңыз.
- Әр мүмкіндік үшін сіз олардың құнын бас тарту керек пе, жоқ па деген шешім қабылдау керек.
- Мысалы, сіз жұмыс істеген бір сағат үшін әдетте 300,000 VND жалақы аласыз. Үйге азық-түлік жеткізу үшін супермаркетті шақыру шамамен 200 000 внды құрайды, бірақ супермаркетке бару екі сағатқа созылады. Егер сіз осы екі сағатты жұмыс істеуге жұмсауды немесе супермаркетке өзіңіз баруды таңдасаңыз, онда сіз жұмыс істеп (600 000 внды табыңыз) және жеткізу ақысы үшін 200 000 внды төлеуді таңдайсыз.
- Есіңізде болсын, мүмкіндік құны сіздің шешім қабылдау процесінің бір бөлігі ғана болуы керек. Бұл сізге туындайтын дилемманың қаржылық жағын түсінуге көмектеседі, бірақ көбінесе күрделі шешім қабылдаған кезде тағы бір мәселені ескеру қажет болады.
Сіз «иә» деп айту керек дағдылар мен қабілеттерге ие екеніңізді шешіңіз. Егер біреу сізге дайын емес тапсырма немесе жоба берсе, сіз оны жақсы орындай алмайсыз. Оларды аяқтағаннан кейін сіз стресске ұшырайсыз, ал сізден сұраған адам нәтижеге қанағаттанбайды.
- Егер сіз қазірден бас тартып, өзіңізді үнемі дайындап отырсаңыз, келесі жолы сіз бұл жұмысты сенімді түрде қабылдай аласыз - жақсы жұмыс жасайтыныңызды біле отырып. Немесе тапсырма немесе жоба сізге сәйкес келмеуі мүмкін. Сіз өзіңізді жоғалтатын жағдайларға қалдырмаңыз.
Бұл сіз қабылдаған міндеттемені бұза ма, жоқ па, соны бағалаңыз. Егер сіз бос емес болсаңыз, басқалардың сізден сұраған нәрсесін аяқтауға уақытыңыз бар ма, жоқ па деп ойлаңыз. Мысалы, сіз көп міндеттемелері бар бос студент болсаңыз, толық емес жұмыс күні немесе волонтерлік жұмыс сіздің мектеп тапсырмаларын орындауға кедергі болатын болса, жақсы идея емес.
- Сіздің жеке компанияңызды басқаратын адамдарға да қатысты: егер жаңа клиенттерді алу сізде бар жолаушылар үшін істеп жатқан жұмысыңызға әсер етсе, келесі қадамды мұқият қарастырған жөн. Сапасыз жұмысы үшін екі клиенттен де айырылған жөн бе?
Нағыз талап осы ма деп өзіңізден сұраңыз. Кейде адамдар не керек екенін білмей немесе сұранысты көтерудің дұрыс әдісі туралы ойламай-ақ көмек сұрайды немесе біреу үшін бірдеңе іздейді. Егер сіз шындыққа сәйкес келетіндігіне сенімді болмасаңыз - мүмкін нәрсе - сіз мұны білу үшін зерттеу жүргізгеніңіз жөн.
- Жұмыстың адам талап ететін тәсілмен жасалатынына сенімді болмасаңыз, келіспеңіз.
- «Мүмкін» деп айтудан немесе мақсатыңызды жүзеге асырудың практикалық тәсілі туралы келіссөздер жүргізуден қорықпаңыз.
Кеңес сұрау. Егер жоқ деп жауап беру керек екендігіне сенімді болмасаңыз, сенімді кеңес берушімен кеңесіңіз. Егер сіз студент болсаңыз, онда ол сіздің мұғаліміңіз немесе профессорыңыз бола алады. Сіз сондай-ақ ата-анаңызға, достарыңызға немесе басқа отбасы мүшелерімен байланыса аласыз. Олар сізге «үлкен суретті» сезінуге көмектеседі және сіздің дилеммаңызға жиі жаңа көзқарас береді. жарнама

Кеңес

Өзіңіздің шектеулеріңізді білу және берік, бірақ икемді шекараларды белгілеу сіз өзгелерді жазалайды дегенді білдірмейді. Сіз оларды жоққа шығармайсыз, өйткені сіз оларды ренжіткіңіз келеді. Өзіңіздің шектеулеріңізді сақтау - сіз өзіңіздің әл-ауқатыңыз үшін жасай алатын нәрсе - қауіпсіздікті сақтау және өзіңіз үшін қазір және болашақта денсаулықты сақтау.
«Жоқ» дегенде салмақты, сабырлы, күшті және сыпайы болуды ұмытпаңыз. Егер біреу бас тартуды қабылдағанды ұнатпаса, егер ол сіздің жеке шекараңызды бұзатын болса, оның іс-әрекетінің салдары туралы хабарлаңыз.