Мазмұны

• Қадамдар
• Ескерту

Құрғақ ораза - бұл ағзаны тазарту үшін барлық тағамдар мен суды диетадан шығару тәсілі. 1 күндік құрғақ аштық режимі судың 3 күндік диетасына барабар мөлшерде су мен токсиндерді жоюға көмектеседі. Алайда тамақ пен суды рационнан алып тастау да қауіпті, өйткені ол сарқылу мен дегидратацияны тудыруы мүмкін. Бастамас бұрын оның қауіпсіздігіне көз жеткізу үшін дәрігерден кеңес алыңыз!

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: құрғақ оразаны жоспарлау

1. 

   Ішуге болатын диетаны қолданып көріңіз ел немесе шырын құрғақ оразаға дайындалу үшін алдын-ала. Егер сіз кенеттен құрғақ ораза ұстасаңыз, денеңіз шокқа түсуі мүмкін. Су негізіндегі ораза күні бойына су ішуге мүмкіндік береді, ал шырын қосылған аш диета шырын немесе көкөніс шырынын алуға мүмкіндік береді. Ораза ұстайтын күнді таңдаңыз, бірақ денеңіздің қалай әрекет ететінін көру үшін су немесе шырын ішіңіз, содан кейін 1 күн қалыпты тамақтаныңыз. Сіз сондай-ақ әдеттегі тамақтану күндерін ораза күндерімен ауыстыра аласыз. 4-5 күн сумен немесе шырынмен ораза ұстағаннан кейін, өзіңізді жайлы сезінсеңіз құрғақ оразаны бастауға болады.
   • Оразаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесіп, оның денсаулығыңыздағы басқа проблемаларға әсер етпейтінін біліңіз.

2. 

   
   
   Құрғақ оразаны қатаң түрде таңдаңыз. Бұл режим сізге суға түсуге мүмкіндік береді, мысалы, шомылу, қолыңызды жуу және тістеріңізді жуу. Егер сіз мұны бұрын жасамаған болсаңыз, аз қатаң құрғақ оразадан бастаңыз. Осылайша, сізде сусыздану ықтималдығы аз, өйткені теріңіз ылғалды сіңіреді.
   • Егер сіз бұрын аз құрғақ оразаны қолданған болсаңыз, онда қатаң құрғақ оразаны қолдануға болады, демек, сумен мүлдем байланыссыз. Бұл режимді сізге ыңғайлы болған жағдайда ғана қолданыңыз.

3. 

   
   
   Оразаны бастамас бұрын омега май қышқылдары мен тұзы бар тағамдарды жеп қойыңыз. Скумбрия, лосось және авокадо сияқты пайдалы омега-3 майы бар тағамдарды таңдаңыз. Бұл тағамдар баяу ыдырайды, сондықтан ораза бастаған кезде аштық сезілмейді. Ағзаңызға витаминдер мен минералды тұздарды ұстап тұру үшін денеңіздің жұмысын жақсартуға көмектесу үшін ораза алдында 1 шай қасық (5 г) тұз қосыңыз. Әйтпесе, сіздің денеңіз табиғи түрде олардан ораза ұстай отырып құтыла алады.
   • Сондай-ақ, сіз ораза алдында балық майы таблеткаларын ішіп көруге болады, осылайша ораза кезінде денеңіз бұзыла бастайды.

   Кеңес: Кешкі астан кейін ораза ұстауды бастаңыз, сонда сіз ұйқы кезінде ораза ұстаудың алғашқы бірнеше сағатын өткізе аласыз.

   
   
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Ораза ұстау процесін аяқтаңыз

1. 

   16-24 сағатқа ішіп-жеуді тоқтатыңыз. Құрғақ ораза денеге кері әсер етуі мүмкін, өйткені тамақ пен судан қуат алмайсыз. Егер сіз ораза ұстағыңыз келсе, оны 1 күнде ғана, содан кейін 2 күндік тамақтануды орындауға тырысыңыз. Бұл сізге жетуге оңай мақсат қоюға және денеңізді тым құрғап кетуден сақтауға көмектеседі.
   • Біреу 3 немесе одан көп күн ораза ұстаса да, дегидратация қаупін болдырмау үшін 24 сағаттан артық ораза ұстаудан аулақ болыңыз.

2. 

   Аз қуатты пайдаланатын әрекеттерді таңдаңыз. Осы уақыт ішінде сіз тамақ ішпейтіндіктен, сіз әдеттегіден аз энергия сезінесіз. Йога, медитация сияқты жеңіл жаттығуларды таңдаңыз немесе жай аштық пен шөлді басу үшін үйде демалыңыз. Қажет болса, көршімен серуендеу немесе жеңіл салмақпен гантель жаттығуын жасау сияқты жеңіл жаттығуларды жасай аласыз.
   • Ораза кезінде денеңіздің сезімі туралы жазып, көңіліңізді аудару үшін жазып көріңіз.

   Кеңес: Ауыр жаттығулардан аулақ болыңыз, өйткені сіз терлеп, тез сусызданып қалуыңыз мүмкін.

3. 

   Егер сіз шаршағаныңызды сезсеңіз, демалыңыз. Құрғақ ораза кезіндегі шаршау қалыпты жағдай, сондықтан уақытты өткізу үшін ұйықтаңыз. Ұйқы тәбетті тежеп, энергияны сақтай алады. Ұйқыдан тұрып, төсектен тұрғанда, сергек болу үшін біраз созылып, үйді аралап көріңіз. Егер сіз тым шаршағаныңызды сезсеңіз, күндіз ұйықтаңыз.

   

   Алиса Чанг

   Денсаулық және тамақтану жаттықтырушысы Алиса Чанг - Сан-Франциско шығанағында тамақтану бойынша жаттықтырушы. Ол өзінің неврология ғылымы туралы терең білімдерін клиенттерге миымен және денесімен байланысын нығайтуға, қалпына келтіруге, мақсатқа жетуге және ауыртпалықсыз қозғалуға көмектесу үшін пайдаланады. Калифорния мемлекеттік университетінің спорттық жаттығулар, тамақтану және денсаулық саласындағы бакалавры, East Bay, Z-health Performance жеке тамақтану бойынша сертификатталған және Қоғам сертификатына ие. Денсаулық пен күштің ұлттық серіктесі.

   

   Алиса Чанг
   Денсаулық және тамақтану жаттықтырушысы

   Өз денсаулығыңызға басымдық беруді ұмытпаңыз. Сіздің миыңыз тамақтан жанармайға мұқтаж, әсіресе сіз бос емес және стрессті өмір сүрсеңіз. Егер құрғақ ораза кезінде өзіңізді әлсіз сезінсеңіз немесе өзіңізді нашар сезінсеңіз, жалғастырар алдында оразаны тоқтатыңыз.

4. 

   Басыңыз айналған немесе жеңіл-желпі болып қалсаңыз, су ішіңіз. Бас айналу және бас айналу дегидратацияның екі жалпы белгісі болып табылады және уақыт өте келе ағзаның қызметіне зиян тигізеді. Егер сіз қарапайым тапсырмаларды орындау кезінде тепе-теңдікті немесе бағыттан ауытқуды жоғалтсаңыз, оразаны дереу тоқтатыңыз және жоғалған суды толтыру үшін су ішіңіз.
   • Сусызданудың басқа белгілеріне мыналар жатады (бірақ олармен шектелмейді): зәр шығарудың аз болуы, терінің құрғауы, қан қысымының төмендеуі және жүректің тез соғуы. Егер сізде осындай белгілер байқалса, оразаны дереу тоқтатыңыз.
   жарнама

3-тен 3-бөлім: Оразаның аяқталуы

1. 

   Ораза аяқталғаннан кейін бірден 470 мл су ішіңіз. Оразаны аяқтаған бойда 470 мл суды жай ішіңіз. Денеңізді басып қалмас үшін кішкене шырындар алыңыз. Жұтпас бұрын аузыңызды сулау үшін аузыңызды шайыңыз. Сіз стакан суды бітіргеннен кейін, келесі 1 сағат ішінде тамақ ішуден аулақ болуыңыз керек.
   • Егер сіз оразадан кейін суды тез ішсеңіз, ішектің пайда болуы мүмкін.

2. 

   Ораза аяқталғаннан кейін сағатына бір рет 470 мл су ішіңіз. Регидратация және кебулердің алдын алу үшін суды диетаңызға біртіндеп қайтарыңыз. Кішкене сусындармен ішіңіз және ішу кезінде рахат алыңыз. Оразадан кейінгі алғашқы бірнеше сағат ішінде 470мл су ішуді жалғастырыңыз. Сіз су ішкенде, энергияңыздың қайтып оралғанын сезесіз.
   • 3-4 сағаттан кейін ораза ұстамасаңыз, әдеттегідей су ішуге болады.

3. 

   Ораза сессиясының алғашқы күнінде аз мөлшерде пайдалы тағамдарды жеп көріңіз. Тіскебасар ретінде мейіз, інжір, шабдалы сияқты кептірілген жемістерді таңдаңыз. Оразадан кейін шамадан тыс тамақтанбау үшін тағамның қаптамасында мөлшердің дұрыс болуын ұмытпаңыз. Алғашқы күннің қалған бөлігінде тек тағамдармен, мысалы, тұздалмаған жаңғақтармен немесе жемістермен тамақтануды жалғастырыңыз.
   • 1 күннен кейін қайтадан қалыпты тамақтануға болады.

4. 

   Көмірсулар мен натрий мөлшері көп тағамдардан кем дегенде 2 күн аулақ болыңыз. Натрий мен көмірсулар суды сақтай алады, ал ораза кезінде жоғалтқан салмақ тез оралады. Тұздалған ет, сорпа, кәмпит немесе жарма жемеңіз. Алғашқы тамақтану кезінде құрамында натрий, көмірсу және май мөлшері аз тағамдарды таңдаңыз. Дәмдеуіші аз немесе мүлдем жоқ тағамдарды әдеттегідей қайта жей бастағанда ғана жей беріңіз.
   • Мысалы, ораза біткеннен кейін жасыл түсті жеңіл тауық төс еті жақсы тамақ болады.
   жарнама

Ескерту

• Құрғақ оразаны бастамас бұрын әрдайым дәрігеріңізбен кеңесіп, оның сіз үшін қауіпті екенін анықтаңыз.
• Егер сіз дегидратацияның бас айналу, бас айналу немесе қызба сияқты белгілерін байқай бастасаңыз, сұйықтық ішіп, оразаңызды тоқтатыңыз.
• 24 сағаттан артық ұстауға тырыспаңыз.
• Салмақты жоғалтудың ұзақ мерзімді әдісі ретінде құрғақ ораза ұстау ұсынылмайды, өйткені ол судың салмағын ғана кетіреді.