Мазмұны

• Қадамдар
• Ескерту

Дәретхана жоқ жерде зәр шығару ауруы бәрімізге белгілі. Бақытымызға орай, зәр шығаруды ұстаудың бірнеше тәсілі бар. Сіз өзіңізді алаңдатып, ақылыңызды басқа нәрсеге бағыттай отырып, ыңғайсыздықты азайту үшін денеңізді реттеп көруге болады. Перспективада сіз қуықты зәрді ұзақ уақыт ұстауға үйрете аласыз. Алайда, сіз қуықты жаттықтырған болсаңыз да, зәр шығару керек болса, оны ұстауға тырыспаңыз - бұл қуық пен бүйрекке зиян тигізуі мүмкін.

Қадамдар

3-тен 1-ші әдіс: Денені кондиционерлеу

1. 

   Соққыдан немесе денеңіздің шайқалуын болдырмау үшін тыныш ұстаңыз. Тым көп қимылдау қуыққа қысым жасап, ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Ойнаудың немесе би қимылдарымен айналысатын уақыт емес!
   • Егер сіз отырсаңыз, тыныш отырыңыз. Егер сіз өзіңізді жайлы күйде сезінсеңіз, ыңғайсыздық басталғанша және позицияны өзгерту қажет болғанша тыныш болыңыз.
   • Позицияны ауыстырудан немесе кенеттен қозғалудан аулақ болыңыз.
   • Жаяу серуендеу кезінде немесе басқа заттарды жасау кезінде мүмкіндігінше тегіс және икемді болуға тырысыңыз.

2. 

   
   
   Зәр шығарғыңыз келгенде ішетін су мөлшерін шектеңіз. Денедегі судың қалыпты мөлшерін ұстап тұру үшін жеткілікті мөлшерде ішіңіз және қажет болмаған кезде ішуден аулақ болыңыз; әйтпесе сіз тек қуығыңызға ауыртпалық түсіресіз!
   • Орташа ересек адамның қуығында 350-470 мл несеп ыңғайсыздық тудырмайды.
   • Қуығыңыздың бірінші кезекте толып кетуіне жол бермеу үшін су ішуден бас тартпаңыз. Сусыздандыру - бұл өте қауіпті және ықтимал жағдай.

3. 

   
   
   Қуығыңыз сығылмайтындай етіп позицияларды өзгертіңіз. Зәрді ұстап тұрғанда бірнеше түзетулер енгізуге болады. Әр түрлі позициялар қуықтағы қысымды төмендетіп, мочевинаның зәрді ұстауын жеңілдетуі мүмкін. Келесі әрекеттерді орындап көріңіз:
   • Тікелей отырыңыз немесе орындыққа сүйеніңіз.Алға еңкейу, әсіресе тар шалбар кигенде, қуыққа қосымша қысым жасайды.
   • Тұрған кезде аяғыңызды айқастырыңыз. Бұл позиция уретрияны жауып тұрғандай сезінуге көмектеседі.
   • Кезекпен аяғыңызды айқастырып, отырған күйіңізге оралыңыз. Бұл позициялардың өзгеруі сіздің қуығыңыздағы қысымды төмендетуі мүмкін.
   • Арқаңыз қисық болатындай етіп, денеңіздің жоғарғы бөлігін көтеріңіз, бірақ қуығыңызға қысым жасамау үшін ішіңізді созбауды ұмытпаңыз.

4. 

   
   
   Қажет болса, түтін. Ішектерде бу пайда болады, бұл қуыққа қосымша қысым жасай алады. Қысымды азайтуға болады, бұл ыңғайлы болу үшін және зәрді ұзақ ұстау.
   • Бірақ сіз үрлегенде қуық бақылауын уақытша жоғалтуыңыз мүмкін, сондықтан газды шығарған кезде питочканы ұстап тұра алатындығыңызға сенімді болмасаңыз, оны сынамаңыз!

5. 

   Жылытып, судан аулақ болыңыз. Көрпені орап, қыздырғышты қосып немесе серіктесіңізді еркелетіп, мүмкіндігінше жылы болыңыз. Нақты себебі толығымен белгілі болмаса да, көптеген адамдар суық болған кезде қатты ренжитін сияқты.
   • Бұл құбылыс «суық суға малынған диуретик» құбылысына ұқсас «суық мезгілдегі диуретик» деп аталады, бұл термин салқын немесе салқын суға малынған кезде қайғылы сезінуді сипаттайды.
   • Салқын су бәрінен бұрын кінәлі болғанымен, жылы ваннаға бару немесе ваннаға секіру диуретиктерді ынталандыруы мүмкін, сондықтан суға мүлдем жол бермеңіз!
   жарнама

3-тен 2-ші әдіс: назарыңызды басқа нәрсеге аударыңыз немесе назар аударыңыз

1. 

   Тәжірибе Зейінділік қазіргі уақыттың басқа аспектілеріне назар аудара отырып. Онда отырудың орнына зәр шығарғаныңызға, тыныс алуыңызға назар аударғаныңызға немесе бетіңіздегі күнді немесе аяғыңыздағы жерді сезінгеніңізге қаншалықты ренжігеніңізді ойлаңыз. Өз ойларыңызды көрші бөлмеде ойнаған балалардың дыбыстарына немесе көктемгі гүлдердің айналасында аралардың шуылдаған бейнелері мен дыбыстарына аударыңыз.
   • Медитация жасаңыз, мантра айтыңыз немесе терең тыныс алу жаттығуларымен айналысыңыз.
   • Кейбіреулер зәр шығару жолының айналасындағы бұлшық еттерді қатайту сезіміне - зәрдің ағзадан өтуіне назар аударуды пайдалы деп санайды. Басқалары үшін бұл концентрация кері әсер етеді!

2. 

   Зәр шығаруға ешқандай қатысы жоқ нәрселер туралы ойланып, өзіңізді алаңдатыңыз. Зәр шығару немесе дәретханаға бару туралы ойды сейілту үшін бәрін жасаңыз! Көңіл бөлудің қарапайым, тіпті мылқау кеңестері сізге келесі кеңестерді қолдануға көмектеседі:
   • 99 санынан бірнеше рет қайталаңыз.
   • Бала кезіңізден өлең оқыңыз немесе таныс әнді күмбірлеңіз.
   • Бөлмеде сіз білетіндердің барлығының толық аттарын оқып, басқаларына ат қойыңыз.
   • Үйге, кеңсеге, супермаркетке бару жолында өзіңізге нұсқау беріңіз.

3. 

   Судан, сарқырамадан немесе жаңбырдан аулақ болыңыз. Бұл суреттер зәр шығаруға қиналған кезде көңіліңді аударатын дұрыс таңдау емес! Егер сіз өзіңіздің ақылыңызды тамшылап тұрған кран тәрізді суреттерге шоғырландыруға шебер болмасаңыз, сізде қуықты қанша босатқыңыз келетіні туралы ойлауды тоқтату қиын болады.
   • Сіздің достарыңыз сізді ренжіткеніңізді білген кезде сарқырамаларды, ағындарды және тазартылатын дәретханаларды сипаттауды ұнатуы мүмкін. «Жарайсыңдар балалар, бұл көңілді» деп айтып көріңіз, және осы туралы сөйлесіңіз. Егер олар әзіл-қалжыңды жалғастыра берсе, тыныш бұл жерден кетіңіз.

4. 

   
   
   Сізді күлдіретін әзілдер туралы ойламаңыз. Күлгенде бұлшықеттер жиырылып, қуыққа көбірек қысым жасайды. Екінші жағынан, сіз күлген кезде бұлшықеттер босатылып, қызаруы мүмкін.
   • Сізді күлдіретін адамдар мен жағдайлардан аулақ болыңыз. Теледидардан комедияның орнына драма көріңіз!
   • Қуығыңыз толмаса да, күлгенде жиі күлсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сізде «күлген кезде зәрді ұстамау» деп аталатын ауру болуы мүмкін.
   жарнама

3-тің 3 әдісі: Қуықты оқыту

1. 

   
   
   Зәр шығарудың әдеттерін диаграммаға енгізу үшін 1 апталық «си күнделігін» жүргізіңіз. Сіз 3-тен 7 күнге дейін ішетін судың түрі, ішу уақыты, ішетін су мөлшері, зәрдің уақыты мен мөлшері туралы қадағалаңыз. Бірнеше күннен кейін сіз зәр шығару әдеттеріңіз туралы білесіз.
   • Зәр шығарған сайын зәрдің мөлшерін жазып отыру үшін өлшеуіш шыныаяқты қолданған жөн, бірақ сіз тек «жоғары», «орташа» және «аз» сияқты деңгейлерді бағалай аласыз.

2. 

   
   
   Зәр шығаруды жоспарлау. Сіз қаншалықты жиі зәр шығаратындығыңызды бақылағаннан кейін, сол мәліметтер негізінде кесте құрыңыз. Бастау үшін зәр шығаруды күн ішінде 2-2,5 сағат сайын ұйымдастырып көріңіз.
   • Мысалы, сіз ұйқыдан тұрғанда (таңғы 6: 30-да), жұмысқа келгенде (9-да) және түскі үзілісте (11: 30-да) және т.с.с.
   • Жоспарланған уақытты ұстануға тырысыңыз. Зәр шығаруды 5 - 15 минутқа кешіктіру несепті біртіндеп ұстап тұру үшін қуықты босатуға көмектеседі.

3. 

   Зәр шығару әрекеттері арасындағы уақытты баяу арттырыңыз. Егер бастапқы кесте әр 2 сағат сайын болса, келесі аптада оны 2 сағат 15 минутқа дейін ұзартуға болады, содан кейін прогресс 2 жарым сағатқа жетеді. Сіздің түпкі мақсатыңыз әр 3-4 сағат сайын зәр шығару болуы керек.
   • Ересектердің орташа үш-төрт сағат сайын сиғанына қарамастан, бұл сіз үшін оңай мақсат болмауы мүмкін. Зәр шығарудың арасындағы уақытты ақырындап ұзартыңыз және шегіне жеткенде тоқтаңыз.

4. 

   
   
   Тәжірибе Кегель жаттығулары жамбас бұлшықеттерін күшейту үшін. Жаттығу үшін зәр шығаруды бастаңыз, содан кейін бұлшықетті жиыру арқылы зәрдің ағуын тоқтатыңыз. Бұл бұлшықеттер жамбас қабатының бұлшықеттері. Жамбас қабатының бұлшық еттерін сезінудің не сезілетінін білгеннен кейін, сіз күннің басқа уақыттарында Кегель жаттығуларын жасай аласыз.
   • Сіз өзіңіздің сүйікті шоуыңызды теледидардан көргенде, үстеліңізде отырғаныңызда, жатқаныңызда немесе бензин құйған кезде коммерциялық уақытта Kegels жаттығуларымен айналысып көріңіз - мұны сіз кез келген уақытта жасай аласыз.
   • Бұл жаттығуды күніне кем дегенде 3 рет, аптасына 3-4 күн жаттығуға тырысыңыз.

5. 

   
   
   Қуықты бақылау проблемалары туралы дәрігермен кеңесіңіз. Егер сізде қуықты жаттықтыруға тырысқаныңызға қарамастан, зәр шығаруға деген жиі шақырулар пайда бола берсе, дәрігерге оны тексеріп көріңіз. Егер сізде үнемі зәр шығаруға және зәр шығаруға деген ұмтылыс пайда болса, сізде қуық шамадан тыс белсенді болуы мүмкін, бұл ауруды анықтау қиын және дәрігердің диагнозын талап етеді.
   • Шамадан тыс қуықты өмір салтын түзету арқылы емдеуге болады - мысалы, диетаны жақсарту, үнемі жаттығу жасау, артық салмақтан арылу, темекі шегуден бас тарту, мүмкін дәрі ішу.
   • Сондай-ақ, дәретсіздікпен қиындықтар туындаған жағдайда дәрігермен сөйлесу керек, яғни зәр шығармаған кезде несеп шығады.
   жарнама

Ескерту

• Егер сізде жиі жүрек айнуы немесе зәрді ұстамау болса, дәрігерге қаралыңыз. Қуықты бақылау үшін медитация, жаттығу жаттығулары және өмір салтын түзету сияқты көптеген нәрселерді алуға болады.
• Зәрді ұстап тұру рефлюкс тудыруы мүмкін (зәр бүйрекке қайтадан ағып кетеді). Бұл зәр шығару жолдарының инфекциясын және бүйректің зақымдануын тудыруы мүмкін.