Мазмұны

• Қадамдар
• Ескерту

Егер сіз депрессиямен ауыратын болсаңыз, сіз жалғыз емессіз. Вьетнамда депрессияға ұшыраған науқастардың статистикалық деңгейі халықтың 3% құрайды (2014 жылғы жағдай бойынша). Депрессиямен күресу қиынға соғуы мүмкін, әсіресе өзіңізді жалғыз сезінсеңіз немесе оқшауланған болсаңыз. Әлеуметтік қолдауды іздеу тек пайдалы емес, сонымен қатар сіздің сауығуыңызға жағымды әсер етуі мүмкін. Жақын досыңызбен сөйлесу - бұл сізге қажет және қажет көмекке қол жеткізудің бір әдісі, дегенмен басқаларға бастапқыда депрессия туралы ашу оңай емес. Бақытымызға орай, әңгімеге дайындалу және процестің мүмкіндігінше пайдалану үшін бірнеше нақты шаралар қолдануға болады.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Чатқа дайындалыңыз

1. 

   
   
   Бұл туралы бөлісуге дайын екеніңізді қабылдаңыз. Бұл сіз бөлісетін өте үлкен ақпарат, және мазасыздық сезімі мүлдем қалыпты және табиғи. Депрессия сонымен қатар психикалық ауру деп саналады және осы ауру туралы көптеген қате түсініктердің салдарынан адамдар кейде жаңа диагнозға қарсы стигматизм сезінуі мүмкін. Дегенмен, сіз өзіңіздің ауруыңыз туралы ашық айту тиімді жауап қайтару және қалпына келтіру қадамдарының бірі екенін білуіңіз керек.

2. 

   
   
   Кіммен бөліскіңіз келетінін қарастырыңыз. Көптеген адамдардың жалғыз жалғыз досы ғана емес, олардың сансыз жақын достары немесе тіпті «ең жақсы» достары бар. Сіз сөйлескіңіз келетін адам туралы ойлануыңыз керек және бұл сізге шынымен пайдалы ма екенін білуіңіз керек.
   • Егер сіз кеңес беруден және емдеуден өтіп жатсаңыз, сіз өзіңіздің депрессияңызды жақын досыңызбен бөлісу туралы кеңес берушімен, терапевтпен немесе психиатрмен сөйлесе аласыз.
   • Егер сіздің досыңыз жақсы тыңдаушы болса, құпия, сенімді, пікір білдірмейтін, қолдау көрсететін және ақыл-ойы сау болса, олар сіздің мәселелеріңіз туралы сөйлесуге тамаша адам. Олар ауаны шығаратын орын бола алады және денсаулықты қалпына келтіруге жұмыс істеген кезде сау көзқарасты сақтауға көмектеседі.

3. 

   
   
   Үзіліс жасап, жақын досыңызға проблема туралы айтуға сенімді болмасаңыз, ойланыңыз. Егер сіз досыңызбен депрессия туралы сөйлесу керек пе деп ойласаңыз, келесі сұрақтарға қалай жауап беретіндігіңізді қарастырыңыз:
   • Сіздің досыңыз «жындыларға» деген жеккөрініштігін жиі білдіре ме?
   • Кейде адам тәкаппар ма, әлде сотталушы ма?
   • Олар өздерінің депрессиясымен күресіп жатыр ма?
   • Ол адам сізбен тым қатал болып көрді ме?
   • Олар өздерінің эмоцияларын басқаруға шебер ме?
   • Сіздің досыңыз өсек айтады немесе өсек таратады ма?
   • Егер сұрақтарыңыздың кез-келгеніне сіздің жауабыңыз оңтайлы болса немесе сіздің досыңыз түсініксіз мінез-құлық танытқан жағдайды есіңізде сақтасаңыз, онда сіз оларға өзіңіз өтіп жатқаныңызды білдіргеніңіз жөн. Бұл үлкен мәселе, бірақ сіз оны жеңіп, көмек сұрап, сол адаммен байланыс орнатуға тырысасыз.
   • Алайда, кейде достар бізді таң қалдыруы мүмкін. Егер сіздің досыңыз сіз үшін алаңдағандықтан өзінің әдеттегі көзқарасын немесе мінез-құлқын жоққа шығаруға қабілеті болса және олармен сөйлесуге ыңғайыңыз келсе, сіз шағын ақпаратты ұсына бастай аласыз және Оның оны қалай қабылдағанын бақылаңыз. Сіз ренжіген немесе көңілсіз болған кезде тоқтаңыз.

4. 

   Досыңызға қандай ақпарат айтқыңыз келетінін ойлаңыз. Азды-көпті ақпарат ұсынғыңыз келе ме? Ресми диагноз қойдыңыз ба, жоқ па, сіздің жағдайыңызбен бөлісу сізге байланысты. Досыңыз жалпы депрессия туралы және әсіресе сіздің тәжірибеңіз туралы білуі керек деп ойлайтын нәрседен бастаңыз. Адам қандай маңызды факторды білуі керек? Қандай қате пікірлерді немесе қауесеттерді түзету керек? Адамға қандай тәжірибе туралы білу қажет?
   • Есіңізде болсын, сіздің досыңыз депрессияға ұшыраған жақын адамыңыз болуы мүмкін және олар ауру туралы көп біледі. Екінші жағынан, олар депрессия туралы аз ғана білуі мүмкін. Сіз адамға ауруды жақсы түсінуге, оның сізге қалай әсер ететінін және сіздің алға жылжуыңызға қалай көмектесіп, қолдау көрсете алатыныңызды білу үшін сізге өзіңіз туралы біліп, білім беруіңіз керек. Сонымен қатар, өзіңізді тәрбиелеу сіздің сауығуыңызға да пайдалы!
   • Неге екенін түсіндірудің қажеті жоқ екенін ұмытпаңыз неге сіз депрессиядасыз Депрессия немесе қайғылы сезімдер үшін жақсы себеп берудің қажеті жоқ. Сіз өзіңіздің сезіміңізді жақын досыңызбен бөлісу үшін тек өзіңіздің көңіл-күйіңізді шынайы түрде суреттеуіңіз керек, егер олар көмек үшін болса да, сізге қажет нәрсені беруін сұраңыз. , шыдамдылық, түсіністік немесе кеңістік.

5. 

   Досыңыздың мүмкін жауабын көз алдыңызға елестетіңіз. Сіз олардың реакциясын болжай алмасаңыз да, әртүрлі мүмкіндіктерді ескере отырып, сізге қалай жауап беру керектігін білуге ​​және білуге ​​көмектеседі. Бұл процесті алдын-ала жоспарлау сізді таңқалдырмауға және әңгіме мақсатын мұқият қадағалап отыруға көмектеседі.
   • Есіңізде болсын, сіздің досыңыз сізді түсінбейтін шығар. Ешқашан депрессияға ұшырамаған адамдар белгілерге үйренбейді. Бұл дегеніміз, кейде сіз неге «мұңайып», «төсектен тұра» алмайтыныңызды түсіну қиынға соғады. Алайда, бұл іс-әрекет адамның жанашырлық пен мейірімділіктің жоқтығын білдірмейді. Керісінше, бұл олардың сізге деген қамқорлығын және сіздің өзіңізді жақсы сезінуіңізді қалайтындығын білдіруі мүмкін, бірақ бұзушылықтың қалай болатынын толық түсінбеңіз.
   • Тағы бір мүмкіндік - сіздің достарыңыз сізді «сауықтыруға» міндетті деп санайды. Олар сізді депрессиядан «босатамыз» деп ойлауы мүмкін. Бұл олардың жұмысы емес, өйткені бұл сіздің екеуіңізге де қысым жасайды.
   • Тағы бір ықтимал реакция - бұл тақырыпты кенеттен өзгерту немесе оқиғаның назарын өздеріне аудару. Нәтижесінде, сіздің досыңыз өзімшіл немесе сізді қызықтырмайтын сияқты, жүректі сыздатуы мүмкін, бірақ мүмкін олар сіздің сөздеріңізге қалай жауап беруді білмейді немесе Олар сізге осындай жағдайға тап болғанын көрсетуге тырысады және сіздің көңіл-күйіңізді түсінеді.
   • Жоғарыдағы сценарийлердің әрқайсысы үшін сіз жауап беруге, сондай-ақ іс-әрекетке дайын болуыңыз керек. Мысалы, егер адам сіздің ашылғаныңызға сізді «жөндегіңіз» келетінін білдіретін тілді қолданып жауап берсе, сіз бұл оның міндеті емес екенін көрсетіңіз (өйткені сіз істемедіңіз ») «), және сіз алғыңыз келетін нәрсе - бұл қолдау. Егер адам мұны қабылдауы қиын болса, сіз «мен оны өзім шеше аламын. Сіздің көмегіңіз мен үшін көп нәрсені білдіреді, бірақ мені алмастыра алмайсыз. Егер сіз қаласаңыз да, мұны жасаңыз. Сіз маған емтиханды қарауға көмектескіңіз келетін сияқты, бірақ мен үшін емтихан тапсырасыз, егер менде емтихан тапсыруға білімім болмаса, мен жасай алмаймын Емтиханды жақсы тапсырыңыз.

6. 

   Оның орнына қандай ақпарат немесе жауап алғыңыз келетінін шешіңіз. Екі қатысушы да соңында жақсы сезінетін сұхбаттасу үшін «ұқсастықты» немесе жалпы білімді қалыптастыруға тырысу керек. Әңгімелесуден не алғыңыз келетінін және басқа адамның қалай жауап беруін қалайтындығыңызды ойлаңыз. Көбіне сіздің досыңыз сізге көмектескісі келеді, сондықтан оларға мұны мүмкіндігінше жақсарту үшін жоспар құрыңыз.
   • Мысалы, сізге досыңыз «жай» тыңдап, сөйлесуге болатын адам болуыңыз керек пе? Сізді емделуге жеткізуге көмек сұрағыңыз келе ме? Сізге тамақ дайындау, жинау және кір жуу сияқты күнделікті жұмыстарды басқаруға көмектесетін біреу керек пе?
   • Сіздің досыңыз сізге тек кішігірім жолдармен көмектесе алатындығын біліңіз, сондықтан әңгімелесуден бұрын сол адамнан не алуға үміттенетініңізді нақты түсініп алғаныңыз жөн. Сіз сондай-ақ адамның сізге көмектесе алатынын сұрағанын күте аласыз, содан кейін олар сізге қажет жолмен көмектесе алатынын талқылай аласыз. Мысалы, сіз сол адамнан ұйқысыздыққа (депрессия белгілері) көмектесу үшін күн сайын бірнеше минут сөйлесуін, күніңізді тексеріп немесе дәрі қабылдағаныңызды тексеруді сұрай аласыз. .

7. 

   Не айтқыңыз келетінін жазыңыз. Жазбалар жазу ой жинауға және оларды жүйелеуге көмектеседі.
   • Оларды қағазға түсіріп болғаннан кейін, оларды айна алдында анық көрсетуге машықтану керек.

8. 

   Әңгімелесуге машықтаныңыз. Сіздің жағдайыңыз туралы хабардар болған ата-ана немесе терапевт сияқты сенімді адамнан сізбен сөйлесуге машықтануды сұраңыз. Рөлдерді ойнау сізге дайындалуға көмектеседі. Рөлдік ойында кез-келген ықтимал сценарийлерді қайта құру керек; Сіз бұл процесте өзіңіз боласыз, ал қарсылас сіздің досыңыз ретінде әрекет етеді.
   • Әріптесіңіздің әр сөйлеміне жауап беріңіз, тіпті ол ақымақ немесе келмейді деп ойласаңыз да. Досыңыздың қисынсыз немесе күтпеген мәлімдемесіне қалай жауап беру керектігін үйрену сізге ұқсас қиын әңгімеге жақындауға сенімділік береді.
   • Рөлдерді ойнау процесін толық пайдалану үшін сізге мүмкіндігінше адал жауап беруіңіз керек.
   • Вербалды емес қарым-қатынасты рөлге бөлу процесіне қосыңыз. Сіздің әңгімеңіздегі ым-ишаралар, дене тұрысы мен тонус басты факторлар екенін ұмытпаңыз.
   • Осы процестен кейін, басқа адамнан кері байланыс сұраңыз, не сәйкес келетінін айтыңыз, не айтатындығыңыз туралы көбірек ойлауыңыз керек немесе жауапыңызды жақсартыңыз. .
   жарнама

3-тен 2-бөлім: достарыңызбен қарым-қатынас жасау

1. 

   Достарыңызбен күнделікті іс-әрекеттер жасауды жоспарлаңыз. Сіз түскі асқа бірге баруға немесе екеуіңіз ұнататын жерде серуендеуге болады. Зерттеулер көрсеткендей, жеңіл депрессиямен ауыратын адамдар қандай да бір тапсырма олардың назарын іс-шараларға қатысу сияқты сыртқы факторларға бағыттаған кезде жақсарады.
   • Жақсы көңіл-күйде болу сіздің сезімдеріңіз туралы ашуды және сөйлесуді жеңілдетеді. Егер сіз бірдеңе жасағыңыз келмесе, оны жоспарлауға мәжбүрлемеңіз. Екеуі де үстел үстінде немесе креслоларда шай ішіп отырған кезде әңгіме жеткілікті.

2. 

   Қажет болған жағдайда депрессия туралы әңгімеге ақырындап кіріңіз. Ең дұрысы - адамға маңызды нәрсемен бөліскіңіз келетіндігін айта бастаңыз, сондықтан олар оны жеңіл қабылдамау керектігін біледі.
   • Егер сіз мәселені қалай көтеруге болатындығын білмесеңіз немесе өзіңізді жайсыз сезінсеңіз, «Эй, адам, мен соңғы кезде біртүрлі / қайғылы / ренжігенмін. Сіздің ойыңызша? Біз бұл туралы сөйлесе аламыз ба, жоқ па? «.
   • Басынан бастап, сіз тек адамның сізді тыңдауын қалайсыз ба, әлде сізге кеңес немесе кеңес беруін қалайсыз ба, соны анықтаңыз.

3. 

   Бұл құпия ақпарат екенін достарыңызға хабарлаңыз. Сіз олармен бөлісіп отырған мәселе жеке екендігін немесе сіздің атыңыздан басқалармен бұл туралы сөйлесуге рұқсат етілгендігін білген адамға хабарлаңыз.

4. 

   Жаттығу кезінде сөйлеңіз. Сіз мүмкіндігінше нақты және ашықсыз. Қажет нәрселер туралы немесе сіздің сұранысыңыз туралы айналып өтпеңіз. Сөйлегенде тілді тарту немесе қалтырау табиғи нәрсе. Өзін-өзі айту процесі - ең қиын кезең!
   • Егер сізге нақты әңгімеде эмоциялармен күресу қиын болса, оны досыңызбен мойындаңыз. Бұл әңгімеде сіздің қаншалықты қиын екендігіңізді оларға хабарлау сізге адамға сіздің көңіл-күйіңізді және жағдайдың ауырлығын түсінуге көмектеседі.
   • Егер әңгіме барысында бір сәтте абдырап қалсаңыз, сіз үзіліс жасап, терең тыныс алып, өз ойларыңызды жүйелей аласыз.

5. 

   Адамға өзін жайлы сезінуге көмектесіңіз. Егер олар өздеріне ыңғайсыз болып көрінсе, онда болғаныңызға және сізді тыңдағаны үшін алғыс айту арқылы немесе уақытыңызды ысырап еткеніңіз үшін немесе оларды ала алмағаныңыз үшін кешірім сұрау арқылы стресстен арылыңыз. мәселені көтеру (егер бұл шын болса).
   • Кейде депрессиямен ауыратын адамдар өздерін кінәлі сезінеді. Бұл сезім ұзаққа созылуы мүмкін, бірақ оны басқару және азайту мүмкін. Егер сіз пікірталас кезінде өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, оны басқарудың жақсы тәсілі - бұл ойдың шындыққа жанаспайтынын ұмытпаңыз. Сіз өзіңіздің сезіміңізді бөлісу арқылы досыңызға ауыртпалық түсірмейсіз. Бұрынғы адам сізге бұл ақпаратты бергеніңізді бағалайды және сіз ойлағаныңыздай «ауыртпалықты» сезінуден гөрі, қалпына келтіруге көмектесуге қуанышты болады.

6. 

   Досыңыздың назарын аударыңыз. Әңгімелесу нәтижелі болуы үшін адам сізді толығымен сізді тыңдауға бағыттауы керек. Зейінді сақтаудың әртүрлі тәсілдері бар, соның ішінде көзге қол тигізу, қимылдар мен дене қимылын қолдану (мысалы, адамға қаратып, қолды не аяқты айқастырмай) және нақты сөйлеу. сыртқы алаңдаушылықтардан аулақ болыңыз (мысалы, шу, жаяу жүргіншілер, телефон қоңыраулары).
   • Белсенді тыңдаудың белгілерін іздеңіз. Басқа адам зейін қойып тыңдап отырғанда, олар сіздің айтқаныңыздың бәрін түсінуге тырысып, зейінін шоғырландырады. Көзге тию, бас изеу сияқты белгілерді тексеріңіз немесе айтқаныңызға мағыналы жауап беріңіз (тіпті «иә» сөзі де мағыналы!). Адамдар әңгімеге өз үлесін қосу арқылы әңгімеге түсініктілік көрсетеді. Олар сіздің айтқаныңызды қайталай немесе түсіндіре алады, сұрақтар қойып, әңгімені жалғастыруға тырысады.
   • Олар не түсінерін түсінбегенде немесе білмегенде, олар төсенішті пайдаланады. Буферлік сөздер «тірек» сөздер болып табылады және әр адамда әр түрлі болады. Олар фразаны қайталауды тоқтатпауы мүмкін (мысалы, «қызықты»). Олар сондай-ақ баяу сөйлеуі мүмкін (мысалы, сөйлемді аяқтамай) немесе оқиғаны жалғастыруға тырыспауы мүмкін.
   • Дегенмен, абай болу керек, өйткені әр адамның реакциясы әр түрлі. Мысалы, кейбір адамдар көзбен байланыс жасамаған кезде жақсы деп ойлайды және олар сіздің айтқаныңызға назар аудара алу үшін оны әдейі болдырмайды. Адамның сөйлесу тәсілі және олар назар аударған кезде не істейтіні туралы ойланыңыз.

7. 

   Әңгіменің шешімін «келесі қадамға» шешім қабылдау арқылы келтіріңіз. Басқа біреу (сіздің досыңыз сияқты) сізге көмектескісі келгенде, олар не істей алатынын білгісі келеді. Бұл адам психологиясының бір бөлігі: біз басқаларға бірдеңе жасасақ, өзімізді жақсы сезінеміз. Көмектесу сіздің серіктесіңіздің сізді қайғырғанын көргенде сезетін кінәсін азайтуға көмектеседі. Сіз өзіңіздің сезімдеріңіз туралы қажет болғанша сөйлесе аласыз, бірақ сіз әңгімеңізді досыңыз сізге көмектесе алатын нақты және нақты әрекеттермен аяқтасаңыз жақсы. Осы әңгімеге дайындалу кезінде не сұрауға шешім қабылдағаныңызды немесе оған қол жеткізуге үміттенгеніңізді есіңізде сақтаңыз және оларды басқа адамға ұсыныңыз.

8. 

   Бағыттаушылар сөйлесуді аяқтайды. Сіз өзіңіздің досыңызға және оқиғаның қалай өрбігеніне назар аударғаныңыз жөн. Жалғастырудың уақыты келді деп ойласаңыз, талқылауды аяқтау үшін «Біз үйге баруымыз керек» немесе «Сіз үйге барыңыз, мен жұмсамағым келмейді. бұл сіздің көп уақытыңызды алады ».
   • Бұл қадам толығымен сізге байланысты, өйткені сіздің досыңыз әңгімені аяқтауда ыңғайсыздық сезінуі мүмкін.
   жарнама

3-тен 3-бөлім: Адамның реакцияларымен күресу

1. 

   Жақын досыңыздың сезімін ұмытпаңыз. Оқиға сіздің айналаңызда болғанымен, сіздің достарыңыздың да өзіндік сезімдері бар екенін есте ұстағаныңыз жөн және олар сіз күткендей емес (сіз мұны импорттау кезінде көтерген шығарсыз). жоғарыда көрсетілгендей).

2. 

   Жағымсыз реакцияларға дайын болыңыз. Сіздің досыңыз жылап немесе ашуланған болуы мүмкін. Бұл біреудің қиын немесе ренжіген жағдайын біреу білгенде жиі кездесетін реакция.
   • Есіңізде болсын, бұл табиғи жауап және сіз қателескеніңізді білдірмейді!
   • Мүмкін, бұл сіздің досыңыздан сіз оларға барлық жауаптар береді деп күтпейтіндігіңізге және сіз оларды тыңдап, қасыңызда болуыңыз керек екеніне сенімді болу үшін дұрыс уақыт болуы мүмкін.
   • Ашулануды немесе жылауды қабылдамаудың белгісі деп санамаңыз. Адаммен тағы бір рет сөйлесіп көріңіз. Әзірге сіз жақын адамыңызбен сырласуыңыз керек.

3. 

   Егер сіз әңгіменің дұрыс емес бағытта жүргенін сезсеңіз, тактиканы өзгертіңіз. Егер сіз өзіңіздің досыңызбен сөйлесе алмай қиналсаңыз немесе ол адам қатты әрекет етсе, осы 4 қадам сізге қиын әңгімеге делдал болуға көмектеседі.
   • Із сұрады: Сұрақтар қойыңыз және бақылаңыз. Сіз айта аласыз: «Мен сізді осы тақырыпты қозғау арқылы ренжіттім бе? Мен сіздің көңіл-күйіңіз туралы естігім келеді ».
   • Рұқсат етіңіз: Досыңның айтқанын қорытындыла. Егер сіз адамның тынышталуына көмектесе алсаңыз, сіз әңгімеңізді жалғастыра аласыз. Олардың айтқандарын қорытындылау оларға біреу тыңдап тұрғандай әсер етеді.
   • Мадақтаңыз: Адамның көзқарасын түсінгеннен кейін, сіз бір-біріңізді түсінуге жақындай түсесіз. Сіз бұл мүмкіндікті депрессия туралы білгендеріңізді нақтылау үшін немесе досыңызбен адамның істей алатын немесе жасамауы мүмкін тиісті әрекеттерін бөлісу үшін пайдалана аласыз, мысалы «Уайымдамаңыз. Менің депрессиям мен үшін жақсы достыққа әсер етпейді.Сен менің ең жақын досымсың және менің осы күндері күлімсіреуімнің бірнеше себептерінің бірі ».
   • Мәселені шешу: Осы кезде адам тынышталды деп үміттенесіз, сонда сіз өз мақсатыңызды орындай аласыз. Сіз айтқыңыз келетін барлық нәрсені аяқтауыңыз керек. Одан терапевт табуға, терапияға жазылуға көмектесуге немесе жай ғана сізді тыңдау үшін келуге көмектесуін сұраңыз.
   • Егер жоғарыдағы төрт қадам нәтиже бермесе, әңгімені аяқтаған дұрыс. Ақпаратты өңдеу үшін сіздің досыңызға уақыт керек шығар.

4. 

   Ол адам өзі туралы ақпарат ашады деп сенемін. Өздерінің ұқсас тәжірибелерін сипаттау - бұл сіздің тәжірибеңізді түсінетіндіктерін немесе олармен байланыстыра алатындығын көрсету тәсілі. Ақпараттың маңыздылығына байланысты бұл процесс оқиғаны жаңа бағытқа жетелейді. Мұндай жағдайда сіз өзіңіздің досыңызға қамқорлық жасауыңыз керек, бірақ сонымен бірге белгілі бір уақытта өз жағдайыңызбен қалай күресу керектігін талқылауды ұмытпаңыз.

5. 

   Басқа адам сіздің жағдайыңызды «қалыпқа келтіруі» мүмкін екенін ескеріңіз. Нормалдау дегеніміз - біреу сізге «қалыпты» сезіну арқылы сізге көмектесуге тырысады (мысалы: «Мен білетін адамдардың көпшілігі депрессиямен ауырады»).
   • Мұны мәселені қабылдамау деп қабылдаудан аулақ болыңыз. Өзіңді таныту және қалыпқа келтіру - бұл шынымен жақсы белгілер, өйткені бұл адам сізбен байланысуға және / немесе сізді қабылдайтындығын көрсетуге тырысады дегенді білдіреді.
   • Алайда, сізге керек нәрсені айтуға мүмкіндік бермейтін адамның жағдайын «қалыпқа келтіру» тактикасына жол бермеңіз! Осы кезде сіздің досыңыз қанша адамды білетіні маңызды емес. Оларға өзіңіздің сезімдеріңіз бен тәжірибелеріңізді айтып беруіңіз маңызды. Әңгімені соңғы минутқа дейін жалғастыруыңызды өтінемін.

6. 

   Әңгімені басқалармен талқылаңыз. Жағдайлар қаншалықты жақсы (немесе нашар) болғанымен, ең жақсы досыңызбен сөйлескеннен кейін процедураны терапевт немесе терапевт сияқты басқа біреумен талқылау пайдалы болады. кеңесші, басқа жақын досыңызбен немесе ата-анаңызбен. Олар сізге әңгіме туралы объективті пікір бере алады және досыңыздың реакциясын басқаруға көмектеседі. жарнама

Ескерту

• Егер сізде өзіңізге зиян келтіру немесе өзін-өзі өлтіру туралы ойлар болса, сіз басқалармен дереу сөйлескеніңіз жөн, ол суицидтің сенім телефоны, отбасы мүшесі, досыңыз немесе дәрігер болсын. сіз немесе психикалық денсаулық бойынша маман.