Автор:
Robert Simon
Жасалған Күн:
20 Маусым 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Отырып, босаңсу және аяғыңызды көтеру керемет, әсіресе аяғыңыз ісінген болса. Жүктіліктен аяғыңыз ісіп кетсе де, көп жүрсеңіз де, аяғыңызды көтеру сізге өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі. Аяғыңызды көтеріп, аяғыңызды демалдырып, ісінуді азайтып, аяқтың денсаулығын сақтай отырып, сіз өзіңіздің сүйікті іс-әрекеттеріңізге аяғыңызды дайындай аласыз.
Қадамдар
3-тен 1-бөлім: Аяғыңызды көтеріп, оларды тынықтырыңыз
Аяқ киім қалдырыңыз. Аяғыңызды көтермес бұрын аяқ киіміңіз бен шұлығыңызды шешіңіз. Аяқ киім қанның жиналуына және ісінуіне әкеледі. Шұлық осындай әсерге ие, әсіресе ол тобықты қатайтқан кезде. Қан айналымын арттыру үшін саусақтарыңызды қозғалту керек.
Ыңғайлы диванға немесе төсекке жатыңыз. Арқада жатып, орындыққа немесе кереуетке созылыңыз. Диван мен төсектің сізді жерге домалап кетпеуі үшін жеткілікті орын бар екеніне көз жеткізіңіз. 1-2 жастықпен артыңыз бен мойныңызды көтеріңіз, егер мұны өзіңізге ыңғайлы сезінсеңіз.- Егер сіз жүкті болсаңыз және бірінші триместрді аяқтаған болсаңыз, арқаңызда жатудан аулақ болыңыз. Жатыр орталық артерияға қатты қысым жасай алады, осылайша қан айналымын блоктайды - сіз қаламайтын нәрсе. Бірнеше жастықты артқа қойыңыз, сонда сіз адамды 45 градусқа дейін көтере аласыз.
Аяғыңызды жүрегіңізбен көтеру үшін жастықшаларды қолданыңыз. Аяғыңыз бен тобығыңызды көтеру үшін астыңызға бірнеше жастық салыңыз. Аяғыңызды жүрекпен көтеру үшін мүмкіндігінше жастықшаларды пайдаланыңыз. Бұл аяқтардағы қанның тоқырауын азайтып, жүректің қан айналымын жеңілдетуі мүмкін.- Аяқтарыңызды көтеріп тұратын 1-2 қосымша жастықшаның көмегімен сіз өзіңізді жайлы сезінесіз.
Күні бойы аяғыңызды 20 минут көтеріңіз. 20 минуттық аяқты үнемі көтеріп тұру ісінуді азайтуға көмектеседі. Осы уақытты сіз электронды поштаңызды тексеру, фильм көру немесе басқа тапсырмаларды орындауға пайдалана аласыз.- Егер сізде жарақат болса, мысалы, тобық буыны сияқты, аяғыңызды жиі көтеруіңіз керек. Күн сайын жалпы 2-3 сағат бойы аяғыңызды көтеруге тырысыңыз.
- Егер сіз бірнеше күн бойы осы процедурамен аяғыңыздың ісінуді азайтпайтынын байқасаңыз, дәрігерге барыңыз.
Отырған кезде аяқтарыңызды тіреуішке қойыңыз. Тек сәл көтеру арқылы сіз күнделікті аяқтың ісінуін азайтуға көмектесе аласыз. Отырған сайын табуретканы немесе табан тіреуішті пайдаланып, аяғыңызды жерден көтеріңіз. Бұл қан айналымын арттыруға көмектеседі.
- Егер сіз өзіңіздің жұмыс үстеліңізде көп отырсаңыз, аяқтың тіреуішін сатып алып, үстелдің астына қоюға болады.
Егер ол өзін жайлы сезінсе, оны қолданыңыз. Аяғыңызды көтеріп, ыдысқа орамалмен оралған мұзды қолданыңыз, содан кейін оны аяғыңызға бір уақытта 10 минутқа дейін қойыңыз. Әр мұз қабығы бір-бірінен бір-бірінен алшақ. Бұл ісінуді азайтуға және ыңғайсыздықты жеңілдетуге көмектеседі. Әрқашан мұз текшесі мен жалаңаш тері арасында тосқауыл жасаңыз.
- Егер сіз ауырсыну мен ісінуге байланысты мұзды жиі жағу қажеттілігін сезсеңіз, дәрігерге қаралуыңыз керек.
3-тен 2-бөлім: Аяқтың ісінуін азайту
Тым ұзақ отырудан аулақ болыңыз. Қан айналымын арттыру үшін сағатына бір рет тұрып, 1-2 минут жүріңіз. Ұзақ отыру қанның аяққа ағып, одан әрі ісінуді тудыруы мүмкін. Егер сізге ұзақ отыру керек болса, айналымды жақсартуға көмектесетін аяқ тірегін пайдаланыңыз.
Медициналық шұлық киіңіз. Қан айналымын арттыру және аяқтарыңыздың ісінуін азайту үшін ұзын медициналық шұлық киіңіз. Егер сіз оны күні бойы киіп жүрсеңіз, әсіресе көп тұру керек болса, бұл жақсы жұмыс істейді. Баспалы шұлық киюден аулақ болыңыз, себебі олар тобықтың жоғарғы бөлігін қатайтып, аяғыңызды ісіндіреді.
- Сіз медициналық шұлықтарды Лазада сияқты онлайн медициналық дүкендерден сатып ала аласыз.
Күніне әрқайсысы 240 мл кеседен 6-8 стакан су ішіңіз. Суды жеткілікті мөлшерде ішу сіздің денеңізден артық тұзды ағызып, аяқтарыңыздағы ісінуді азайтуға көмектеседі. Кейбір ересектер жүктілікке немесе денсаулығыңызға байланысты басқа мәселелерге байланысты азды-көпті ішуі керек. Алайда ісінуді шектеу үшін адамдардың көпшілігі күніне кем дегенде 1,4 литр су ішуі керек.
- Сода немесе кофені мезгіл-мезгіл ішуге болатындығына қарамастан, бұл сусындарды күнделікті қолдану ұсынылмайды. Бұл сусындардың диуретикалық әсері бар.
- Егер мүмкін болмасаңыз, өзіңізді көбірек ішуге мәжбүрлемеңіз.
Үнемі жаттығу жасаңыз. Қан айналымын арттыру үшін күніне кем дегенде 30 минут, аптасына 4-5 күн жаттығуға тырысыңыз. Тіпті қалыпты жүру жүрек соғу жылдамдығын жоғарылатуға және аяғыңызға қан жиналмауға көмектеседі. Егер сіз пассивті өмір салтын ұстанатын болсаңыз, күніне 15 минуттан бастап аптасына 4 күн баяу жаттығулар жасаңыз.
- Егер жүктілікке немесе жарақатқа байланысты сіздің қозғалысыңыз шектеулі болса, дәрігерден ісінуді жақсартуға көмектесетін жаттығулар туралы сұраңыз.
- Достарыңызбен жаттығу жасау - жаттығудың жаңа тәртібін сақтаудың тамаша тәсілі.
- Қабырғаға аяғымен еденге жату сияқты белгілі бір йога позалары ісінуді азайтуға көмектеседі.
Тым қатты аяқ киім киюден аулақ болыңыз. Аяқ киімнің ыңғайлы бөлігін киіңіз және аяқтың аяқтың кең бөлігіне оңай сай келетіндігіне көз жеткізіңіз. Тым қатты аяқ киім кию айналымды азайтады, ауырсыну немесе тіпті жарақат тудырады. жарнама
3-тен 3-бөлім: Аяғыңызды сау ұстаңыз
Жаттығу үшін тірек аяқ киімді киіңіз. Қалың табанды кроссовкалар жаттығу кезінде жүгіріп, секіріп жатқанда аяғыңызға қосымша жастық қосады. Қосымша жастыққа арналған аяқ киімнің гельдік аяқ киімін сатып алуға болады. Егер сіз көп белсенділік жасасаңыз, әрдайым жақсы құрылымдалған аяқ киім киюіңіз керек.
- Аяқтарыңыз ісінген күннің аяғында аяқ киім сатып алыңыз. Ең үлкен ісіну болған кезде де аяқ киім аяққа сәйкес келуі керек.
Салмақ жоғалту. Диета мен жаттығулар арқылы бойыңыздың салмағын сақтауға тырысыңыз. Артық салмақ аяғыңызға қысым жасап, қан тамырларыңызды ауырлатуы мүмкін, әсіресе сіз көп белсенді болсаңыз. Тіпті 0,5-1 кг жоғалту күн сайын аяқтың ісінуін азайтуға көмектеседі.
- Дәрігер сізге дұрыс салмақ туралы кеңес бере алады.
Күн сайын биік өкшелі аяқ киім киюден аулақ болыңыз. Биіктігі 5 см-ден аспайтын өкшелерді таңдап, оларды жиі киюге тырыспаңыз. Биік өкшелер аяқты қысып, аяғының алдыңғы жағына көбірек қысым жасай алады. Кішкентай аймаққа артық салмақ түсіру ісінуді, ауырсынуды, тіпті сүйектің шығуын тудыруы мүмкін.
- Егер сіз биік өкшелі аяқ киім кигіңіз келсе, тұруды жеңілдету үшін үшкір табанның орнына төртбұрышты табанды таңдауыңыз керек.
Темекі шегуге болмайды. Темекі шегу жүрекке зиянды және қанның айналымын қиындатады. Әсіресе, жүректен тым алыс болғандықтан, аяғы ісіп, жылтырап кетуі мүмкін. Аяқ терісі тіпті жұқа болуы мүмкін. Денсаулығыңызды жақсарту үшін, сондай-ақ аяғыңызды тастауды ойластырыңыз.
Ауырсынуды жеңілдету және қан айналымын жақсарту үшін аяғыңызды уқалаңыз. Қан айналымын ынталандыру үшін табан астына роликті қолданыңыз. Сондай-ақ, қан айналымын жақсартуға және жинақталған қанды босатуға көмектесетін басқа біреудің аяғыңызды сүртуіне болады. Кез-келген шиеленісті немесе ыңғайсыздықты уқалау үшін саусақтарыңызды пайдаланыңыз.
Жеңіл ауырсынуды емдеу үшін рецептсіз қабынуға қарсы дәрі қабылдаңыз. Егер сіздің дәрігеріңіз күрделі мәселелерді жоққа шығарса, сіз ісіп кеткен аяқты қауіпсіз бақылау үшін рецептсіз қабынуға қарсы дәрі іше аласыз. Ісіну мен ыңғайсыздықты азайту үшін қажетінше 4-6 сағат сайын 200-400 мг ибупрофенді ішіңіз.
- Дәрі-дәрмектерді қолданар алдында әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Кейбір дәрі-дәрмектер мен медициналық жағдайлар стероидты емес қабынуға қарсы препараттармен (мысалы, ибупрофенмен) өзара әрекеттесуі мүмкін.
Ескерту
- Егер ісінген аяқтар бірнеше күн бойы үнемі көтергеннен кейін кетпесе, дәрігерге барыңыз.
- Бүйрек ауруы және жүрек ауруы сияқты кейбір күрделі мәселелер аяқтың ісінуіне әкелуі мүмкін, сондықтан аяғыңыздың тұрақты ісінуін көргенде субъективті болмауыңыз керек.
- Егер сізде ауырсыну, қызару немесе жылу пайда болса немесе ісінген аяқтың ашық жарасы болса, дереу дәрігерге барыңыз.
- Егер сізде ентігу немесе бір аяғыңыздың ісінуі болса, дереу дәрігерге барыңыз.
- Ісінген жерлерді қысымнан немесе жарақаттан қорғаңыз, өйткені оларды емдеу де қиын.
