Мазмұны

• Кеңес
• Сізге не керек

• Картопты фольгаға орамаңыз; Сізге картопты фольгаға қою керек.

Картопты жуыңыз және тесіңіз. Түйнектерді салқын, ағын сумен жуып тазалаңыз. Әр картопты өткір шанышқымен немесе пышақпен 4-5 рет шайқаңыз, содан кейін пісірме табаққа салыңыз.

• Қаласаңыз, картоптың үстіне зәйтүн майын немесе өсімдік майын құюға болады. Зәйтүн майын теріге тегіс жағыңыз.
• Палео немесе таза тамақтану рационының көмегімен сіз қабығында кокос майын қолдануға болады.

Ләззат алыңыз. Картопты пісіруге арналған табадан алыңыз да, пышақпен картопты екіге бөліңіз. Пісірілген ямға кішкене май қосып беріңіз.

• Палео немесе таза тамақтану рационы арқылы сіз кокос майымен себіңіз және даршын ұнтағын немесе мускат жаңғағын себіңіз. Тағы бір пайдалы нұсқа - үйеңкі сиропын немесе балды аздап себіңіз.
• Тәтті дәм үшін қоңыр қант немесе қант және асқабақ тортының дәмдеуіштерін қосыңыз. Тұз, бұрыш, паприка немесе зире қосып, тұзды, өткір дәмді қосыңыз. Чилиді сары маймен араластырыңыз, ол хош иісті хош иіске ие болады.

жарнама

4-тің 2-әдісі: Грильде қуырылған немесе тәтті картоп текшелерде

1. 

   
   
   Картопты тазалап, кесіңіз. 4 ямды таңдап, қабығын аршып, әр жағынан 1 дюймге жуық кішкене текшелерге кесіңіз. Картоп кесектерін пісірме табаққа жайыңыз.
   • Тағы бір әдіс - тәтті картопты жуу, теріні қалдыру және кез келген ені бойынша кесектерге кесу. Тәтті картоп қабығы қосымша қоректік заттармен қамтамасыз етеді және ас қорытуға көмектеседі, бірақ егер сіз теріні жегіңіз келсе, оларды мұқият жуыңыз.

2. 

   Дәмдеуіш. Алдымен картоптың үстіне зәйтүн майын құйыңыз. Егер сіз май қолданғыңыз келмесе, майды картопқа жағуға болады. Сіз тәтті картопты, дәмді немесе екеуін біріктіретіндігіңізді шешіңіз.
   • Тәтті тағам үшін сіз бал сеуіп, картоп кесектеріне даршын мен мускат жаңғағын себіңіз немесе оны қоңыр немесе ақ қантпен алмастыра аласыз.
   • Тәтті, өткір картоптан жасалған тағамға тұз, бұрыш және паприка себіңіз.

3. 

   
   
   Картопты жуыңыз және кесіңіз. Түйнек терісі әлі бар болғандықтан, оларды мұқият жуу қажет болады. Картопты жұқа тілімдерге кесіңіз.
   • Егер таяқшаның орнына үшбұрышты тілімді қаласаңыз, картопты 8 бөлікке бөлуге болады.

4. 

   Дәмдеуіш. Картопты үлкен ыдысқа немесе полиэтилен пакетке салыңыз. Картопты тұз, бұрыш және зәйтүн майымен араластырыңыз.
   • Картопқа басқа да дәмдеуіштер қосуға болады. Сарымсақ, паприка, зире, чили ұнтағы, карри немесе тұзды кез-келген дәмдеуішпен қосып көріңіз.
   • Палеоға пісірілген картоп жасау немесе таза тамақтану рационында зәйтүн майын кокос майымен ауыстырыңыз.

5. 

   
   
   Картопты пісірме табаққа салыңыз. Картопты пісірме табаққа жайыңыз. Пісіру кезінде кем дегенде бір рет айналдырып, 20-30 минут пісіріңіз. Пештің түріне байланысты пісіру уақыты тезірек немесе ұзағырақ болуы мүмкін. Картоп қытырлақ және алтын болғанша пісіріңіз.
   • Картопты бір-біріне жақын қоймаңыз немесе оларды қытырлақ етіп жасау үшін тым жоғары қоймаңыз.
   жарнама

4-тен 4-әдіс: Микротолқынды пеште ямс немесе тәтті картоп пісіріңіз

1. 

   Дәмдеуіш. Егер сіз дәмдеуіш қосқыңыз келсе, оны микротолқынды пешке жіберіңіз. 2 ас қасық сары май мен 2 ас қасық таңдалған май қосыңыз.
   • Тәтті картоп үшін 2 ас қасық қоңыр қант, ақ қант немесе үйеңкі сиропын, 1 ас қасық жаңа сығылған лимон шырынын немесе даршын ұнтағы мен мускат жаңғағын қосуға болады.
   • Егер сіз тәтті картоптың дәмін көргіңіз келсе, оған тұз бен бұрыш қосыңыз.

2. 

   Микротолқынды пеш жоғары қуаттылықта. Картоп табағына тағам пленкасын жабыңыз немесе ораңыз. Микротолқынды пеште 10 минут. 5 минут пісіргеннен кейін картоптың жұмсақтығын тексеріңіз. Тәтті картоп болғанша әр уақытта 2 минут пісіруді жалғастырыңыз.
   • Егер сіз картопты тұтастай қуырсаңыз, оны жарты уақыт аяқталғаннан кейін бір рет аударыңыз. Егер сіз картопты қуырсаңыз, оны біркелкі тарату үшін табақты шайқаңыз.

3. 

   Аяқталды. жарнама

Кеңес

• Қытырлақ болу үшін кез-келген көкөніс, зәйтүн немесе кокос майын пеште пісірілген ямпаның үстіне жағыңыз.
• Дәмді тіскебасар пісірер алдында беконға йомдарды илеп көріңіз.
• Пісіру уақыты бір сағаттан асады, әдетте, қара маймен ешқандай қиындықтар туғызбайды; Аз уақыт пен қосымша жылу әдетте жақсы болады.
• Тәтті картоп пен ямс - бұл табиғи суперфудтар. Олар жақсы қоректік заттарға бай. 1 кесе тәтті картоп С дәруменінің тәуліктік қабылдауының 65% және А дәруменінің тәуліктік қабылдауының 700% -ын қамтамасыз ете алады. Олардың құрамында кальций, фолат, калий және бета-каротиннің көп мөлшері бар және гликемиялық индексі (GI) төмен.
• Бір уақытта көптеген тәтті картоп немесе ямс пісіріп, оны полиэтилен пакетте немесе пластик ыдыста сақтаңыз және тоңазытқышта апта бойы түскі немесе кешкі ас кезінде тағамдар ретінде пайдалану үшін сақтаңыз.

Сізге не керек

• Фольга және пісірме табақ
• Тағамды микротолқынды пеште қолдануға болады