Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Тұмау, бұлшықет ауырсынуының, симптомдардың, дене қызуының, қалтыраудың тән белгілері сізді қайғыға батыруы мүмкін. Штаммның ауырлығына байланысты тұмау тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Ауырған кезде симптомдарды азайтуға және вирустың өмірін қысқартуға көмектесетін әдістер өте аз. Сондықтан ең жақсы емдеу - бұл алдын алу. Суық пен тұмаудың алдын алу қиынға соғуы мүмкін, өйткені сіз суық және тұмау мезгілінде мұқият болуыңыз керек.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Тұмауды тудыратын микробтармен байланыста болудан аулақ болыңыз

1. 

   Қолыңызды жиі жуыңыз. Бұл тұмаудың ауруын болдырмаудың ең оңай әдісі. Микробтардан арылу үшін қолыңызды жылы сумен және сабынмен жиі жуыңыз. Қолыңызды күні бойы жиі жуып тұрсаңыз, жылы су мен сабын әсіресе тиімді.
   • Қолды тазарту құралдары кәдімгі сабын мен су сияқты тиімді емес, бірақ егер сіз сабын мен су болмаса, оны қолдануға болады.
   • Тамақ ішер алдында және жегенде, тамақ дайындағанға дейін және дайындағаннан кейін, қоқысқа тигеннен кейін, қол алысқаннан немесе басқа адамдарға тигеннен кейін және қоғамдық орындардан үйге оралғаннан кейін жуыңыз. Сондай-ақ, түшкіргеннен кейін (қолыңызға немесе шынтағыңызға түшкірсеңіз де), жануарларға тигеннен, жаялық ауыстырғаннан немесе балаңызды дәретханаға апарғаннан кейін қолыңызды жуыңыз.

2. 

   
   
   Көзге, мұрынға немесе ауызға тигізбеңіз. Вирустар мен бактериялардың ағзаға енуінің жылдам тәсілі - көзге, мұрынға немесе ауызға қолдар. Сондықтан, суық және тұмау маусымында осы жерлерге қол тигізбеуге тырысыңыз (жақында қолыңызды жуған болсаңыз).
   • Тырнақты тістеу әдеті тұмау вирустарын жұқтыруды жеңілдетеді. Қолыңызды жуғаннан кейін де вирустар мен басқа микробтар тырнақтың астында жасырынуы мүмкін.

3. 

   
   
   Науқас адамдармен тығыз қарым-қатынасты шектеңіз. Науқаспен байланыста болудан толықтай аулақ болу қиын болғандықтан, инфекция қаупін азайту үшін сіздің әсеріңізді шектеуге тырысыңыз.
   • Ауру адам тұмаумен ауырмаса да, тағы бір аурумен ауырса да, қасыңызда болудан аулақ болыңыз. Егер сізде басқа вирус болса, сіздің иммундық жүйеңіз әлсірейді, сондықтан сіздің денеңізге тұмау вирусымен күресу қиынға соғады.

4. 

   
   
   Антисептик қолданыңыз. Тұмау вирусы беттерге түсуі мүмкін, сондықтан сіздің үйіңізде немесе кеңсеңізде микробтар тасымалдайтын беттерді зарарсыздандыру өте маңызды. Жақында үйде немесе кеңседе біреу суық болып қалған болса, бұл қадам өте маңызды. Егер сіз қоғамдық жерде жұмыс істейтін болсаңыз, есік тұтқалары мен тұтқалар сияқты жалпы беттерді дезинфекциялау микробтардың әсерін азайтуға көмектеседі.
   • Бұл қадамды үйде жасау оңай, бірақ көпшілік алдында қиынырақ болады. Далаға шыққанда стерильді қағаз сүлгілері мен қолмен тазартқыш заттарды алып келу керек.

5. 

   Тұмауға қарсы ем алу туралы ойланыңыз. Жүкті әйелдер, жас балалар, тыныс алу жүйесіне әсер етуі мүмкін созылмалы аурулары бар адамдар және қарт адамдар тұмауға қарсы вакцинаны алуға шақырылады. Тұмау вирустары үнемі өзгеріп отырады. Тұмауға қарсы маусымдық вакцина сол маусымда ең белсенді болатын вирустың кез-келген түрінен қорғану үшін жасалған.
   • Вакцина егудің ең жақсы уақыты - күздің басынан бастап ортасына дейін. Соған қарамастан, вакцинаны кешіктіріп алудың өзі көмектесе алады.
   • Егер сіз вакцина алғыңыз келмесе немесе шприцтен қорқатын болсаңыз, мұрынға арналған тұмауға қарсы вакцинаны қолдануға болады.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Салауатты өмір салтын сақтау

1. 

   Ұйқыңызды қандырыңыз. Оңтайлы денсаулықты сақтау үшін күніне 7-9 сағат ұйықтау керек. Демалыс қаншалықты көп болса, иммундық жүйе соғұрлым күшті болады.
   • Ұйқының жетіспеуі денеде цитокиндердің көбірек пайда болуына әкелуі мүмкін. Бұл белоктар суық немесе тұмау белгілерін тудырады.

2. 

   Стресті азайтыңыз. Стресс (физикалық және психикалық) денеге кері әсер етіп, иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, стресстің деңгейін төмендету денсаулықты ұзақ сақтауға көмектеседі.
   • Ойыңызды тазартуға, медитациямен немесе йогамен айналысуға күніне бірнеше минут бөлуді қарастырыңыз. Медитация мазасыздық пен қорқынышты жеңілдетуге көмектеседі.
   • Сонымен қатар, сіз сол бастықтың жұмысынан стресстен арылудың жолдарын табуыңыз керек; Денсаулық өте маңызды екенін ұмытпаңыз, қажет болса көмек сұрау керек.

3. 

   Темекіні тастаңыз. Сіз темекі шегу әдетінен бас тартуыңыз керек (егер бар болса). Темекі шегу тыныс алуды төмендетеді, сусыздандырады және иммундық жүйені әлсіретеді.
   • Темекі шегу мұрындағы кірпікшелерді де бұзады. Бұл шаштар микробтардан қорғанудың дененің алғашқы қорғанысы болып табылады. Кірпіктердің аз мөлшері тұмау вирусының ағзаға енуін жеңілдетеді.

4. 

   Аптасына кем дегенде 3 рет серуендеу, жүгіру немесе жылдам жүру. Дене шынықтыру - жастық пен денсаулықты сақтаудың жақсы әдеті. Тұрақты жаттығулар инфекциялармен, соның ішінде тұмау вирустарымен күресуге көмектесетіні дәлелденді. Сондай-ақ, жаттығулар көптеген ақ қан клеткаларын - аурудың алдын алатын және онымен күресетін жасушаларды тудырады. Физикалық белсенділік терден токсиндерді кетіруге ғана емес, сонымен бірге қанайналымды жақсартып, қоректік заттардың ағзаға оңай сіңуіне ықпал етеді.
   • Атап айтқанда, жылдам жүру немесе жүгіру кез-келген жерде жасай алатын жоғары тиімді жаттығулар түрі, тек өзіңізге аяқ киім дайындаңыз.
   • Аптасына 3 рет, кем дегенде 30 минут жүріңіз, жүгіріңіз, жылдам жүгіріңіз немесе кардио жаттығуларын жасаңыз. Күн сайын жаттығу өте жақсы.

5. 

   Йога. Бұл жаттығу жасауға да, ақыл-ойды тазартуға да тамаша әдіс. Йога жүйке жүйесіне тыныштандыратын әсерін тигізеді, осылайша стрессті айтарлықтай төмендетуге көмектеседі, сонымен қатар буындарды майлайды және орталық бұлшықеттерді күшейтеді. Стресс деңгейі төмен болған кезде иммундық жүйе сау болады және ауруға төзімді болады.

6. 

   Жүзу. Жабық бассейндердің арқасында сіз жыл бойы жүзе аласыз. Үнемі жүзу буындарға пайдалы, себебі су соққыны жеңілдетеді. Жаттығудың басқа түрлері сияқты, жүзу тұмаудан аулақ болу үшін иммундық жүйені күшейтеді.
   • Егер сіз иммундық жүйені одан әрі нығайтқыңыз келсе, суық суда жүзуіңіз керек. Суық су денені температураның өзгеруіне бейімделуге мәжбүр етеді, осылайша иммундық жүйенің тиімді жұмыс істеуі үшін қызыл қан жасушаларын және басқа ішкі өзгерістерді күшейтеді.
   • Хлормен кептірудің теріңізге әсерін азайту үшін жүзгеннен кейін теріңізді және бас теріңізді ылғалдандыруды әрқашан ұмытпаңыз.
   • Тұмау маусымы болмаса да, жаз мезгілінде жүзу тәртібін сақтаңыз. Дене жаттығуларымен жүрудің денсаулыққа пайдасы көп.
   жарнама

3-тен 3-бөлім: Сау тамақтану әдеттерін қалыптастыру

1. 

   Суды көп ішіңіз. Ылғалдан сақтау үшін ерлер 13 стакан су ішуі керек, әйелдер күніне 9 стакан су ішуі керек (әрқайсысы 240 мл). Су қанды оттегімен қамтамасыз етеді және токсиндерді шығаруға көмектеседі. Уытты заттар жиналған кезде иммундық жүйе әлсірейді. Күн сайын көп су ішу зиянды токсиндерді тазартуға көмектеседі.
   • Сұйықтықты көп ішу тұмау вирусынан арылуға көмектеспейді, бірақ сіздің денеңізді ылғалдандырады, әсіресе егер сізде диарея, құсу және дене қызуы ең көп қажет болса.
   • Суды жеткілікті мөлшерде ішу өте қарапайым. Таңертең сіз үлкен бөтелкені сумен толтырып, оны күні бойы ішесіз. Қажет болса, бөтелкені көбірек сумен толтырыңыз.

2. 

   Алкогольді ішімдіктерден аулақ болыңыз. Алкоголь ағзаға пайдалы емес. Алкоголь дегидратацияны тудырады, иммундық жүйені әлсіретеді, ағзаға аурумен күресті қиындатады. Шын мәнінде, алкогольді ішетіндер цирроздан басқа көптеген ауруларға бейім.
   • Егер сіз толығымен тастай алмасаңыз, алкогольді ішуді күніне кем дегенде 3 порциямен шектеңіз.
   • Сұйық болғанына қарамастан, алкогольдік сусындар дегидратацияны тудырады және денені маңызды қоректік заттардан айырады.
   • Арақ немесе Джин сияқты ауыр алкогольді сусындарды қызыл шарапқа ауыстырыңыз.

3. 

   Сода тәрізді алкогольсіз сусындарды ішуге болмайды. 1970 жылдары қант «ақ өлім» деп аталды, өйткені зерттеулер оның ерте қартаюға әкелетінін және иммундық жүйені әлсірететіндігін көрсетті. Сондықтан құрамында тәттілендіргіштер бар сода мен жеміс шырындарын тұтынудан аулақ болу керек. Егер сіз одан аулақ бола алмасаңыз, күнделікті тұтынуды шектеңіз.
   • Диеталық сода мен құрамында жасанды тәттілендіргіштер бар жеміс шырындарын тұтынудан аулақ болыңыз.
   • Егер сіз су ішкіңіз келмесе, жаңа піскен жеміс шырындары мен тәттілендірілмеген шай ішіңіз.
   • Егер сіз хош иісті сусындарды ұнататын болсаңыз, құрамында ешқандай тәттілендіргіш жоқ шайларды, әсіресе антиоксиданттарға бай жасыл шай мен қара шайдың дәмін татып көруге болады.

4. 

   Түрлі түсті жемістер мен көкөністерді көп қолданыңыз. Батыста мынадай сөз бар: «Дәрігерге қаралмау үшін күніне алма жеп жүріңіз». Алма тек пайдалы тағам емес. Елестетіп көріңізші, егер сіз диетаңызға күн сайын әртүрлі көкөністер мен жемістер қоссаңыз, аурулармен күресу қабілетін арттыру үшін қанша қоректік заттар аласыз.
   • Шпинат (шпинат) және қырыққабат сияқты қою жасыл жапырақты көкөністерді күнделікті рационға қосыңыз.
   • Көптеген түстермен көкөністерді таңдаңыз. Бұл сіздің денеңізге аурулармен күресу үшін қажет барлық дәрумендер мен қоректік заттарды алудың ең жақсы тәсілі.

5. 

   Омега-3 май қышқылына бай тағамдарды қолданыңыз. Омега-3 май қышқылдарының антиоксидантты қасиеттері бар, сондықтан омега-3 мөлшері жоғары тағамдар мен қоспалар иммундық жүйенің бос радикалдармен күресу қабілетін күшейтуге көмектеседі.
   • Омега-3 денесін күн сайын балық майы капсуласын ішу арқылы немесе түрлі балықтарды, тұқымдар мен бұршақты жеу арқылы алуға болады.
   • Омега-3 мөлшерін көбейту үшін сүзілген суға немесе жеміс шырынынан планктоникалық балдырдың 10-15 тамшысын қосыңыз. Бұл балықтың омега-3 қайнар көзі, сондықтан бұл балдырлармен толықтыру омега-3 концентрацияланған, тікелей дозасын денсаулыққа көп пайдасын тигізуге көмектеседі.

6. 

   Диетаңызға шикі сарымсақты қосыңыз. Сарымсақ вирусқа қарсы, антибиотикке және саңырауқұлаққа қарсы қасиеттерге ие.
   • Сарымсақтың пайдасын арттыру үшін күніне 1-2 порция шикі сарымсақ жеп қойыңыз.
   • Сарымсақтың тыныс алуға әсерін азайту үшін 1-2 түйір сарымсақты ұсақтап кесіп, сумен немесе шаймен жұтуға болады. Сарымсақтың иісін азайту үшін сарымсақты жеп болғаннан кейін қосымша ақжелкен сабағын шайнаңыз.
   жарнама

Кеңес

• Егер сіз барлық сақтық шараларын қолданған болсаңыз және тұмаумен ауыратын болсаңыз, айналаңыздағы адамдардың барлығына аурудың алдын алуға көмектесуін ескертіңіз. Үйде тұмаумен болыңыз, ылғалдандырыңыз, жөтелгенде немесе түшкіргенде аузыңыз бен мұрныңызды жауып тастаңыз. Тұмауды рецептсіз жазылатын Тиленол және ибупрофен сияқты дәрі-дәрмектермен басқарыңыз, жеткілікті демалыңыз және сұйықтықты ішіңіз.