Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Барлығы аяқталды: махаббат - бұл ерекшелік емес. Жақын адамыңды ұмытып кету мүмкін емес сияқты болып көрінсе де, алаңдамаңыз: жолдың соңында әрдайым жарық болады. Уақыт өте келе, тиісті шаралармен ауырсыну біртіндеп басылып, сіз өзіңізге қайта ораласыз.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: жүрегіңізді босатыңыз

1. 

   Эмоцияларыңызды ұстамаңыз. Қатты дауыспен жылаңыз. Жастыққа айқайлады. Қабырғаға талас. Біреуді ұмытып кетудің бірінші кезеңінде сіз қатты азап шегесіз.Бұл сезімдерден шынымен арылып, алға жылжу үшін сізге қабылдау керек.
   • Зерттеулер көрсеткендей, миға кері берілетін ауырсыну шынымен ауырады. Мидың ішкі ауырсынуға реакциясы есірткіге тәуелділіктен бас тартуға ұқсас. Алайда, бұл азапты жеңудің ең жақсы тәсілі - бұл сезімдерді жеңу.
   • Мұны жоққа шығарудың ешқандай пайдасы жоқ. Сіз оны елемеуге тырыссаңыз да, бұл жаман сезімдер жойыла алмайды. Бұл кейінірек індеттің пайда болу қаупін арттырады.
   • Егер сіз физикалық көмекке мұқтаж болсаңыз, сауықтыру сессиясына бару туралы ойланыңыз немесе тәжірибедегі құм салынған дорбаға немесе манекенге реніштеріңізді жіберіңіз.

2. 

   
   
   Ашулану сезіміне қарсы тұрыңыз. Сіздің бір бөлігіңіз ашулануы мүмкін. Бұл түсінікті, бірақ сіз өзіңіздің ауырғаныңызды ашумен жасырудан немесе жасырудан аулақ болуыңыз керек. Шын мәнінде, ашулану сізді әлсіз сезінеді, бақылауды сезінуге көмектеседі және алға жылжуға мотивация береді. Алайда, сіздің қайғы-қасіретіңізді жеңудің және қазіргі жағдайыңызды қабылдаудың жалғыз әдісі - сіздің ашуыңызбен жасырынған басқа эмоцияларды сезінуіңіз.
   • Ашу - бұл жай ғана жүретін эмоция. Ашуыңызбен жасырылған эмоциялар көңілсіздік, елемеу, сыртқа шығару, жақсы көрмей қалу және қабылданбауы мүмкін. Осы сезімдердің бәрі сізге зиян тигізді және сіз ашулануыңызды өзіңізді тыныштандыру үшін пайдаландыңыз.
   • Ашуыңыздың астындағы шын сезімдерді табу үшін, өзіңізге не айтатындығыңызды тыңдаңыз. Егер сіз өзіңізге «енді сізді ешкім сүймейді» десеңіз, бұл сізді тастап кету немесе сүйілмеу сезімін білдіруі мүмкін. Басқа эмоцияларды анықтау үшін күн ішінде ойларыңызға назар аударыңыз.
   • Сонымен қатар, ашу жиі обсессивті болып табылады. Егер сіз бұрынғы адамыңызды немесе досыңызбен ұнататын адамды кінәлай берсеңіз немесе сол адамның жасаған әрбір «қатесін» есіңізде сақтасаңыз, сіздің ойыңыз әрқашан сол адамның бейнелерімен толтырылады. Басқаша айтқанда, ашу сізді алға жылжудың орнына орнында ұстайды.

3. 

   
   
   Өзіңізді еркелетіңізші. Өзіңізге шоколад немесе балмұздақ қорапшасын тікелей қораптан сатып алудан. Бірнеше ай бойы іздеген брендтік сөмкені немесе электрониканы сатып алыңыз. СПА-ға барыңыз немесе бәрі мақтаған жаңа мейрамханада түскі ас ішіңіз. Сізге қиналатындықтан, сіз өзіңізді көтеру үшін еркелету қажет болғанда сезінетін ештеңе жоқ.
   • Адамдар қайғылы болған кезде әрдайым жайлы тағамға деген құштарлықты сезінеді. Зерттеулер көрсеткендей, қасақана құмарлықты қолдану сіздің денсаулығыңызға немқұрайлы қарамай, шектеулі болған жағдайда зиянсыз болады.
   • Демек, сіз өзіңізге шектеулер қоюыңыз керек. Егер сіз қарыздар болсаңыз, зиянды тағамдарды жинаңыз немесе шамамен 18 фунт жинасаңыз, бұл сізді одан әрі бақытсыз етеді. Өз күшіңмен айналысып, зиянды нәрселерден аулақ болу өзіңді құтқарудан гөрі өзін-өзі құртуға ұқсайды.

4. 

   
   
   Музыка тыңдау. Сіз махаббат туралы әндерді тыңдағыңыз келуі мүмкін. Кең таралған нанымға қайшы, қайғылы музыканы тыңдау сізді жаман сезіндірмейді. Шынында да, мұндай музыка сізді біреу сіздің қайғы-қасіретіңізбен бөліскендей сезінеді және сіз жалғыз емессіз. Сонымен қатар, егер сіз әнмен бірге ән айтып жыласаңыз, сіз өз эмоцияларыңызды сау жолмен босата аласыз. Ән аяқталғаннан кейін сіз өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз.
   • Ғылым музыка тыңдаудың емдік әсері бар екенін дәлелдеді. Бұл жүрек соғу жылдамдығын төмендетіп, стрессті жеңілдетеді.

5. 

   Өзіңізді сезінбеңіз. Жылауды аяқтағаннан кейін сіз ұйқысыз немесе «мылқау» болып қалуыңыз мүмкін. Уайымдама. Бұл мүлдем қалыпты жауап.
   • Әдетте, ұйқышылдық сезімі шаршағандықтан туындайды. Жылау, сондай-ақ энергияны жоятын басқа эмоциялар сізді физикалық және психикалық тұрғыдан әбден қажытады. Сондықтан, осы сезімдермен айналысқаннан кейін, сіз басқа ешнәрсені сезуге күшіңіз жетпейді.

6. 

   Достармен сөйлесу. Сіздің ең жақсы досыңыздың иығы - сіз сүйенетін жерде. Кейде достарыңызбен сөйлесу эмоциялардан максималды пайда табудың және алға жылжудың ең жақсы әдісі болып табылады. Дос сізге бастан кешіп жатқан жағдайдың қалыпты екенін сезінуге көмектеседі. Сонымен қатар, көңіл-күйіңізді сыртқа шығару сізге оларды оңай түсінуге және оларды шешуге көмектеседі.
   • Сізге пайдалы кеңес бере алатын дос - сіздің қиындықтарыңызбен бөлісудің тамаша тәсілі, бірақ сізді тыңдағысы келетін кез-келген дос аз көмектесе алады. Сезімдеріңізді бөлісу қазіргі проблемалармен бірдей маңызды.

   

   Дағдарыстың мәтін жолы

   24/7 дағдарысқа арналған мәтіндік желі Дағдарысқа қарсы кеңес беру қызметі тәулік бойы SMS-хабарлама арқылы дағдарысты шешуді ұсынады. Дағдарыс жағдайындағы адамдар дағдарыс жөніндегі кеңесшімен байланысу үшін 741741 нөміріне қоңырау шала алады. Олар АҚШ-тағы дағдарыс жағдайындағы адамдарға 100 миллионнан астам хабарлама жіберді және қызмет тез дамып келеді.

   

   Дағдарыстың мәтін жолы
   Тәулік бойы жұмыс істейтін дағдарысқа қарсы кеңес беру қызметі

   Егер сіз әлі де қарым-қатынасыңыз туралы айту қиын болса, өзіңізге уақыт беріңіз. Crisis Text Line кеңесшісі: «Өзіңіздің жеке қатынастарыңыз туралы басқалармен ашық сөйлесу оңай емес, сондықтан сізге батыл болу керек. Досыңызбен немесе жақын адамыңызбен нәзік мәселе туралы сөйлесер алдында айтқыңыз келгенді айтып көріңіз. Ұмытылып қалмас үшін не айтқыңыз келетінін жазыңыз немесе олардан сізбен сөйлесуге уақыт бөлуін сұраңыз. Есіңізде болсын, мұны сіз дайын болған кезде ғана жасауыңыз керек. Ойлануға көп уақыт қажет пе, маңызды емес ”.

7. 

   Күнделік жазыңыз. Егер сіз достарыңызға қатты алаңдағыңыз келмесе немесе біреумен бір нәрсе бөлісуге ыңғайсыздық танытқыңыз келсе, оларды жазыңыз. Бұл сіз басқан эмоциялардан арылуға көмектеседі. Журнал жүргізудің көптеген психикалық артықшылықтары бар. Бұл біздің ойларымыз бен сезімдерімізді түсінуге және келіспеушіліктерді шешуге көмектеседі (олар туралы басқа адамның көзқарасы бойынша жазу арқылы).
   • Сіз журналды басқалармен бөлісуге батылы жетпейтін сезімдерді немесе оқиғаларды білдіру үшін пайдалана аласыз.

8. 

   Өзіңіздің қайғыңызға кететін уақытты шектеңіз. Сіз өзіңізді қайғылы сезінуіңіз керек, бірақ белгілі бір сәтте өзіңізді алға жылжытуға мәжбүр етуіңіз керек екенін түсінуіңіз керек. Үзілген қарым-қатынас сіздің өміріңіздің басқа салаларында өркендеуіне жол бермеу жақсы емес. Өзіңізге уақыт беріңіз, бірақ қайтып оралып, өміріңізді толыққанды өмір сүруден тартынбаңыз.
   • Күнді немесе салыстырмалы уақыт шеңберін алдын ала орнатыңыз. Өзіңізге ғашықта өткізген уақыттың жартысына жуығы мен бұрынғы адамыңызға немесе өзіңізге ұнайтын адаммен айналысуға арналған уақытты бөліңіз. Осы уақыт ішінде өзіңізді қалағандай сезініңіз. Содан кейін, өзіңізді қайғылы сезінсеңіз де, алға жылжытыңыз.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Қатынастарды үзу

1. 

   Қажетсіз байланыстан аулақ болыңыз. Бұл дегеніміз - телефон қоңыраулары, электронды пошта жоқ және ол әдеттегідей бір жерде жүгіріп жүргенде «кездейсоқ» кездесуге жол берілмейді. Егер сіз біреуді ұмытқыңыз келсе, өзіңізді сауықтыруға мүмкіндік беру үшін, екеуіңіздің араңызды біраз қоюыңыз керек.
   • Әрине, егер сіз екеуіңіз әріптес немесе сыныптас болсаңыз, бұл өте қиын болады. Бұл жағдайда ең жақсы нәрсе - сіздің күнделікті өміріңіз үшін өте қажет нәрседен басқа заттармен қарым-қатынасыңызды шектеу. Сіз ұмытқыңыз келетін адамнан аулақ болу үшін өміріңізді өзгертудің қажеті жоқ, бірақ сіз олармен әдейі араласпауыңыз керек.

   

   Эми Чан

   Renew Breakup Bootcamp негізін қалаушы Эми Чан - эмоционалды мәселелерді емдеу үшін ғылыми және рухани дайындық курсын ұсынатын Renew Breakup Bootcamp негізін қалаушы. Ол 2 жылдан астам уақытта жүздеген адамдарға көмектесті. Оның алғашқы кітабы, Breakup Bootcamp, HarperCollins баспасынан 2020 жылдың қаңтарында шығады.

   

   Эми Чан
   Renew Breakup Bootcamp негізін қалаушы

   Сіздің миыңыз сіздің бұрынғы адамның жоғалғанын қабылдау үшін уақытты қажет етеді. Renew Breakup Bootcamp негізін қалаушы Эми Чан: «Сіз біреумен кездескенде, сіздің миыңыз олармен қарым-қатынас жасағанда бақытты допамин гормонын қабылдауға дағдыланады. сіз енді ол адаммен кездеспейтіндігіңізге үйрену үшін жүйкелерді қалпына келтіру керек, уақыт өте келе, егер сіз бұрынғы адаммен байланысқа түспесеңіз, жүйке жүйесіндегі бұл жолдар әлсірейді. Алайда, сіз олармен кездескенде, ескі хабарламаларды қайта оқыған кезде немесе олардың әлеуметтік желілердегі парақтарын көргенде сіз жүйке жүйесіндегі ескі байланыстарды белсендіресіз.’

2. 

   Электрондық тасымалдағышта бақылауды тоқтатыңыз. Facebook, Twitter, Blog, Pinterest немесе оған қатысты кез-келген әлеуметтік аккаунтты тексеруді тоқтатыңыз. Адамның не күтіп тұрғанын білу сіздің өміріңізді жалғастыруыңызды қиындатады.
   • Егер сіз достарыңыз бен ізбасарларыңыздың тізімінде болған кезде адамның әлеуметтік медиа аккаунттарын қадағалауға қарсы тұра алмасаңыз, ол адаммен дос болмаңыз немесе жазылудан бас тартыңыз.
   • Егер адам сізге ешқашан өзінің құпия сөзін берген болса, оны тыңдауға немесе тыңдауға деген құлшынысыңызды жою үшін оны ауыстыруын сұраңыз.

3. 

   Адамға ешқашан физикалық және психикалық тұрғыдан жақындамаңыз. Адаммен бірге болу сізге өзіңізді жайлы сезінуге және одан да жайлы етуге мүмкіндік береді. Бұрынғыға эмоционалды түрде жақын болу жақсы идея емес, өйткені кейінірек қайтадан ауыр процесті бастан кешіру керек болады.
   • Бұрынғы адамыңызбен «ескі махаббат» үшін ұйықтамаңыз немесе өзіңіздің сүйіспеншілігіңізбен «міндетті емес серіктес» болмаңыз.
   • Шындығында, біреуді «ұмыту» екі жыныс үшін де оңай емес, бірақ бұл әсіресе әйелдер үшін қорқынышты. Физикалық тәуелділік әйелдердің жақындық пен сүйіспеншілік сезімдерін арттыратын окситоцин гормонын өндіруіне әкеледі. Сондықтан егер сіз мұны жасасаңыз, онда сіз оларды «есіңізден шығарып» ала алмайсыз. Сіз адамға бұрынғыдан гөрі жақсырақ сезінесіз.
   • Бұрын екеуіңіз эмоционалды түрде жақын болсаңыз да, эмоционалды жақын болу өте қауіпті. Байланыстың бұл түрі тереңірек деңгейде, бұл сіздің бұрынғы адамыңызбен ажырасуды қиындатады.

4. 

   Адамды еске түсіретін заттарды лақтырып тастаңыз. Егер сіз байланыстарды үзіп, ұмытқыңыз келетін адаммен сөйлесуден аулақ болсаңыз да, сіздің бөлмеңіз сол адамды еске түсіретін заттармен толтырылған болса, оны жалғастыру қиын болуы мүмкін. .
   • Әдетте, ең жақсы әдіс - бәрін қорапқа салып, әрі қарай жүруге батылдық жеткенше қою. Сіз оны лақтырудың орнына белгілі бір заттарды адамға CD, фильмдер, т.б. қайтара аласыз.
   • Шындығында, сіз қанша шарасыз болсаңыз да, өзіңізді босату үшін сол заттарды лақтырып тастамауыңыз керек, тіпті өртемеуіңіз керек. Бұрынғымен бірге көруге барған сүйікті әншіңіздің қымбат қол сағатын лақтырғаныңызға немесе қолтаңба қалдырған суретін өртегеніңізге өкінетін болсаңыз, кейінірек өкінуіңіз мүмкін. бұл.

5. 

   Дайын болған кезде қайта қосылыңыз. Сіз ойлағаннан айырмашылығы, бұрын жақсы көрген адаммен дос болу мүмкін. Егер сіз дос бола алмасаңыз, онда сіз, ең болмағанда, екеуіңіз бір-біріне оқ тәрізді көздерімен қарамай, бір бөлмеге отыру үшін бір-бірлеріңізді құрметтей аласыздар.
   • Өзіңізді қарым-қатынасты қалпына келтіруге мәжбүрлемеңіз. Егер сіз азапты ұмыта алмасаңыз және қарым-қатынасты қалпына келтіру соншалықты қиын болса, сізге қажет емес.
   • Өзіңіздің қарым-қатынасыңызды шындықты толығымен қабылдаған кезде және адамға деген жақындық болмай қалған кезде ғана бастаңыз. Сарапшылар қайғы-қасірет процесін бастауға және адамды біраз уақыт көруден аулақ болуға кеңес береді. Осыдан кейін отырып, олардың достығы туралы шынайы сөйлесіңіз.
   • Сіздің күш-жігеріңізді шектеңіз. Достығыңызды бір рет кеңейтіп көріңіз. Егер бұл нәтиже бермесе, қарым-қатынасты қалпына келтіру мүмкін емес және одан әрі қарай жүре беріңіз.
   жарнама

3-тен 3-бөлім: өмірден рахаттану және келесі қадам

1. 

   Үйден алыс. Қыдырыңыз. Саяхаттау. Әйгілі немесе тіпті аз танымал жұмбақ жерлерді зерттеңіз. Төсекте қалып, фильм көргіңіз келсе де, төсектен тұрып, өміріңізді жалғастыру өте маңызды.
   • Динамикалық. Дене белсенділігі - біреуді ұмытуға тырысу кезінде жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі. Керісінше, күннен-күнге орындықта жатып, өзіңізді одан бетер ренжітуіңізге болады.

2. 

   Достармен қыдыру. Достар біреуді ұмытып кетуге өте жақсы көмектесе алады, тіпті сіз оның иығынан жыласаңыз да. Сізге жанашырлық сезімін сезіну және осы сәттегі қайғы-қасіретті босату қажет болғанда, жақын досыңызбен жақсы түн жақсы ем бола алады.
   • Сіздің досыңыз да ризашылық білдіруі мүмкін, әсіресе егер сіз оларды көптен бері қызықтырмасаңыз, өйткені сіз ғашық болумен немесе өзіңізге ұнайтын біреудің ізімен жүресіз.
   • Дегенмен, достарыңыз сізді дайын болғанға дейін жаңа қарым-қатынас жасауға мәжбүр етуіне жол бермеңіз.

3. 

   Жаңа адамдармен танысу. Бұл өте қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ сіздің қалпына келуіңізге үлкен әсер етуі мүмкін. Жаңа адамдармен таныса отырып, сіз өзіңізге ғибадат етіп, сүйе алатын көптеген адамдар бар екенін көрсетесіз. Сол сияқты, сізде көптеген басқа нұсқалар бар екенін байқауға болады.
   • Жаңа достар жаңа объектілер сияқты. Кейде жаңа қарым-қатынас әлдеқайда жақсырақ болады, өйткені ол қатты қысым жасамайды және сіз ғашық болып қаламын деп алаңдамайсыз.

4. 

   Алдымен өзіңізді жақсы көріңіз. Ең бастысы, басқалар не сезінсе де, не ойласа да, сізді жақсы көруге лайық екенін түсініңіз. Өзіңізге ұнайтын нәрселердің тізімін жасаңыз: күлімсіреуіңіз, тапқыр пікірлеріңіз, кітапқа деген шексіз құмарлықтарыңыз және т.б. Жаңа қарым-қатынасқа түскен сайын өзіңіз үшін ең жақсы көретін нәрселерді тәрбиелейтіндігіңізге көз жеткізіңіз.
   • Өзіңізге ұнайтын нәрселермен айналысуға уақыт бөліңіз, әсіресе бұрынғы адаммен болған кезде немесе өзіңіздің сүйіспеншілігіңізге әсер ету үшін.
   • Барлық қателіктерді сіздің иығыңызда айыптаудан аулақ болыңыз. Екеуіңіздің бір-біріңізге арналмағанын түсініңіз. Сіз кінәлі емессіз немесе сізді жақсы көруге лайық емессіз.

5. 

   Асықпаңыз. Өзіңізді ешқашан жаңа кездесуге мәжбүрлемеңіз. Мұны тек бір кездері дайын болған кезде жасаңыз және қайтадан біреуді жақсы көруге дайын болғаныңызды біліп, өзіңізге сеніңіз.
   • Жаман немесе тез қарым-қатынасты бастауға мәжбүр ету сізді нашарлатады, әсіресе сіз мүлдем сезінбейтін адаммен жақын екеніңізді түсінгенде.
   жарнама

Кеңес

• Жоғарыда келтірілген ұсыныстар өзіңіздің және бұрынғы күйбеңдеріңізді ұмытып кету тәсілдеріне қатысты.
• Ең бастысы, нәрсені жеңу үшін уақыт қажет екенін ұмытпаңыз. Өзіңізді бос ұстаңыз және өзіңізге үнемі қамқорлық жасаңыз. Сіз адам туралы білмей тұрып жыламайсыз, ренжітпейсіз немесе ойланбайсыз.