Қайғы туралы ұмытыңыз - Кеңестер

Мазмұны

Қадамдар
Кеңес
Ескерту

Кез-келген адам дерлік алаңсыз болып, күнделікті өмірден ләззат алғысы келеді. Мәселе мынада, біз бәрімізді алаңдатып отырмыз. Теріс ойлар мен сезімдер біздің көңіл-күйімізге әсер етуі мүмкін. Бақытымызға орай, сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңызды ұмытып, өзіңізді көптеген жолдармен бақытты ете аласыз. Джуди Гарландтың сөздерінің сөздері сияқты «Қайғыңды ұмыт, көңіл көтер! Барлық алаңдаушылықты біржақты қою ».

Қадамдар

3-тен 1-әдіс: Перспективаны өзгерту

Қаладан кету. Сіз бірнеше күн үйден кетуіңіз керек. Әдемі жерлерге бару үшін көп ақша жұмсаудың қажеті жоқ. Кейде орын ауыстыру сізді ойлауға тоқтатып, мазасыздықты ұмытып кетуі мүмкін.
- Көрші провинциядағы достарға қонаққа бару.
- Туыстарына бару үшін үйге барыңыз.
- Жергілікті кеңестерге сәйкес жаңа орындарды табу үшін желіге қосылыңыз.
Есіктен өтіңіз. Мұндай жағдай бәрімізде кездеседі: сіз несие картасына қоңырау шалу керек екенін түсініп, содан кейін телефонды алу үшін ас үйге тез барыңыз. Кенеттен ас үйге барғанда не үшін келгеніңізді есіңізге түсіре алмайсыз. Зерттеулер көрсеткендей, басқа бөлмеге кіру арқылы біз басымыздағы барлық нәрсені ұмытып кетеміз.Сондықтан сіз мұны өзекті мәселелеріңізді уақытша ұмыту үшін қолдана аласыз.
- Жағымсыз ой келгенде, жай ғана тұрып, басқа бөлмеге ауысыңыз.
- Жаман ой болған сайын осы әрекетті қайталаңыз.
Өз ойларыңыздан арылыңыз. Егер сіз бірдеңені ұмытқыңыз келсе, «бастаманы ұмытып» өзіңізді мәжбүрлей аласыз. Бір нәрсені есте сақтау сияқты, зерттеулер көрсеткендей, ұмытып кетуге болады.
- Жаман ой туындаған сайын, сіз оны жіберуіңіз керек.
- Сіз «жоқ. Енді бұл туралы ойламаймын »деп жауап берді.
- Бұл процесті бірнеше рет қайталаңыз. Ұмыту практика мен уақытты қажет ететін сияқты.
- Сіз өзіңіздің жадыңыздың бөлшектерін ұмыта бастайсыз. Уақыт өте келе бәрі жоғалады.
Өзіңізді зеріктіруге мәжбүр етіңіз. Жағымсыз ойларды жалықтыру үшін қайта-қайта қайталаңыз. Жаман ойлардың әсерін оларды дағдыға айналдыру арқылы аударыңыз. Тітіркендіргіш ойларды бөліп алып, оларды қайта-қайта қайталаңыз.
- Мысалы, егер сіз өзіңіздің жұмыс тәсіліңіз туралы алаңдасаңыз, сіз: «Мен жұмыстан шығарыламын. Мені жұмыстан шығарады, мені жұмыстан шығарады ».
- Мұны жиі қайталағанда, сіз бұл ойды біртүрлі, ақымақ және күлкілі көресіз.
- Уақыт өте келе бұл ой енді сізді мазаламайтын болады.
Ризашылыққа назар аударыңыз. Сізге риза болатын нәрселер туралы ойлау сіздің қиындықтарыңызды ұмытуға көмектеседі. Ризашылықты қалыптастыру алаңдаушылықтан қоршаған әлемге деген оң көзқарасқа көшуге көмектеседі.
- Қандай да бір қиындық туындаған кезде тоқтап, ризашылығыңызды білдіретін бес нәрсені жазыңыз.
- Сіз отбасыңызға, денсаулығыңызға, тұрғын үйге, жақсы естеліктерге немесе жақсы мүмкіндіктерге ризашылығыңыз болуы мүмкін.
жарнама

3-тің 2-әдісі: Саяхатқа саяхат

Өзіңізді қиял әлеміне батырыңыз. Фильмді оқу немесе көру - қиындықтардан арылудың тамаша тәсілі. Сіз өзіңіздің сүйікті жанрыңызда қызықты оқиғаларды таңдай аласыз.
- Мазмұны тым күрделі емес кітапты (немесе фильмді) таңдаңыз. Сонда сіз қиял-ғажайып сахнаға оңай енесіз.
- Жасөспірімдерге арналған романдар көбінесе келесі себептер бойынша өте қолайлы таңдау болып табылады: (1) оларды оқуға жеңіл, (2) көбісі серияланған, және (3) кейбіреуі кітап түрінде. және кино.
- Оқып көріңіз Гарри Поттер, Аштық ойындары, немесе Ымырт.
«Бақытты жерге» өтіңіз.«Сіз өзіңіздің авантюристтік ойыңызды« бақытты жерге »апару арқылы барлық қиындықтарыңыздан уақытша құтыла аласыз. Бұл сіз барған жерде болуы мүмкін немесе болмауы мүмкін. Бірнеше минуттан кейін бақытты жерге бару сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және алаңдаушылықты ұмытады.
- Көзді жұм.
- Бұлшықеттің релаксациясы.
- Ойыңызды көңілді жерге апарыңыз.
- Мүмкіндігінше егжей-тегжейлі елестетіп көріңіз: сіз қандай дыбыс естідіңіз? Сіз не көріп тұрсыз? Олардың дәмі қандай? Ғарышпен байланыста қандай сезім бар?
- Бірнеше минутты сол тамаша орынмен тамашалаңыз.
- Мұны қиындықтарыңыздан босатқыңыз келген сайын қайталаңыз.
Музыка тыңдау. Музыка адамдардың эмоцияларына үлкен әсер етеді. Мұңды музыка сізді бақытсыз етуі мүмкін, сергек музыка жағымсыз сезімдерді сейілтуге көмектеседі. Сіз көңілді музыканы тыңдау, дыбыс деңгейін қосу және / немесе ән айту арқылы қиындықтардан арылуға болады.
- Музыка әуенімен билеу арқылы сіз күйзелісті сейілте аласыз!
Достарыңызға қоңырау шалыңыз. Егер сіз бірдеңені ұмытқыңыз келсе, телефонды алып, қоңырау шала аласыз. Басқа адаммен сөйлесуге назар аударыңыз. Сұрақтар қойып, жауаптарына назар аударыңыз. Достарыңызбен сөйлесу сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады, сонымен қатар тітіркендіргіш мәселелерге назарыңызды жоғалтады.
- Жұмыс туралы сұраңыз.
- Өмірдегі жаңа нәрселер туралы сұраңыз.
- Олардың соңғы қызықты оқиғаларын сипаттап берсін.
Жақсы нәрселер туралы ойлаңыз. Теріс ойларды жақсы нәрселермен ауыстырыңыз. Жағымсыз ойлар сіздің ойыңыздан кетпес үшін мүмкіндігінше жағымды ойлаңыз. Өзіңізді мақтау туралы ойдан бастаңыз (тіпті ең кішкентай нәрселер де). Өмірден ұнайтын нәрселерді мақтай беріңіз.
- Мысалы: «Менің шашым әдемі», «Мен ешқашан ауырған емеспін» немесе «Мен баскетболға шебермін» деп ойлауыңыз мүмкін.
- Мысалы, сіз «Мен әдемі қалада тұрамын», «Ата-анам әлі тірі» немесе «Мен ешқашан аш жүрмеймін» деп ойлауыңыз мүмкін.
Зейінді жаттықтырыңыз. Депрессия болашақ немесе өткен туралы көп ойланған кезде пайда болады. Сізге зейінді жаттықтыру арқылы ойыңызды шындыққа қайтару керек. Киімді бүктеу немесе шай қайнату сияқты қарапайым нәрсені таңдап, бес минутты ештеңе ойламай өткізіңіз. Мүмкіндігінше көбірек жазуға тырысыңыз. Бес минуттан кейін сіз болашаққа немесе өткенге қайғырмайсыз. жарнама

3-тен 3-ші әдіс: денеңіздің назарын аударыңыз

Физикалық белсенділік. Физикалық белсенділік депрессияны жеңілдетуге және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Жаттығу сіздің өміріңізді шоғырландыруға және басқаруға көмектеседі, жағымды эмоцияларға ықпал ететін эндорфиндерді босатады.
- Би. Би үйірмесіне қосылыңыз немесе үйде би билеңіз.
- Велосипед тебу. Сіз көптеген жерлерде велосипедтер жалдауға болады.
- Достарыңызбен теннис ойнаңыз немесе қабырғаға қарсы өзіңіз ойнаңыз.
- Йога сабағына барыңыз.
Жүру. Аэробты жаттығулар стресстен арылуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектесетіні дәлелденді. Жаяу жүру - қиындықтардан арылудың тамаша тәсілі. Іс жүзінде, бір зерттеуде 30 минуттық серуендеу жеңіл седативті ретінде әрекет етуі мүмкін деп есептелген.
Күл. Шынайы күлкі мидағы бета-эндорфиннің пайда болуына жауап береді. Сіз өзіңіздің қиындықтарыңызды күлкі арқылы шеше аласыз!
- Комедияны көруге бару.
- Комедиялық фильм көріңіз.
- Достарыңызбен бірге қуанышты естеліктерді еске түсіріңіз.
Ұйықтауға жату. Мазасыздықты жоюдың ең жақсы тәсілдерінің бірі - ұйықтау. Сіз арманда болған кезде жағымсыз нәрселер туралы ойлауға болмайды! Зерттеулер көрсеткендей, ерте ұйықтайтын адамдар аз ойланады.
- Түнде 8 сағат ұйықтаңыз.
- Егер сіз сәл жиі ұйықтасаңыз, сіз әр түнде алты сағат ұйықтай аласыз.
Құшақтау. Денемен жанасу психикалық денсаулыққа пайдалы әсер етеді деп саналады. Жақын адамға жақын әрекет ету окситоцин (байланыстырушы гормон) түзеді. Бұл бізге өзімізді қауіпсіз сезінуге көмектеседі және кортизолды төмендетеді (стресс гормоны). жарнама

Кеңес

Өмірде жоғалғаннан гөрі көп нәрсе бар екенін әрдайым есте сақтаңыз. Әрқашан жағымды ойлаңыз. Болғанның бәрі сізді күштірек етеді.
Егер сізде қаржылық қиындықтар болса, сізге ұзақ уақыт жүрудің қажеті жоқ, тек жергілікті курортқа немесе арзан бағамен бір аптаға бару керек. Артық ақша жұмсамаңыз.
Есірткі қабылдауға немесе алкоголь ішуге болмайды. Олар уақытша ғана жұмыс істейді, сонда сіз өзіңізді нашар сезінесіз.
Мұны өз бетіңізше жеңе алмайтындығыңызды сезсеңіз, маманнан көмек сұраңыз.
Егер сіздің серіктесіңізде проблема болса, онымен сөйлесіңіз немесе ұмытыңыз.