Автор:
Louise Ward
Жасалған Күн:
5 Ақпан 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Тұтынушылар үшін салмақ жоғалтуға арналған түрлі өнімдер мен бағдарламалар, соның ішінде жеміс шырындары, детокс шырындары немесе салмақ жоғалтуға арналған таблеткалар бар. Олардың көпшілігі рецептсіз болғанымен, оларды қолданған кезде бірнеше нәрсені ескеру қажет. Көбісі FDA (АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек әкімшілігі) тиімділігі мен қауіпсіздігіне тексерілмеген. Мүмкіндігінше түсіну және сонымен бірге қырағылық сізге салмақ жоғалтуға арналған таблетка қабылдау кезінде салмағыңызды басқаруға көмектеседі.
Қадамдар
3-тен 1-бөлім: Салмақ жоғалтуға арналған таблеткалардың брендтерін түсіну
Интернеттегі қоспалар туралы зерттеулер. Рецептсіз салмақ жоғалтуға арналған дәрі-дәрмектерді сатып алмас бұрын, оларды Интернетте зерттеуге біраз уақыт кетуіңіз керек. Сізді қызықтыратын тағамдық қоспаның артықшылықтары, кемшіліктері және кез-келген жанама әсері немесе қаупі туралы сенімді ақпаратты таба аласыз.
Ақпараттың сенімді көздеріне мемлекеттік веб-сайттар, ғылыми зерттеулер немесе аурухананың / клиниканың веб-сайты жатады. Өндіріс компаниясының өзі немесе супер жұлдыздардың, журналдардың немесе жалпы газеттердің ұсыныстары бойынша жүргізілген зерттеулер сенімді емес.- Салмақ жоғалтуға көмектесетін дәрумендер, минералдар және қоспалар туралы ақпарат беретін бірнеше мемлекеттік веб-сайттар мен сайттар бар. Бұл сайттар тізімге енген тауар санаттары бойынша жүргізілген сенімді, объективті зерттеулерді қамтиды.
Салмақты жоғалтуға көмектесетін талаптарды оқыңыз. Артық салмақ жоғалту үшін дәрі-дәрмектердің көпшілігі салмақ жоғалтуға көмектесетін шағымдармен бірге жүреді. Бұл тұжырымдар FDA-мен реттелмегенін және шындыққа сәйкес келмейтінін түсіну маңызды.- Диеталық қоспалар туралы «клиникалық дәлелденген» мәлімдемеден сақ болыңыз. Осы өнімді шығаратын компания олардың талаптарын растайтын дәлелдемелер ұсынуы керек. Егер компанияда ешқандай қосымша ақпарат немесе зерттеулер болмаса, бұл жай жалған мәлімдеме болуы мүмкін.
- Сондай-ақ, қауіпті, сенімсіз өнімдерге мұқият болыңыз. Олар көбінесе «бір аптада 4,5 кг жоғалту» немесе «24 сағат ішінде салмақ жоғалту» жарнамасымен бірге жүреді. Әдетте бұл қауіпті өнім болып табылады.
Мүмкін болатын жанама әсерлер туралы біліңіз. Кез-келген дәрі-дәрмектер, тіпті рецепт бойынша тағайындалған дәрі-дәрмектер де болуы мүмкін жанама әсерлердің тізімімен келеді. Сирек болса да, қоспалардың сіздің ағзаңызға қалай әсер ететінін нақты білуіңіз керек.- Рецептсіз салмақ жоғалтуға арналған дәрі-дәрмектерді немесе дәрі-дәрмектерді қабылдаудан бұрын жанама әсерлер туралы кез-келген ақпаратпен кеңесіңіз.
- Көптеген салмақ жоғалтуға арналған дәрі-дәрмектерге арналған кейбір ингредиенттер жақсы зерттелмегенін және олардың жанама әсерлері белгілі емес екенін ұмытпаңыз. Мысалы, ащы апельсин «эфедраның алмастырушысы» ретінде де қолданылады және оның жағымсыз жанама әсерлері болуы мүмкін. Салмақ жоғалтуға арналған таблетка қабылдау кезінде сізге өте абай болу керек.
3-тен 2-бөлім: Салмақ жоғалтуға арналған таблеткалармен салмақты басқару
Кез-келген салмақ жоғалтуға арналған дәрі қабылдаудан бұрын дәрігердің келісімін алыңыз. Дәрігерге негізгі физикалық тестілеуден өтіп, қазіргі медициналық және дәрі-дәрмектер тарихын қарау қажет болады. Олар салмақ жоғалту немесе салмақ жоғалтуға арналған таблеткаларды қабылдау сіз үшін қауіпсіз және дұрыс екенін анықтай алады.
- Егер сіздің денсаулығыңыз жақсы болса, дәрігер салмақ жоғалтуға арналған таблеткаларды мөлшерде қолдануға рұқсат береді.
- Дәрігерге қабылдауды жоспарлап отырған дәрі-дәрмектер туралы айтып, олармен кеңесіңіз, әсіресе сіздің жалпы денсаулық жағдайыңызға қатысты ақпарат.
- Егер дәрігер салмақ жоғалтуға арналған дәрі-дәрмектер сізге сәйкес келеді деп санамаса, сіз олардан салмақ жоғалтуға арналған дәрі-дәрмектерді тағайындауды, медициналық бақыланатын диета бағдарламасын құруды немесе сізге кеңес бере алатынын сұрауыңыз керек. Жергілікті диетологтың лицензиясы бар-жоғын тексеріңіз.
Дәрі-дәрмектерді нұсқаулық бойынша қабылдаңыз. Кез-келген салмақ жоғалтуға арналған дәрі қабылдаудан бұрын нұсқаулықты мұқият оқып шығыңыз. Нұсқауларды дұрыс орындаңыз және кез-келген жанама әсерлерді немесе салмақ жоғалтуды ескеріп алыңыз.
- Өзіңіздің дозаңызды екі есеге көбейтпеңіз немесе оны бір-біріне жақын қабылдамаңыз.
- Кейбір салмақ жоғалту таблеткалары бүкіл пайдалану кезеңінде кейбір тағамдардан аулақ болуды талап етеді. Сіз осы нақты нұсқаулыққа назар аударуыңыз керек.
- Егер сіз қоспаларды нұсқаулық бойынша қабылдасаңыз, зиянды жанама әсер ету қаупін азайтасыз.
- Жағымсыз әсерлерге тап болсаңыз, салмақ жоғалтуға арналған кез-келген препаратты немесе қоспаны қолдануды тоқтатыңыз. Дәрігерге дереу хабарласып, жанама әсерлері мен қабылдаған дәрі-дәрмектеріңіз туралы хабарлаңыз.
Күн сайын жеткілікті мөлшерде су ішіңіз. Арықтауға арналған көптеген дәрі-дәрмектер зәр шығару процесі арқылы денеңізді сусыздандырады. Кейбір түрлері диуретиктер ретінде әрекет етеді немесе құрамында ұқсас әсер ететін ингредиенттер бар.
- Суды дұрыс қабылдау үшін күніне кем дегенде 2 литр су ішуге тырысу керек (сүзілген немесе тазартылған су сияқты). Қажетті судың мөлшері әркім үшін әр түрлі, бірақ есте сақтау оңай - «8 кесе су» ережесі.
- Судың тым көп жетіспеуі сізді сусыздандырады, ал өз кезегінде денсаулығыңызға үлкен қиындықтар тудыруы мүмкін.
Рецепт бойынша салмақ жоғалту таблеткаларын қолдануды қарастырыңыз. Салмақ жоғалтуға көмектесетін көптеген дәрі-дәрмектер бар. Зерттеулер көрсеткендей, бұл дәрі-дәрмектер (мысалы, фентермин немесе Белвик) медициналық бақыланатын диетамен және жаттығулармен үйлескенде клиникалық тұрғыдан маңызды салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.
- Клиникалық маңызды салмақ жоғалту - бұл гипертония немесе ұйқы апноэі сияқты аурулардың көптеген түрлерін қамтитын медициналық жағдайды жақсарту немесе шешу нәтижесінде салмақ жоғалту.
- Дәрігер сіздің дәрі-дәрмектерге сәйкес келетіндігіңізді және рецепт бойынша салмақ жоғалту препаратының сіз үшін қауіпсіздігін анықтайды. Дәрігер үнемі бақылауға баруды сұрайды және лицензияланған диетологпен немесе фитнес маманмен кездеседі.
- Дәрігер таңдай алатын салмақ жоғалтуға арналған бірнеше рецепт таблеткалары бар. Көптеген дәрі-дәрмектер энергияны арттырады және құмарлықты азайтады.
- Әдетте, сіз салмақ жоғалтуға арналған таблеткаларды ұзақ уақыт қабылдауға болмайды. Сондықтан ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалтуды қолдау және қолдау үшін өмір салтын өзгерту керек.
3-тен 3-бөлім: өмір салты арқылы салмақ жоғалтуды қолдау
Диеталық тамақтануды ұстаныңыз. Салмақ жоғалтуға ешқандай ғажайып жоқ. Салмақ жоғалтуға арналған таблеткалардың өзінде салмақ жоғалтуды қолдау және қолдау үшін диетаға түзетулер енгізу керек. Төмендегі азық-түлік топтарының әрқайсысын дұрыс мөлшерге сәйкес жеңіз:
- Әр тағамға майсыз ақуыздың көзін қосыңыз. Қызмет ету мөлшері 85-тен 113 грамға дейін немесе карталар палубасының өлшеміне ұқсас болуы керек. Тағамдарды жеп қойыңыз: фрикаделькалар, майсыз сиыр еті, жұмыртқа, майсыз сүт өнімдері, теңіз өнімдері, бұршақ дақылдары және тофу.
- Күніне жемістер мен көкөністердің 6 - 8 порциясын қосыңыз. Жемістердің бір порциясы шамамен ½ кесе немесе кішкене жемістер, ал көкөністерге арналған порция - 1 немесе 2 кесе жасыл жапырақты көкөністер.
- 2-3 порция жарманы қолданыңыз. Бір порция шамамен 1/2 кесе немесе шамамен 28 грамм. Мүмкін болса, қосымша артықшылықтар алу үшін тұтас дәнді дақылдарды таңдаңыз. Сіз таңдауға болады: сұлы, кино, қоңыр күріш немесе 100% бидай наны.
- Күніне шамамен 3 порция сүт тағамдарын жеу керек. Бір порция 1 стақан жаңа сүтке, шамамен 43 грамм табиғи ірімшікке немесе 56 грамм өңделген ірімшікке тең.
Калорияны есептеңіз немесе үлес мөлшерін бақылаңыз. Сау тамақтанудан басқа, салмақ жоғалтуға көмектесу үшін сізге үлес мөлшерін бақылау немесе калория есептеу қажет.
- Әр адамға жасына, жынысына және белсенділік деңгейіне байланысты әр түрлі калория қажет болады. Алайда, салмақ жоғалту үшін калорияны тәулігіне 500 калорияға азайту керек. Бұл құрал сізге аптасына 500 грамнан 1 килоға дейін арылуға көмектеседі.
- Жақсы бөліктердің мөлшері сізге калорияларды басқаруға көмектеседі. Әр тағамға және тағамға аз калория жұмсау үшін тек кішкене бөліктерді жеу керек. Ақуыздың, жемістердің, көкөністердің және дәнді дақылдардың ұсынылған бөліктерін өлшеуге уақыт бөліңіз.
- Азық-түлік журналын пайдаланыңыз немесе телефоныңызға калорияларды бақылау бағдарламасын жүктеңіз.
Қантты сусындарды шектеңіз. Сіз шектеу керек калория көзі - тәтті немесе құрамында қант көп сусындардан келетін калория мөлшері. Бұл калориялар, әдетте, сізді қоректік заттармен қамтамасыз етпейді және салмақ қосуға әкелуі мүмкін.
- Мұндай сусындарды шектеңіз: әдеттегі газдалған сусындар, кофе мен қант қосылған шай, спорттық немесе энергетикалық сусындар, жеміс шырындары, сондай-ақ осы қоспалардан жасалған алкогольдік сусындар.
- Мүмкіндігінше түссіз, қантсыз сусындарды тұтынуға тырысыңыз. Сіз пайдалана аласыз: су, таза хош иісті су, таза кофе және шай.
Жаттығу жасау. Табыс пен тұрақты нәтижеге қол жеткізу үшін салмақ жоғалтудың әр жоспары жаттығуды қажет етеді. Тұрақты жаттығулар салмақ жоғалтуды қолдауға көмектеседі және оны ұзақ мерзімді сақтауға көмектеседі.
- Ең дұрысы, сіз әр апта сайын шамамен 150 минут немесе 2,5 сағаттық орташа қарқынды аэробты жаттығулар өткізгеніңіз жөн. Бұл сіз аздап терлейтіндігіңізді, тез, бірақ қалыпты мөлшерде тыныс алатындығыңызды және жүрек соғу жылдамдығы сәл жоғарылайтынын білдіреді.
- Бұған қоса, сіз тағы бір күнде 20 минуттай күш жаттығуларын жасауыңыз керек. Бұлшықеттің барлық негізгі тобын жасауға тырысыңыз.
