Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Тез өмір сүру сіздің денсаулығыңыздың көп бөлігін алады және сіздің қарым-қатынастарыңызға әсер етеді. Өзіңді білдіруге және мүмкін емес тілек тілеуге ұмтылу сені бұрынғыдан қарапайым және бейбіт өмірге итермелейді. Күнтізбеңізді өзгерте отырып, өмірлік мәселелерге басымдықтарыңызды өзгертіп, физикалық ортаңызды өзгерте отырып, сіз әрқашан күткендей өмір сүре аласыз.

Қадамдар

3-тен 1-әдіс: Кестені реттеу

1. 

   Ақырындау. Сіз сондай тез жұмыс істейтін кездеріңіз болады, соншалықты тез өмір сүргеніңізді түсінбей қаласыз.Жай ғана «баяулаңыз» деп айту бір сәтке кідіріп, заттарды көруге көмектеседі. Бұл қадам туралы алдымен осы мақалада айтылған, сондықтан сіз оны осы мақалада есте сақтап, өміріңізде қолдана аласыз.
   • Өзіңізге көп нәрсені қабылдаудан аулақ болыңыз. Бірден көп нәрсе жасау әдеттегідей болмаса, әдеттегідей. Зерттеулер көрсеткендей, сіз бірден көп нәрсеге назар аударуға тырысқанда, сіздің жұмысыңыздың сапасына қауіп төнеді. Барлығының мұны істеуі сізге қажет дегенді білдірмейді.
   • Жақсы жасай алатын жұмыс көлемін азайтудың шегін табыңыз. Мақсат - жұмыста жақсы жұмыс істеу, сонда өзіңді жайлы сезініп, жетістіктеріңе қанағаттанасың.
   • Ештеңе істеме сияқты бірдеңе жаса. Ештеңе жасамау өнер бола алмайды. Көптеген адамдар уақытты тоқтатып, заттарды жинауға қиын. Алайда, үзіліс жасап, демалуға 5 минут уақыт бөліңіз.

2. 

   
   
   Міндеттемелер қабылдауды шектеңіз. Егер сіз жақында бірдеңе жасасаңыз, жұмыс немесе оқиға аяқталғанша жүре беріңіз. Алайда, бұдан былай сіз өз міндеттемелеріңізді аз орындауыңыз керек. Басында қиын болуы мүмкін, бірақ өз ойларыңызды өміріңізді жеңілдетуге бағыттаңыз, бұл сізге баға жетпес тыныштық сыйлайды. Түпкі мақсат сізді ынталандырып, ұят сезімін жеңілдетсін.
   • Күнтізбелік жоспарды тексере отырып, «Иә» дегенді бірнеше рет шектеңіз. Алдымен, қанша жағдай туралы ыңғайлы түрде жасай алатындай етіп, «босаңсу деңгейі» туралы шешім қабылдаңыз. Келесі, сол нөмірді ұстаныңыз! Үнемі ешкім «Иә» деп айту арқылы кемелді адам бола алмайды.
   • Біреу сізді іс-шараға шақырса, бірден жауап бермеңіз. Оқиға сіздің өміріңізге көмектесе ме деп ойлауға бірнеше минут бөліңіз. Егер бұл көмектеспесе, «Мені шақырғаны үшін рахмет, бірақ өкінішке орай мен келе алмаймын» деп айтуға болады.
   • Өз ойларыңызды білдіру арқылы «жоқ» және «жоқ» деп айту қабілеттерін дамыту. Кейде кейбір адамдар жауап ретінде «жоқ» деп қабылдамайды. Міне, сізге өзіңізге сызық қою үшін басқалармен аздап бөлісу туралы ұсыныс. Келесі сөздерді қарастырып көріңіз: «Сіз мені жақсы көресіз, бірақ мен өмірімде өзіме, отбасыма және денсаулығыма маңызды өзгерістер жасаймын. Өкінішке орай, мен бас тартуым керек ». Әдетте адамдар сіздің шешіміңізді қолдайды.

3. 

   
   
   Қажет емес дүкендерден аулақ болыңыз. Экстравагант және мақтаншақ болу туралы ой сіздің өміріңізді сипаттай алады. Бұл сізден өзіңіздің асыл әлеуметтік мәртебеңізді басқаларға көрсету үшін ысырапшылдықты немесе сән-салтанатты жұмсауды талап етеді. Қарапайым өмір сізге сатып алуға дағдыланған «қажет емес заттарды» азайтуға көмектеседі. Мақсат - кейбір қаржылық міндеттемелерге байланып қалмас үшін қосымша шығындарды азайту.
   • Сізге үшінші буын планшеті, ең жаңа электронды компоненттер қажет пе, жоқ па, әлде машинада күніне екі рет алып кететін кофе ішу керек пе деп сұраңыз. Өзіңізге «жоқ» деп айтыңыз, ал қарапайым және бейбіт өмірге деген тілегіңізге «иә» деп айтыңыз. Шешім қабылдаған сайын сіз нақты шешім қабылдауға болады.
   • Достарға уақыт бөлу, табиғат аясында болу немесе өзіңіз бір нәрсе салу арқылы өмірдегі қарапайым нәрселерден бақытты табыңыз. Алынған нақты сыйақы сізді жақсы өмір сүруге және өз өміріңізге толықтай қанағаттануға итермелейді.

4. 

   
   
   Үйді ретімен реттеңіз. Адамдар қоршаған әлемді жасайды және әлемді көптеген заттармен толтырады. Егер сіз өзіңіздің өміріңізді жеңілдеткіңіз келсе, айналаңызға көз жіберіп, жинақы болыңыз. Жинақы үй сіздің денсаулығыңызға пайдалы. Енді пайдаланбайтын артық заттардан арылу үйді ұқыпты ұйымдастыруға, эмоциялар мен ойларды басқаруға көмектеседі. Сізді қоршаған әлем бұдан былай лас болмаса, сіздің ішкі әлеміңіз де айқын әрі айқын болады.
   • Айналаңызды ретке келтіру үшін күніне кем дегенде 10 минут уақыт бөліңіз.
   • Дәретхананы, шкафты, гаражды тазалау сияқты маңызды істермен айналысу үшін демалыс немесе демалыс күндерін алыңыз.
   • Заттарды үш санатқа бөліңіз: сақтау; қайырымдылық көмек; және кету. Қайырымдылыққа пайдаланылған нұрды беру басқаларға сол заттарды пайдалануға және қайырымдылықпен айналысатын адамдар үшін жұмыс орындарын ашуға мүмкіндік береді. Қайырымдылық үшін сіз өзіңіздің бағалауыңызды арттыруға көмектесетін қоғамдастыққа көмектесесіз.
   жарнама

3-тен 2-әдіс: Өмірлік мәселелерді қайта реттеу

1. 

   Өзіңіз үшін маңызды құндылықтарды анықтаңыз. Сіздің іс-әрекетіңізге және сайып келгенде кім екеніңізге әсер етуі мүмкін маңызды нәрселер туралы ойлаңыз. Бұл сіз бағалайтын мән. Олар сізді шешім қабылдауға итермелейтін күш. Өзіңіз үшін маңызды құндылықтарды анықтау қиынға соғады, бірақ оған күш салу қажет.
   • Сіз үшін қандай құндылықтар ең маңызды екенін анықтау үшін өмірде өзіңізді ең бақытты, тәкаппар, толық және қанағат сезінген кездер туралы ойлаңыз. Сол уақыттардың тізімін жасаңыз және не бағалайтыныңызды көрсетіңіз. Мүмкін сіз шығармашылықты, авантюризмді, адалдықты және әр сәтте көп жұмыс істей білуді бағалайсыз. Мүмкін сіз үшін отбасы ең маңызды нәрсе. Олар сені бәрін жасауға итермелейтін күш.
   • Егер сіз қарапайым және бейбіт өмірде өмір сүргіңіз келсе, онда сіз бейбітшілікті, еңбекқорлықты, тұрақтылық пен денсаулықты бағалағаныңыз жөн.

2. 

   Әр әрекетті сіз бағалайтын құндылықтармен байланыстырыңыз. Сіз бағалайтын және қарапайым өмір сүргіңіз келетін құндылықтарға сәйкес келетін іс-шараларға қатысыңыз. Әрекеттер сіз бағалайтын құндылықтарға сәйкес келетіндігін сіздің сезіміңіз арқылы білесіз. Сіз өзіңізді қанағаттанған және қанағаттанған сезінесіз. Егер белсенділік құндылыққа қайшы келсе, онда керісінше болады. Сіз бір нәрсе дұрыс емес екенін сезінесіз және сіз бақытты болмайсыз.
   • Өзіңіздің бейбіт өмірлік мақсатыңызға сай емес деп санайтын іс-шараға шақырудан бас тартыңыз.
   • Сіз бағалайтын құндылықтарға сүйене отырып, өмірлік шешім қабылдаңыз. Бұл йога жаттығуларымен немесе дене жаттығуларымен жетілдірілген принциптілік пен шоғырлануды қажет етеді.

3. 

   Нақты жоспар құрып, іске асыруға міндеттеме алыңыз. Мәселелерді шешу бойынша нұсқаулықтарды орындау сізге құрылымды өзгертуге мүмкіндік береді. Сіз қарапайым және бейбіт өмір сүруге деген ниетіңізді анықтадыңыз, енді сіз нақты мақсаттар туралы шешім қабылдауға, сол бойынша жұмыс істеуге, қажет болған жағдайда түзетулер енгізуге және прогресті бақылауға тура келеді.
   • Мақсаттарыңызды нақты шешіңіз. Мүмкін сіз күнтізбелік жоспар құрып, заттарды қайта құру үшін жасаған барлық күш-жігеріңіздің тарихын сақтауды мақсат еткен шығарсыз. Өзін-өзі бақылау нақты өзгеріс әкеледі.
   • Жоспарды бастау және оны жүзеге асыру үшін күн таңдаңыз. Болатын сенімді нәрсені кейінге қалдырмаңыз. Мүмкіндігінше тезірек бастаңыз.
   • Прогресті танып, өзіңізді марапаттаңыз. Егер сіз күнделікті, апталық немесе айлық мақсаттарыңыздың бәрін ойдағыдай орындасаңыз, жетістігіңізді атап өтіңіз. Сіз фильмге баруға, спорттық шараға қатысуға немесе өзіңіздің сүйікті адамыңыздың құрметіне ағаш отырғызуға болады. Жағымды күшейту сізді жоспарыңыз бойынша жүруге итермелейді.
   • Егер стратегия сізге сәйкес келмесе, тоқтаңыз. Басқа стратегияны тауып, оны жоспарыңызға қосыңыз. Мұны сәтсіздік деп қабылдауға болмайды; оны мақсатыңызға жету процесінде түзету ретінде қарастырыңыз.
   • Жаңа өмір салты уақыт өте келе қалыптасады және әрине әдетке айналады. Сіз оларға дағдыланған сайын жоспарға тәуелді болмай, оң нәтижелеріңізді сақтай аласыз.

4. 

   Қазіргі уақытта өмір сүруге машықтаныңыз. Өткен немесе болашақ туралы көп ойланбаңыз. Ойларын құмарлау сізді бақытсыз етеді. Ақыл-ойыңызды еркін ұстап, істеп жатқан ісіңізге көңіл бөлу арқылы қарапайым ойлау.
   • Сіз қарапайым, бейбіт және стрессіз ортада өмір сүріп жатқаныңызды елестететін жаттығуды қолданыңыз. Бұл сіздің ойыңызды тыныштандыруға көмектеседі.
   • Чатқа немесе жаттығуға қосылыңыз. Бұл қазіргі уақытта өмір сүрудің ең тиімді екі әдісі.

5. 

   Ризашылық күнделігін жазыңыз. Ризашылық журналының артықшылықтарына ұйқының жақсаруы, денсаулықтың жоғарылауы және бақыттың жоғарылауы жатады - осының бәрі бейбіт өмір үшін маңызды. Мүмкіндікті барынша пайдалану үшін сізге мынаны күту керек:
   • Бақытты әрі ризашылық білдіруге бел буыңыз.
   • Бірнеше қарапайым сөйлемнің орнына риза болатын нәрселердің егжей-тегжейін қосыңыз.
   • Заттар үшін емес, адамдарға ризашылық білдіріңіз.
   • Кейбір маңызды нәрселерді алып тастау арқылы өмірдің қалай өзгеретінін қарастырыңыз. Бұл сізге ризашылықтың басқа жағын ойлауға шабыттандырады.
   • Күтпеген тосынсыйлардан сақ болуды ұмытпаңыз.
   • Өзіңізді күн сайын жазуға мәжбүрлеу арқылы жазуға деген шабытты жоғалтпаңыз. Сізге аптасына бір немесе екі рет жазу әдеті ұнауы мүмкін.

6. 

   Тыныштықты сезіну үшін жанашырлық пен мейірімділікке баулу. Біреудің еңбегін бағалау қабілеті сіз үшін маңызды дағды болып табылады. Бұл кейбір адамдарға оңай болуы мүмкін, ал басқаларына емес. Сізге қалай қарағыңыз келетінін білесіз, сондықтан біреуді кешіруге тырысқанда, осы тілекті басшылыққа алыңыз.
   • Егер сіз жанашырлық пен мейірімділікке үйреткіңіз келсе, алдымен отбасы мүшелеріне немесе досыңызға хабарласып, оларға қандай да бір жолмен белсенді түрде көмектесуден бастаңыз. Сіз тапсырыстарды орындай аласыз немесе олар үшін тауарларды тиеу-түсіру немесе өсімдіктерді суару сияқты қарапайым нәрсе жасауға дайын болыңыз. Бұл жаттығудың мақсаты - басқалар сіз үшін дәл осылай істеген кезде, сіз қандай сезімдер мен әрекеттерді жоғары бағалайтынын басқаларға хабарлау.

7. 

   Өзіңіздің қарым-қатынасыңызды жақсарту үшін реніш сезімін сезінуден ауысыңыз. Ішкі және сыртқы мазасыздықтың көп бөлігі басқалармен жанжалдан туындайды. «Біреуге деген ренішті басу» дегендей, у ішіп, сол адамның улануын күткенмен бірдей. Ризашылық туралы ойлау сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі, ал өз кезегінде сіздің көңіл-күйіңіз бен реніштеріңізді азайтады. Ренжіген кезде өзіңізді тоқтатып, келесі сұрақтарды қойыңыз:
   • Мен ол адам туралы ойлауға ыңғайлы ма?
   • Жағымсыз сезімдер маған пайдалы ма, зиянды ма?
   • Менің сол адамнан кек алу туралы ойым шынымен басқа адамға әсер ете ме?
   • Бұл сұрақтарға нақты жауап әрдайым жоқ. Бұдан кейін ризашылық білдіріңіз, мысалы: мен адамға деген ренішімді жібере аламын; Мен бұрын өмір сүргенімнің бәрінен бас тартуға көңіл бөлу маған өзімді жақсы сезінуге көмектеседі; Мен өзгелердің өмірін бұзудың орнына өз өмірімді шын жүректен жақсартқым келеді.
   жарнама

3-тен 3-ші әдіс: Хабитатты өзгерту

1. 

   Қоныс аудару. Егер сіз халық көп шоғырланған жерде тұрсаңыз, бұл жер сізді шамадан тыс күйзеліске ұшыратуы мүмкін. Ландшафтты тыныш және бейбіт жерге өзгерту қарапайым өмір сүруге күш салуы мүмкін. Сіздің үйіңіз - өз шіркеуіңіз.
   • Егер сізге жақында тұрған жерге жақын болу керек болса, оларды жалға алу немесе сатып алу үшін перспективалы объектілерді зерттеңіз. Сіз жылжымайтын мүлікті басқару бойынша маман іздеуіңіз керек.
   • Егер сіз үлкен өзгеріс жасағыңыз келсе, өз қажеттіліктеріңізге сәйкес қашықтағы аймақты зерттеңіз. Сіз мұхиттың жанында, тауда немесе әдемі көп қабатты үйдің шатырында болған кезде өзіңізді жақсы әрі белсенді сезіне аласыз.

2. 

   «Кішкентай үй» сатып алу туралы ойлаңыз. Бұл кішкентай үй шығарылымында сіз қалағандардың бәрі бар. Олар максималды қарапайымдылықты қолдайтын, өте кішкентай кеңістікте үйінің жайлылығын сезінетін адамдарға арналған. Шағын үй меншіктің бөлігі бола алады, су және дренаж жүйелері бар, сондықтан сіз оны тамаша үй деп санай аласыз.
   • Сіз бейбіт, креативті дизайнымен экологиялық таза үй құру үшін үлкен несие төлей аласыз.

3. 

   Қарапайым тасымалдауды қолданыңыз. Көптеген адамдар жалдау ақысымен бірдей қымбат автокөлікке ие. Міне, сіз қымбат машинадағы қажет емес шығындарды басқаларға аударып, кейбір қаржылық міндеттемелерден құтылуға көмектесетін мысал келтіріңіз.
   • Шағын экологиялық таза көлік сізді барғыңыз келетін жерге жеткізіп, барған жердің түтінін азайтады. Қоршаған ортаның ластануын азайту өмірдің қарапайым және таза болуын білдіреді.
   • Велосипед пен циклды жұмысқа дайындаңыз. Бұл керемет жаттығу және сізде әрқашан жақсы тұрақ орны болады.

4. 

   Жұмысты ауыстыру. Күнделікті жек көретін іспен айналысу сияқты қайғылы ештеңе жоқ. Егер жұмысты қызықтыруға тырысудың бәрі сәтсіз болса, онда жұмысты және / немесе мансапты өзгерткен дұрыс. Егер сіз аптасына 80 сағатты сатумен айналысып, өзіңізді күйзелтіп, шаршататын болсаңыз, қарапайым өмірге өзгеріс енгізетін кез келді.
   • Жоспарды орындау барысында сіз жаңа өмір салтын қолдау үшін көп ақша қажет етпейтінін байқайсыз. Өмір сүру сізге өмірлік мақсаттарыңызға, құндылықтарыңыз бен қызығушылықтарыңызға сәйкес келетін түрлі нұсқаларды зерттеуге еркіндік береді.
   • Мансап кеңесшісіне хабарласыңыз немесе көптеген нұсқаларды зерттеп, өзіңізге ұнайтын жұмыс таба білуге ​​үйретіңіз.

5. 

   Салауатты өмір сүру әдеттерін қабылдаңыз және қолданыңыз. Қарапайым және бейбіт өмірден ләззат алу үшін өзіңізге және денсаулығыңызға басымдық беру маңызды. Өзіңіз ұстанатын өмір салтын қалыптастырыңыз. Жұмыс, ойын және ойын арасындағы тепе-теңдікті сақтау үшін күнтізбелер мен күнтізбелерді қолданыңыз.
   • Қарапайым өмір салты сіздің денеңізге қуат беріп, жүйелі жаттығу режимін сақтау үшін сергектік беретін сау тамақтану бағдарламасын қамтиды. Сізге жаттығуларға деген көзқарасыңызды өзгерту қажет болуы мүмкін, және сіз көптеген маңызды артықшылықтарға ие боласыз.
   • Медитациямен айналысыңыз және жастық шағыңызды қалпына келтіріңіз, сонда сіз өмірден мәнді рахат ала аласыз.

6. 

   Өз бақытыңызға жауап бересіз. Өзіңізге сенімді адам болыңыз. Бақыт - бұл сіздің ішкі қуанышыңыз және оны жасау сіздің міндетіңіз. Сізді ненің бақытты ететінін білесіз, сондықтан жағымды эмоциялардың қайнар көзі болатын көптеген іс-шараларға қатысыңыз. Көңіл-күйіңіз көтеріңкі болған кезде қиын жағдайды жеңу оңайырақ. Сіз қаншалықты бақытты және бақытты болсаңыз, соғұрлым сіз өзіңіздің жағдайыңызды жақсарта аласыз және сіздің қарым-қатынасыңызда жақсы жаққа көмектесе аласыз. жарнама

Кеңес

• Егер сіз өзіңіздің проблемаларыңызды шешу үшін маманға жүгінуге дайын болсаңыз, ешқашан кеш емес.
• Өзгерту оңай емес, бірақ сіз күш салуға дайын болсаңыз және барлық қиындықтарды жеңудің жолдарын таба аласыз.
• Өзіңізге және қол жеткізген жетістіктеріңізге шыдамды болыңыз.
• Достар мен отбасылар сіздің өміріңізді жақсартуға тырысқан кезде сіздің қолдауыңыз бен шабытыңыз болып табылады. Олар сізге көмектессін.

Ескерту

• Егер сіз хаотикалық өмір салтыңызға байланысты проблемалардан стресстен, депрессиядан немесе мазасыздықтан зардап шегетін болсаңыз, маманмен кеңесіңіз.